Hipokondri, sağlık kaygısı veya hastalık kaygısı bozukluğu (IAD) olarak da adlandırılan hipokondri, yüzleşmesi zor bir zihinsel sağlık durumu olmasına rağmen, onu etkili bir şekilde yönetmek mümkündür. Başarılı bir tedavi için, ciddi hastalıklarla ilgili temelsiz korku ve endişeler tıp uzmanları tarafından ele alınmalıdır. Hipokondri hastası bir arkadaşınızla, sevdiğinizle veya iş arkadaşınızla ilgileniyorsanız, doğrulama ve destek sunmalı ve onları uygun tıbbi tedavi almaya teşvik etmelisiniz. Ayrıca kendi ihtiyaçlarınızı tanımalı ve desteklemelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Desteğinizi Sunma
Adım 1. Kişinin duygularını gerçek ve meşru olarak kabul edin
Sahip olduklarına inandıkları fiziksel hastalıkların gerçek olup olmadığı önemli değildir - yaşadıkları kaygı çok gerçektir. "Sahtekarlık yapmıyorlar", "abartmıyorlar" ya da "sempati kazanmaya çalışmıyorlar".
- Asla “Endişelenmeyi bırak, hasta değilsin ve bunu biliyorsun!” gibi bir şey söyleme. Öfkenin arttığını hissediyorsan, yanlışlıkla incitici bir şey söylemeden önce uzaklaş.
- Bunun yerine empati ve şefkat gösterin: “Hasta olmaktan endişe ettiğiniz için kendinizi çok stresli hissettiğinizi biliyorum.”
Adım 2. Duygularını yakından ve şefkatle dinleyin
Doğrulamanın bir parçası, yargılamadan dinlemeye istekli olmaktır. Ne hissettiklerini açıklamak istiyorlarsa, destekleyici bir kulak verin. Tek kelime etmeden bile, onlar için orada olduğunuzu açıkça belirtebilirsiniz.
- Konuşmaya başladıklarında, sık sık göz teması kurun ve başını sallayarak ve uygun olduğunda “evet” veya “aa-hmm” diyerek dinlediğinizi onaylayın.
- Bazı insanlar duygularını ifade etmeye hazır ve istekli olurken, diğerleri biraz cesaretlendirmeye ihtiyaç duyabilir. Onları konuşmak için zorlamayın, "Eğer bunun hakkında konuşmak isterseniz, her zaman dinlemekten memnuniyet duyarım" gibi şeyler söyleyin.
Adım 3. Duygularını cesaretlendirmeden doğrulayın
Kişiyi dinleyin ve duygularının gerçek olduğunu bildiğinizden emin olun. Bununla birlikte, iyi niyetli olsanız da, duygularının aslında hasta olmalarına dayanabileceğine inanmaları için onları asla teşvik etmeyin. Bu tür bir teşvik aslında durumlarını daha da kötüleştirebilir.
Destekleyici olmaya çalıştığınızı düşünseniz bile, “Eh, kimse çok geç olana kadar halamın kanser olduğuna inanmadı” veya “Aslında bugün biraz solgun görünüyorsun” gibi şeyler söylemekten kaçının
Adım 4. Kişiyi sosyal olarak meşgul olmaya teşvik edin
Hipokondrisi olan insanlar genellikle kendilerini diğerlerinden kapatırlar. Bununla birlikte, sosyal etkileşim, durumlarını daha iyi yönetmelerine yardımcı olabilir. En azından sosyalleşmek, onların sahip olabilecekleri olası hastalıklarla ilgili endişelerinden uzak durmalarına yardımcı olacaktır.
Örneğin, kişi bir iş arkadaşıysa, işten sonra sosyal toplantılara davet edin. Gürültülü bir bara gitme düşüncesiyle bunalabileceklerini düşünüyorsanız, bunun yerine bir kafeyi tercih edin
Adım 5. Durumlarını yönetmek için gösterdikleri her çabayı övün
Listelenen semptomlardan bazılarına sahip olduklarını söylemeden televizyonda reçeteli bir ilaç reklamını izlemek gibi en küçük olumlu değişim belirtilerini arayın. Onlara, "Kaygılarınızı yönetmek için ne kadar sıkı çalıştığınızdan gerçekten gurur duyuyorum" gibi bir şey söyleyin.
- Veya ikiniz de uzun bir yürüyüşe çıkıyorsanız ve tıbbi durumlar konusu hiç gündeme gelmiyorsa, açık havada keyifli bir sohbet etmenin ne kadar güzel olduğunu söyleyin.
- Övgü, olumlu davranışları pekiştirmenin harika bir yoludur.
Yöntem 2/3: Tedavi Almalarına Yardımcı Olmak
Adım 1. Doktorlarını ziyaret etme seçimlerini destekleyin
Yetişkin bir hipokondriyi tedavi aramaya zorlayamazsınız, ancak mümkün olduğunca fazla destek ve teşvik sunabilirsiniz. Bu konuda doktorlarıyla konuşmaya hazır olduklarına karar verirlerse, kararlarını övün ve takdir edeceklerini düşünüyorsanız, randevuya onlarla birlikte gitmeyi teklif edin.
- Koşullara bağlı olarak, kişiyle gerçek randevuya gidebilirsiniz. Bu durumda, semptomlarını tanımlamaya yardımcı olabilirsiniz. Aksi takdirde, bekleme odasında kalın ve randevudan önce ve sonra onlara destek olun.
- Doktor, hipokondri için modern tıbbi terim olan hastalık anksiyete bozukluğunu (IAD) teşhis etmek için kişinin tarif ettiği semptomların bir değerlendirmesini kullanacaktır.
Adım 2. Doktorları tarafından tavsiye edilirse terapiye katılmaları için onları teşvik edin
Çoğu IAD vakası için, eğitimli bir profesyonelle yapılan zihinsel sağlık tedavisi, ön planda bir tedavidir. IAD'li kişiler genellikle birbiriyle ilişkili anksiyete ve depresyon sorunlarına sahiptir, bu nedenle terapi seansları, durumlarının etkili yönetimi için kritik öneme sahiptir. Aşağıdaki yaygın olarak önerilen tedavilerden herhangi biri için desteğinizi dile getirin:
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT), kişinin sağlıksız düşünce ve duyguları tanımlamasına ve bunları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmesine yardımcı olabilir.
- Stres yönetimi terapisi, kişinin rahatlama ve hastalıkla ilgili endişelerini yönetme yeteneğini artırabilir.
- Kişi geçmişinden travmatik deneyimlerle uğraşıyorsa, konuşma terapisi özellikle yardımcı olabilir.
Adım 3. Herhangi bir ilacı reçete edildiği şekilde almalarını tavsiye edin
IAD'nin spesifik tedavisi için şu anda onaylanmış herhangi bir ilaç yoktur. Bununla birlikte, durumu olan bazı kişiler, antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları almaktan fayda görebilir.
- Örneğin, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), depresyon veya kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için bazen IAD teşhisi konan kişilere reçete edilir.
- Daima kişiyi tedavi eden tıp uzmanlarının liderliğini takip edin. Doktor tavsiye etmemişse “Belki de ilaç kullanmalısın” gibi bir şey söyleme, çünkü bu onların tıbbi sorunlarının yeterince ciddiye alınmadığı hissini daha da körükleyebilir.
- İlaç almakta tereddüt ederse cesaretlendirin: "Doktorunuz bunun size yardımcı olacağına inanıyor, ben de öyle. En azından adil bir şekilde deneyelim."
Adım 4. Onlarla bir destek grubuna gidin veya en azından gitmeleri için onları teşvik edin
Bir destek grubuna katılmak, kişinin böyle hisseden tek kişi olmadığını fark etmesine yardımcı olabilir. Kişinin doktoru veya terapisti bir destek grubuna gitmeyi önerirse, kişinin bir tane bulmasına yardım edin ve arkadaşları ve sevdiklerini içeren bir grupsa birlikte gitmeyi düşünün.
- Destek grubu oturumlarına katılmanız uygun değilse, yine de kişiyi bırakıp almayı teklif edebilirsiniz.
- IAD için çevrimiçi destek grupları başka bir seçenek olabilir. Hem yüz yüze hem de çevrimiçi destek grupları için bir doktor veya terapistten öneriler alın.
Yöntem 3/3: Kendi İhtiyaçlarınızı Yönetme
Adım 1. Sağlayabileceğiniz yardıma net sınırlar koyun
Bir hipokondriye yardım etmek istemeniz harika, ancak kendi zihinsel ve fiziksel sağlığınıza da dikkat etmeniz önemlidir. Kişi sizden çok fazla zaman talep ediyorsa veya her konuşmayı gerçek veya algılanan hastalıkları hakkında bir sohbete dönüştürüyorsa, kendi iyiliğiniz için sınırlar olması gerektiğini ona bildirin.
- Örneğin, sevdiğiniz birine, gerçek bir acil durum olmadıkça, endişelerini tartışmak için gecenin bir yarısı sizi arayamayacağını söylemeniz gerekebilir.
- Veya konuşmayı her zaman kendilerine getiriyorlarsa, “Sizin sahip olduğunuzu düşündüğünüz hastalıklardan ziyade, bana teşhis konulan hastalık hakkında konuşma şansını istiyorum” gibi bir şey söylemeniz gerekebilir.”
Adım 2. Onlara güven verin, ancak dikkat çekme davranışlarını beslemeyin
Hipokondriyaklar genellikle doktorlardan, arkadaşlardan, sevdiklerinden ve hatta bazen yabancılardan güvence isterler. Duygularını doğrulamak ve onlara yardım etmek istediğinize dair güvence vermek önemli olsa da, onlara sürekli güvence vermek, daha fazla dikkat çekme davranışını teşvik edebilir.
- “Evet, sanırım ziyaret ettiğiniz iki doktor da yanlış olabilir” demek yerine, onlara karşı dürüst olun: “Hala endişeli olduğunuzu biliyorum, ancak her iki doktor da kalbinizin gayet iyi çalıştığını söyledi, yargılarına güveniyorum. ve sen de öyle yapmalısın."
- Sürekli güvence döngüsüne son vermezseniz, kendi fiziksel ve zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızla ilgilenmek için yeterli zamanınız olmadığını göreceksiniz.
Adım 3. Her sorunu onlar için çözemeyeceğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin
Bazı durumlarda, kişi onlara arzu ettiği güvenceyi veya ilgiyi göstermediğiniz gerçeğine içerleyebilir ve “umursadığınızı” veya “inanmadığınızı” iddia edebilir. Sadece insan olduğunuzu kabul etmeniz önemlidir ve başka birine yardım etmek için yapabileceğiniz çok şey vardır. Yapabileceğiniz özeni ve desteği verin, ancak kendi sınırlarınızı kabul edin.
- "Umurumda değil" derlerse, sakince cevap verin: "Böyle hissettiğiniz için üzgünüm. Seni desteklemek için elimden gelenin en iyisini yapıyorum ama ben de kendi sorumluluklarım ve endişelerim olan tek kişiyim.”
- Öfkeyle yanıt vermeyin ve pişman olabileceğiniz bir şey söylemeyin: "İyi o zaman, yardımımı takdir etmiyorsanız, sahte hastalıklarınızı tek başınıza halledin!"
Adım 4. Olmayacak olsalar bile aktif ve sosyal olarak aktif kalın
Onlara yardım etme çabalarınıza rağmen, IAD'li bir kişi kaygıları nedeniyle kendilerini dünyadan izole edebilir. Kendi iyiliğiniz için, onların sizi de yalnızlığa sürüklemesine izin vermemeniz önemlidir.
- Diğer kişi egzersiz yapmayı, arkadaşlarını ziyaret etmeyi, akşam yemeğine çıkmayı veya diğer etkinlikleri durdurursa, suçluluk duygusu veya yersiz merhametin sizi bunları yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin.
- “Artık bingo gecesine gitmek istemediğin için üzgünüm ama oraya gitmekten ve arkadaşlarımızla sohbet etmekten gerçekten keyif alıyorum. Birkaç saat sonra döndüğümde görüşürüz."
- Fiziksel ve zihinsel sağlığınızın acı çekmesine izin verirseniz, hem kendinize hem de diğer kişiye daha az ilgi gösterebilirsiniz.
