Kaslara, sinirlere, eklemlere, tendonlara, bağlara ve diğer bağ dokulara ağrı veren kas-iskelet ağrınız, hareket etmenin acıtacağı noktaya gelebilir. Ağrının ve sızının çok şiddetli hale geldiği ve yapabileceklerinizi veya yapmak istediklerinizi sınırlamanız gereken zamanlar da olabilir. Bu tür ağrıların birçok nedeni vardır, ancak kas ağrısını daha sık yaşıyorsanız, kas-iskelet ağrınızı gidermenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Ağrıyı Doğal Olarak Gidermek
Adım 1. Sakin ol
Herhangi bir kas-iskelet ağrısını ilk fark ettiğinizde, sakinleşmeli ve ağrıyan kaslarınızı dinlendirmelisiniz. Bu, egzersizden, yorucu aktiviteden veya kaslarınızı aşırı çalıştıracak herhangi bir aktiviteden kaçınmak anlamına gelir.
- Bu tür aktivitelere birkaç gün ara verdiğinizden emin olun, ancak kaslarınızdaki ağrı durduktan sonra tekrar başlayın.
- Bu, yürüyemeyeceğiniz veya hafif işler yapamayacağınız anlamına gelmez, çünkü ağrıyan kasları biraz hareket ettirmek aslında yardımcı olabilir.
Adım 2. Akut yaralanmalar için buzu deneyin
Kas ağrınız ilk başladığında ağrıyı azaltmak için bölgeye buz koyabilirsiniz. Buz paketleri, iltihabı ve kaslardaki olası şişmeleri azaltmaya yardımcı olur. Bu yöntem genellikle akut yaralanmalar için önerilir.
- Bir torbaya veya havluya buz koyarak ve ağrıyan kaslara doğru tutarak bir buz torbası yapın. Cildinize zarar verebileceğinden buzu doğrudan cildinize sürmediğinizden emin olun. Ayrıca, yalnızca yaklaşık 15 ila 20 dakika açık tuttuğunuzdan emin olun.
- Buzunuz yoksa bir torba donmuş sebze veya meyve de kullanabilirsiniz.
- Buz, kas spazmlarını veya krampları daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bunları yaşarsanız, o zaman buz kullanmayı bıraktığınızdan emin olun.
Adım 3. Kronik ağrı için ısı kullanın
Kaslarınız birkaç gündür ağrıyorsa, ağrıyı hafifletmek için ısıyı denemek isteyebilirsiniz. Bu yöntem kronik ağrı için faydalıdır ve ağrı başladıktan yaklaşık 24 ila 48 saat sonra sadece kas-iskelet ağrılarında kullanılmalıdır.
- Bir bezi neredeyse kaynar suya batırarak, bir ısıtma yastığı kullanarak veya kendi kendine ısınan yamalar satın alarak ısı uygulayabilirsiniz.
- Isıyı kaslarınızda çok uzun süre tutmadığınızdan emin olun. Cildinizde yanma veya tahrişe neden olabilir.
- Kaslarınız veya eklemleriniz şişmişse, ısı iltihabı daha da kötüleştirebilir. Sıcaklığın iltihabı daha kötü hissettirebileceğini ve soğuğun kas spazmlarını veya krampları daha da kötüleştirebileceğini unutmayın.
- Ayrıca soğuk ve ısı paketleri arasında geçiş yapabilirsiniz. Bununla birlikte, ısı daha da kötüleştirirse, buz paketlerine yapıştırın.
Adım 4. Akupunktur kullanın
Akupunktur, ağrılı belirli bölgelere çok ince iğnelerin sokulduğu, invazif olmayan geleneksel bir Çin tıbbi tedavisidir. Tıbbi araştırmalarda, akupunkturun uygulandığı hastaların yaklaşık yarısında ağrıyı azalttığı gösterilmiştir.
- Akupunktur uzmanınız bu iğneleri ağrı hissettiğiniz kas bölgelerine uygulayacaktır.
- Bu tedavi yöntemini uygulamak için lisanslı bir akupunktur uzmanı bulduğunuzdan emin olun. Evde veya kendi başınıza yapılamaz.
Adım 5. Akupressürü deneyin
Kas ağrısı yaşıyorsanız, akupressürü de deneyebilirsiniz. Ağrıyı hafifletmek için vücudun belirli bölgelerine parmak yerleştirme ve basınç kullanan bir Asya Vücut Çalışması Terapisidir.
Kas-iskelet ağrınızın nerede olduğuna bağlı olarak, basınç noktaları değişecektir. Akupresürü doğru noktalara uyguladığınızdan emin olmak için akupunktur noktaları kılavuzuna bakın
Adım 6. Kiropraktöre gidin
Ana doktorunuzdan onay alırsanız, bir kayropraktik uzmanına gitmeniz faydalı olabilir. Kiropraktörünüz, kas-iskelet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmak için vücudunuzun her yerindeki kemiklerde ve eklemlerde ayarlamalar yapacaktır. Doktorunuz bunun sizin için uygun bir seçenek olup olmadığını size bildirecektir.
- Bu koşullar için kayropraktik yöntemlerin yararlılığını gösteren son çalışmalar yapılmıştır.
- Doktorunuz ayrıca ağrıyı hafifletmek ve etkilenen bölgelerde hareketliliği iyileştirmek için fizik tedavi, terapötik masaj veya özel egzersizler veya esneme hareketleri önerebilir.
Yöntem 2/4: Ev Tedavilerini Kullanma
Adım 1. Epsom tuz banyoları yapın
Kaslarınız ağrıyorsa, ağrınızı hafifletmek için Epsom tuzu banyosu kullanabilirsiniz. Bu banyolar yardımcı olur çünkü Epsom tuzundaki magnezyum gibi mineraller ıslanırken cilt tarafından emilir. Magnezyum, kasların sağlığı için son derece etkilidir. Bu banyoyu yapmak için, çok ılık veya rahat bir şekilde sıcak banyo suyu içeren bir küvete 1 ila 2 bardak (240-480 g) Epsom tuzu ekleyin.
Geniş veya ıslanmayan bir bölgede ağrınız varsa Epsom tuzu ile banyo yapabilirsiniz. Cildinizi istediğiniz kadar ıslatın
Adım 2. Uçucu yağlar kullanın
Kas ağrısına yardımcı olmak için karışıma çeşitli uçucu yağlar da ekleyebilirsiniz. Bunları Epsom tuz banyolarına veya masaj yağlarına ekleyebilirsiniz. Bunlar kaslarınızı ıslatmak için kullanılabilir. Doğrudan banyo suyunuza 8 ila 10 damla ekleyin. Ayrıca 2 fl oz (59 mL) hindistancevizi veya badem yağı bazına 12 ila 15 damla esansiyel yağ ekleyebilir, ardından karışımı kaslarınıza masaj yaparak uygulayabilirsiniz. Bunları günde 3 ila 4 kez kullanabilirsiniz. Bu yağlar şunları içerir:
- Lavanta
- Bergamot
- Nane
- Mercanköşk
- Zencefil
- Çam
- Okaliptüs
Adım 3. Reçetesiz satılan topikal tedavileri deneyin
Kas-iskelet ağrısına yardımcı olabilecek doğal maddeler veya otlar içeren bazı reçetesiz topikal tedaviler vardır. Bunlar, cilde uygulandığında ağrı ve diğer ağrı ile ilgili semptomların azaltılmasına yardımcı olacaktır. Bu ürünler şunları içerir:
- Acı biberden elde edilen kapsaisin içerenler, ağrı nörotransmitterlerinin miktarını azaltmaya yardımcı olur ve kaslara ve eklemlere yardımcı olabilir. %0.025 ve %0.075 gibi 2 konsantrasyondan herhangi biri günde 3 ila 4 kez kullanılabilir.
- Arnica montana'ya sahip olanlar, yüzyıllardır ağrıyı gidermek için kullanılan, günde 3 ila 4 kez topikal olarak kullanılabilen ancak kırık ciltte olmayan bir bitkidir.
- Ağrınızın nedenine bağlı olarak anti-inflamatuar ajanlar ve olası ağrı kesici olarak işlev gören mentol, kafur ve diğer bitkilerin kombinasyonları olanlar.
Adım 4. Anti-inflamatuar ve ağrı kesici takviyeleri alın
Enflamasyona da yardımcı olacak ağrı kesici için yardımcı olabilecek bazı takviyeler vardır. Takviye alırken daima üreticinin talimatlarına uymalısınız. Takviye almaya başladığınızda daima doktorunuza bildirin. Bu takviyeler şunları içerir:
- bromelain
- Beyaz söğüt kabuğu
- Öğün aralarında alınması gereken anti-inflamatuar enzimlerin bir kombinasyonu olan Wobenzym
Yöntem 3/4: Tıbbi Tedavileri Kullanma
Adım 1. Şiddetli veya kalıcı ağrı için doktorunuza görünün
Arada sırada biraz kas-iskelet ağrısı, özellikle de son zamanlarda kendinizi zorluyorsanız, genellikle endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, soruna neyin neden olduğunu bulmak için bir doktora görünmek en iyisidir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:
- Ağrınız 3 günden fazla sürer.
- Ağrınız şiddetli ve buna neyin sebep olabileceğini bilmiyorsunuz.
- Ağrı, dolaşımınızın zayıf olduğu veya kan akışınızın kısıtlı olduğu bir bölgededir.
- Etkilenen bölgede kızarıklık, şişme, hassasiyet veya sıcaklık gibi enfeksiyon belirtileri görüyorsunuz.
- Bir kene tarafından ısırıldınız veya çevresinde döküntü olan bir böcek ısırığınız var.
- Ağrı, yeni bir ilaç almaya başladığınızda veya dozunuzu ayarladığınızda başladı.
Adım 2. Nefes darlığı veya diğer şiddetli semptomlarla birlikte ağrı için acil bakım alın
Kas-iskelet ağrısı, diğer bazı semptomlarla birlikte ciddi bir tıbbi soruna işaret edebilir. Aşağıdakilerle birlikte şiddetli kas veya eklem ağrınız varsa acil servise gidin veya acil servisleri arayın:
- Nefes alma veya yutma zorluğu
- Kas zayıflığı veya vücudunuzun bir kısmını hareket ettirememe
- Kusma
- yüksek ateş
- sert bir boyun
- Ani kilo alımı, şişme veya seyrek idrara çıkma
- Bir eklemde ani şişme, bariz şekil bozukluğu veya yoğun ağrı
Adım 3. Doktorunuza steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanma konusunda danışın
Birçok kas-iskelet ağrısı türünü yönetmek için NSAID'leri ve diğer reçetesiz ağrı kesicileri kullanabilirsiniz. Doktorunuza NSAID'leri güvenli bir şekilde alıp alamayacağınızı sorun ve başka tıbbi durumunuz olup olmadığını veya şu anda başka ilaçlar veya takviyeler alıp almadığınızı bildirin.
- Bu ilaçlar arasında ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve, Naprosyn) ve aspirin bulunur.
- Asetaminofen (Tylenol) ağrıyı hafifletebilir, ancak iltihap önleyici özelliklere sahip değildir.
- Hamilelik, kanama bozukluğu veya kalp hastalığı gibi belirli sağlık sorunlarınız varsa doktorunuz NSAID'leri kullanmaktan kaçınmanızı önerebilir.
Adım 4. Doktorunuz tavsiye ederse reçeteli ilaç alın
Daha ciddi kas-iskelet ağrınız varsa, doktorunuz size daha güçlü ağrı kesici ilaçlar reçete edebilir. Bunlar şunları içerebilir:
- Prednizon gibi kortikosteroidler
- Morfin, fentanil ve oksikodon gibi opioidler
- Sitalopram (Celexa) veya fluoksetin (Prozac) gibi SSRI'lar veya venlafaksin (Effexor) veya duloksetin (Cymbalta) gibi SNRI'ler dahil antidepresanlar
- Karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) ve pregabalin (Lyrica) gibi antikonvülsanlar
- Siklobenzaprin (Flexeril) veya Carisoprodol (Soma) gibi kas gevşeticiler
- Etkilenen bölgeye anti-inflamatuar ilaçlar veya ağrı kesici enjeksiyonları
Adım 5. Doğal ilaçları denemeden önce doktorunuzla konuşun
Diyet takviyeleri, şifalı otlar ve uçucu yağlar gibi doğal tedaviler, kas-iskelet ağrısının giderilmesinde yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu tedavilerden bazıları diğer ilaçlar veya takviyelerle etkileşime girebilir veya bunlarla etkileşime girebilir veya yan etkilere veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Herhangi bir ek veya doğal tedaviyi denemeden önce, sizin için güvenli ve sağlıklı olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Herhangi bir sağlık durumunuz varsa veya şu anda başka ilaçlar veya takviyeler kullanıyorsanız doktorunuza bildirin
Yöntem 4/4: Kas Ağrısını Anlamak
Adım 1. Kas-iskelet ağrısı hakkında bilgi edinin
Kas-iskelet ağrısı bazen miyalji veya miyopatik ağrı olarak adlandırılabilir. Bu ağrı genellikle birden fazla kası içerir ve ayrıca tipik olarak tendonları, eklemleri, bağları ve fasya gibi diğer kas dokularını da içerir. Bununla birlikte, tüm bu dokular birbirine bağlı olduğundan, genel bir kas ağrısı gibi hissedebilir.
- Bağlar, kemiği kemiğe ve kemiği kıkırdağa bağlayan sert dokulardır.
- Tendonlar, kasları kemiklere veya göz gibi organlara bağlayan dokulardır.
- Fasya, kasları veya organları kaplayan neredeyse şeffaf, çok ince dokulardır.
Adım 2. Kas ağrısının nedenlerini öğrenin
Kas ağrısının birçok nedeni vardır. Gerginlik, aşırı esneme, aşırı kullanım veya yaralanma gibi yaygın ve sıklıkla meydana gelen bazı nedenler vardır. Bununla birlikte kas ağrısı, grip veya tiroid hastalığı, fibromiyalji, Lyme hastalığı veya sistemik lupus eritematozus (SLE) gibi sistemik bozukluklar dahil olmak üzere diğer tıbbi sorunlar gibi bazı enfeksiyonların bir belirtisi olabilir.
- Kas ağrısı, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan statinler gibi reçeteli ilaçlara da bir tepki olabilir.
- Ayrıca dokularınızdaki ve kanınızdaki minerallerdeki dengesizliklerden de kaynaklanabilir.
Adım 3. Kas-iskelet ağrısının yaygın semptomlarına dikkat edin
Yaşadığınız ağrının türü ve yeri, ağrınızın nedeni, durumunuzun akut (geçici) veya kronik olup olmadığı ve bireysel bedeniniz gibi faktörlere bağlı olacaktır. Vücudunuzun tamamında veya bir kısmında ağrı ve sertliğe ek olarak şunları da yaşayabilirsiniz:
- Hareket ettiğinizde kötüleşen ağrı
- Kaslarınızda yanma hissi
- Tükenmişlik
- Uyumakta zorluk
- Kas spazmları veya seğirmeleri
