Sosyal kaygı, farklı insanları farklı şekillerde etkileyebilir. Düşük düzeyde sosyal kaygı çok yaygın olmasına rağmen, bazı insanlar için çok zayıflatıcı olabilir ve yaşamları üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Sosyal kaygıyla başa çıkmak için endişelerinizi gidermek ve daha az endişeli hissetmeye başlamak için biraz destek almak önemlidir. Kendi kendine yardımla ve yakınınızdaki insanlarla konuşarak başlayın. Gerçekten zor zamanlar geçiriyorsanız, doktorunuzla konuşun ve profesyonel destek için bir terapistle görüşün.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendi Kendine Yardımı Denemek ve Arkadaşlar ve Aile ile Konuşmak
Adım 1. Sosyal kaygınızdaki temel faktörleri tanımlayın
Sosyal kaygı çeşitli biçimlerde ve şiddetlerde gelir, ancak çok yaygındır. Sosyal kaygıdan endişe duyuyorsanız ve bunun yaşamınız üzerinde ciddi bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, bunu çözmek için biraz destek almalısınız. Devam etmeden önce, sizin için sosyal kaygıyı neyin tetiklediğini ve nasıl tezahür etme eğiliminde olduğunu belirlemeye çalışmak için biraz zaman ayırın.
- Sosyal kaygı, sosyal durumlarda yargılanma veya aşağılanma konusunda zayıflatıcı bir korkuya neden olabilir.
- Başkalarıyla etkileşimlerinizi ciddi şekilde sınırlamanıza ve ilişki kurmanızı veya okulda veya işte ilerleme kaydetmenizi çok zorlaştırmanıza neden olabilir.
- Topluluk önünde yemek yemek, topluluk önünde konuşmak veya umumi tuvaleti kullanmak gibi belirli durumlar ciddi kaygıya neden olabilir.
- Kaygı seviyeniz hakkında temel bir fikir edinmek için çevrimiçi bir kendi kendine test anketi yapabilirsiniz. Bu size bir gösterge verebilir, ancak tıbbi bir teşhise eşdeğer değildir.
Adım 2. Sosyal kaygıyla başa çıkmak için ipuçlarını ve ipuçlarını okuyun
Kendi kendine yardım kılavuzları, sosyal kaygıyı ele almanın özellikle titiz bir yolu gibi görünmeyebilir, ancak kaygınızla bağlantılı belirtileri ve durumları belirlemenize yardımcı olabilecek birkaç kitap vardır. Genellikle bu kitaplar, kaygınıza meydan okumak için davranışlarınızı ve düşüncelerinizi değiştirmeye çalışabileceğiniz yollar hakkında tavsiyeler içerir.
- Kendi kendine yardım kılavuzları genellikle terapiye ek olarak düşünülür.
- Bir terapistle konuşmadan önce size bazı fikirleri tanıtmak için bir kendi kendine yardım kitabıyla başlayabilirsiniz.
- Önemli deneyim ve uzmanlığa sahip terapist tarafından onaylanmış ve yazılmış bir kitap arayın.
- Bir doktor veya terapist sizin için iyi bir kitap önerebilir.
Adım 3. Yakın olduğunuz biriyle konuşun
Size yakın olan, sizi en iyi tanıyanlardan destek almanız önemlidir. Arkadaşlarınız ve aileniz durumunuzu anlayacak ve size yardım etmek ve sosyal kaygınızla başa çıkmanız için sizi desteklemek isteyecektir. Biriyle bunun hakkında konuşmak çok zor olabilir, ancak bu ekstra desteği almak gerçekten bir fark yaratabilir.
- Örneğin, yaklaşan bir düğün veya doğum günü partisi gibi büyük bir aile etkinliğiniz varsa, yakın olduğunuz biriyle önceden konuşun. Bu belki bir kız kardeş veya erkek kardeş olabilir.
- Sadece biraz gergin hissettiğinizi söyleyin ve bunu akıllarında tutabileceklerini sorun.
- Endişeli ve bunalmış hissetmeye başlarsanız, en yakın olduğunuz kişiye geri dönün ve diğer tüm insanlar için endişelenmemeye çalışın.
Yöntem 2/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Sosyal kaygının yaşamınız üzerinde ne kadar etkisi olduğunu belirleyin
Sosyal kaygı bir spektrum olarak kabul edildiğinden, sosyal kaygınızın yaşamınız üzerinde ne kadar büyük bir etkisi olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırmalısınız. Topluluk önünde konuşma konusunda biraz gerginseniz, ancak sonunda üstesinden gelmeyi başarırsanız, muhtemelen herhangi bir profesyonel yardıma ihtiyacınız yoktur, sadece biraz pratik ve güvene ihtiyacınız vardır.
- Bununla birlikte, sosyal kaygınızın aslında yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri yapmanıza engel olduğunu düşünüyorsanız, bir terapist veya danışmanla konuşmayı düşünmelisiniz.
- Kendi kendine yardım etme ve arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmanız bir etki yaratmadıysa, konuşabileceğiniz bir profesyonel arayın.
Adım 2. Doktorunuzu ziyaret edin
Sosyal kaygınızla başa çıkmak ve üstesinden gelmek için profesyonel destek aramaya karar verdiyseniz, normal doktorunuzu görmek için randevu alarak başlayabilirsiniz. Bunu onunla konuşmaktan ve size sunulan farklı seçenekler hakkında soru sormaktan faydalanabilirsiniz. Doktorunuz sosyal kaygı konusunda uzman bilgisine sahip olmasa da, bazı genel bilgilere sahip olacak ve sonraki adımlar konusunda size tavsiyelerde bulunabilecektir.
- Sosyal kaygı deneyimi olan bir terapiste sevk edilmesini isteyin.
- Doktorunuz size kişisel bir tavsiyede bulunabilecektir.
- Bir doktorun tavsiyesi, bir web sitesindeki veya bazı tanıtım materyallerindeki ifadelerden daha güvenilir olabilir.
Adım 3. Bir terapist bulun
Uzman bir profesyonel almak için en iyi seçeneğiniz, sosyal kaygı ve sosyal fobi konusunda uzmanlaşmış bir terapist aramaktır. Bir terapist bulmanın, doktorunuzdan doğrudan yönlendirmelere, sadece çevrimiçi arama yapmaya veya uzman web sitelerindeki bakımlı veritabanlarına bakmaya kadar değişen bir dizi farklı yolu vardır.
Konuma göre arama yapabilir ve ardından sizinle en alakalı uzmanlıklara sahip birini arayabilirsiniz
Yöntem 3/3: Bir Destek Grubuna Katılma
Adım 1. Bazı destek gruplarını araştırın
Sosyal kaygı için destek aramanın başka bir yolu da bir destek grubuna veya çalıştaya katılmaktır. Bu gruplar, sosyal kaygıdan muzdarip diğer insanlarla tanışmanız için harika bir yol olabilir. Yalnız olmadığınızı görmenize yardımcı olacaklar ve birbirinize yardım edip destek olurken insanlarla ilişkiler kurmanız için sizi teşvik edecekler.
- Araştırmalar, aktif bir rol almanın ve başkalarına yardım etmeye çalışmanın sosyal kaygıdan muzdarip insanlar üzerinde faydalı bir etkisi olabileceğini gösteriyor.
- Bir destek grubu veya başka bir grup etkinliği, size kendinizin dışına çıkma ve diğer insanlara fayda sağlayan şeyler yapma şansı verebilir, bu da size yardımcı olabilir.
Adım 2. Hangi grubu denemek istediğinizi belirleyin
Sosyal kaygı, içinde çok çeşitliliğe sahip bir spektrumdur. Bazı insanların topluluk önünde konuşma konusunda belirli sorunları olabilir ve diğerleri, reddedilme korkusuyla ilgilendikleri insanlarla romantik bir şekilde konuşmakta belirli sorunlar yaşayabilir. Ülke genelinde çalışan bir dizi destek grubu vardır ve size yakın olanları bulmak için çevrimiçi arama yapabilirsiniz. Farklı grupların bazı örnekleri şunlardır:
- Sosyal kaygı ve kendi kendine yardım.
- Sosyal kaygı ve topluluk önünde konuşma.
- Sosyal kaygı ve panik atak.
- Genç sosyal kaygı.
Adım 3. Yakınınızda bir grup bulun
Ne tür bir destek grubuna katılmak istediğinize karar verdikten sonra, size yakın olan grupları bulmak için bazı yararlı çevrimiçi veritabanlarında arama yapabilirsiniz. Konuma ve grup adına veya destek konusuna göre arama yapabilirsiniz. Tam bir eşleşme olmayabileceğini ve bazı grupların daha geniş bir konu yelpazesini kapsayacağını unutmayın.
- Bir terapist veya danışmanla çalışıyorsanız, yerel olarak toplanan gruplar için onlardan tavsiye veya tavsiye istemelisiniz.
- Terapistiniz hangi grupların olduğu ve nasıl yönetildiği konusunda iyi bir bilgiye sahip olacak ve böylece size kişiselleştirilmiş bir tavsiyede bulunabilecektir.
- Belirli grupların nasıl olduğu hakkında bir fikir edinmek için mesaj panolarına ve destek grubu web sitelerine de bakabilirsiniz.
- ABD dışındaki gruplar için çevrimiçi arama yapmak için kullanılabilen veritabanları da vardır.
Adım 4. Açık fikirli olun
Denemek için bir gruba karar verdiğinizde, katılmak istediğinizi bildirmek için grubu yöneten kişiyle iletişime geçin. Beğenmediyseniz geri dönmek zorunda kalmadan ne düşündüğünüzü görmek için normalde sadece bir seansa gidebilirsiniz. Gittiğinizde, açık fikirli ve olumlu bir yaklaşımla gitmeye çalışın.
- Hemen bir şey söylemek zorunda değilsin. Sadece diğer insanların sosyal kaygılarını tanımladığını ve bir başkasındaki deneyimlerinizi fark ettiğini duymak yüreklendirici olabilir.
- Sosyal destek gruplarının daha çok sizi desteklemek ve yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olmakla ilgili olduğunu unutmayın.
- Destek grupları mutlaka kendi başlarına etkili bir tedavi değildir. Ancak daha büyük bir tedavi programının yardımcı bir unsuru olabilirler.
İpuçları
- Destek alabileceğiniz bir yeriniz olduğunu unutmayın.
- Kaygıyı gidermek uzun vadeli çaba gerektirir. Belirtilerinizle mücadele ederken bolca zaman ve sabır verin.
