Bazı insanlar burunlarında nefes almayı zorlaştıran bir sorun olduğu için ağızlarından nefes alırlar. Diğer insanlar için ağızdan nefes almak sadece bir alışkanlıktır. Her iki durumda da, ağzınızla nefes almayı durdurmak ve burnunuzla nefes almaya başlamak tamamen mümkündür ve biz yardım etmek için buradayız! Bu makale, ağızdan nefes almanızın nedenini (zaten bilmiyorsanız) nasıl belirleyeceğiniz ve nefes alma şeklinizi değiştirmek için nasıl adımlar atacağınız gibi, başlamak için bilmeniz gereken her şeyde size yol gösterecektir.
adımlar
Bölüm 1/3: Ağızdan Nefes Alma Nedeninin Belirlenmesi
Adım 1. 2 dakika burnunuzdan nefes almaya çalışın
Ağzını kapat, bir saat izle ve 2 dakika boyunca burnundan nefes almaya çalış. Bunu yaparken sorun yaşıyorsanız, muhtemelen tıkalı bir burnunuz var ve ağzınızdan nefes almanın nedeni alışkanlıktan ziyade fiziksel veya yapısaldır.
- Ağızdan nefes almanıza yapısal veya fiziksel bir sorun neden oluyorsa, daha fazla araştırma yapmanız ve bir doktor tarafından teşhis edilmeniz gerekir.
- Burnunuzdan nefes almakta sorun yaşamıyorsanız, bu bir alışkanlıktır ve düzeltilmesi daha kolay olabilir.
Adım 2. Burnunuz tıkalıysa bir doktordan alerji testi yaptırın
Alerjiler burnunuzu tıkayabilir ve bu da sizi ağzınızdan nefes almaya zorlayabilir. Toz ve evcil hayvan kepeği burun tıkanıklığının yaygın nedenleridir. Doktor randevusu alın ve burnunuzun sürekli tıkalı olduğunu ve alerji testi yaptırmak istediğinizi açıklayın.
- Bir doktor, burnunuzu açacak bir ilaç yazabilir.
- Burun tıkanıklığının nedeni soğuk algınlığı da olabilir.
Adım 3. Burnunuzdan nefes alamıyorsanız sözlü muayene olun
Ağız solunumu, çenenizin, dişlerinizin veya sapmış bir septumun pozisyonundan kaynaklanabilir. Diş hekimi, diş tellerinin veya diğer ortodontik çözümlerin ağzınızdan nefes almanıza neden olan yapısal sorunları düzeltip düzeltemeyeceğini belirleyebilecektir. Diş hekiminizle bir kontrol planlayın ve onlara ağız solunumu sorununuzu anlatın.
Diş telleri bazı durumlarda ağızdan nefes almayı düzeltebilir
Adım 4. Bir kulak, burun veya boğaz uzmanıyla konuşun
Bir kulak, burun veya boğaz uzmanı, alerji veya ağız sorunu değilse, ağızdan nefes almanın kaynağını belirleyebilir. Çoğu birinci basamak hekimi, sorunu çözemezlerse size bir uzmana havale yazabilir.
Ağızdan nefes almanın yaygın bir nedeni, burnunuzdan nefes almanıza yardımcı olmak için çıkarılabilen büyük bademciklerdir
Bölüm 2/3: Burnunuzdan Nefes Almak
Adım 1. Ağzınızı kullandığınızı fark ettiğinizde burnunuzdan nefes alın
Ağızdan nefes almanız yapısal veya ağızla ilgili bir sorun değilse, bu bir alışkanlıktır. Alışkanlığı kırmak, yaptığınızı fark ettiğinizde davranışı düzeltme meselesidir. Bunu yaptığınızı fark ettiğinizde ağzınız yerine burnunuzdan nefes alın.
Adım 2. Kendinize burnunuzdan nefes almayı hatırlatmak için yapışkan notlar kullanın
Bir alışkanlık olduğu için burnunuzdan nefes almakta zorlanıyorsanız, kendinize yazılı hatırlatıcılar bırakabilirsiniz. Yapışkan notlara “nefes alma” yazın ve nefes almak için burnunuzu kullanmayı kendinize hatırlatmak için bunları bilgisayarınıza veya kitapların içine yerleştirin.
Adım 3. Tıkalı burun deliklerini temizlemek için bir burun spreyi kullanın
Burnunuz alerjiden veya soğuk algınlığından dolmuşsa, reçetesiz satılan burun spreyleri burun deliklerinizi temizleyebilir ve burnunuzdan nefes almanıza yardımcı olabilir. Spreyi bir eczaneden satın alın ve kullanmadan önce talimatları okuyun. Önce burnunuzu üfleyerek temizleyin, ardından nozülün ucunu dikkatlice burun deliğinize yerleştirin ve solüsyonu burnunuza püskürtmek için aplikatöre bastırın.
Adım 4. Çarşaflarınızı ve halılarınızı haftada bir temizleyin
Çarşaflar ve halılar evcil hayvan tüyü ve tozu barındırabilir ve alerjileri daha da kötüleştirebilir. Haftada bir kez temizlemek toz birikmesini önleyecek ve burnunuzdan nefes almayı kolaylaştıracaktır.
- Evcil hayvanınızla yatarsanız, burnunuzu temizleyip temizlemediğini görmek için onlarsız uyumaya çalışmalısınız.
- Döşemeli mobilyaların kir ve tozu tutma olasılığı daha yüksektir. Bunun yerine deri, ahşap veya vinil mobilyalar kullanın.
Adım 5. Burun temizleme egzersizleri yapın
Burnunuzdan 2-3 dakika düz bir şekilde nefes alın, ardından ağzınızı kapatın, derin nefes alın ve burnunuzu parmaklarınızla sıkıştırın. Nefesinizi daha fazla tutamazsanız, yavaşça burnunuzdan nefes vermeye başlayın. Burnunuzu temizleyene kadar bunu birkaç kez yapmaya devam edin.
Adım 6. Nefes almaya odaklanan yoga veya diğer egzersizlere katılın
Koşma, bisiklete binme ve yoga gibi birçok egzersiz, iyi bir nefes alma tekniği gerektirir. Bir profesyonel tarafından eğitilirseniz, size burnunuzdan düzgün nefes almanız için gereken teknikleri verecektir. Yerel olarak sınıfları arayın ve eğitmeninizle ağızdan nefes alma probleminiz hakkında konuşun.
Bölüm 3/3: Uyurken Ağızdan Nefes Almayı Durdurmak
Adım 1. Yanınızda uyuyun
Ağızdan nefes alma tipik olarak sırt üstü uyurken meydana gelir. Sırt üstü yattığınızda, ağzınızdan daha ağır nefesler almak zorunda kalırsınız. Uyurken ağızdan nefes alma ve horlama olasılığını en aza indirmek için nasıl uyuduğunuzu değiştirmeye çalışın.
Adım 2. Sırt üstü uyuyorsanız başınızı ve sırtınızın üst kısmını yükseltin
Alışkanlık yüzünden sırt üstü yuvarlanmaktan kendinizi alamıyorsanız, başınızı yüksekte tutan bir yastık kullanmak uyurken düzgün nefes almanıza yardımcı olabilir. Sırtınızın üst kısmını ve başınızı 30-60 derecelik bir açıyla kaldıran bir yastık veya kama alın. Bu, uyurken ağzınızı kapalı tutmanıza ve burnunuzdan nefes almayı teşvik etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Ağzınızın üzerine bir parça bant koyun
Bir parça maskeleme veya bant alın ve bandı ağzınızın üzerine dikey olarak yerleştirin. Bu, siz uyurken onu kapalı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Yapıştırıcının bir kısmını çıkarmak için bandın yapışkan tarafını avucunuzun üzerine birkaç kez bastırabilirsiniz. Bu, çıkarılmasını kolaylaştıracaktır
Adım 4. Uyurken burnunuza bir burun bandı takın
Reçetesiz satılan bir burun bandı, burun geçişlerinizi temizleyebilir ve uyurken burnunuzdan nefes almanıza yardımcı olabilir. Şeridi kullanmak için, burun şeridindeki plastik desteği çıkarın ve şeridi burun köprüsünün üzerine yerleştirin.
Kullanmadan önce ambalaj üzerindeki talimatları okuyunuz
Adım 5. Uyurken ağzınızı kapalı tutmak için bir çene kayışı kullanın
Çene kayışlarını arama motorunuza "çene kayışı" yazarak çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Kayışı kullanmak için, başınızın etrafına, uzunlamasına, çenenizin altına ve başınızın üstüne sarın. Bu, uyurken ağzınızı kapalı tutacak ve ağızdan nefes almayı önleyebilir.
