Kas spazmları, baldır, sırt, uyluk veya eldeki gibi iskelet kasları veya sindirim sistemindekiler gibi düz kaslar dahil olmak üzere vücudun herhangi bir kasında olabilir. Bir kas spazmı, genellikle dehidrasyon, aşırı kas aşırı yüklenmesi veya gerekli elektrolitlerin tükenmesi nedeniyle kasın istemsiz kasılmasıdır. Bu, sinir stimülasyonuna yanıt olarak da olabilir. Kas spazmlarının tedavisi ilgili kaslara ve spazmın nedenine bağlı olsa da çoğu spazm şiddetli değildir ve evde tedavi edilebilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Evde Kas Spazmlarının Tedavisi
Adım 1. Aktiviteyi yapmayı bırakın
Bir kas spazmı başladığında, aktivitenizi durdurun. Spazmlar egzersiz sırasında veya normal günlük işleri yaparken ortaya çıkabilir. Bir spazmın ilk belirtisinde, yaptığınız şeyi durdurun ve spazmla başa çıkmaya çalışın. Ağrılı olabilseler de, genellikle uzun vadeli endişeler yoktur.
Spazmın olduğu bölgeye masaj yapmayı veya ovmayı deneyin. Bu, kasın gevşemesine ve bölgeye kan akışının artmasına yardımcı olabilir
Adım 2. Etkilenen kasları dinlendirin
Özellikle sırt spazmı ise, spazmdan sonra birkaç gün dinlendirin. Ağrı, spazmlardan sonra yaygındır. Kaslarınız gergin olabilir ve ek stres olmadan iyileşmek için biraz zamanınız olmalıdır. Herhangi bir sertliği önlemek için bu süre zarfında kası hafifçe hareket ettirdiğinizden emin olun.
Etkilenen kası hafifçe kullanabilirsiniz, ancak bir kramp veya ağrı hissederseniz kullanmayı bırakın. Nazik yürümeyi veya esnemeyi deneyin, ancak gövdeyi bükmeyin veya bükmeyin
Adım 3. Gerdirin
Kas spazmı veya kramp yaşarsanız, germek yardımcı olabilir. Gerdiğinizde, kası kasılan kasın ters yönünde çekerek uzatırsınız. Gerdiğinizde, etkilenen kası hafifçe uzatmak ve çekmek istersiniz. Kasları fazla uzatmayın. Acı hissetmeye başlarsanız, durun. Sıkı hissediyorsa, tutun ama daha ileri gitmeyin. Her esnemeyi yaklaşık 30 saniye tutun.
- Baldır krampları için (Charley atı), bir duvardan birkaç metre uzakta durun. Dizlerinizi ve sırtınızı düz tutarken önkollarınızı duvara dayayın. Topuklar yere temas etmelidir. Öne eğil. Baldır kaslarının gerildiğini hissetmelisin. Duygu hoş veya nötr olmalıdır. Herhangi bir acı hissederseniz, durun.
- Ayak veya baldır krampları için (Charley atı), oturun ve kramplı bacaktaki ayak parmaklarını yukarı, buruna doğru esnetin. Ayağınızı hafifçe başınıza doğru da çekebilirsiniz. Baldır veya ayak kaslarınızı çekmeyi hissetmelisiniz.
- Bir hamstring krampı için yere oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Ayaklarınız sivri veya bükülmüş olmamalıdır. Sırtınızı düz tutarken belinizi bükün. Göğsünüzü bacaklarınıza doğru indirin. Bacaklarınızın arkasındaki gerginliği hissettiğinizde eğilmeyi bırakın.
- Uylukta kramp için sabit bir yüzeye tutunun, ayak bileğinizi kavrayın ve ayağınızı yavaşça arkaya doğru çekin. Çekme, uyluğunuzun ön kısmı boyunca olacaktır.
- Eldeki spazm için, avuç içini duvara yaslayın ve parmaklar aşağı bakacak şekilde elinizi duvara doğru itin.
Adım 4. Sırt spazmları için hafif egzersizler yapın
Sırt spazmları yaşıyorsanız, hafif egzersizler yardımcı olabilir. Sadece ağrı azaldığında veya kramp minimum olduğunda sırt spazmlı egzersizler yapın. Sırt spazmı şiddetli veya çok ağrılıysa bunları yapmayın. Bu egzersizlerden herhangi biri spazmı daha da kötüleştirirse, durun.
- Dizlerinizi normalden daha yükseğe kaldırırken yürüyün ve sırtınızı düz tutun. Bu, alt sırtınıza kas kramplarının açılmasına yardımcı olabilecek hafif bir esneme hareketi sağlar.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. 10 kez tekrarlayın ve 5-10 saniye basılı tutun. Bunu günde 3-4 kez yapın. Bu, sırtınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olur.
- Yere yatın ve bir dizinizi nazikçe göğsünüze çekin. 10 saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin. Günde 2-3 kez 5-10 kez tekrarlayın. Ayrıca her iki dizinizi de göğsünüze çekebilirsiniz. Bu hareketler, diğer kaslarınızın gevşemesine ve "bükülmesine" izin verirken alt sırtınızı esnetir.
Adım 5. Bir ısıtma yastığı veya soğuk pres kullanın
Isı kasların gevşemesine ve spazmların durmasına neden olur. Soğuk, şişlik ve ağrıya yardımcı olabilir. İlk kez bir spazm oluştuğunda soğuk pres kullanın. İlk birkaç gün etkilenen bölgeye bir buz torbası koyun. Buzu her 3-4 saatte bir 20-30 dakika spazm üzerinde tutun. Daha sonra spazm devam ederse, gün boyunca 20-30 dakika nemli ısı kullanın.
- Şu ifadeyi hatırlayın: "oynamak için ısı, kalmak için buz." Daha sonra aktivite meydana geldiğinde ısı kullanın. Hareketsiz kalacağınız ve sonrasında dinleneceğiniz zaman buz kullanın.
- Kramp geçene kadar her 4 saatte bir 15 dakika ısı uygulayın. İlk birkaç gün her 2 saatte bir 12-15 dakika soğuk pres uygulayın.
- Bir ısıtma yastığı veya bir ısı bandı veya bir buz paketi veya bir buz bandı kullanın. Sıcak su veya donmuş su dolu bir şişeyi de deneyebilirsiniz. Veya buzu bir beze veya bir paket donmuş bezelyeye sarmayı deneyin.
Adım 6. Sıvıları ve elektrolitleri için
Kaslarınız susuz kaldığında, yeterli hidrasyon almak önemlidir. Su ve elektrolitler (şeklinde veya meyve suyunda, sporcu içecekleri vb.) azalan arzı yenilemenize yardımcı olabilir. Kaslarınızın yeterince kasılması ve gevşemesi için sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gereklidir.
- Çok fazla egzersiz yapacağınızı veya kaslarınızı kuvvetlice kullanacağınızı biliyorsanız, bu besinleri bir elektrolit içeceği ve su ile değiştirdiğinizden emin olun.
- Kas spazmları bazen vücuttaki vitamin veya mineral eksikliğini gösterebilir. Yüksek kaliteli multivitaminler ve multi mineraller aldığınızdan emin olun.
Yöntem 2/4: Kas Spazmlarını İlaçla Tedavi Etmek
Adım 1. Spazmları reçetesiz satılan ağrı kesicilerle tedavi edin
Bazen kas spazmları aşırı ağrıya neden olabilir. Doktorunuza, nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAIDS) gibi karşı ağrı kesici ilaçları almayı sorun. Bunlara ibuprofen (Advil) veya naproksen sodyum (Aleve) dahildir. Ayrıca asetaminofen (Tylenol) deneyebilirsiniz.
Adım 2. Anti-inflamatuar ilaçlar alın
Bunlar, etkilenen bölgenin aşırı iltihaplanmasını veya şişmesini azaltır. Anti-inflamatuarlar ayrıca bölgenin iyileşmesine izin vermek için kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz muhtemelen ilk tedavi seçeneği olarak reçetesiz bir anti-inflamatuar ilaç (Ibuprofen gibi) almanızı önerecektir.
İbuprofen yan etkileri en yaygın olarak gastrointestinal sorunları içerir, ancak bunlar aspirinin etkilerinden daha düşüktür. İbuprofen yan etkileri şunlardır: mide bulantısı, mide ekşimesi, ishal, hazımsızlık, kabızlık, karın krampları, baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik veya kızarıklık
Adım 3. Kas gevşetici alın
Sürekli veya tekrarlayan spazmlara neden olan bir yaralanma veya kasınız varsa, doktorunuzu görmelisiniz. Doktorunuz kaslarınızı gevşetmeye ve kan akışını artırmaya yardımcı olacak ilaçlar yazabilir. Aldığınız herhangi bir ilaç kas spazmlarına neden oluyorsa doktorunuzla konuşun.
- Flexeril (siklobenzaprin), kaslarınızı gevşetmek için merkezi sinir sisteminizde çalışan orta ila şiddetli kas spazmları için yaygın olarak reçete edilen bir ilaçtır. Bu yararlı olsa da, NSAID'lerin (ibuprofen gibi) kas spazmlarından kaynaklanan akut semptomları daha etkili bir şekilde giderdiği gösterilmiştir.
- Bazı kas gevşeticiler son derece bağımlılık yapar. Bunu aklınızda bulundurun ve alımı izleyin.
Adım 4. Spazmlar kronik ise doktorunuzla konuşun
Kas spazmlarını evde tedavi edebilmelisiniz. Ancak spazmlar çok ağrılıysa, sık sık oluyorsa, uzun sürüyorsa veya ek kasları etkiliyorsa doktorunuza görünmelisiniz. Spazm, tedavi gerektiren altta yatan bir sorunun işareti olabilir.
Kas spazmlarının kendileri genellikle bir tanı değildir. Bunun yerine spazmlar, teşhis edilmesi ve tedavi edilmesi gereken başka bir sorun olduğu anlamına gelebilir. Sorun, kasın basit aşırı kullanımından kronik spazmlar için altta yatan bir metabolik bozukluğa kadar değişebilir
Yöntem 3/4: Düz Kas Spazmlarının Tedavisi
Adım 1. Düz kas spazmlarının semptomlarını tanıyın
Bu spazmların belirtileri, ilgili kaslara bağlı olarak farklılık gösterir. Bağırsak spazmları keskin ağrı ve ishale neden olabilir. İdrar yolu spazmları genellikle böbrek taşları olduğunda meydana gelir ve şiddetli ağrı, mide bulantısı ve kusmaya neden olur. Solunum yolu spazmları veya nefes almada zorluk fark ederseniz, acil tıbbi yardım alın. Hızlı tedavi edilmezlerse ölümcül olabilirler.
Safra kesesi taşları veya tümörler gibi bağırsak problemlerini ortadan kaldırın veya tedavi edin. Böbrek taşlarını geçtikten veya çıkardıktan sonra idrar spazmları genellikle azalacaktır. Ağrının geçmesini beklerken ağrıyı tedavi etmek için ilaç kullanabilirsiniz
Adım 2. Sindirim sistemi, idrar yolu veya solunum yolu spazmları için tıbbi yardım alın
Ne yazık ki, kalbiniz ve mideniz gibi organlarda bulunan bu düz kasları kontrol edemezsiniz. Bu kaslardaki spazmlar bazen altta yatan bir tıbbi durum olduğu anlamına gelebilir.
Adım 3. İlaç alın
Şiddetli düz kas spazmlarınız varsa, doktorunuz size ilaç yazabilir. Örneğin antikolinerjik ajanlar gibi ilaçlar, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine yanıt vermeyen bağırsak spazmlarına yardımcı olabilir.
Doktorunuz, nörotransmitter seviyelerini düzeltmek için ilaçlar veya etkilenen kasları felç etmek için Botoks reçete edebilir. Bu seçenekleri doktorunuzla tartışmalısınız
Adım 4. İrritabl Bağırsak Sendromunuz (IBS) varsa antispazmodikler deneyin
IBS'niz varsa, bağırsak spazmı yaşayabilirsiniz. Antispazmodikler, bağırsakların gevşemesine yardımcı olur, bu da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bağırsak spazmlarınız varsa doktorunuzla konuşun ve doktorunuz uygun antispazmodik ve tedavi planını yazabilir.
Adım 5. Mesane spazmları için banyo gezileri planlayın
Mesane spazmlarını tedavi etmenin bir yolu, her 1,5 ila 2 saatte bir banyoya gitmektir. Bu, mesanenizin boş kalmasına yardımcı olur, bu nedenle umarım daha az kaza meydana gelir. Spazmlar azaldıkça banyo molaları arasında daha uzun sürebilir.
Pelvik taban egzersizleri olarak da adlandırılan Kegel egzersizleri, mesaneyi güçlendirerek ve gevşeterek mesane spazmlarına da yardımcı olabilir. Pelvik kaslarınızı sıkmak için, idrarın akmasını veya gaz çıkışınızı durdurmaya çalışıyormuş gibi mesane kaslarınızı sıkın. Doğru yapmakta zorlanıyorsanız, doktorunuz size özel talimatlar verebilir
Adım 6. Karın spazmları için bir ısı paketi deneyin
Isı paketleri, vücudun tüm kaslarındaki krampları ve spazmları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve ısı paketini karnınızın etrafına sarın ve ısı yastığının vücudunuzla doğrudan temasından kaçındığınızdan emin olun. Isı paketini 10 ila 15 dakika ve bir seferde 20 dakikadan fazla tutmayın. Beklerken rahatlayın.
Kendi ısı paketinizi yapmak için büyük bir parça pazen veya kumaş bulun. Katladığınızda karnınızı örtmelidir. Bezi bir ısıtma yastığı veya ısıtılmış su şişesi ile örtün. Her şeyi rahat ve yerinde tutmak için etrafınıza bir banyo havlusu veya başka bir kumaş sarın
Yöntem 4/4: Kas Spazmlarını Önleme
Adım 1. Bol sıvı tüketin
Hidratlı kalmak, kas spazmlarını önlemenin önemli bir parçasıdır. Susuz kaldıklarında kasların krampları daha olasıdır. Egzersiz yapıyorsanız bu çok önemlidir. Gün boyunca en az 6 ila 8 bardak su veya sağlıklı içecek için.
Egzersiz yaparken veya hastayken elektrolitleri, özellikle sodyum ve potasyumu değiştirin. Bunu diyet veya elektrolit takviyeli içeceklerle yapabilirsiniz
Adım 2. İyi beslenme uygulayın
Doğru besinleri ve besinleri yiyerek sağlığınızı koruyun. Bu kas spazmlarını önleyebilir. Diyetinizi ayarlamak, irritabl bağırsak sendromunun neden olduğu bağırsak spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Potasyum, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar özellikle kas spazmlarına iyi gelir. Bu yiyeceklerin spazmlara yardımcı olduğu bilinmektedir:
Muz, patates, kuru erik suyu, kuru meyveler, portakallar, kahverengi pirinç, avokado, ıspanak, deniz ürünleri, badem, keten tohumu, yulaf, susam, tofu ve lahana
Adım 3. Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, kasları esnetip güçlendirdiği için kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, yaralı kaslara yardımcı olabilir. Nazik fizik tedavi, yavaş yavaş kasların iyileşmesine yardımcı olabilir ve bu da spazmları azaltabilir. Düzenli egzersiz aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir.
Hangi egzersizlerin kaslarınıza yardımcı olacağı konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun
Adım 4. Düzenli olarak gerin
Bir kas kasıldığında spazmlar meydana geldiğinden, germe bu kasılmaları önlemeye yardımcı olur. Germe egzersizleri kaslarınızı gevşek ve esnek tutar. Herhangi bir egzersizden önce ve sonra, özellikle egzersiz sıkıysa veya uzun bir süre için kaslarınızı gerdiğinizden emin olun.
Geceleri sık sık kramp giren kaslarınız varsa, onları gevşetmek için yatmadan önce bu kasları gerin. Ayrıca, kasları gevşetmek ve krampları önlemek için uyumadan önce sabit bir bisiklete binmek gibi hafif kardiyo deneyebilirsiniz
Örnek Uzatmalar
Kas Spazmları için Kolay Esnemeler
İpuçları
- Kronik veya tekrarlayan spazmlarınız varsa, bunu doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Herkes bir noktada spazmlar yaşamıştır, ancak devam eden spazmlar ve kramplar, tıbbi müdahale gerektiren altta yatan nedenlerin olası bir işaretidir.
- Suyu strafor bir kapta dondurun. Bardağın altını çıkarın ve buzu kaslara masaj yapın. Kramp bölgesine 10-12 dakika masaj yapın. 20 dakika dinlenin. Sonra tekrarlayın. Bunu günde 6 kez yapın.
- Krampları hafifletmeye çalışmak için sıcak bir banyo veya duş alın. Banyo yapıyorsanız, içine Epsom tuzu dökün.
