Sosyal destek çoğu insan için önemlidir, ancak özellikle akıl hastalığı olan bireyler için hayati önem taşır. Araştırmalar, bir sosyal destek ağına sahip olmanın kişinin psikolojik durumunu iyileştirmeye ve stresin üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir akıl hastalığıyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir destek ağı oluşturmak, doktorunuzun sizin için tasarladığı tıbbi tedavi planını tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Akıl hastalığınız olabileceğine inanıyorsanız bir doktora görünün ve kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa acil servislere veya kriz yardım hattına başvurun.
adımlar
Bölüm 1/3: Destek Ağınızı Oluşturma
Adım 1. Olumlu, destekleyici bireyler belirleyin
Yakın arkadaşlar ve aile üyeleri, destek ağınıza dahil edebileceğiniz en iyi kişilerdir. Ancak, sırf arkadaş olduğunuz için birini dahil etmemelisiniz. Herkes ihtiyaç duyacağınız desteği sağlayamayabilir, bu nedenle sosyal çevrenizden kimin bu bakım düzeyi için en iyi donanıma sahip olacağını düşünün.
- Hangi arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın iyi dinlediğini ve en destekleyici, kibar, yargılayıcı olmayan ve anlayışlı olduğunu düşünün.
- Güvenebileceğiniz birden fazla kişiye sahip olmak genellikle en iyisidir. İnsanların aile ve iş taahhütleri olduğu için bir kişinin her zaman yanınızda olması pek olası değildir. Yavaş yavaş güvenebileceğiniz küçük bir insan çevresi oluşturmaya çalışın. Ek olarak, belirli bir sorun hakkında belirli kişilerle konuşurken daha rahat hissedebilirsiniz, bu nedenle seçeneklerin olması iyidir.
- Dedikodu yapan insanlarla mücadelelerinizi paylaşmak konusunda dikkatli olun. Başkaları hakkında dedikodu yaparlarsa, muhtemelen sizin bilgilerinizi de gizli tutmayacaklardır.
Adım 2. Ağınızı durumunuz hakkında bilgilendirin
Ağınıza dahil ettiğiniz kişilerin size ihtiyacınız olan desteği sağlayabilmeleri için akıl hastalığınız hakkında bilgi sahibi olmaları en iyisidir. Henüz bilmiyorlarsa, onlarla zihinsel sağlığınız hakkında konuşmalısınız.
- Destek ağınıza dahil etmek için güvenilir kişileri seçin.
- Bu kişilerle oturun ve zihinsel bir hastalıkla yaşadığınızı bilmelerini sağlayın. Durumunuz ve gelecekte neye ihtiyacınız olabileceği konusunda doğrudan ve açık olun.
- "Benim hakkımda bunu bilmiyor olabilirsin, ama bana depresyon teşhisi kondu. Bunu yönetiyorum, ama zaman zaman konuşacak birine ihtiyacım olabilir - ihtiyacım olursa seni arayabilir miyim? Yardım?"
- Pek çok insan akıl sağlığı ile mücadele eden biriyle nasıl konuşması gerektiğini bilmiyor. İhtiyacınız olan yardımı aldığınızdan emin olmak için insanlara sizi nasıl destekleyebileceklerini anlatın. Haftada bir telefon görüşmesi yapmak veya ara sıra kahve içmek için bir araya gelmek gibi en çok memnun kalacağınız şeyler konusunda net olun.
Adım 3. Düzenli teması sürdürün
Yardıma ihtiyacınız olduğunda doğal olarak ilk başvuracağınız yer destek ağınız olacaktır. Ancak, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle olan iletişiminizi kriz çağrılarıyla sınırlamamalısınız. Sadece merhaba demek veya ev işlerinde yardım teklif etmek için bile olsa, destek ağınızla düzenli olarak iletişim kurma alışkanlığı kazanmaya çalışın.
- Destek ağınızı kullanmayı taahhüt edin. Arayın, mesaj gönderin, e-posta gönderin veya yüz yüze görüşün, stresli, endişeli, depresif veya bunalmış hissettiğinizde destek ağınız ilk savunma hattınız olmalıdır.
- Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla iletişim halinde kalırsanız, size ulaşma olasılıkları daha yüksektir. Bu, ilişkinizi ve destek ağınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Yüz yüze görüşmek her zaman uygun değilse, arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı arayın veya mesaj atın.
- Merhaba demek için kısa bir kısa mesaj olsa bile, her gün destek ağınızın en az bir üyesiyle konuşmayı hedefleyin. Herhangi bir nedenle günlük temas mümkün değilse, her iki veya üç günde bir temas kurun.
- Kötü haberlere ek olarak iyi haberleri destek ağınızla paylaşın. Bu, ağınızla daha fazla ilişki kurmanıza yardımcı olur ve arkadaşlarınızın/akrabalarınızın yalnızca bir şeyler ters gittiğinde aradığınızı düşünme riskini azaltır.
- Diğer insanlara nasıl olduklarını sormayı unutmayın. Aksi takdirde, birlikte olduğunuz süre boyunca odak tamamen sizin üzerinizde olacaktır.
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Akıl hastalığı ile yaşayan birçok birey, arkadaş ve akrabalarından destek almanın yanı sıra, durumunu paylaşan başkalarından da destek bulmaktadır. Yaşamları akıl hastalığından etkilenmiş kişiler için, bazıları duruma özgü olan birçok destek grubu vardır (örneğin, kaygı grupları, depresyon grupları vb.).
- Durumunuzla yaşamakta yalnız olmadığınızı bilmek rahatlatıcı olabilir. Başkalarının hikayelerini dinlemek rahatlık ve bakış açısı sunarken, yaşadıklarınızı anlayan insanlarla bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir.
- Bazı bireyler (örneğin, şiddetli sosyal kaygısı olanlar) deneyimlerini yabancılarla paylaşmaktan rahatsız olabilir, ancak birçok insan destek grupları aracılığıyla yardım bulma konusunda büyük başarı elde eder.
- Yakınınızdaki destek grupları hakkında çevrimiçi arama yaparak veya doktorunuza veya terapistinize sorarak bilgi bulabilirsiniz.
- Ayrıca çevrimiçi destek grupları da bulabilirsiniz. Belirli koşullar veya genel olarak zihinsel sağlık sorunları için mevcut gruplar vardır. Onları bulmanın bir yolu, Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı web sitesinde başlamaktır:
- Ayrıca, sosyal ağlar oluşturmak için kaynaklar bulmak için Mental Health America'ya dahil olmak isteyebilirsiniz:
Adım 5. Bir savunucu olun
Kendiniz ve akıl hastalığı olan başkaları için bir sosyal destek ağı oluşturmaya yardımcı olmanın bir başka yolu da durumunuzun savunucusu olmaktır. Akıl hastalıklarının yaşamlarına dokunmadığı birçok insan, çoğunlukla medyada olumsuz tasvirler ve konuyla ilgili araştırma veya eğitim eksikliği nedeniyle bu koşullar etrafında belirli damgalar algılar.
- Yanlış bilgilendirilmiş başkalarını eğitin. Akıl hastalığı hakkında kendi araştırmanızı yapın ve akıl sağlığı hakkında yanlış varsayımlara sahip olup olmadıklarını başkalarına bildirin.
- Birinin akıl hastalığı hakkında yanlış konuştuğunu duyarsanız nazik ve yardımcı olun. Her ruh sağlığı konuşmasını diğer kişiyle biraz daha bilgili ve sizi bu konuda yardımsever, arkadaş canlısı bir otorite olarak görerek bırakmalısınız.
- Bir akıl sağlığı savunma grubunun yerel bir bölümüne katılın veya başlayın. İnternette arama yaparak bu tür gruplar hakkında bilgi bulabilirsiniz.
- Seçtiğiniz yetkililerle iletişime geçin ve topluluğunuzun tüm sakinleri için akıl sağlığı hizmetlerine daha iyi erişim için desteğinizi dile getirin. Ayrıca, platformlarının bir parçası olarak ruh sağlığı hizmetlerini içeren temsilciler için seçimler sırasında oy kullanabilirsiniz.
- Bir Akran Kurtarma uzmanı olmayı düşünün. Peer Recovery profesyoneli, zihinsel sağlık sorunları olan insanlar için yeni bir yardım mesleğidir. Bunu yapan kişiler, benzer sorunları olan kişilere bakım ve destek sağlar. Eyaletinizin gereksinimlerine bağlı olarak “onaylı akran desteği” lisansı veya sertifikası veya benzeri bir unvan almanız gerekebilir.
Bölüm 2/3: Yardım İstemek
Adım 1. İhtiyaçlarınızı belirleyin
İki ana destek türü vardır: duygusal destek ve pratik destek. Her iki destek türü de sağlığınız için gereklidir. Çoğu insan duygusal ve pratik desteğin bir karışımını sağlayabilir, ancak destek ağınızdaki bazı kişiler bir tür desteğe diğerine göre daha uygun olabilir.
- Duygusal destek, düşüncelerinizi dinleyecek ve olumlu destekle yanıt verecek birine sahip olmak anlamına gelir. Bu aynı zamanda birinin sizi umursadığını söylemesini de içerebilir.
- Pratik destek, sorunları çözmenize yardımcı olabilecek birine sahip olmak anlamına gelir. Bunlar hareket etmenize, evde olamadığınız zamanlarda çocuklarınıza veya evcil hayvanlarınıza göz kulak olmanıza veya paranız olmadığında yiyecek veya para konusunda size yardımcı olabilecek kişilerdir.
- Kendinize günün geri kalanını en az sorunla veya stresle neyin geçireceğini sorarak o anda gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Ardından, bu tür bir destek için güvenebileceğiniz biriyle iletişime geçin.
- Belirli bir kişinin sahip olduğu deneyimleri düşünün. Örneğin, destek ağınızdaki biri yaşadıklarınızla ilgilendiyse, konuşmak için iyi bir kişi olabilir.
- Kendinizi iyi hissettiğinizde, bir arkadaşınıza veya hatta bir yabancıya yardım etmek gibi diğer insanların ihtiyaçlarını karşılamanın yollarını da aramak isteyebilirsiniz. Bazen diğer insanlara yardım etmek, kendi mücadelelerinizden odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Destek ağınızdaki biriyle konuşmak, bazı şeyleri kafanızdan atmanıza, başka birinden bakış açısı veya geri bildirim almanıza ve yalnızlık veya izolasyon duygularınızı azaltmanıza olanak tanır. Endişeli, stresli, depresif hissediyorsanız veya başka türlü iyi hissetmiyorsanız, destek ağınızdaki biriyle iletişime geçmekten çekinmeyin.
- Onlarla konuşmak için birini şahsen ziyaret edebilir veya telefonla konuşabilirsiniz. Her iki durumda da, bireye mücadele ettiğinizi ve konuşmanız gerektiğini bildirmek önemlidir.
- "Umarım iyisindir. Biliyorum çok şey yaşıyorsun, ama gerçekten depresyonla baş etmekte zorlanıyorum ve seninle bunun hakkında konuşabilir miyim diye merak ediyordum" gibi bir şey söyle.
Adım 3. Birlikte etkinliklere katılmayı deneyin
Bazı insanlar yardım istemek için başka birini aramaktan rahatsız olurlar. Diğerleri boş boş oturmak ve sohbet etmek konusunda kendilerini garip hissedebilirler. Durum ne olursa olsun, destek ağınızdaki kişilerle birlikte bir şeyler yapmaya odaklanmaktan yararlanabilirsiniz.
- Bisiklete binmeyi, parkta yürümeyi, kahve içmeyi veya destek ağınızdaki insanlarla el sanatları dersi almayı deneyin.
- Bu, özellikle sosyal kaygıdan muzdaripseniz veya diğer insanlarla yakınlaşmakta zorlanıyorsanız yardımcı olabilir. Bir tür ortak etkinliğe katılmak, kendinizi daha az baskı altında ve daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.
- Ortak ilgi alanlarınız olduğunda yeni bir arkadaşlık geliştirmek daha kolay olabilir çünkü bu size her zaman konuşacak bir şeyler verir.
Adım 4. Verdiğinizden ve aldığınızdan emin olun
Diğer tüm arkadaşlıklar gibi, siz ve destek ağınız bir al-ver ilişkisine sahip olmalısınız. Arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza ihtiyaç duyduğunuzda güvenebileceğinizi bilmek istiyorsunuz, ancak onlara da size eşit derecede güvenebileceklerini hissettirmelisiniz.
- Arkadaşlarınız ve akrabalarınız sizinle günleri hakkında konuşurken onları dinleyin. Sorun yaşıyorlarsa, sorunlarını dinleyin ve verebileceğiniz her türlü desteği veya tavsiyeyi sunun.
- Bir başkasına destek sağlamak, kendi sağlığınıza öncelik vermenize yardımcı olabilecek bir başarı ve amaç duygusu vermenize de yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Yardıma ihtiyacınız olduğunda farkına varın
Sosyal destek ağınız olsa bile, kendinizi çaresiz veya yalnız hissettiren özellikle zor bir dönem yaşayabilirsiniz. Arkadaşlarınızla konuşmak yeterli olmadığında, akıl hastalığınızla başa çıkmak için tıbbi yardım almalısınız.
- Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, birincil doktorunuzla bir randevu ayarlayın.
- Umutsuz, kapana kısılmış hissediyorsanız veya durumunuz kontrolden çıkmış gibi görünüyorsa hemen yardım isteyin.
- Kendinize zarar vermeyi veya canınızı almayı düşünürseniz, bir kriz hattını arayın veya hemen en yakın acil servise gidin.
Adım 2. Bir terapistle çalışmayı deneyin
Terapi, akıl hastalığıyla başa çıkmanın kanıtlanmış bir yöntemidir. Doktorunuz size bir terapist önerebilir veya bölgenizdeki terapistleri çevrimiçi olarak arayabilirsiniz. Durumunuza bağlı olarak doktorunuzun önerebileceği birkaç farklı terapi türü vardır. Diğerlerinden daha iyi olan tek bir terapi türü yoktur. En önemli şey, sizin için en iyi olanı bulmanızdır.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT), düşünce kalıplarını ve kendinizi ve durumunuzu görmenin yollarını değiştirmeye odaklanır. Amaç, akıl hastalığıyla başa çıkmak için daha iyi bir benlik duygusu ve sağlıklı başa çıkma yöntemleri geliştirmektir.
- Kişilerarası terapi (IPT), sıkıntılı zamanlarda başkalarıyla etkileşim şeklinizi geliştirmek için bire bir terapi seanslarını içerir.
- Psikoterapi (aka konuşma terapisi), bir terapist veya tıp uzmanıyla düşünceleriniz, duygularınız, zihinsel durumunuz ve davranışlarınız hakkında konuşmayı içerir. Amaç, stresi nasıl yöneteceğinizi ve akıl hastalığıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmektir.
Adım 3. Terapistinizle bir WRAP geliştirin
Siz ve terapistiniz aynı zamanda Wellness Recovery Eylem Planı (WRAP) gibi bir iyileşme planı geliştireceksiniz. Bir WRAP'in yerinde olması size birçok fayda sağlayabilir, bu nedenle iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Bir WRAP, tetikleyicileriniz, başa çıkma yolları, yardım için çağrılacak kişiler ve acil bir durumda yapılması gerekenler gibi şeyleri içerecektir.
Adım 4. Terapistinizle düzenli olarak görüşün
Her şeyin kontrol altında olduğunu hissetseniz ve semptomlarınızı iyi yönetiyor olsanız bile, terapistinizle düzenli olarak, örneğin ayda bir veya üç ayda bir kontrol ettiğinizden emin olun. Bu size baş etme becerilerinizin ne kadar iyi çalıştığını görme ve belirtilerinizi yönetmek için yeni fikirler edinme fırsatı verecektir.
Adım 5. İlaç hakkında doktorunuzla konuşun
Tedavi yeterli değilse, doktorunuz reçeteli bir ilaç almanızı önerebilir. Akıl hastalığını tedavi etmek için reçete edilen birçok farklı ilaç türü vardır ve hangisinin sizin için doğru olduğunu yalnızca doktorunuz belirleyebilir. Denediğiniz ilk ilaç işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın. Herkes ilaca farklı yanıt verir, bu nedenle sizin için en iyisini bulmadan önce birden fazla tür denemeniz gerekebilir.
- Antidepresanlar depresyon, anksiyete ve diğer bazı durumların tedavisinde faydalıdır.
- Anksiyete ilaçları, anksiyete bozukluklarını tedavi etmek ve panik atak semptomlarını hafifletmek için kullanılır.
- Duygudurum düzenleyiciler tipik olarak bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılır. Duygudurum düzenleyiciler, manik ve depresif dönemler arasında gidip gelmemeniz için seviye atlamanıza yardımcı olur.
- Antipsikotikler şizofreni gibi psikotik bozukluklar için kullanılır, ancak bipolar bozukluk ve bazı depresif bozukluk türleri için de kullanılabilir.
