İyi bir zihinsel sağlığa sahip olmak, yaşamınıza birçok yönden olumlu yararlar sağlar. Genel psikolojik sağlığınız iyi durumda olduğunda, hayatın iniş ve çıkışlarıyla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Zihinsel sağlığınızı günlük olarak beslemek, strese karşı daha güçlü bir dayanıklılık sağlar, fiziksel sağlığı destekler, ruh halinizi ve bakış açınızı iyileştirir ve yaşam doyumunuzu artırır. Sosyal bağlantılarınızı en üst düzeye çıkararak, vücudunuzu besleyerek ve yaşamda anlam ve amaç bularak zihinsel sağlığınızı her gün nasıl artıracağınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Başkalarıyla Sıklıkla Bağlantı Kurma
Adım 1. Her gün arkadaşlarınızla ve ailenizle takılın
Güçlü ve destekleyici bir arkadaş ve aile ağına sahip olmak, optimal zihinsel sağlığın anahtarıdır. Sosyal etkileşim, stresli olaylara karşı dayanıklılığı artırmaya ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olur. Sizi iyi hissettiren başkalarıyla zaman geçirdiğinizde, vücudunuz ruh halini yükselten ve stresle savaşan hormonlar üretir.
Her haftanın başında, yakın arkadaşlarınız ve ailenizle günlük olarak iletişim kurmaya çalışın. Bağlantınız basit bir telefon görüşmesi veya bir öğle yemeği randevusu olabilir. Bu bağlantıları tıpkı bir doktor randevusu veya bir kariyer işlevi gibi planlayın. Sosyal medya ve grup forumları aracılığıyla çevrimiçi arkadaşlıklar kurmak güzel olsa da, bazı arkadaşlarla düzenli olarak yüz yüze buluşmayı hedefleyin. Bu, günlük eziyetinizden bir mola vermenizi sağlar ve doğuştan gelen sosyal bağlantı ihtiyacınızı karşılar
Adım 2. Her gece ailenizle akşam yemeği yiyin
Aile ile yemek zamanı genellikle göz ardı edilir. Bununla birlikte, sevdiğiniz insanlarla yemek paylaşmanın pek çok avantajı vardır - bunlardan en önemlisi, birbirleriyle bağlantı kurma şansıdır. Geleneksel aile yemeğini hayal edin: Her üye, aksi takdirde günün koşuşturmacasına gömülebilecek günlük yaşamla ilgili büyük ve küçük ayrıntıları paylaşma şansına sahiptir. Herkesin dikkat çekmek ve dikkat çekmek için özel bir fırsatı vardır.
- Araştırmalar gösteriyor ki aile yemeği geleneği maalesef azalıyor. Ailelerin sadece %30 ila %35'i birlikte haftada en az 3 öğün yemek yemektedir. Herkesin meşgul olması anlaşılabilir, ancak haftada birkaç kez oturup birlikte yemek yemeyi hedefleyin. Yaptığınız zaman herkes faydalanacaktır.
- Ailenizle birlikte yaşamıyorsanız veya onlar uzakta yaşıyorsa, mümkün olduğunca sık bir arkadaşınızın veya oda arkadaşınızın akşam yemeğine katılmasını sağlayın. En iyi tomurcuğunla yemek yiyerek aynı faydaları elde edebilirsin.
Adım 3. Her gün okuldan veya işten sonra evcil hayvanınızla oynayın
Bağlantıyı düşündüğünüzde, hayvan çeşitliliği hemen akla gelmeyebilir, ancak olması gerekir. Daha önce bir köpeğe, kediye veya başka bir evcil hayvana sahip olduysanız, muhtemelen hayvanların sunabileceği neşe ve tatmin düzeyini çok iyi biliyorsunuzdur. Evcil hayvan sahibi olmak, olumlu zihinsel ve fiziksel sağlığa katkıda bulunan bir dizi fayda sağlar, örneğin:
- Depresyonu azaltmak
- kan basıncını düşürmek
- Gevşemeyi artırmak
- Egzersiz için bir uyarıcı üretmek
- Diğer evcil hayvan sahipleriyle tanışmanıza yardımcı olmak
Adım 4. Haftada birkaç gün gönüllü olun
Yerel topluluğunuzda yardım etmek, yeni insanlarla tanışmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak için çok çeşitli fırsatlar sunar. Bu, yalnızca sosyal etkileşim için doğal insan arzunuzu tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda size bir amaç ve anlam duygusu verir. Her gün veya haftada birkaç saatinizi iyi bir amaca ayırmak, bir etki yarattığınızı hissetmenize yardımcı olabilir, bu da daha güçlü bir özgüven ve daha fazla esenlik ile sonuçlanır.
Topluluğunuza katkıda bulunmanın yollarını arayın. Hayvan barınakları, bakım evleri, evsiz barınakları, dini kuruluşlar ve okullar genellikle gönüllülere ihtiyaç duyar. Bu gruplarla iletişime geçin ve başkaları için bir şeyler yaparak kendinize nasıl fayda sağlayabileceğinizi görün
Yöntem 2/3: Vücudunuza Her Gün Bakım Yapın
Adım 1. Her gün sağlıklı bir diyet tüketin
Boş kalori, aşırı yağ, tuz ve şekerle dolu yiyecekler yemek sadece bilişsel yeteneklerinizi yavaşlatır ve sizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olur. Tüm gıda gruplarından besleyici gıdaları seçmek, bol enerji, net düşünme ve olumlu bir zihniyet için vücudunuza gerekli vitaminleri ve besinleri sağlar.
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları, az yağlı süt ürünleri ve bol su açısından zengin bir diyetin tadını çıkarın. Günde birkaç küçük öğün yiyin ve kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler ve çiğ sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin. Abur cubur, fast food ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının (örneğin, uzun, kapsamlı içerik listelerine sahip)
Adım 2. Günlük olarak egzersiz yapın
Fiziksel olarak aktif kalmak, iyi bir zihinsel sağlığı geliştirmenin harika bir yoludur. Egzersiz sadece fiziksel uygunluğu desteklemekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de yükseltir ve etkili bir şekilde çalışmanız için size enerji verir. Kalp pompalama egzersizi yapmak, vücutta endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasallar üretir. Bu kimyasallar, egzersiz yaptıktan sonra hissettiğiniz karakteristik “yüksekliği” verir.
- Çoğu araştırma, haftanın çoğu gününde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini önermektedir. Ancak ne yapacağınız size kalmış. Sevdiğiniz ve sizi fiziksel olarak zorlayan aktiviteler arasında seçim yapın. Koşabilir, yüzebilir, ağırlık antrenmanı yapabilir, dans edebilir veya kick box yapabilirsiniz - avantajlarından yararlanmak için harekete geçin!
- Başka bir şey yapmadan önce her sabah bir egzersiz yapmayı hedefleyin. Bunu yapmak, gün içinde ilerlemek için size bir enerji patlaması verir ve daha sonra atlamanızı önler.
Adım 3. Her gece uykuyu bir öncelik haline getirin
Dinlenme, uzun süreli zihinsel sağlık için de önemlidir. Birkaç saatlik uykudan feragat etmenin size hayatta ilerleme avantajı sağlayacağını düşünebilirsiniz, ancak bunu düzenli olarak yapmak aslında genel refahınızı azaltabilir. İşte veya okuldayken halsiz veya yorgun hissetmek, hata yapmanıza ve kötü performans göstermenize neden olabilir.
- Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. Bunu yapmak gün boyunca üretkenliği artırabilir, uyanık kalmanıza, hastalıkları önlemek için bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir.
- Uyku kalitenizi optimize etmek için birkaç strateji uygulayın. Bunlar, günlük tutmak, okumak, sıcak bir banyo yapmak ve bir fincan çay yapmak gibi aktivitelerle her gece gevşeme rutini oluşturmayı içerebilir. Her gün aynı saatlerde yükselmeye ve emekli olmaya çalışın. Yatmadan en az 30 dakika önce teknoloji cihazlarınızı kapatın. Ayrıca odanın sıcaklığını düşürerek, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak ve karartma perdeleri kullanarak uyku ortamınızı konforlu hale getirin.
Adım 4. Günlük programınıza stres yönetimini dahil edin
Günlük olarak stresli hissediyorsanız, zihinsel sağlığınız (ve fiziksel sağlığınız) zarar görebilir. Stresten tamamen kaçınmak imkansız olsa da, stresin yaşam doyumunuzu etkilemesini önlemek için stratejilere sahip olmak iyi bir fikirdir. Stresi uzak tutmanıza yardımcı olacak faydalı becerilerden oluşan bir araç kutusu geliştirin.
- Stres giderme araç kutunuz derin nefes alma, meditasyon veya görselleştirme gibi rahatlama tekniklerini içerebilir. Ayrıca müzik dinlemek, resim yapmak, yazı yazmak veya masaj yaptırmak gibi size keyif veren aktiviteleri/hobileri de dahil edin.
- Sağlıksız beslenmenin, spor yapmamanın ve uyumamanın stresin etkilerini daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. İyi bir zihinsel sağlık, düzenli olarak fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınıza sürekli olarak katılmayı gerektirir.
- Ayrıca rahatlamanın bir yolu olarak manevi bir uygulama geliştirebilirsiniz. Bu, meditasyon, dua veya tatmin edici bulduğunuz başka bir manevi uygulamayı içerebilir.
Adım 5. Alkol ve uyuşturucudan kaçının
Zor zamanlarda alkol ve uyuşturucu gibi maddeler iyi bir fikir gibi görünebilir. Bu maddeler genellikle insanların duygularını uyuşturmasına veya geçici bir ruh hali artışı sağlamasına yardımcı olur. Bununla birlikte, uzun vadede, alkol ve uyuşturucular yalnızca temel sorunu daha da kötüleştirir. Alkol kullanımınızı en aza indirin ve genel sağlık ve zindelik için ilaçlara “hayır” deyin.
Alkol veya uyuşturucuyu bırakmakta sorun yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yardım almanız önemlidir. Her ikisinin de aşırı kullanımı, işte veya okulda işlevsellik sorunlarına ve ilişkilerinizde sorunlara yol açabilir. Alkol veya uyuşturucu bağımlılığının sağlıklı bir şekilde üstesinden gelmenize yardımcı olması için profesyonel bir danışman veya terapistle görüşün
Yöntem 3/3: Genel Refahı Teşvik Etmek
Adım 1. İşinizdeki veya okuldaki memnuniyet kaynaklarını belirleyin
İşte veya okulda doyumlu hissetmek, genel sağlığınızı geliştirmenin ve zihinsel sağlığınızı beslemenin harika bir yoludur. Bunu yapmak için, işiniz veya okulunuz için yapmaktan hoşlandığınız şeylerin bir listesini yapmayı deneyin.
- Örneğin, işiniz için müşterilerle etkileşim kurmak, iş arkadaşlarımla yakın çalışmak veya postaları sıralamak gibi şeyleri dahil edebilirsiniz. Okul için, matematik dersi, öğle yemeğinde arkadaşlarımla ziyaret veya beden eğitimi dersinde futbol oynama gibi şeyleri dahil edebilirsiniz.
- Eğer tatmin edici bulmadığınız veya sizi mutsuz hissettiren bir işte çalışıyorsanız, değişim zamanı gelmiş olabilir. Yapmak isteyebileceğiniz diğer işleri aramaya başlayın. Okulda sizi mutlu edecek şeyleri bulmakta zorlanıyorsanız, okul deneyiminizi iyileştirmenin yollarını belirleme konusunda yardım almak için bir okul danışmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.
Adım 2. Zihninizi canlandırmanın yollarını bulun
Zihinsel uyarım, genel refahınızın önemli bir parçasıdır. Çalışırken veya belirli sınıflarda entelektüel olarak teşvik edilmiş hissedebilirsiniz veya entelektüel teşvik için kendi fırsatlarınızı yaratmanız gerekebilir.
Örneğin, yeni bir kitap okumayı, günlük bir bulmaca çözmeyi veya ailenizle satranç veya Scrabble gibi entelektüel açıdan uyarıcı oyunlar oynamayı deneyebilirsiniz
Adım 3. Duygularınızı nasıl işleyeceğinizi ve ifade edeceğinizi öğrenin
Duygularınızı işlemenin ve ifade etmenin sağlıklı yollarını bulmak, zihinsel sağlığınızı beslemek için önemlidir ve ayrıca genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Duygularınızı işlemek ve ifade etmek için bir günlüğe yazmak veya bir arkadaşınızı aramak ve neler olup bittiğini anlatmak gibi bir strateji geliştirmeye çalışın.
- Zor bir gün geçirdiyseniz, nasıl hissettiğinizi fark etmek, duyguyu etiketlemek ve ardından bu duygunun kaynağı hakkında yazmak için 15 dakikanızı ayırabilirsiniz. Örneğin, kızgın hissettiğinizi fark edebilir ve bunu matematik testinizden düşük not almanıza bağlayabilirsiniz. Test için çalışmadığınız için kendinize nasıl kızgın hissettiğinizi yazabilirsiniz.
- Koşuya çıkmak, biraz müzik dinlemek veya yemek pişirmek veya örgü örmek gibi favori bir hobiye katılmak gibi duygularla başa çıkmanın sağlıklı bir yolunu belirlediğinizden emin olun.
Adım 4. Kişisel güçlü yönlerinizden yararlanın
Akıl sağlığını güçlendirmenin güçlü bir yolu, anlamlı bir iş yapmaktır. “Sevdiğin işi yap, yaptığın işi sev” sözünü duymuşsunuzdur. Sağlıklı ve doyurucu bir yaşam için daha iyi bir reçete yoktur. Ancak, sevdiğiniz şeyi yapmak mutlaka bir işe veya kariyere atıfta bulunmak zorunda değildir. İşinizi sevmek hayatın canlandırıcı bir parçası olabilir, ancak anlamlı bir şekilde katkıda bulunmanın başka birçok yolu da vardır.
- Anlamlı işler yapmanın sırrı, kişisel güçlü yönlerinizi kullanmaktır. Öncelikle, iyi olduğunuz alanları/beceri setini gözden geçirerek, diğerlerinden geri bildirim isteyerek ve/veya VIA Karakter Güçleri Anketi gibi güçlü yönlere dayalı bir anketi doldurarak güçlü yönlerinizi belirlemelisiniz.
- Güçlü yönlerinizin ne olduğunu anladıktan sonra, bunları günlük yaşamınızda kullanabilirsiniz. Örneğin, önemli bir karakter gücünüz dürüstlükse, bu gücü kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Bir topluluk organizasyonunda sayman rolünü üstlenin veya küresel bir bağış kampanyasının elçisi olun, çünkü dürüst bir kişi parayı idare etmek için harika bir seçimdir.
- Kişisel güçlü yönlerinizi işe koymak için her gün mümkün olduğunca çok yol bulun. Bunu yaptığınızda, daha güçlendiğinizi ve hayatınızdan memnun olduğunuzu fark edeceksiniz.
Adım 5. Gerçekçi hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için her gün bir şey yapın
Herkesin geleceğe dair beklentileri vardır. Doktor olmak, dünyayı dolaşmak veya üniversiteye geri dönmek isteyebilirsiniz. Hayalleriniz ne kadar küçük veya büyük olursa olsun, onlara ancak bir seferde yönetilebilir parçaları tamamlayarak ulaşabilirsiniz. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleme alışkanlığını benimsemek, başarılarınızı fark etmenize ve başardığınızı hissetmenize ve dolayısıyla yaşam kalitenizi artırmanıza olanak tanır.
-
Gerçekçi hedefler belirlemenin bir yöntemi S. M. A. R. T. kısaltma. AKILLI. hedefler şunlardır:
- Spesifik - ne yapmak istediğiniz konusunda net olun
- Ölçülebilir - ilerlemeyi nasıl takip edebileceğiniz konusunda net olun
- Ulaşılabilir - hedefin eylem yoluyla gerçekten ulaşılabilir olduğundan emin olun
- Alakalı- hedefin sizinle ve hayallerinizle alakalı olduğundan emin olun
- Zamana bağlı-zorlayıcı ancak makul olan kesin bir son tarih belirlediğinizden emin olun.
Adım 6. Sık sık konfor alanınızdan çıkın
Yaşam memnuniyetinizi en üst düzeye çıkarmanın ve zihinsel sağlığınızı beslemenin en iyi yolu, istikrarlı bir büyüme göstermektir. Bunu nasıl yaptın? Kendinize meydan okuyarak ve konfor bölgenizden çıkarak büyürsünüz.
- Her zaman güvenli ve tanıdık olanı yaptıysanız, geliştirebileceğiniz diğer potansiyel alanlardan uzak durursunuz. Konfor alanlarınızın ötesinde meydan okumak, biraz iyi stres yaratır, böylece öğrenmeye, icat etmeye, yaratmaya ve dönüştürmeye itilirsiniz.
- Korkuyu bir kenara bırakıp kendinize “Başarısız olmasaydım bugün ne yapardım?” diye sorarak kendinize meydan okumak için her gün adım atın. Aklınıza ne geliyorsa onu yapın.
- Ayrıca, hata yapmaktan korkmamalısınız çünkü bunlar sadece büyüme ve öğrenme fırsatlarıdır. Başarısızlığa nasıl baktığınızı yeniden şekillendirin, ona yeni bir anlam verin - BAŞARISIZ'ı “öğrenmede ilk girişim” olarak düşünün.
Adım 7. Her gün doğada 20 dakika geçirin
Her gün zihinsel sağlığınızı artırmanın küçük bir yolunu arıyorsanız, ön kapınızın ötesine bakmayın. Doğal dünyaya çıkmak fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığa inanılmaz avantajlar sağlar. Birçok insan dışarı çıktıklarında daha yüksek bir güce veya evrene daha bağlı hissederler. Bahsetmemek gerekirse, biraz güneş ışığı ve temiz hava almak inanılmaz derecede ferahlatıcı olabilir.
- Araştırmalar, dışarıda vakit geçirmenin depresyonu azaltabileceğini, enerjiyi artırabileceğini ve kişinin genel refahını iyileştirebileceğini ortaya koyuyor. Doğada sadece 20 dakika geçiren insanlar canlanmış hissettiler ve hastalıklara karşı daha dirençli oldular.
- Açık havada bir kitap alın ve okuyun. Köpeğinize bir tasma takın ve ormanda yürüyün. Veya her gün birkaç dakikanızı bahçenizin keyfini çıkarmak için ayırın. Dışarıda geçirilen her zaman ruh sağlığınıza yapılan bir yatırımdır.
