Günü atlatmak zor olabilir. İş, aile, arkadaşlar, okul ve ev işleri gibi sorumluluklar bizi tüketebilir ve moralimizi bozabilir. Zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek bir çıkmaza girmiş gibi hissedebilirsiniz. Sizin ve beyniniz için iyi olan aktivitelerle dolu bir günlük rutin oluşturduğunuzda, zihniyetinizi artırabilirsiniz. Kendinizi ilk sıraya koymak ve bedeninize ve zihninize dikkat etmek, yaşamınız üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olabilir ve onu daha iyiye doğru değiştirebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi İlk Sıraya Koymak
Adım 1. Gerçekçi bir günlük program oluşturun
Çoğu zaman yapılacaklar listenize çok fazla iş koyarak ve imkansızı deneyerek kendi ruh sağlığınızı tehdit edersiniz. Günlük görevlerinizi tamamlamanızın ne kadar sürdüğünü bulmak için birkaç gün harcayın. Ardından, seyahat, acil durumlar ve molalar için ekstra alan içeren bir program oluşturun.
Önce yorucu projelerle uğraşarak işinizi kolaylaştırın. Ayrıca temizlik, yemek yeme ve egzersiz gibi temel faaliyetler için zaman ayırdığınızdan emin olun
Adım 2. Sabah ilk iş olarak e-postalarınızı kontrol etmekten kaçının
Birçok insan gözlerini açar ve uyandığında telefonlarına uzanır. E-postalarını, sosyal medya sayfalarını ve metinlerini kontrol ederler. Güne, diğer insanların sizden neye ihtiyacı olduğunu öğrenerek başlamak, sizi proaktif ve bunun yerine reaktif olmaktan alıkoyabilir.
- Bunun yerine, güne kendinize odaklanarak başlayın. Kendine biraz kahve yap, duş al, biraz kitap oku. Uyandığınızda ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymak, harika bir günün havasını ayarlayabilir.
- Her gün bir süre tüm cihazlarınızdan bağlantıyı kestiğinizden emin olun. E-postalar, metinler ve sosyal medya mesajları tarafından sürekli olarak dikkatin dağılması gerginliğe neden olabilir.
Adım 3. Stresinizi azaltın
Stres sağlığınız için son derece kötüdür. Fazlası beyninize zarar verebilir. Mümkün olduğunca az stres içeren bir rutin oluşturmak, yalnızca iyi bir gün geçirmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirebilir.
Stresi azaltmak için günlük rutininiz sırasında elinizden geleni yapın. Bu, işe araba ile gitmek veya trafikten kaçınmak için daha erken ayrılmak, sorumluluklarınızın bir kısmını diğer insanlara devretmek veya mümkün olduğunca fazla stresi ortadan kaldırmak için yapmanız gereken her şeyi yapmak anlamına gelebilir
Adım 4. Her gün sevdiğiniz bir şey yapın
Hayat sorumluluklarla doludur ve insanlar genellikle sadece eğlenmek için zaman ayırmazlar. Günlük rutininize yapmaktan hoşlandığınız bir şey ekleyerek zihinsel sağlığınızı artırabilirsiniz. Bunu başarmak için ihtiyaçlarınızı başkalarının önüne koymanız gerekebilir, ancak bu gereklidir.
- Bir spor yapın, bir müzik aleti veya oyun oynayın. Bir kitap okuyabilir, parka gidebilir, hatta bir fincan çay için durabilirsiniz. Sevdiğiniz her şeyi günde bir kez yapın, olumlu etkilerini hissedecek ve göreceksiniz.
- Yapmak istemediğiniz şeyleri ne sıklıkta yaptığınıza dikkat edin. Yapmak istemediğiniz şeyleri sık sık yapmak, daha sık “hayır” demeniz gerektiği anlamına gelebilir.
- Bazen hiçbir şey yapmamanın da sorun olmadığını unutmayın. Her zaman meşgul olmanıza gerek yok.
Adım 5. Sevdiklerinizle zaman geçirin
Sevdiğiniz ve takdir ettiğiniz insanları her gün görmek sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Arkadaşlarınızı, ailenizi, diğer önemli arkadaşlarınızı, çocuklarınızı veya saygı duyduğunuz ve hayran olduğunuz kişileri her gün görmeyi bir öncelik haline getirin. Onları görmek mutluluğunuzu artırabilir, stresinizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.
Şahsen bunu yapmak mümkün değilse, sevdiklerinizi her gün görmek için teknolojiyi kullanın. Size neşe getiren çok kişi yoksa, insanlarla tanışmak için bir gruba katılabilir veya bir sınıfa katılabilirsiniz
Yöntem 2/3: Zihninize İyi Bakın
Adım 1. Yeterince uyuyun
Yoğun hayatınızda kapalı göz için zaman bulmak zor olabilir, ancak bunu yapmak zorunludur. Uyku eksikliği depresyona katkıda bulunabilir ve aksi halde sefil bir gün geçirmenize neden olabilir. Gerekirse, diğer aktiviteleri gününüzden çıkarın, ancak günlük olarak dinlenmek için yeterli zaman bulun. Her gece 7 ila 9 saat hedefleyin.
Beyniniz siz uyurken anıları ve yeni bilgileri işler. Ona dinlenmesi ve kendini yenilemesi için gereken zamanı vermemek, aslında beynin yapısında değişikliklere yol açabilir
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon yapmayı denediyseniz, bunu en iyi ihtimalle zor bulmuş olabilirsiniz. Bununla birlikte, beyninize her gün bu sessiz anları sağlamanın çeşitli olumlu etkileri vardır. Gelişmiş hafıza, daha iyi odaklanma ve daha iyi karar verme becerileri, her gün meditasyon yaparsanız görebileceğiniz faydalardan sadece birkaçıdır.
Meditasyon yapmayı denediyseniz ve başarısız olduysanız, tekrar deneyin. Zamanla daha kolay hale geldiğini görebilirsiniz. Ayrıca rehberli meditasyon, duyusal meditasyon, hareketli meditasyon veya dikkatli meditasyon gibi birçok farklı meditasyon türünden birinde ustalaşmaya çalışabilirsiniz
Adım 3. Beyninizi harekete geçirmek için tasarlanmış oyunlar oynayın
Sizi düşündüren oyunlar oynamak için her gün birkaç dakika ayırın. Sudoku ve bulmaca gibi oyunlar sizi beyninizi kullanmaya zorlar ve aynı zamanda eğlenmenizi sağlar.
Gün içinde oynamak için fazla zamanınız yoksa telefonunuza bir akıl oyunu yükleyin. Yanınızda oyun yüklü bir cihaza sahip olmak, çocuğunuzu okuldan almak için beklerken, doktorunuzun ofisinin lobisinde veya birkaç dakikanızın olduğu her yerde trene veya otobüse binerken onlara katılmanıza olanak tanır.
Adım 4. Beyninize yardımcı olan yiyecekleri yiyin
İster inanın ister inanmayın, zihinsel sağlığınız söz konusu olduğunda bazı yiyecekler diğerlerinden daha iyidir. Besin açısından zengin gıdalar üretkenliği artırır ve hatta hafıza kaybını önleyebilir. Bu yiyecekleri günlük olarak yiyin ve muhtemelen zihinsel sağlığınızda gözle görülür bir artış bulacaksınız.
Yumurta, bazı balıklar, ceviz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi Omega 3 yağ asitleri yüksek gıdalar konsantrasyonu artırır. Kahve, çilek, bitter çikolata ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan flavonoidler de beyne büyük fayda sağlar
Yöntem 3/3: Günlük Egzersizi Dahil Etme
Adım 1. Günlük yürüyüş yapın
Günlük rutininize bir yürüyüş eklemek stresi azaltabilir ve hatta depresyonu ortadan kaldırabilir. Ayrıca biraz temiz hava almanızı ve fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlar, bu da sağlığınız için iyidir.
Araştırmalar, günde 30 dakikadan az olan haftada 200 dakika yürümenin, depresyona karşı ilaç kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Depresyonda olmasanız bile, her gün yürümek zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir
Adım 2. Egzersizinizi enerji seviyenizin en yüksek olduğu zamana planlayın
Yorgun olmak, egzersiz söz konusu olduğunda en büyük engellerden biridir. En uyanık hissettiğiniz zaman çalışarak bununla mücadele edin. Bu şekilde daha fazla fayda elde edecek ve buna bağlı kalmaya daha meyilli olacaksınız.
Gün ortasında kendinizi en uyanık hissediyorsanız, öğle yemeği molasında egzersiz yapın. Mola sırasında her gün tempolu bir yürüyüşe çıkmak veya biraz zıplamak ve şınav çekmek, zihniyetiniz için çok şey yapabilir
Adım 3. Rutininize kas geliştirme egzersizlerini dahil edin
Kardiyo, zihinsel sağlığınızı artırabilecek tek egzersiz türü değildir. Kas inşa eden egzersizler de ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Aerobik ve kas geliştirme aktivitelerinin bir karışımını yapmak, depresyon riskinizi azaltabilir ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir.
Bu egzersizlerden en iyi şekilde yararlanmak için haftada üç ila beş gün 30 ila 60 dakika bu tür egzersizlere katılın
Adım 4. Günlük rutininizde daha fazla aktivite elde etmenin yollarını arayın
Küçük aktivite patlamaları eklemek veya biraz daha fazla hareket etmenin yollarını bulmak, daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanabilir, markete girişten daha uzağa park edebilir, öğle yemeği molasında yürüyüşe çıkabilir veya araba kullanmak yerine ayak işlerini yapmak için bisiklete binebilirsiniz.
