Boyun kas spazmları, genellikle boynunuzun arka ve yanlarındaki kaslara çarpan ağrılı, ani ve istemsiz kasılmalardır. Bu kasılmalar sırasında ve sonrasında boynunuz düğümlenmiş ve sert hissedecektir. Spazmlar genellikle ciddi olmasa da tahmin edilemez ve acı verici olabilir. Ağrıya genellikle gergin boyun kasları, kötü duruş ve yıpranmış eklemler neden olur. Neyse ki, yaşadığınız boyun kas spazmlarının sıklığını azaltmak nispeten kolaydır. Çoğu boyun spazmı ağrısı, ağrı kesici ve iltihap önleyici ilaçlar, germe hareketleri ve masajlarla yönetilebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Boyun Kas Spazmlarını Tıpla Durdurma
Adım 1. İbuprofen veya reçetesiz satılan başka bir ağrı kesici ilacı alın
Boyun spazmınızı (ve buna eşlik eden ağrıyı) hızla gidermenin en hızlı yolu birkaç OTC ağrı kesici almaktır. İlaç ambalajındaki talimatları dikkatlice izleyin. Yetişkinseniz, her 4-6 saatte bir 2 hap alın. Diğer OTC ağrı kesici ilaçların aksine, Ibuprofen ayrıca şişliği azaltır, bu da boyun spazmınızdaki ağrıyı daha da azaltır ve kaslarınızın gevşemesini sağlar.
Asetaminofen (örn. Tylenol) içeren ilaçlar ağrıyı azaltırken şişlik üzerinde hiçbir etkisi olmaz
Adım 2. Ağrı devam ederse bir kas gevşetici kullanın
Ara sıra OTC ağrı kesici ilaç kullanımı boyun spazmlarını durdurmazsa, OTC kas gevşetici alın. Bu ilaçlar ağrıyı doğrudan kesmezken boyun kaslarınızı gevşetir. Bu, zamanla spazmları ve ağrıları azaltacaktır.
- OTC kas gevşeticiler büyük eczanelerde, eczanelerde ve süpermarketlerde bulunur. Yaygın markalar arasında Lorzone, Flexeril, Flexall ve Robaxin bulunur.
- OTC ağrı kesici ilacınızı ve kas gevşetici ilacınızı birleştirebildiğinizden emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Adım 3. OTC ilaçları etkili değilse, doktorunuza bir steroid enjeksiyonu hakkında danışın
Ne ağrı kesici ilaçlar ne de kas gevşeticiler spazm ağrısını durduramıyorsa, pratisyen hekiminizden randevu alma zamanı gelmiştir. Belirtilerinizi ve bunları azaltmak için neler yaptığınızı açıklayın. Bir enjeksiyonun yardımcı olup olmayacağını sorun. Doktorlar, spazmları azaltmak için doğrudan boyun kas(lar)ınıza steroid enjekte edebilir.
Doktorunuz ayrıca boyun kaslarınıza steroid yerine bir anestezik enjekte etmenizi önerebilir
Yöntem 2/3: Boyun Spazmlarını Tedavi Etmek İçin Kasları Gevşetmek
Adım 1. Spazmları ve ağrıyı azaltmak için temel boyun germe hareketleri yapın
Ağrınız olduğunda boynunuzu esnetmek boyun spazmlarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Sağ elinizi başınızın üstüne koyun ve başınızı aşağı ve sağ göğsünüze doğru çekin. Boynunuzun sol-arka kısmındaki kasın gerildiğini hissedeceksiniz. Ardından, boynunuzun sağ-arka kısmındaki kasları germek için sol tarafta tekrarlayın. Egzersizi her iki tarafta iki kez daha gerçekleştirin.
Kas gerilmeleri boyun kaslarınızı gevşetir ve spazmların tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olabilir
Adım 2. Boyun kaslarınıza masaj yapın veya bir arkadaşınızdan yardım isteyin
Kendinize masaj yapıyorsanız, iki elin parmak uçlarını kullanarak boyun kaslarınıza sıkı bir baskı uygulayın. Parmak uçlarınızı küçük daireler halinde hareket ettirin, kaslarınıza doğru aşağı doğru sabit bir basınç sağlayın. Bir partneriniz veya arkadaşınız boynunuza masaj yapıyorsa, aynı tekniği kullanarak boyun kaslarınıza masaj yapmalarını isteyin.
Boyun spazmı ağrısını azaltmak için profesyonel bir masaj da yaptırabilirsiniz. Masaj terapistine boynunuza odaklanmasını istediğinizi söyleyin
Adım 3. Boyun kaslarınıza bir seferde 20 dakika boyunca sıcak veya soğuk kompres uygulayın
Sıcak kompres, kasları gevşetmeye ve dolaşımı artırmaya yardımcı olur. Soğuk, boyun kaslarınızdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca kas spazmlarından kaynaklanan ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir. Kas spazmı sırasında veya sonrasında bir buz paketini doğrudan boyun kaslarınıza tutun. 20 dakika sonra çıkarın. Buz paketini her 3-4 saatte bir tekrar uygulayabilirsiniz.
- Buz paketiniz yoksa, bir bezi soğuk suyla ıslatın ve bezi 6-8 buz küpüyle doldurun. Bu, geçici bir buz torbası olarak çalışacaktır.
- Kendinizi yakmamak için ince bir havluya veya beze sıcak kompres sarın.
Adım 4. Doktorunuza bir fizyoterapistle görüşmeyi sorun
Kas spazmı ağrınız, çeşitli kişisel esnemeleri tamamladıktan sonra bile devam ederse, daha sıkı bir terapi gerekebilir. Doktorunuzu görmek için bir randevu alın ve fizik tedavinin yararlı bir eylem planı olup olmayacağını sorun. Bir terapist boyun kaslarınızı güçlendirmenize ve spazmlardan kaynaklanan ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Ağ içi bir fizyoterapist bulmak için sağlık sigortası sağlayıcınızla iletişime geçmeniz gerekir.
- Veya doktorunuzdan kalifiye bir fizyoterapiste tavsiyesini (veya gerekirse sevk etmesini) isteyin.
Yöntem 3/3: Daha Fazla Boyun Spazmını Önleme
Adım 1. İyi bir duruşla dik durun
Boyun spazmları ve genel olarak boyun ağrısı, kötü duruşla ayakta durmanın bir sonucu olabilir. Bir aynaya dik durun ve duruşunuza bakın. Omuzlarınız kambursa, boynunuz bükükse ve omurganız belli bir açıyla kıvrılıyorsa, muhtemelen duruş bozukluğunuz vardır. Duruşunuzu iyileştirmek için omurganızı düzleştirmeyi ve omuzlarınızı geri tutmayı deneyin.
Bu boyun spazmları için anında bir çözüm olmasa da zamanla şiddetini ve sıklığını azaltacaktır
Adım 2. Masanızda ve arabanızda iyi bir duruşla oturun
Bir masada çalışıyorsanız veya uzun bir yolunuz varsa, oturma pozisyonunuz önemlidir. Oturduğunuzda, omurganız mümkün olduğunca düz olmalıdır. Omuzlarınız kalçalarınızın üzerinde dikey olarak hizalanmış şekilde oturmaya çalışın. Başınızı omurganız üzerinde dengede tutun, sarkmayın veya öne eğilmeyin.
Zaman zaman başınızı ve boynunuzu hareket ettirirseniz boyun spazmlarını da azaltabilirsiniz. Başınız aynı pozisyonda saatlerce oturmaktan kaçının
Adım 3. Boyun ağrınız duygusal sorunlardan kaynaklanıyorsa bir terapistle konuşun
Boyun ağrısı, birçok fiziksel nedenine ek olarak, depresyon veya stresten de kaynaklanabilir. İşinizde veya kişisel yaşamınızda sık sık stres yaşıyorsanız veya depresyonla ilişkili semptomlar yaşıyorsanız, bir danışman veya terapistle görüşün. Boyun spazmlarınızı ve diğer ilgili semptomları tanımlayın.
Danışmanınızdan egzersiz yapmak ve daha fazla uyumak gibi stres yönetimi teknikleri isteyin
İpuçları
- Egzersiz yapmadan önce susuz kalmayın, boynunuza hafifçe masaj yapın ve baş ruloları yapın, düzenli esneme hareketleri yapın ve boyun kas spazmlarını önlemek için elektrolit açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Boyun spazmı yaşarken baş dönmesi veya mide bulantısı hissedebilirsiniz. Ayakta veya yürüyorsanız ve bu olursa, oturun. Araba kullanıyorsanız ve başınız dönüyorsa, güvenli bir şekilde yolun kenarına çekin.
- Boyun kaslarını çektiğiniz kötü bir gece uykusunun ardından da boyun spazmları oluşabilir.
- Bir araba kazası geçirdiyseniz ve kamçı darbesi yaşadıysanız, yan etki olarak boyun spazmları yaşayabilirsiniz. Doktorunuzla konuşun ve spazmları (ve kamçı darbesinin diğer yan etkilerini) azaltmanın yollarını sorun.
