Narkolepsi, gündüz aşırı yorgunluğa ve beklenmedik, rastgele uyku nöbetlerine neden olan kronik bir durumdur. Bu genellikle fiziksel olarak zararlı olmasa da, büyük bir rahatsızlıktır ve hayatınızı olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, uygun tedavi ile durumu yönetebilir ve normal bir hayat yaşayabilirsiniz. Bu tedavilerden bazıları doğaldır ve kendi evinizin rahatlığında yapılabilir. Bununla birlikte, doğal tedaviler genellikle tek başına narkolepsiyi yönetmek için yeterli değildir. Doktorlar genellikle gündüz yorgunluğunu önlemek ve geceleri uyumanıza yardımcı olmak için ilaçlar reçete eder. Narkolepsiniz olduğunu düşünüyorsanız, durumunuzu yönetmek için doktorunuzu görmek ve tedavi rejimini takip etmek çok önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Etkili Uyku Teknikleri
Narkolepsiyi yönetmenin ana yollarından biri geceleri dinlendirici bir uyku çekmektir. Bu sizi gün içinde daha az yorgun bırakır ve uygunsuz zamanlarda uykuya dalmanızı engelleyebilir. Gece boyunca uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve gündüz uyku hali ile başa çıkmak için ihtiyacınız varsa, şekerleme veya dinlenme zamanları planlayın. Bu teknikler yardımcı olabilirken, iyi bir gece uykusu almanın narkolepsi için tek tedavi olmadığını unutmayın. Ayrıca doktorunuzun reçete ettiği ilaçları almalı ve yönetim tekniklerini izlemelisiniz.
Adım 1. Geceleri 7-8 saat uyumaya çalışın
Narkolepsi uyku döngünüzü bozabilirken, tam bir gece uykusu almak çok önemlidir. Her gece 7-8 saat uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, gündüz uyku halinizi azaltacak ve ani yorgunluğu önleyebilir.
Adım 2. Tutarlı bir uyku programına bağlı kalın
Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak uyku programınızı düzenleyebilir ve gece boyunca uyumanıza yardımcı olabilir. Bu, gün içinde daha az yorgun hissetmenizi sağlayabilir.
Gerekirse her sabah aynı saatte çalması için bir alarm kurabilirsiniz. Hafta sonu alarmı açık tutmayı unutmayın
Adım 3. Gün boyunca şekerlemeler planlayın
Gün içinde 2 veya 3 kısa planlı şekerleme yapmak, beklenmedik bir şekilde uykuya dalmanızı engelleyebilir. En iyi sonuçları elde etmek için genellikle yorgun hissettiğiniz zamanlarda 20-30 dakikalık birkaç şekerleme planlayın.
Bu, işverenlerinizden veya öğretmenlerinizden biraz işbirliği gerektirebilir. Birçok yerde, narkolepsi korunan bir sakatlık olarak kabul edilir, bu nedenle işverenler, onu tedavi etmek için uyukladığınız için sizi cezalandıramaz
Adım 4. Daha hızlı uykuya dalmak için yatmadan önce rahatlayın
Banyo yapmak, kitap okumak veya hafif müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktivitelerle bir saat geçirin. Bu beyninize uyku zamanının geldiğini söyler.
Yatmadan önce bilgisayar veya telefon gibi ekranlara bakmayın. Işık beyninizi uyarabilir
Adım 5. Yatmadan 3-5 saat önce kafein veya alkolden kaçının
Bunların ikisi de sizi ayakta tutabilir, bu nedenle son alkollü veya kafeinli içeceğinizi yatmadan en az 3-5 saat önce için.
Özellikle kafeine karşı hassassanız, tamamen kesmek isteyebilirsiniz
Adım 6. Yatak odanızda iyi bir uyku ortamı ayarlayın
En iyi uyku ortamı karanlık, serin, sessiz ve rastgele ışıktan uzaktır. En uygun uyku ortamı için odanızı bu şekilde ayarlayın.
- Odanızda yanan herhangi bir alet varsa, sizi rahatsız etmemeleri için geceleri örtün.
- Geceleri saatinizi sizden uzaklaştırın. Saate bakmak sizi uyanık tutabilir.
Yöntem 2/3: Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Dinlendirici bir uykuya ek olarak, narkolepsinizi yönetmek için kullanabileceğiniz birkaç yaşam tarzı çaresi daha vardır. Bu tekniklerin karışık sonuçları olabilir ve narkolepsiyi mutlaka kendi başlarına tedavi etmeyecektir. Bununla birlikte, gündüz uykululuğunuzu azaltabilir, görevleri tamamlamayı kolaylaştırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirler. En iyi başarı şansı için ilaç almaya ve doktorunuzun tedavi rejimini takip etmeye ek olarak bu ilaçları kullanın.
Adım 1. Sağlıklı, dengeli bir diyet uygulayın
Diyetiniz narkolepsiniz üzerinde büyük bir etki yaratmayabilir, ancak besleyici bir diyet genel sağlığınıza fayda sağlar ve geceleri daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir. Dengeli bir diyet için bol miktarda vitamin, mineral, yağsız protein ve sağlıklı yağ alın.
- Genel olarak dengeli bir diyet, her öğünde taze meyve ve sebzeleri, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünleri ve kümes hayvanları ve balık gibi yağsız proteinleri içerir. Yağlı, kızarmış, işlenmiş veya şekerli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
- Yatmadan hemen önce ağır yemekler yemeyin. Acıktıysanız, bunun yerine hafif bir atıştırma yapın.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, gün boyunca daha uyanık hissetmenize ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için haftada 5-7 gün en az 30 dakika aerobik egzersizi yapmaya çalışın.
Egzersizi yatmadan en az 3 saat önce bitirin yoksa uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz
Adım 3. Stresi azaltın
Stres, narkolepsi semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle kendinizi rahat tutmak ve hayatınızdaki kaygıyı azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Kaygı ve stresi serbest bırakmak için meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi gevşeme egzersizlerini deneyin.
- Keyifli aktiviteler yapmak da stres için iyidir, bu nedenle her gün sevdiğiniz şeyler için biraz zaman ayırın.
Adım 4. Sigarayı bırakın veya hiç başlamayın
Sigara içmek narkolepsiyi daha da kötüleştirme eğilimindedir çünkü sizi daha yorgun hissettirir. Mümkün olan en kısa sürede bırakmak veya ilk etapta başlamamak en iyisidir.
Narkolepsi ile sigara içmek özellikle tehlikelidir çünkü uykuya dalıp kendinizi yakabilir veya ateş yakabilirsiniz
Adım 5. Bitirmekte sorun yaşıyorsanız, büyük görevleri daha küçük parçalara bölün
Yorgun hissettiğinizde konsantrasyon sorunları yaygındır, bu nedenle büyük işleri bitirmekte zorlanabilirsiniz. Her şeyi daha küçük görevlere bölerek, bunları sorunsuz bir şekilde tamamlama şansınız daha yüksektir.
Adım 6. Uyuşukluğa neden olabilecek ilaçlardan kaçının
Bazı ağrı kesiciler veya soğuk algınlığı ilaçları uyuşukluğa neden olabilir ve bu da sizi uygunsuz zamanlarda uykuya daldırabilir. Aldığınız tüm ilaçları kontrol etmek ve mümkünse uyuşukluğa neden olanlardan kaçınmak en iyisidir.
Uyuşukluğa neden olan herhangi bir ilaç almanız gerekiyorsa önceden plan yapın. Örneğin, daha fazla şekerleme planlayın
Adım 7. Arkadaşlarınız ve ailenizle durumunuz hakkında açık olun
Bu durumla yalnız hissetmek kolaydır. Arkadaşlarınız ve ailenizle durumunuz hakkında konuşarak ruh sağlığınıza büyük bir destek verebilirsiniz, böylece sizi anlayabilir ve destekleyebilirler.
Bölgenizde herhangi bir destek grubu olup olmadığını da görebilirsiniz. Bu şekilde, neler yaşadığınızı bilen insanlarla bağlantı kurabilirsiniz
Yöntem 3/3: Güvende Kalmak için İpuçları
Çoğu insan narkolepsiden ciddi sağlık yan etkileri yaşamazken, durum yönetilmezse fiziksel, profesyonel veya zihinsel sağlığınıza hala zarar verebilir. Durumunuzu uygun şekilde tedavi ederseniz bu sorunların çoğundan kaçınabilirsiniz, ancak narkolepsinin hayatınızı olumsuz etkilemediğinden emin olmak için atabileceğiniz birkaç adım daha var.
Adım 1. Doktorunuz size söylerse araba kullanmaktan kaçının
Narkolepsiniz küçükse araba kullanmak hala güvenli olabilir, ancak ciddi vakalar araba kullanmayı tehlikeli hale getirebilir. Doktorunuzun talimatlarına uyun ve güvenli olmadığını söylerlerse araba kullanmayın.
- Gün içinde diğerlerinden daha uykulu olduğunuz zamanlar olabilir. Bu dönemlerde araba kullanmaktan kaçınmaya çalışın.
- Yeni ilaç almaya başlarsanız sürmeyin. Araba kullanmaya çalışmadan önce ilacın sizi normalden daha uykulu yapıp yapmadığını görmek için birkaç gün ayırın.
Adım 2. İşverenlerinize ve öğretmenlerinize durumunuz hakkında bilgi verin
Durumunuzu halletmek için muhtemelen işte veya okulda bazı düzenlemelere ihtiyacınız olacak, bu nedenle işverenler ve öğretmenlerle açık olmak en iyisidir, böylece bilerek çok çalışmadığınızı düşünmezler. Gerekirse, doktorunuza durumu ve nasıl yardımcı olabileceklerini açıklayan bir not verin.
Birçok yerde, narkolepsi korunan bir engeldir, bu nedenle işverenlerin veya öğretmenlerin yasa gereği konaklama sağlamaları gerekir
Adım 3. Durumunuzu tanımlayan tıbbi bir bileklik takın
Başınıza bir şey gelirse ve durumunuzu tıbbi müdahale görevlilerine açıklayamazsanız, tıbbi bir bilezik onları doldurabilir. Sizi doğru şekilde tedavi etmek için bu bilgilere ihtiyaçları olacak.
Adım 4. Durumunuz zihinsel sağlığınızı etkiliyorsa bir terapistle konuşun
Narkolepsi stresli bir durumdur, bu nedenle bunalmış hissetmek sadece normaldir. Durumunuz sizi üzüyorsa, zihinsel sağlığınızı desteklemek için bir terapistle konuşmaktan çekinmeyin.
Tıbbi Paket Servisler
Narkolepsi günlük yaşamınızda büyük bir rahatsızlık olsa da, etkili bir şekilde yönetebileceğiniz tedavi edilebilir bir durumdur. Bazı tedaviler doğaldır ve herhangi bir ilaç veya prosedür gerektirmez. Ancak bu tedavinin sadece bir kısmıdır. Doktorlar genellikle gündüz yorgunluğunu önlemek için uyarıcı gibi ilaçlar önerir, bu nedenle bunları doktorunuzun reçetesine göre almalısınız. Yaşam tarzı teknikleri ve reçeteli ilaçların kombinasyonu ile normal bir yaşam sürme şansınız çok yüksektir.
