Sıcak hava, Multipl Skleroz (MS) semptomlarını daha da kötüleştirebilir. MS'li birçok insan ayrıca ısınmaya duyarlıdır ve yükselen sıcaklıklara kötü tepki verir. MS hastasıysanız ve ısı ile uğraşıyorsanız, nasıl serin ve rahat kalabileceğinizi merak edebilirsiniz. Ortamınızı ayarlayarak ve sıcak hava için uygun şekilde giyinerek başlayın. Ayrıca serinletici öğeleri kullanarak ve günlük alışkanlıklarınızı ayarlayarak sıcak havalarla başa çıkabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Ev Ortamınızı Ayarlama
Adım 1. Bir klimaya yatırım yapın
Isıyı yenmek için bir klimaya yatırım yapın ve yaşam alanınıza kurun. Gerektiğinde bir odaya kurabileceğiniz daha ucuz, taşınabilir bir model alabilirsiniz. Ya da evinizi soğutan kalıcı bir klimaya yatırım yapabilirsiniz. Maliyetleri, özellikle sık sık ısınan veya ısınan bir iklimde yaşıyorsanız, evinizde rahat olma yeteneğinizle karşılaştırın.
Klimaları çok gürültülü ve pahalı bulursanız, bunun yerine bir hava soğutucu almayı deneyebilirsiniz. Bir hava soğutucusu, havayı sudan çekerek çalışır. Bununla birlikte, özellikle nemli iklimlerde hava soğutucuları bir klimadan daha az etkili olabilir
Adım 2. Bir iç mekan fanı kurun
Yer vantilatörleri ve masa vantilatörleri, içeride serin kalmak için iyi ve ucuz bir seçenek olabilir. Sık kullandığınız odalara yer vantilatörleri kurun. Uzun süre oturup dinlenmeyi planladığınız noktalarda masa hayranları bulundurun. Hareket ederken veya etrafta dolaşırken serin kalmak için el tipi fanları da kullanabilirsiniz.
İçeride çok sıcak ve rahatsız edici buluyorsanız, vantilatörün önüne bir kova buz koymayı deneyin. Bu daha sonra alana soğuk hava üfleyecek ve soğumanızı kolaylaştıracaktır
Adım 3. Panjurlarınızı veya panjurlarınızı kapalı tutun
Panjurları veya panjurları çekin ve güneş ışığını engellemek için gün boyunca kapalı tutun. Bu, evinizdeki sıcaklıkları daha düşük ve daha rahat tutmaya yardımcı olabilir. Ardından, daha soğuk havanın içeri girmesi için geceleri pencereleri açın.
Evinizin serin ve rahat kalması için gün boyunca kepenklerinizi veya panjurlarınızı kapalı tutmayı ve geceleri pencereleri açmayı alışkanlık haline getirin
Yöntem 2/4: Sıcak Havalara Uygun Giyinme
Adım 1. Açık renklerde giysiler satın alın
Dışarıda serin kalmak için beyaz, açık mavi, açık pembe, açık sarı ve bej gibi açık tonlarda giysiler seçin. Koyu renkli giysiler güneş ışığına maruz kalabilir ve aşırı ısınmış hissetmenize neden olabilir. Giysileriniz için pastel ve açık tonları tercih edin çünkü bunlar güneş ışığını gerçekten yansıtıyor ve serin kalmanıza yardımcı oluyor.
Adım 2. Doğal liflerden yapılmış giysilere gidin
Keten, pamuk, bambu ve ipek gibi doğal liflerden yapılmış giysiler arayın. Bu lifler teri dışarı atmaya ve sizi sıcakta serin tutmaya yardımcı olur. Ayrıca nefes alabilirler ve sıcakken daha rahat hissetmenizi sağlar. Doğal liflerden yapılmış üstler ve pantolonların yanı sıra çorap ve egzersiz kıyafetleri satın alın.
"Nefes alabilir" etiketli ve fitil kumaşlardan yapılmış egzersiz kıyafetleri arayın. Bu sayede dışarıda veya sıcak bir odada egzersiz yaptığınızda serin ve rahat kalabilirsiniz
Adım 3. Geniş kenarlı bir şapka alın
Geniş kenarlı bir beyzbol şapkası veya güneş şapkası, sıcak havalarda serin kalmak için harika bir seçenek olabilir. Pamuk, hasır veya keten gibi nefes alabilen malzemelerden yapılmış bir şapka arayın. Sıcak havalarda dışarıda olduğunuzda yanınızda olması için çantanıza fazladan bir şapka koyun. Sıcak bir gün için kıyafetlerinizin bir parçası olarak şapka takmayı alışkanlık haline getirin.
- Ayrıca yanınızda bir şemsiye taşıyabilirsiniz, böylece sıcak bir günde serin kalmak için kullanabilirsiniz.
- Güneş gözlükleri ayrıca gözlerinizi korumanıza yardımcı olabilir ve sıcak bir günde sıcaktan daha az rahatsız olmanızı sağlayabilir.
Yöntem 3/4: Soğutma Öğelerini Kullanma
Adım 1. Vücudunuzun nabız noktalarına buz paketleri uygulayın
Vücudunuz, ısıyı koruduğunuz noktalar olan belirli nabız noktalarında aşırı ısınma eğilimindedir. Sıcak bir günde serinlemek için bu noktalara buz paketleri veya soğuk kompres uygulayın. Bu sizi içten dışa soğutmaya yardımcı olacaktır. Nabız noktalarınız şunları içerir:
- Boynun
- senin tapınakların
- iç bileğiniz
- iç dirsekleriniz
- Dizlerinin arkası
- iç uylukların
- ayak bileklerin
Adım 2. Soğutma bantları giyin
Soğutucu bantlar, kravatlar ve eşarplar, dondurucunuzda veya buzdolabınızda önceden soğutulabilen bir jel içerir. Ardından, sıcak bir günde vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olması için soğutma bantlarını takabilir ve takabilirsiniz. Bazı soğutma bantları, bir seferde birkaç saat veya birkaç gün sürebilen bir soğutma etkisi verir.
- Özellikle vücudunuzun belirli noktalarında sıcak veya tahriş hissetme eğilimindeyseniz, nabız noktalarınıza soğutma bantları veya bağları koyun.
- Soğutma bantlarını ve sargılarını çevrimiçi olarak veya yerel tıbbi malzeme mağazanızda bulabilirsiniz.
Adım 3. Bir soğutma yeleği deneyin
Soğutma yelekleri, aşırı ısınmayı önleyebilmeniz için vücudunuzun iç sıcaklığını düşük tutmaya yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. Yelek vücut ısınızı emer ve vücudunuzun soğumasına yardımcı olur. Serin kalmanıza yardımcı olmak için giysilerinizin altına üç saate kadar bir soğutma yeleği giyin.
- Ayrıca antrenmandan 30 dakika önce bir soğutma yeleği giyebilir, böylece antrenman yaparken vücudunuzun soğumasını ve aşırı ısınmasını önleyebilirsiniz.
- Aktif soğutma ve pasif soğutma olmak üzere iki tip soğutma yeleği vardır. Aktif soğutma yelekleri, havayı yelek içinde dolaştıran ekipmanı çalıştırmak için bir elektrik kaynağı gerektirir. Pasif soğutma yelekleri taşınabilirdir ve elektrikli bileşenleri yoktur.
- Soğutma yeleklerini çevrimiçi olarak veya yerel tıbbi malzeme mağazanızdan satın alabilirsiniz.
Yöntem 4/4: Günlük Alışkanlıklarınızı Ayarlama
Adım 1. Günün erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde egzersiz yapın
Aşırı ısınmayı önlemek için, antrenmanlarınızı öğleden sonranın ortasından geç saatlere kadar değil, sabah veya akşam geç saatlerde planlayın. Güneş gün boyunca daha fazla ısınma eğilimi gösterir ve öğleden sonra egzersiz yaparsanız sizi aşırı ısınmaya karşı daha duyarlı hale getirir.
Nefes alabilen egzersiz kıyafetleri giydiğiniz ve her zaman sabahın erken saatlerinde egzersiz yaptığınız bir egzersiz planı oluşturabilirsiniz. Aşırı ısınmayı önlemek için antrenmandan sonra soğumak için bir fan ve soğuk kompres kurun
Adım 2. Güneş battıktan sonra ayak işlerini yapın
Tıpkı egzersiz gibi, güneş battıktan sonra veya doğmadan önce ayak işlerini yapmak da yardımcı olabilir. Bu, günün en sıcak saatlerinde dışarıda geçirdiğiniz süreyi en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
İmkanınız varsa, çok sıcak günlerde ağır çantalar taşımak zorunda kalmamak için market alışverişi gibi şeylerin teslim edilmesini bile düşünebilirsiniz
Adım 3. Soğuk banyolar veya duşlar alın
MS'nizi ağırlaştırmamak için yaz aylarında serin banyolar veya duşlar almayı alışkanlık haline getirin. Soğuk banyo veya duş almamaya çalışın, çünkü bu, tüm soğutma sürecini bozan vücudun ısınma tepkisini tetikleyebilir. Bunun yerine düzenli olarak soğuk veya ılık banyo ve duşlar yapın.
- Sıcak bir günde dışarı çıkmayı planlamadan önce serin bir banyo veya duş alın. Bu, vücut ısınızı düşürmenize ve dışarı çıktığınızda sizi serin tutmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, bahçeye veya spora gitmeden önce serin bir banyo yapabilirsiniz.
- Unutmayın, bir duş veya banyo tüylerinizi diken diken ediyorsa, çok soğuktur.
Adım 4. Bol su için
Günde en az altı ila sekiz bardak su içerek sıcak günlerde susuz kalmayın. Soğuk tutmak için suyunuza buz küpleri koyun. Dışarı çıkarken yanınızda bir su şişesi getirin, böylece gün boyunca su yudumlayabilirsiniz. Bunu yapmak dehidrasyonu önleyecek ve serin kalmanıza yardımcı olacaktır.
Daha iştah açıcı hale getirmek için suyunuza taze dilimlenmiş meyve eklemeyi de deneyebilirsiniz. Suyunuza dilimlenmiş limon veya misket limonu koyun. Doğal bir tat vermek için suyunuza salatalık veya nane gibi otlar ekleyin
Adım 5. Soğutucu yiyecekler alın
Meyveli dondurmalar, taze salatalar, traşlanmış buz ve gelato veya şerbet gibi serin kalmanıza yardımcı olacak yiyecekler yiyin. Ayrıca muzları dondurmayı ve onları serinletici, ferahlatıcı bir atıştırmalık için smoothie'lere eklemeyi deneyebilirsiniz.
- Düz traşlanmış buz hem serinletici hem de nemlendirici olabilir.
- Aşırı ısınmayı önlemek için dışarısı sıcakken günde en az bir serinletici yemek yemeyi deneyin.
- Kahve gibi sıcak yiyecek ve içeceklerin yanı sıra alkol ve şekerli içecekler yemekten kaçının.
