Üst solunum yolu enfeksiyonlarına (URI'ler) genellikle virüsler, bakteriyel enfeksiyonlar veya çevresel tahriş edici maddeler neden olur. Bu enfeksiyonların en yaygın olanları soğuk algınlığı, larenjit, farenjit, bademcik iltihabı, sinüzit ve trakeobronşittir. URI'ler nispeten yaygındır ve belirli mevsimlerde daha da yaygın hale gelir. Neyse ki, potansiyel virüslere maruz kalmanızı sınırlamak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek de dahil olmak üzere, kendinizi enfekte olmaktan korumanın yolları var.
adımlar
Bölüm 1/3: Virüslere Maruz Kalmaktan Kaçınma
Adım 1. Ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın
Bir virüsle doğrudan temasa geçtiğinizde, ellerinizi hemen yıkamazsanız enfeksiyon kapma ihtimaliniz çok yüksek olur. Bir virüse maruz kalmış bir şeye dokunduğunuzda ve ellerinizi yıkamadığınızda, yanlışlıkla yüzünüze dokunabilir ve böylece enfeksiyonu sisteminize bulaştırabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için, aşağıdakilerden sonra ellerinizi sabun ve ılık su ile yıkayın:
- Kapı kollarına dokunmak
- Uzaktan kumanda veya telefon gibi yaygın olarak paylaşılan nesnelere dokunmak
- Korkuluklara ve yaygın olarak kullanılan diğer halka açık nesnelere dokunmak
- Elinizde ılık su ve sabun yoksa ellerinizi temizlemek için dezenfektanlar, alkoller veya diğer dezenfektanları kullanabilirsiniz.
Adım 2. Kişisel eşyalarınızı paylaşmaktan kaçının
Önleyici bir önlem olarak, virüslü gibi görünmeseler bile kişisel eşyalarınızı diğer insanlarla paylaşmaktan kaçının. Bu, özellikle zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa önemlidir. Paylaşmaktan kaçınılması gereken şeyler şunlardır:
- Mutfak eşyaları, su bardakları veya şişeler ve yiyecekler
- Havlu
- diş fırçaları
Adım 3. Enfekte olabilecek kişilere maruz kalmanızı sınırlayın
URI ile gelen bir arkadaşınız varsa, onları şahsen ziyaret etmek yerine iyi dileklerinizi iletmek için telefonla arayın. Hasta bir kişi virüsü sağlıklı bir kişiye (bu durumda siz) çok kolay bir şekilde bulaştırabilir, bu nedenle mümkünse hasta bir kişiyle vakit geçirmekten kaçınmak için adımlar atın.
Sonunda hasta bir kişiyi ziyaret ederseniz veya doktor muayenehanesi gibi bir sağlık kuruluşunda çalışırsanız, kişinin yanından ayrılır ayrılmaz ellerinizi ılık su ve sabunla yıkadığınızdan emin olun. Herhangi bir virüsle temastan kaçınmak için bir yüz maskesi takmayı da düşünebilirsiniz
Adım 4. Kalabalık yerlerde geçirdiğiniz süreyi sınırlayın
Kalabalık yerlerde vakit geçirdiğinizde, enfekte olmuş biriyle temas kurma olasılığınız daha yüksektir. Özellikle grip veya soğuk mevsimde kaçınmanız gereken yerler alışveriş merkezleri, parklar, konser salonları, topluluk toplantıları, büyük ofis binaları ve yerel toplantıları içerir.
İşiniz büyük insan gruplarıyla vakit geçirmeyi içeriyorsa, URI geliştirme riskinizi azaltmak için bir yüz maskesi takmayı düşünün
Adım 5. Suyla gargara yapın
Suyla gargara yapmak, oral mukozayı nemli tutmaya yardımcı olabilir ve bu da enfeksiyon gelişimini önlemeye yardımcı olabilir. Su ayrıca boğazınızın iç kısmına yerleşmiş olabilecek bakterileri, virüsleri ve mikroorganizmaları temizlemeye yardımcı olabilir.
Günde üç kez su ile gargara yapmayı deneyin. Aynı etkiyi elde etmek için ılık tuzlu suyla da gargara yapabilirsiniz
Adım 6. Aşı olun
URI geliştirme şansınızı azaltan, alabileceğiniz aşılar vardır. Özellikle grip aşısı yaygın olarak bulunur ve etkilidir. Bu aşılar genellikle bir atış olarak verilir.
Grip aşısını genellikle sağlık merkezlerinde, eczanelerde ve doktorunuzun kliniğinde yaptırabilirsiniz
Adım 7. Hava durumunu aklınızda bulundurun
Soğuk mevsimde, odanıza serin bir nemlendirici yerleştirmeyi düşünün. Nemlendiriciler, burnunuzdaki ve boğazınızdaki zarları nemli tutmaya yardımcı olabilir ve bu da URI geliştirmenizi önlemeye yardımcı olabilir.
Sıcaklıklar düştüğünde dışarı çıktığınızda, kalın giyindiğinizden emin olun
Adım 8. Kendinizi tahriş edici maddelere maruz bırakırken bir yüz maskesi takın
Toz zararlı olabilir ve enfeksiyona neden olabilir, bu nedenle mümkünse inşaat alanlarından uzak durulması tavsiye edilir. Yapamıyorsanız, örneğin inşaatta çalışıyorsanız, maruz kaldığınız tahriş edici madde miktarını sınırlamak için maske takmayı düşünün. Kaçınılması gereken diğer tahriş edici maddeler şunlardır:
- Tütün dumanı, odun dumanı, araba egzoz dumanları, polen ve endüstriyel kirlilik.
- Pişirme deliğinin düzgün çalıştığından emin olmak için kontrol edin, çünkü pişirme dumanları URI'ye yol açabilecek tahrişe neden olabilir.
Bölüm 2/3: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirme
Adım 1. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanın neden önemli olduğunu anlayın
Bağışıklık sisteminiz düzgün çalıştığında, URI'ye yol açabilecek birçok enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olabilir; bununla birlikte, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak biraz çaba gerektirebilir, ancak bağışıklık sisteminizin gücünü artırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yaptığınızda, beyaz kan hücrelerinizdeki nötrofil fonksiyonunun düzgün çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bu işlev, enfeksiyonla mücadeleden kısmen sorumludur. Orta düzeyde egzersiz, tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzmeyi içerir.
Mümkünse haftada beş kez 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın
Adım 3. Yeşil, yapraklı sebzeler yiyin
Turpgiller olarak da adlandırılan bu sebzeler vücudunuzdaki epitel içi lenfositleri düzenleyerek bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu lenfositler, vücudunuza giren yabancı maddelere karşı vücudunuzdaki ilk savunma hattından sorumlu olan aril hidrokarbon reseptörleri (AhR'ler) tarafından uyarılır. Ayrıca yara onarımına da yardımcı olurlar.
Her gün dört ila beş porsiyon yeşil yapraklı sebze yemeye çalışın
Adım 4. C vitamini takviyesi alın
Bu vitamin, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir antioksidandır. C vitamini vücudunuzdaki serbest radikalleri öldürmeye yardımcı olabilir, bu da kontrolsüz gelişmesine izin verilirse enfeksiyonlara yol açabilir. Her gün bir C vitamini takviyesi alabilirsiniz; Günde yaklaşık 500 mg ila 1.000 mg antioksidan almayı hedefliyoruz.
Ayrıca C vitamini açısından zengin besinler de yiyebilirsiniz. Bu besinler arasında portakal, limon, kivi, mango, kavun, papaya, ananas, çilek ve karpuz gibi turunçgiller bulunur
Adım 5. Her gece yeterince uyuyun
Yeterince uyumadığınızda, vücudunuzdaki diğer birçok sistemin işlevlerinin yanı sıra bağışıklık sisteminizin de işlev görme yeteneğini azaltır. Uyuduğunuzda vücudunuz büyür ve hasarlı hücre ve dokuları onarır, bu da enfeksiyonla savaşma konusunda vücudunuzu güçlendirir.
Yaşınıza, yaşam tarzınıza ve çeşitli diğer faktörlere bağlı olarak herkesin farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır; bununla birlikte, genel olarak 18 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin kabaca yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır, okul çağındaki çocukların ise dokuz ila on bir saat uykuya ihtiyacı vardır
Adım 6. Sigarayı bırakın ve diğer zararlı tahriş edici maddelerden kaçının
Sigara dumanını teneffüs ettiğinizde, sigaradaki kimyasallar burnunuz, ağzınız ve boğazınızdaki astarın iltihaplanmasına neden olabilir. Bu astar tahriş olduğunda, vücudunuz daha fazla mukus üretir ve bu da bakteri ve virüsleri yakalayabilir ve böylece URI geliştirme şansınızı artırır.
Kaçınılması gereken diğer maddeler arasında kimyasal duman, araba egzozlarından ve yemek pişirmeden çıkan dumanlar ve odun dumanı bulunur
Bölüm 3/3: Enfeksiyonun Yayılmasını Önleme
Adım 1. Enfekte olduğunuzu bildiğiniz halde evde kalın
URI geliştirdiyseniz, kendinizi en az iki veya üç gün evde tutun (belirtilerinize bağlı olarak daha uzun süre evde kalmanız gerekebilir). Her öksürdüğünüzde, hapşırdığınızda ve hatta konuştuğunuzda, başka birini enfekte etme riskiniz olduğunu unutmayın.
Adım 2. Öksürürken ve hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatın
URI'ler çok bulaşıcı olduğundan, hapşırdığınızda veya öksürdüğünüzde ağzınızı ve burnunuzu kapatmanız önemlidir; ancak bunu elinizle yapmamalısınız. Mümkünse, bir mendile veya kolunuzun kıvrımına hapşırın veya öksürün.
Ellerinize öksürmekten kaçınmanızın nedeni, ellerinizi başkalarının dokunabileceği nesnelere dokunmak da dahil olmak üzere çeşitli etkinlikler için kullanmanızdır, bu da başkalarına bulaştırma olasılığınız çok yüksek olduğu anlamına gelir. Ellerinize öksürür veya hapşırırsanız, ellerinizi ılık su ve sabunla yıkayın
Adım 3. Sizin veya diğer virüslü kişilerin dokunduğu nesneleri temizleyin
Virüsler ve bakteriler, enfekte olmayan bir kişinin de dokunduğu bir nesneye dokunarak kolayca bulaşabilir. Bu nedenle, hastayken dokunduğunuz nesneleri temizlemeniz önemlidir. Bunu yapmak için %70 alkollü dezenfektan kullanabilirsiniz. Bu nesneler şunları içerir:
