Kambur (kifoz da denir) rahatsız edici olabilir, ancak tıbbi tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile düzeltmenin yolları vardır. Eğriliğin geliştiğini ilk fark ettiğinizde doktorunuza başvurun. Sizi bir uzmana yönlendirebilirler veya size bir ayraç takabilirler. Kendi başınıza, çeşitli egzersizlerle sırtınızı ve boynunuzu güçlendirin ve gerin. Ayrıca uyku ve çalışma alışkanlıklarınızı değiştirerek eğrinin daha da gelişmesini durdurabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Git doktorunuza görünün
Omuzlarınızda küçük bir kambur veya yuvarlaklık bile fark ederseniz, bunu düzenli bir kontrol sırasında birinci basamak doktorunuza bildirmeniz iyi bir fikirdir. Kamburunuz acı veriyorsa veya sizi endişelendiriyorsa, kamburunuz hakkında konuşmak için belirli bir randevu ayarlayabilirsiniz. Ziyaret sırasında doktorunuz sizden öne eğilmenizi ve ayak parmaklarınıza uzanmanızı isteyebilir. Daha sonra omurganızı takip edecekler ve herhangi bir eğriliği arayacaklardır.
Doktorunuz kifozunuz olduğundan şüphelenirse, bir dizi röntgen veya MRI taraması isteyebilir
Adım 2. Bir chiropractor veya fizyoterapist ile çalışın
Birinci basamak doktorunuz sizi kamburunuz için kapsamlı bir tedavi planı geliştirebilecek diğer uzmanlara yönlendirebilir. Bir chiropractor, çeşitli seanslar yoluyla kaslarınızı kemiklerinizle hizalamaya odaklanabilir. Fiziksel bir terapist, sırt ve boyun bölgenizdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Ortopedik bir destek giyin
Ortopedistinizi ziyarete giderseniz size sırt veya boyunluk takabilirler. Doktorunuz sizi bu korseyi her gün belirli bir süre, genellikle toplam 18-20 saat arasında takmanız için yönlendirecektir. Veya korseyi sadece geceleri takabilirsiniz. Çoğu diş teli, giysilerin altına takılmak üzere tasarlanmıştır.
- Bazı diş telleri daha sert plastik parçalardan yapılırken, diğerleri esas olarak bir dizi kalın kayıştan oluşur.
- Korsenizi doktorunuzun önerdiği kadar taktığınızdan emin olun, aksi takdirde görevini yapmaz.
Adım 4. Sadece en ciddi durumlarda ameliyatı kabul edin
Omurga cerrahisi çok ciddi bir işlemdir, bu nedenle çoğu doktor bunu yalnızca daha yüksek düzeyde bakıma ihtiyacı olan hastalara tavsiye eder. Bir kamburluğu tedavi etmek için cerrah, bir dizi vida ve çubuk kullanarak omurgayı yeniden konumlandıracaktır. Çoğu insan ameliyattan hemen sonra fizik tedaviye başlar.
- Çoğu insanın ameliyattan tamamen iyileşmesi yaklaşık 1 yıl alır. Bu noktada ameliyat öncesi aktivitelerin çoğuna devam edebilirler.
- Diğer bir cerrahi seçenek kifoplasti olarak adlandırılır. Bu, omurların (sırt kemiklerinin) arasına onları uzatmak için bir balonun yerleştirildiği yerdir.
Adım 5. Rahat bırakın
Kamburunuz farkedilmiyorsa veya herhangi bir sağlık sorununa neden oluyorsa, tıbbi olarak tedavi etmek için beklemek isteyebilirsiniz. Bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yeterli olabilir. Bu genellikle, vücutları hala gelişmekte olan daha küçük çocuklar ve ergenler için geçerlidir. Büyüme süreciyle birlikte kamburluk ortadan kalkabilir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Öğeleri göz hizasında tutun
Bir kambur geliştirmenin ana yollarından biri, başınızı düz tutmak veya hatta yukarıya bakmak yerine sürekli olarak nesnelere bakmaktır. Mesaj yazarken veya internette gezinirken cep telefonunuzu göz hizanıza getirerek değişiklik yapın. Aynı şeyi e-okuyucunuz veya kitabınız için de yapın. Ayrıca dizüstü bilgisayarınızı göz hizasına yükseltmek için bir raf veya stand satın alabilirsiniz.
Adım 2. Duruşunuzu kontrol etmek için bir alarm kurun
Özellikle işteyken, gün boyunca kendinizi mükemmel bir şekilde dik tutmayı unutmak gerçekten çok kolay. Kendinizi klavyenin üzerine eğilmekten korumak için, telefonunuza her 30 dakikada bir çalması için bir alarm kurun. Alarm çaldığında, omurganızı düzleştirerek ve omuzlarınızı geri çekerek duruşunuzu kontrol edin.
Bazı insanlar masalarının etrafına “Düzleştir!” gibi hatırlatma notları yazmayı faydalı buluyor
Adım 3. Konturlu bir yastıkla uyuyun
Yerel uyku mağazanıza gidin ve yastık tekliflerine göz atın. Başınızı ve boynunuzu gece boyunca uygun hizada tutmak için tasarlanmış bir yastık arayın. Bu yastıklar genellikle köpükten yapılır ve ortasında kafanız için bir çukur bulunan 2 dış çıkıntıya sahiptir.
- Geleneksel bir yastıktan konturlu olana geçiş yaparken biraz alışma dönemine hazır olun. En azından ilk başta, sırt üstü yatmak dışında herhangi bir pozisyonda uyumayı zor bulabilirsiniz.
- Sert bir yatakta uyumak bazen kamburunuzun da iyileşmesine yardımcı olabilir.
Adım 4. Kalsiyum ve D vitamini içeren bir sürü yiyecek yiyin
Bu iki besin, vücudunuzdaki sağlıklı kemiklerin büyümesinden ve korunmasından doğrudan sorumludur. Diyetinize daha fazla peynir, güçlendirilmiş meyve suyu veya tahıl ürünleri, yapraklı yeşillikler ve turunçgiller eklemeye özen gösterin. Öğle yemeği için bir portakal alın veya öğle yemeği için lahana salatası yapın.
Yeterli kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olmak için bir multivitamin de alabilirsiniz. Ancak besinleri besinlerden ve D vitaminini güneşten almak her zaman daha iyi bir seçenektir
Yöntem 3/3: Sırtınızı ve Boynunuzu Güçlendirme
Adım 1. Bir köprüye doğru itin
Bu egzersiz yararlıdır çünkü vücudunuzu öne eğilmek yerine geriye doğru gitmeye teşvik eder. Kollarınız yanlarda olacak şekilde bir egzersiz matının üzerine sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı matın üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı ve kollarınızı mindere bastırın ve pelvisinizi kaldırın. Dizleriniz ayak bileğinizle aynı hizada olmalıdır. Bu pozisyonu en az 10 saniye tutmaya çalışın.
Geri döndüğünüzde, sadece mindere düşmeyin. Tüm zaman boyunca kaslarınızı esneterek kendinizi yavaşça indirin
Adım 2. Bantları çekerek gerin
Hafif bir bant alın ve her iki elinizde bir kenarını tutun. Ellerinizi düz bir şekilde önünüze koyun ve elleriniz aşağı bakacak şekilde omuz hizasında birbirinden ayırın. Bant göğsünüze değene kadar dirseklerinizi hafifçe bükerek ellerinizi birbirinden ayırın. Tekrarlarınızın geri kalanı için tekrarlayın.
Bu oldukça hafif bir egzersiz olduğundan, çok sayıda tekrar yapmanızda bir sakınca yoktur
Adım 3. Bir haç gerdirme yapın
Bu, sırtınızdaki kasları güçlendirmek için her gün yapabileceğiniz bir harekettir. Ayağa kalk ve kollarını iki yanında tut. Onları omuz yüksekliğinde tutun. Başparmaklarınız geriye dönük olana kadar bileklerinizi döndürün. Kollarınızı da yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Kollarınızı yerinde tutun. Serbest bırakın ve tekrarlayın.
Adım 4. T-omurga rotasyonları yapın
Bir kamburunuz varsa, muhtemelen omurga hareketliliğini de azaltmışsınızdır. Tekrar yükseltmek için, bir egzersiz minderi üzerinde dört ayak üzerine inin. Sağ elinizi başınızın arkasını kavrayacak şekilde hareket ettirin. Sağ dirseğinizi hafifçe sol göğüs kasınızın altına daldırın. Ardından, diğer elinizi ve dizlerinizi minderin üzerinde tutarken olabildiğince yükseğe hareket ederek yavaşça yukarı doğru sallayın.
- Bu hareketten en iyi şekilde yararlanmak için dönen dirseğinizi gözlerinizle takip edin.
- Vücudunuzu dengelemek için taraf değiştirmeyi unutmayın.
Adım 5. Bir yüzme hareketi yapın
Karnınızın üzerine bir egzersiz minderi üzerine uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı öne ve arkaya doğru uzatın. Avuç içlerinizi mata dönük tutun. Başınızı da mindere yaslayın. Ardından başınızı sağ kolunuz ve sol bacağınızla birlikte yukarı kaldırın. Onları birkaç saniye basılı tutun. Onları yere bırakın ve başınız, sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kamburunuzu düzeltmeye çalışırken sabırlı olmaya çalışın. Muhtemelen bir gecede gelişmedi, bu nedenle net gelişmeler görmek biraz zaman alacak.
- Ayrıca kamburun neden olduğu boyun ve sırt ağrılarını gidermek için reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları da alabilirsiniz. Sadece şişe üzerindeki dozaj talimatlarını takip ettiğinizden emin olun.
