Araştırmalar, sinüs enfeksiyonlarının (sinüzit olarak da adlandırılır) burun pasajlarınızı çevreleyen boşlukların iltihaplanmasından kaynaklandığını göstermektedir. Bu iltihaplanma, nefes almada zorluk, yüz ağrısı, baş ağrısı ve öksürüğe neden olabilen mukus birikmesine yol açar. Sinüzit genellikle soğuk algınlığına yakalanmanın bir sonucudur, ancak bakteriyel ve fungal enfeksiyonlar tarafından tetiklenebilir veya bunlara dönüşebilir. Uzmanlar, sinüs enfeksiyonunu önlemenin iyi hijyen uygulamak, bilinen risk faktörlerinden kaçınmak ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaktan geçtiği konusunda hemfikirdir.
adımlar
Bölüm 1/2: Risk Faktörlerinden Kaçınmak
Adım 1. Ellerinizi sık sık yıkayın
Viral ve bakteriyel enfeksiyonların çoğu, enfekte olmuş birine dokunarak ve mikropları doğrudan ağzınıza, burnunuza veya gözlerinize sokarak yayılır. Bulaşıcı mikroorganizmalar tükürük ve mukus gibi vücut salgılarında saatlerce yaşayabilir. Bu nedenle, soğuk mevsimde (hapşırma, öksürme, burun akıntısı) açıkça hasta olan kişilere dokunma konusunda dikkatli olun ve sinüs enfeksiyonu riskini azaltmak için ellerinizi sık sık yıkadığınızdan emin olun.
- Ellerinizi düzgün bir şekilde yıkamak için önce suyla ıslatın, ardından sabunla en az 20 saniye ovun. Parmak aralarınızı, tırnaklarınızın altını ve ellerinizin hem önünü hem de arkasını yıkadığınızdan emin olun. Ardından ellerinizi temiz bir havlu üzerinde durulayıp kurulayın.
- Halka açık yerlerdeyken yüzünüze, özellikle gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının.
- Özellikle elinizle yerseniz (pizza veya sosisli sandviç gibi) yemeden önce daima ellerinizi yıkayın.
- El dezenfektanı üzerinde aşırıya kaçmayın, çünkü antibakteriyel-bağışıklık mikroorganizmalarının büyümesini teşvik edebilir.
Adım 2. İyice nemlendirin
Normal bir şekilde çalışabilmek ve mikroorganizmaları uzak tutabilmek için sinüslerinizin, burnunuzun ve boğazınızın mukoza zarlarının nemli olması gerekir. Çok kuruduklarında tahrişe, iltihaplanmaya ve enfeksiyona karşı çok daha hassastırlar. Bu nedenle, günde en az sekiz adet 8 onsluk bardak arıtılmış su içerek kendinizi iyice nemlendirin - bu, mukoza zarlarınızı nemli tutar ve sizi nemli tutar.
- Kola ve enerji içeceklerinden kaçının - kafein bir idrar söktürücü olduğundan (daha fazla idrara çıkmayı tetikler) dehidrasyonu teşvik edebilirler. Kahve ve siyah çay alımını sınırlayın.
- Kış aylarında, evinizin aşırı kuraklığından dolayı sinüs zarlarınız çok kuru olabilir. Nemlendirici aracılığıyla havaya nem eklemek sinüzitin önlenmesine yardımcı olabilir. Havanın sıcak değil soğuk olduğundan emin olun - ılık, nemlendirilmiş hava nemlendiricide bakteri üremesine neden olarak kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Adım 3. Alerjilerinizi kontrol altında tutun
Sinüs enfeksiyonuna yakalanmak için başka bir risk faktörü alerjiye sahip olmaktır. Polen veya diğer tahriş edici maddelere karşı alerjik reaksiyonlar, sinüzit olmayan tıkalı ve burun akıntısına neden olabilir, ancak virüsleri veya bakterileri burun pasajlarınıza hapsedebilir ve enfeksiyon riskini artırabilir. Bu nedenle, alerjiniz veya saman nezleniz varsa, tetikleyicilere maruz kalmaktan kaçının veya bunları ilaçlarla (genellikle reçetesiz satılan antihistaminikler / dekonjestanlar) kontrol altında tutun.
- Alerjileriniz için aşırı antihistaminikler kullanmamaya dikkat edin, çünkü bunlar mukus zarlarınızın çok kurumasına neden olabilir. İlaç tedavisine başlamadan veya durdurmadan önce bir doktora danışın.
- Alerjik reaksiyon ve sinüs enfeksiyonu benzer semptomlara (burun tıkanıklığı, nefes almada zorluk, sulanma, hapşırma) neden olabilir, ancak sinüzit her zaman daha ağrılıdır, hafif bir ateşe neden olur ve burundan yeşilimsi veya gri mukus akıntısına neden olur.
Adım 4. Tahriş edici maddelere maruz kalmaktan kaçının
Alerjenlere ek olarak, burun pasajlarınızda tahriş ve iltihaplanmayı tetikleyebilen ve onları enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getiren birçok kimyasal tahriş edici vardır. Bu nedenle, sigara/puro dumanı, toz, çamaşır suyu, çoğu temizlik maddesi, çevresel kirleticiler ve asbest parçacıkları gibi yaygın kimyasal tahriş edici maddelerden kaçınmaya çalışın. Bu tahriş edici maddelere maruz kalacağınızı bildiğinizde maske takmak yardımcı olabilir, çünkü bunlardan tamamen kaçınmak zor olabilir.
- Sigara içenler, içmeyenlere göre daha fazla solunum yolu enfeksiyonu (sinüslerde üstte ve akciğerlerde daha düşük) geliştirir.
- Özellikle pasif içicilik, çocuklarda sinüs ve akciğer enfeksiyonları için önemli bir risk faktörüdür. Riskleri anlayamayan çocukların yanında asla sigara içmeyin.
- Evcil hayvan kürkü ve kepek alerjileri şiddetlendirebilir.
- Evinizi düzenli olarak tozunu almayı ve süpürmeyi unutmayın, böylece burun pasajlarınız tahriş olmaz.
Adım 5. Çocuğunuza uzanırken biberon vermeyin
Küçük çocuklarda (bebeklerde) sinüs enfeksiyonları için bir diğer önemli risk faktörü, özellikle sırt üstü yatarken biberonla beslenmedir. Süt veya mama kolayca buruna, burun kanallarına ve sinüslere girebilir, bu da sadece boğulma riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bakterilerin beslenmesini de sağlar. Bebeklerin sinüslerindeki herhangi bir bakteri süt şekeri ile beslenir ve hızla gelişir ve enfeksiyona yol açar.
- Yiyeceklerin gitmemesi gereken yerlere gitmesini önlemek için bebeğinizi/bebeğinizi/çocuğunuzu her zaman dik oturarak besleyin.
- Yetişkinlerde sinüs enfeksiyonlarının %90'ına virüsler (genellikle soğuk algınlığı) neden olsa da, bebeklerde ve çocuklarda sadece yaklaşık %60'ı viraldir. Diğer %40'ı ise beslenmedeki aksiliklerden kolayca yararlanan bakteriyeldir.
Bölüm 2/2: Sağlığınızı Koruma
Adım 1. Güçlü bir bağışıklık sistemi koruyun
Herhangi bir enfeksiyon türü için gerçek önleme, sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık tepkisine bağlıdır. Bağışıklık sisteminiz, hastalığa neden olan mikroorganizmaları araştıran ve yok etmeye çalışan özel hücrelerden oluşur, ancak zayıfladığında ve arızalandığında virüsler ve bakteriler mukus zarlarında çoğalabilir ve sinüs enfeksiyonlarına çok daha kolay yol açabilir. Bu nedenle, sinüs enfeksiyonlarını ve diğer bulaşıcı hastalıkları doğal olarak önlemek için bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın yollarına odaklanın.
- Daha fazla uyumak (veya daha kaliteli uyumak) (en az 7,5 ila dokuz saat), daha fazla taze meyve ve sebze yemek, iyi hijyen uygulamak, susuz kalmamak ve düzenli egzersiz yapmak bağışıklığı güçlendirmenin yollarıdır.
- Diyet faktörlerine dikkat edin. Rafine şekerleri (gazlı içecekler, şekerlemeler, hamur işleri, kekler, kurabiyeler, dondurma, sütlü çikolata) azaltarak, alkolü azaltarak ve sigarayı bırakarak bağışıklık fonksiyonunuz da fayda sağlayacaktır.
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek takviyeler şunları içerir: C ve D vitaminleri, çinko, selenyum, ekinezya, zeytin yaprağı özü ve astragalus kökü. Takviyelerden daha iyi olmak için vitaminlerinizi diyetinizden portakal, papaya, greyfurt ve yeşil yapraklı sebzeler şeklinde alın.
Adım 2. Stres seviyenizi azaltın
Aşırı stresli olmak, özellikle viral ve bakteriyel enfeksiyonlara yakalanmak için başka bir önemli faktördür. Orta ila şiddetli stres, özellikle sabit (kronik) olduğunda, bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde zayıflatır. Yukarıda belirtildiği gibi, zayıflamış bağışıklık, potansiyel olarak patojenik mikropların avantaj elde etmesine ve mukus zarları gibi dokuları bunaltabilecek kontrol dışı büyümesine izin verir. Sonuç olarak, sinüs enfeksiyonları gibi bulaşıcı hastalıkları önlemek için işinizden ve kişisel yaşamınızdan kaynaklanan stres seviyelerini azaltmak önemlidir.
- Etkili stres atma uygulamaları meditasyon, yoga, tai chi ve derin nefes egzersizlerini içerir.
- Bazen değişen iş ve/veya kişisel ilişkiler, stresten kurtulmanın en iyi biçimleridir. Tavsiye ve rehberliğe ihtiyacınız varsa lisanslı bir danışmanla konuşun.
- Duygusal strese ek olarak, bağışıklık, fazla kilolu olmak, iyi beslenmemek (yetersiz beslenme), diğer hastalıklarla uğraşmak (diyabet, kronik enfeksiyonlar) ve toksinlere maruz kalmak gibi fiziksel stres faktörlerinden olumsuz etkilenir.
Adım 3. Önleyici olarak tuzlu su solüsyonu ile yıkayın
Burun boşluklarınıza biraz tuzlu su (bir miktar ılık damıtılmış su içinde bir tutam tuz) püskürtmek, onları nemli tutmaya ve patojenik mikroorganizmaların büyümesini engellemeye yardımcı olabilir. Çoğu virüs ve bakteri ya ölür ya da tuzlu koşullarda çoğalamaz. Tuzlu burun spreyleri ayrıca mukus birikimini temizlemeye yardımcı olabilir.
- Sinüslerinizi temizlemeye çalışmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Bir sprey şişesine biraz salin solüsyonu koyun ve burun deliklerinize püskürtün, ancak burnunuza çektiğinizden / burnunuza çektiğinizden emin olun. Önleme için bunu soğuk algınlığı / grip mevsimi boyunca (ABD'de Aralık ve Şubat ayları arasında) haftada birkaç kez yapmayı düşünün.
- Alternatif olarak, bir Neti kabına salin solüsyonu koyun ve burun deliklerinizden burun geçişlerinize dökün. Neti tencereleri küçük çaydanlıklara benziyor ve Hindistan ve Asya'da burun kanallarını temizlemek / dezenfekte etmek için yaygın olarak kullanılıyor. Nasıl yapılır videoları için internette arama yapın.
İpuçları
- Sinüs enfeksiyonunun yaygın belirtileri şunlardır: burun tıkanıklığı veya akıntısı, geçici koku kaybı, geniz akıntısı, hapşırma, keskin yüz ağrısı veya basıncı, baş ağrısı, boğaz ağrısı, öksürük, ağız kokusu, yorgunluk ve hafif ateş.
- Nazal büyüme (polip), alerjiniz veya tekrarlayan solunum yolu enfeksiyonunuz varsa veya altı aydan uzun sürerse kronik sinüzit riski altındasınız.
- Sinüzite neden olan bakteriler genellikle Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae veya Moraxella catarrhalis'tir.
- Çocuğunuzu kreşe göndermek gibi, bebekler için aşırı emzik kullanmak da sinüs enfeksiyonları için bir başka önemli risk faktörüdür.
Uyarılar
- Belirtileriniz bir haftadan uzun sürerse veya iyileşir ancak daha sonra tekrar kötüleşirse, daha ciddi bir bakteriyel enfeksiyon geliştirmiş olabilirsiniz ve doktorunuzu görmeniz gerekir.
- Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın: Burun ve göz çevrenizde şiddetli ağrı ve hassasiyet varsa; hızlı yayılan sıcak, kırmızı döküntü gibi cilt enfeksiyonu belirtileriniz varsa; 102 ° F'nin üzerinde ateşiniz var.
