Bir akıl hastalığından kurtulmak zor bir süreçtir, ancak çoğu durumda mümkündür. Henüz tedavi aramadıysanız, bunu hemen yapmanız önemlidir. Ne kadar erken yardım alırsanız, o kadar çabuk iyileşmeye başlayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Yardım Alma
Adım 1. Doktorunuzla randevu alın
Akıl hastalıkları nihayetinde beyindeki bozukluklar veya beyin ile mevcut çevreniz arasındaki karmaşık bir ilişkidir. Bir pratisyen hekim veya birinci basamak hekimi semptomları dinleyebilir, potansiyel olarak sizi teşhis edebilir ve yardımcı ilaçlar reçete edebilir. Ayrıca sizi, belirli zihinsel sağlık bozukluğunuzun tedavisine odaklanan psikologlar veya psikiyatristler gibi iyi uzmanlara da sevk edebilir.
Doktorunuz size resmi olarak teşhis koyamayabilir. Sizi daha kapsamlı bir inceleme (mülakat, anket) yapabilecek bir uzmana göndermek isteyebilir
Adım 2. Gerekli ilaçları alın
Akıl hastalığına beyindeki kimyasal dengesizlikler neden olabilir. İlaçlar bu dengesizlikleri düzeltebilir veya azaltabilir. Doktorunuz ilaç önerirse, bunu onunla tartışın ve talimatlarını yakından ve dikkatli bir şekilde izleyin.
- Yeni bir ilaca başlarken, ilerlemenizi ve yan etkilerini tartışmak için düzenli olarak doktorunuzla görüşün.
- Sizin için en uygun olanı bulmak uzun zaman alabilir ve çeşitli ilaçlarda birkaç farklı deneme yapabilir.
Adım 3. Psikoterapiyi düşünün
Bilişsel davranışçı terapi, diyalektik davranış terapisi ve genel danışmanlık gibi terapiler her türlü akıl hastalığına yardımcı olabilir. Terapi size semptomlarınızı yönetmeyi, kötü günlerle başa çıkmayı ve aksi takdirde semptomlarınızı şiddetlendiren sorunları çözmeyi öğretebilir. Doktorunuza, özel durumunuzda en iyi ne tür terapilerin işe yarayacağını sorun.
Birkaç farklı terapistle alım randevuları ayarlayın. Sizinle en iyi çalışan birini seçin
Bölüm 2/3: Destek Bulma
Adım 1. Başkalarına ulaşın
Hastalığınızı açıklamak son derece zor ve sinir bozucu olabilir ama buna değer. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlara gidin ve neler yaşadığınızı açıklayın. Desteğe ihtiyacınız var ve bunu hak ediyorsunuz. İlk başta şaşırabilirler ama anladıklarında sizi ne kadar sevdiklerini göstereceklerdir.
Adım 2. Bir destek görevlisi edinin
Eşinizi, en iyi arkadaşınızı, ebeveyninizi veya daha büyük bir kardeşinizi ihtiyaç duyduğunuzda başvurabileceğiniz kişi olarak düşünün. Ana destek kişiniz sizi en kötü durumda görmek için orada olacak. Düştüğünüzde sizi alacak, gözyaşlarınızı dinleyecek ve herhangi bir tıbbi acil durumda orada olacaktır. Onun desteği çok önemli.
İntihar veya kendine zarar verme düşünceleriniz varsa, destek görevlisine söyleyin. Daha sonra ne yapacağınızı anlamanıza veya sizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir
Adım 3. Sevdiklerinizle vakit geçirin
Vücudunuz size dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söyleyecektir (ki çoğu zaman öyledir), ancak tam izolasyon da sizin için iyi değildir. Kanepede oturup sohbet etmek veya film izlemek kadar basit olsa bile, sevdiğiniz insanlarla takılmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Duygusal destek, hastalığınızı yönetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Söylemediğiniz kişilerin bile sizi destekleyebileceğini kabul edin
Çevrenizdeki çoğu insan (hatta çocuklar bile) muhtemelen mücadele ettiğinizi fark etmiştir. Neler yaşadığınızı bilmeyenler bile sizi hala sevebilir ve destekleyebilir.
Adım 5. Çevrimiçi akıl hastalığı topluluğuna ulaşın
Akıl hastalığının üstesinden gelmek için mücadele eden büyük bir çevrimiçi insan topluluğu var (özellikle Tumblr'da). Bu insanlar öz bakım, akıl hastalığı ve genel refah hakkında yayınlar.
Benzer durumlarda başkalarına ulaşarak hikayeler ve ipuçları alışverişinde bulunabilirsiniz
Bölüm 3/3: Kişisel Bakım
Adım 1. Kendinizi hazırlayın
Doktorlar ve terapistler size ihtiyacınız olan araçları verir ve bunları kullanmak sizin işinizdir. İyileşme umutla başlar - işlerin daha iyiye gidebileceğine dair içgörü. Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi'nin (SAMHSA) bir bölümü olan Akıl Sağlığı Hizmetleri Merkezi (2004), iyileşmeye nasıl başlayacağını fikir birliği beyanında özetledi: “İyileşme, bir kişinin farkında olduğu ilk farkındalık aşamasıyla başlar. olumlu değişim mümkündür.”
Adım 2. Gerçekçi beklentileri koruyun
Daha iyi bir hayat mümkün ve onu bulabilirsiniz. Ama zaman alacak. İyileşme doğrusal bir süreç değildir. Kötü günler, nüksler ve yataktan çıkmak istemediğiniz günler olacak. Ayrıca hayatta olduğunuz için şükrettiğiniz, kahkaha ve umut dolu güzel günleriniz olacak. İyileşme, ortalamanızın daha iyi olacağı ve bir zamanlar yaptığınız kadar düşmeyeceğiniz anlamına gelir.
Kötü bir gününüz (veya günleriniz, haftanız veya haftalarınız) olduğunda, bunun geçici olduğunu kabul edin. Ne de olsa hala iyileşme sürecindesin
Adım 3. Fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayın
Vücudunuzdaki stres, zihninizdeki stresi kötüleştirebilir. Bu şimdi üzerinde çalışabileceğiniz bir şey. Günde sekiz ila on saat uyuyun, tabağınızın yaklaşık 1/3'ünü meyve ve sebzelerle doldurun, yeterince yemek yiyin ve günde 30 dakika egzersiz yapın.
- Bloğun etrafında beş dakikalık bir yürüyüş, hiç yürümemekten iyidir. Gerektiğinde bebek adımları atın. İşyerinde oturmak yerine ayakta durmak gibi küçük şeyler bile daha aktif olmanıza yardımcı olabilir.
- Aç hissetmeseniz bile günde üç öğün yemek yiyin. Akıl hastalığı iştahı bozabilir. Kilonuz ne olursa olsun veya mideniz ne derse desin, yemek yemelisiniz.
Adım 4. Temel tımar üzerinde çalışın
Bunu yapmayı hatırlamak zor olabilir, ancak temiz ve oldukça prezentabl olmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Duş alın, temiz giysiler giyin ve saçınızı ve dişlerinizi fırçalayın.
- En sevdiğiniz gömleğinizi, rahat bir pantolonunuzu veya sizi gülümsetmek için sevdiğiniz bir aksesuarı giymeyi düşünün.
- Hafta sonları kendinize bir spa günü vermeyi deneyin.
- Yemek, temizlik vb. hazırlamak için çok yorgunsanız, sevdiklerinizden size yardım etmelerini isteyin.
Adım 5. Stresli işleri ve insanları hayatınızdan çıkarın
Patronunuz sizi strese mi sokuyor? Belki de yeni bir iş veya yeni bir departman zamanıdır. Huysuz amcanız sizi sinirlendiriyor ve belirtilerinizin harekete geçmesine neden oluyor mu? Belki de artık onunla aile toplantılarında konuşmana gerek yok. Sağlığınız önce gelir, bu nedenle hayatınızı ihtiyaçlarınıza göre şekillendirin.
Adım 6. Kendinize bolca aksama süresi verin
Hobileriniz üzerinde çalışın, sizi rahatlatan insanlarla zaman geçirin, kitap okuyun, sevdiklerinizle yatın ve kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olacak her şeyi yapın.
Adım 7. Zor görevlerde ilerleme sağlayın
Bunları küçük parçalara ayırmayı deneyin (örneğin, "yazımın bir paragrafı için alıntılar bulun") ve bunları gün içinde boşluk bırakın. Küçük bir olumlu adım atmak kaygıyı azaltabilir.
Adım 8. Gevşeme egzersizleri üzerinde çalışın
Terapistiniz size sakinleşmenize yardımcı olacak teknikler öğretebilir. Bunları gün boyunca aralık bırakmayı veya uykuya dalmanıza yardımcı olması için hepsini gece yapmayı deneyin. İşte size yardımcı olabilecek bazı gevşeme teknikleri örnekleri:
- Meditasyon
- Kılavuzlu görüntüler
- EMDR göz hareketleri
- Duyuları harekete geçirmek
- farkındalık
- Bir Akıl Sağlığı Tedavi Planı Yazın
- Derin nefes
Adım 9. Kendinizi ifade etmenin yollarını bulun
Resim, şiir, deneme, müzik, dans veya blog yazmayı veya hayatınıza anlam katan diğer etkinlikleri deneyin. Yazınızı akıl hastalığı topluluğuyla paylaşmak isteyebilirsiniz. Bu, duygularınızı dışa vurmanıza ve rahatlamanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Sanatsal ifade, zorluklar yaşamış, insanlarda mutluluk uyandıran veya kendiniz için umut bulan başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir
Adım 10. Duygularınız hakkında nasıl konuşacağınızı öğrenin
Duygularınız önemli ve insanlara açıklamaya değer. Duyulmak ruh sağlığınız için önemlidir. Konuşmak istediğinizde veya kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız ulaşın. Dinleyen bir kulak istemek sorun değil.
Adım 11. Vücudunuzun ipuçlarını okuyun
Zor bir günün belirtilerini veya bir bölümün başlangıcını tanımak yararlıdır. Hangi belirtiler işlerin iyi gitmediğini gösterir? İşleri azaltmak için hangi başa çıkma mekanizmalarını kullanabilirsiniz?
Adım 12. Zevk alacağınız şeyleri arayın
Hayatta en yaşamaya değer olan şey nedir? Kimi seviyorsun, neyi seviyorsun ve günün hangi bölümünü dört gözle bekliyorsun? Hayattaki neşeli anları arayın ve onları yaşayın. Her gün kolay olmayacak ama güzel günler buna değecek.
İpuçları
- Kime söylediğine dikkat et. İnsanlar akıl hastalığı konusunda farklı rahatlık seviyelerine sahiptir.
- Bir akıl hastalığından kurtulmak kafa karıştırıcı, soyutlayıcı ve zor olabileceğinden kendinize karşı sabırlı olun. Çoğu insan bir sorunu olduğunu bile kabul edemez. Bu nedenle, proaktif olduğunuz için kendinizle gurur duyun.
- Mümkün olan yerden başlayın ve tedavinizi finanse etmenin bir yolunu bulun. Uygun fiyatlı zihinsel sağlık seçenekleri için alışveriş yapmak size tıbbi faturalarda binlerce tasarruf sağlayabilir.
