Uzmanlar, idrar yolu enfeksiyonlarının (İYE) tipik olarak mesanenizi ve üretranızı etkilediğini ancak böbreklerinize yayılırsa ciddileşebileceğini söylüyor. İYE'ler, bakteriler üretranıza girdiğinde ve mesanenizde çoğaldığında ortaya çıkar. Kadınlar daha fazla risk altındayken, İYE herkesin başına gelebilir. Araştırmalar, duş almak, cinsel organlarınızın etrafındaki kişisel bakım ürünlerini sınırlamak ve iyi hijyen sağlamak gibi basit değişikliklerin İYE'leri önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
adımlar
Bölüm 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Adım 1. Banyo yapmayın, duş alın
Özellikle kadınlar için küvette yatmak, su ve banyo ürünlerinin vücuda girmesi kolay olduğundan üretrayı enfeksiyona duyarlı hale getirebilir. Duş almak sorunu ortadan kaldırır ve idrar yolu enfeksiyonlarını önlemede uzun bir yol kat edebilir.
Adım 2. Doğru iç çamaşırını giyin
İster inanın ister inanmayın, seçtiğiniz iç çamaşırının İYE geçirip geçirmemeniz üzerinde büyük etkisi olabilir. Bir dahaki sefer iç çamaşırı alışverişine gittiğinizde bu faktörleri aklınızda bulundurun:
- İpek veya polyester iç çamaşırları nemi ve bakterileri vücuda hapsederek enfeksiyon kapma riskinizi artırır. Pamuk daha nefes alabilir bir kumaştır, havanın dolaşmasına izin verir ve bakteri üremesini önler.
- Tanga ve diğer dar iç çamaşırları giymek de sorun yaratabilir. Bunları özel günler için saklayın ve birkaç saatten fazla giymeyin.
- Nefes alabilen kumaştan yapılmayan tayt ve çorap giymekten kaçının.
- Nefes alabilen bol giysiler seçin.
Adım 3. Günde en az 8 ila 10 bardak (1,9 ila 2,4 L) sıvı için
Daha fazla su içmek, sisteminizi temizler ve daha fazla idrar üretmenizi sağlar. Günde en az 8 bardak (1,9 L) su için. Ancak aktifseniz, hastaysanız veya sıcak bir ortamdaysanız sıvı alımınızı artırın.
- Seks yaptıktan sonra, sisteminizi boşaltmak için su için.
- İdrarınız çok açık sarıdan daha koyuysa, bu dehidrasyon belirtisidir. Su alımınızı artırmanız gerekiyor.
Adım 4. Sık idrara çıkın
Gitme dürtüsünü hissettiğinizde idrarı içeride tutmak, üretranızın yakınında bulunan bakterilerin içeri girme şansını artırır. İdrar yapmak bakterileri bölgeden uzaklaştırarak enfeksiyon olasılığını azaltır.
- Bölgeyi sık sık yıkamak için bol su içirin. Her saat başı veya bir buçuk saatte bir idrar yapmaya çalışın.
- İdrarınız sarı ise, daha fazla su içmelisiniz. İdrar yolunuzu temiz tutmak için günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
Adım 5. Harekete geçin
Bacak bacak üstüne atarak çok uzun süre oturmak, özellikle bunu günlük olarak yapıyorsanız, bakterilerin üremesi için doğru ortamı yaratabilir. Günde birkaç kez kalkıp dolaşmak önemlidir.
- İş için bir masada oturuyorsanız, dışarıdaki temiz havada yürüyüş molaları vermeye özen gösterin.
- Uzun uçak yolculukları saatlerce aynı pozisyonda oturmayı gerektirebilir. Emniyet kemeri ışığı söndüğünde, ayağa kalkın ve koridorda birkaç kez yürüyün.
Bölüm 2/3: Hijyen Alışkanlıkları
Adım 1. Önden arkaya doğru temizleyin
Bağırsak hareketi yaptıktan veya idrar yaptıktan sonra önden arkaya doğru silmek çok önemlidir, bu nedenle üretranıza fekal madde bulaşma riskine girmezsiniz. Bu, idrar yolu enfeksiyonlarının çok yaygın bir nedenidir, bu nedenle bu basit önlemi alırsanız, kendinizi büyük bir beladan kurtarırsınız.
Adım 2. Seks yapmadan önce ve sonra yıkayın
Cinsel ilişki, sizi üretranıza bakteri bulaşmasına daha duyarlı hale getiren başka bir durumdur. İYE alma riskinizi büyük ölçüde azaltmak için seks yapmadan önce ve sonra kendinizi sabun ve suyla yıkamak için zaman ayırın.
- Partnerinizden de seksten önce yıkanmasını isteyin. Bir kişiye, bir partnerin elleri veya sabun ve su ile yıkanmamış diğer vücut bölümleri ile dokunulduğunda birçok İYE bulaşır.
- Üretra yakınında bulunabilecek bakterileri temizlemeye yardımcı olduğundan, cinsel ilişkiden önce ve sonra idrara çıkmak İYE'leri önlemek için önemlidir.
- UTI'si varken biriyle seks yapmaktan kaçının. Erkekler, özellikle zaten bir partneri olan bir partnerden enfeksiyon kapma riski altındadır.
- İYE'ler yeni bir seks partneri ile daha sık görülür. Siz ve eşiniz bir süredir cinsel ilişkiye girdikten sonra bunlar azalmalıdır.
Adım 3. Kadınsı spreylerden ve duşlardan kaçının
Bu ürünler üretrayı tahriş edebilecek ve enfeksiyona neden olabilecek kimyasallar ve parfümler içerir. Vücut, vajinanın iç bölgesini temiz tutmak için doğal temizleyiciler üretir, bu nedenle vücudun dış kısımlarında sabun ve su kullanmak yeterli olmalıdır.
- Tozlar, özellikle kokulu tozlar, üretrayı tahriş edebileceklerinden kaçınılmalıdır.
- Vajinanızın iç kısmını temizlemeye karar verirseniz, nazik, doğal temizleyiciler kullanın.
Bölüm 3/3: Diyet ve Beslenme
Adım 1. Kızılcık veya yaban mersini suyu için
Araştırmalar, düzenli olarak kızılcık veya yaban mersini suyu içmenin enfeksiyonları önlediğini gösteriyor. İYE'lere sıklıkla E. coli neden olur ve kızılcık ve yaban mersini suyu, E. coli'nin mesaneye ve üretraya yapışmasını önleyen proantosiyanidinler içerir.
- Daha yüksek bir kızılcık konsantrasyonuna sahip olduğu için düşük şekerli kızılcık suyu içmeyi deneyin.
- Ne yazık ki, kızılcık suyunun enfeksiyonları bir kez başladığında tedavi ettiği gösterilmemiştir; kesinlikle önleyici bir önlemdir. Bununla birlikte, vücudunuzun sisteminizdeki bakterileri temizlemesine yardımcı olabilir.
Adım 2. Bitkisel takviyeleri alın
Bu takviyelerin İYE'leri önlediğini gösteren kesin bir araştırma yok, ancak enfeksiyonların tedavisine yardımcı oldukları biliniyor.
- Goldenseal özü, her türlü enfeksiyonu önlemek için alınır ve ayrıca İYE'leri önlemede yardımcı olduğu söylenir.
- Ardıç yağı idrar hacmini artırarak bakterileri üretradan uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Adım 3. Mesaneyi tahriş eden maddelerden kaçının
Bazı yiyecek ve içecekler, sizi bir İYE'ye yakalanma veya İYE'yi şiddetlendirme riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
- Alkol ve kafein çok miktarda tüketilirse sizi susuz bırakabilir. Bir İYE'nin geldiğini hissederseniz, bunun tam bir enfeksiyona dönüşmesine neden olabilirler.
- Portakal suyu ve domates gibi asitli yiyecekler ve içecekler mesanenizi tahriş edebilir. Özellikle idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma eğiliminiz varsa, bunlardan tamamen kaçının. Limon Suyu vücudu alkalize eder ve pH dengenizi tekrar dengeye getirmenin faydalı bir yoludur. Limonlar alkalizasyona yardımcı olan tek narenciyedir.
Adım 4. Diyetinize bol miktarda yüksek lifli gıda ekleyin
Lif, bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olur ve bu da kabızlığı önler. Kabızlık pelvik tabanınızı zayıflatabilir ve İYE geliştirme riskinizi artırabilir. Lif içeren bol sebze, meyve ve kepekli tahıllar yiyin.
