Bazen vücudumuz sallanır, bu da düzenli aktiviteler yapmaya çalışırken can sıkıcı olabilir. Sarsıntı en çok eller ve bacaklardayken fark edilir. Vücudunuzun titremesinin birçok nedeni olabilir. Vücudunuz gergin, aç, aşırı kafeinli, hipoglisemik veya tıbbi bir durum nedeniyle titriyor olabilir. Bazı durumlarda, titremeyi durdurmanıza yardımcı olabilecek basit bir yaşam tarzı değişikliğidir, ancak diğer durumlarda tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olabilir. Titreme durdurmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/2: Sallamayı Durdurmak İçin Rahatlama
Adım 1. Derin bir nefes alın
Aşırı adrenalin, özellikle bir şey sizi korkuttuysa ve savaş ya da kaç tepkinizin başlamasına neden olduysa, vücudunuzun titremesine neden olabilir. Bu titreme muhtemelen en çok ellerinizde ve bacaklarınızda fark edilir. Korku veya gerginlikten dolayı titrediğinizi fark ederseniz, yapabileceğiniz en iyi şey derin bir nefes almaktır. Derin nefes alma, uyku ve rahatlama ile ilişkili olan parasempatik sinir sistemini uyarır. Birkaç derin nefes alarak kendinizi daha rahat bir duruma getirebilirsiniz.
- Burnunuzdan uzun, derin bir nefes alın ve birkaç saniye tutun. Ardından, ağzınızdan nefes verin.
- Sakinleşmenize yardımcı olmak için birkaç derin nefes alın. Yapabiliyorsanız, derin nefesinizi daha da etkili hale getirmek için birkaç dakika arkanıza yaslanın veya uzanın.
- Gevşemeye yardımcı olması için 4-7-8 nefes tekniğini denemek isteyebilirsiniz, burada hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
Adım 2. Yoga veya meditasyon yapın
Sarsılmanızın nedeni stres ve kaygı olabilir veya titremenizi daha da kötüleştiriyor olabilir. Yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri, stres ve kaygıyı azaltarak titremeyi durdurmanıza yardımcı olabilir. Titremenize nasıl yardımcı olduğunu görmek için yeni başlayan bir yoga veya meditasyon dersi almayı deneyin.
Adım 3. Bir masaj yaptırın
Masajın, kolların, bacakların ve başın her zaman sallanmasına neden olan bir durum olan esansiyel tremoru olan kişilerde titremeyi azalttığı gösterilmiştir. Araştırmada, deneğin titremesinin şiddeti masajdan hemen sonra azaldı. İster stresten, endişeden, ister esansiyel tremordan titriyor olun, düzenli masaj yaptırarak biraz rahatlayabilirsiniz. Titremenizi durdurup durdurmadığını görmek için bir masaj yapmayı deneyin.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Yeterince uyumamak, ellerinizin ve bacaklarınızın titremesine veya esansiyel bir titremeniz varsa daha da kötüleşmesine neden olabilir. Her gece önerilen miktarda uyku aldığınızdan emin olun. Gençlerin gecelik 8,5 ila 9,5 saat uykuya ihtiyacı varken, yetişkinlerin gecelik 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır.
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Ne kadar yediğinizi düşünün
Düşük kan şekeri, özellikle şeker hastasıysanız, ellerinizde ve bacaklarınızda titreme yaşamanıza neden olabilir. Titrediğinizi fark ederseniz ve bunun nedeninin kan şekeri düşüklüğü olabileceğini düşünüyorsanız, bir an önce şekerli bir şeyler yiyin veya için. Konfüzyon, bayılma veya nöbet gibi daha ciddi komplikasyonlardan kaçınmak için düşük kan şekerinin hızlı bir şekilde tedavi edilmesi gerekir.
- Kan şekerinizi yükseltmek için bir parça sert şeker yiyin, biraz meyve suyu için veya bir glikoz tableti çiğneyin.
- Bir sonraki öğününüze 30 dakikadan daha uzun bir süre kalmışsa, sandviç veya biraz kraker gibi bir atıştırmalık da yemelisiniz.
Adım 2. Sahip olduğunuz kafein miktarını düşünün
Kahve, kola, enerji içecekleri ve çay gibi kafeinli içecekleri çok fazla tüketmek titremenize neden olabilir. Yetişkinler için 400 miligrama kadar ve ergenler için 100 miligrama kadar kafein güvenli bir miktar olarak kabul edilir. Çocuklara kesinlikle kafein verilmemelidir. Herkes farklı olduğu için az miktarda kafeinden bile titreme yaşayabilirsiniz.
- Kafeinden titremeyi durdurmak için kafeini sınırlayın veya kafeine duyarlıysanız tamamen ortadan kaldırın.
-
Kafein alımınızı sınırlamanın bazı yolları şunlardır:
- sabahları kafeinsiz veya yarım kafeinsiz kahve içmek
- kafeinsiz kola içmek
- öğleden sonra kafeinli içecekler içmemek
- kahveden çaya geçiş
Adım 3. Nikotinin suçlu olup olmadığını belirleyin
Nikotin uyarıcı olduğu için sigara içmek ellerinizin titremesine neden olabilir. Sigara içiyorsanız, titreyen elleriniz sigara içmenizin bir sonucu olabilir. Nikotin çekilmesi de titremeye neden olabilir, bu nedenle sigarayı yakın zamanda bırakmış olsanız bile, bunun etkilerini hissediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, nikotin yoksunluğu semptomları genellikle yaklaşık 2 gün sonra zirveye ulaşır ve daha sonra zaman geçtikçe daha az fark edilir hale gelir.
Adım 4. Düzenli olarak ne kadar alkol içtiğinizi düşünün
Bazı insanlar bir içeceğin sarsıntıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünür, ancak alkolün etkileri geçtiğinde sarsıntı geri döner. Sık aşırı alkol tüketimi titremeyi daha da kötüleştirebilir. Titreme eğiliminiz varsa, titremenizi durdurmaya yardımcı olması için alkolü sınırlayın veya alkolden kaçının.
Adım 5. Diğer son yaşam tarzı değişikliklerini inceleyin
Yakın zamanda içmeyi veya uyuşturucu kullanmayı bıraktınız mı? Eğer öyleyse, titremeniz yoksunluk belirtilerinin bir sonucu olabilir. Uzun süredir alkol veya uyuşturucu bağımlısıysanız, detoks yaparken tedaviye başvurmalısınız. Detoks sürecinde bazı kişilerde nöbetler, ateş ve halüsinasyonlar görülür. Bu ciddi komplikasyonlar ölüme bile neden olabilir.
Uyuşturucu veya alkolden detoks yaparken titreme yaşıyorsanız derhal tıbbi yardım alın
Adım 6. Aldığınız ilacın yan etkilerini doktorunuza sorun
Birçok ilacın ellerinizi, kollarınızı ve/veya başınızı sallama gibi talihsiz yan etkileri vardır. Bu yan etkiye ilaca bağlı titreme denir. Kanser ilaçlarından antidepresanlara, antibiyotiklere, astım inhalerlerine kadar, ilaca bağlı titreme olası bir yan etkidir. Bir titreme yaşıyorsanız ve bunun ilaçlarınızın yan etkisi olabileceğini düşünüyorsanız, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz titremeyi kontrol etmenize yardımcı olması için farklı bir ilaç denemenize, dozunuzu ayarlamanıza veya başka bir ilaç eklemenize karar verebilir.
- İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilaçlarınızı almayı bırakmayın.
Adım 7. Doktorunuzdan titremenizin nedenini belirleyebilecek testler yapmasını isteyin
Parkinson hastalığı, multipl skleroz, beyin hasarı ve hipertiroidizm dahil olmak üzere titremeye neden olabilecek birkaç ciddi tıbbi durum vardır. Başka belirtileriniz varsa veya titremenizin nedenini başka bir şeye bağlayamıyorsanız, en kısa zamanda doktorunuza görünmelisiniz. Doktorunuz titremenize neyin sebep olduğunu belirlemek için testler yapabilir ve size en iyi hareket tarzı konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
- Belirtilerinizi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde doktorunuza açıklayın - örneğin nerede olduğu, hareket halindeyken mi yoksa dinlenirken mi olduğu ve ne tür bir hareket olduğu. Farklı titreme türleri, farklı altta yatan nedenlere işaret edebilir.
- Titremenize neyin sebep olduğuna bağlı olarak, doktorunuz yardımcı olabilecek bir ilaç yazabilir. Örneğin, normalde yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan beta blokerler, kaygıyla ilgili temel titreme veya titremelere yardımcı olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Üşümüş olman mümkün mü? Titremenizin durup durmadığını görmek için bir sweatshirt giyin veya bir battaniyeyle örtün.
- Titriyorsan ve hiçbir şey çalışmıyorsa, hasta olabilirsin.
- Hızlı kalp atış hızı, korku veya endişe hissi ve mide bulantısı gibi belirtilerle birlikte titreme fark ederseniz, bunun nedeni endişe veya panik atak olabilir. Sarsıntılarınıza neden olabilecek olası bir anksiyete bozukluğundan endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşun.
