Karpal Tünel Sendromu, elleri ve kolları etkileyen bir durumdur. Genellikle el bileğinde bulunan sıkıştırılmış bir sinirden kaynaklanır. Bileğinizin anormal anatomisi, bilek kırığı gibi altta yatan sağlık sorunları ve klavyede yazarken bileğinizi yanlış konumlandırma gibi el kullanım alışkanlıkları gibi belirli faktörler karpal tünel sendromuna katkıda bulunabilir. Çoğu insan ameliyat yoluyla tedavi arar, ancak ameliyattan kaçınmayı tercih ederseniz, bileklerinizi çalıştırarak, ağrınızı yöneterek, ilaç alarak ve alternatif tedaviler deneyerek durumunuzu tedavi etmeyi deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Fiziksel ve Mekanik Müdahaleleri Kullanma
Adım 1. Bir destek takın
Bu fiziksel müdahaleye splintleme de denir ve karpal tünel sendromunu tedavi etmenin ucuz ve invaziv olmayan bir yolu olduğu için yaygın olarak reçete edilir. Bu yöntem ile el bileğinizin, bileğinizin ve alt kolunuzun altına hafif bir plastik veya tahta atel uygulanır ve bileğinizin yapabileceği bükülme miktarını en aza indirmek için bu bölgelerin etrafına sabitlenir. Bileğinizin bükebileceği miktarı azaltarak yaşadığınız ağrı, uyuşma, halsizlik ve karıncalanma hissini azaltabilirsiniz.
- Korse, bileğinizi nötr bir pozisyonda tutacak ve bu sadece semptomlarınızı en aza indirmekle kalmayacak, aynı zamanda sıkıştırılmış sinirinizin iyileşmesine de izin verecektir.
- Splintleme genellikle ortopedi uzmanınız tarafından reçete edilir; kendi özel durumunuza göre korseyi takmanız gereken süreyi belirleyecektir.
Adım 2. Fizyoterapiye gidin
Bu, üst kolunuzun fonksiyonel kullanımını eski haline getirmek için çeşitli yöntemler kullanan bir rehabilitasyon şeklidir. El terapisi genellikle lisanslı bir fizyoterapist veya kayıtlı bir fizyoterapist tarafından yapılır, çünkü karpal tünel sendromlu her hastayı değerlendirmek ve değerlendirmek için özel becerilere sahiptirler.
Fizyoterapistiniz etkilenen elinizi manuel olarak manipüle edebilir, ağrılı bölgeye masaj yapabilir ve iyileşmeyi desteklemek için üst kolunuzun etrafına özel bir bant (kinezyoloji bandı) uygulayabilir. Bunlar aşağıdaki adımda daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır
Adım 3. Masajı ve manuel manipülasyonu deneyin
Masaj terapisi, elinizin ve bileğinizin gergin ve iltihaplı kaslarını yatıştırmayı ve gevşetmeyi içerir. İltihaplı bölgenin ağrısını hafifletmeye yardımcı olan tekrarlayan, dairesel ve tek yönlü vuruşlar kullanır. Genellikle bir fizyoterapist tarafından yapılır.
- El terapisinde kullanılan bir diğer müdahale ise manuel manipülasyondur. Bu yöntem ortopedi cerrahları, kiropraktörler ve fizyoterapistler tarafından etkilenen eklemleri ve kemikleri yeniden hizalamak için kullanılır. Terapistiniz anatomik pozisyonunu düzeltmek için kemiğinizi veya ekleminizi ani ama yumuşak bir şekilde uzatma ve esnetme hareketi yapacaktır.
- Son olarak, kinesiyoloji bandının kullanılması, terapistinizin kas liflerini sıkıca birbirine bağlamasını sağlayarak, ağrı ve iltihabın etkilenen kısmını hafifletir. İyileşmeyi ve onarımı kolaylaştırmak için etkilenen bölgedeki dolaşımı iyileştirdiği de bilinmektedir.
Adım 4. Elinizi çalıştırın
Etkilenen elin işleyişini iyileştirmek ve karpal tünel sendromu semptomlarının oluşumunu azaltmak için belirli el egzersiz rutinleri yapılabilir. Bu egzersizlerden ikisi şunları içerir: sinir kaydırma egzersizi ve tendon kaydırma egzersizi. Aşağıdaki adımlarda ayrıntılı olarak tartışılacaktır.
Adım 5. Sinir kayma egzersizini deneyin
Eliniz önünüzde olacak şekilde elinizi yüzünüzle neredeyse aynı hizaya getirin. Bileğiniz nötr pozisyonda olmalı ve avucunuz sizden uzağa bakmalıdır.
- Bileği düz veya nötr pozisyonda tutarken parmaklarınızı yumruk oluşturmak için sıkın. Baş parmağınız işaret parmağınıza yakın olacak şekilde parmaklarınızı düzeltin.
- Bileğinizi geriye doğru bükün ve bu pozisyonu birkaç dakika tutun. Başparmağınızı öne ve diğer parmaklarınızdan uzaklaştırın, ardından avucunuzu size bakacak şekilde döndürün.
- Diğer elinizi kullanarak, uzattığınız baş parmağınızı iki saniye boyunca uzatın.
- Bu işlemi günde üç ila dört kez beş kez tekrarlayın.
Adım 6. Tendon kayma egzersizini yapın
Bu egzersiz aynı zamanda lastik bant parmak gerdirme olarak da adlandırılır. Bu egzersiz, eli açan kasları güçlendirmek ve ellerinizi kapatmaktan sorumlu kaslarla denge oluşturmak için tasarlanmıştır.
- Tüm parmaklarınızın ve başparmağınızın etrafına kalın bir lastik bant yerleştirin. Lastik bandın uyguladığı dirence karşı parmaklarınızı geniş bir şekilde açın ve bu pozisyonu iki ila üç saniye tutun. Bu süre geçtikten sonra onları başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Bu işlemi bir saat boyunca 10 kez tekrarlamaya çalışın. Bu egzersizi yapmanın kolay olduğunu düşünüyorsanız, ekstra direnç için başka bir lastik bant ekleyin. Tekrarlar arasında dinlenmenize izin verin.
Yöntem 2/4: Ağrı Giderme Stratejilerini Kullanma
Adım 1. Etkilenen bileği ve elinizi en az iki hafta dinlendirin
Bu son derece önemlidir, çünkü etkilenen bileğin hareketsiz hale getirilmesi, hareket sırasında üzerine binen stresi ve gerginliği azaltır, bu da bölgenin iyileşmesini sağlar. Bilek hareketleri sırasında, karpal tünelden geçen el ve parmaklarınızın küçük kaslarının tendonları ve bağları kayar ve kayar, bu da diğer yumuşak doku yapılarında sürtünmeye neden olur. Bu devam ederse, durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Bileğinizi dinlendirmenin bir parçası, bu makalenin ilk adımında açıklanan ateli takmaktır. Bileğinizi bükmenize neden olan aktivitelerden uzak durmanız da doktorunuz tarafından önerilebilir. Bu, yazmayı içerebilir
Adım 2. Akut aşamada soğuk kompres uygulayın
Durum hala akut aşamadaysa (semptomları altı haftadan daha az süredir yaşıyorsanız), soğuk kompres şişliği ve iltihabı en aza indirmeye yardımcı olabilir. Soğuk kompres bölgedeki kan damarlarını kısıtlayarak hem ağrınızı uyuşturur hem de şişliği azaltır.
Bir el havlusuna soğuk kompres veya buz paketi sarın. Buzu doğrudan cildinize uygulamayın veya sıkıştırmayın, çünkü soğuk sıcaklıklara uzun süre maruz kalmak ciltte hasara yol açabilir. Bölgedeki kompresi 15 ila 20 dakika tutun, ardından cildinize zarar vermemek için kompresi çıkarın
Adım 3. İlk altı haftadan sonra sıcak kompres kullanın
Durum zaten kronik durumdaysa (6 haftadan uzun süredir yaşıyorsanız), soğuk kompresler artık çalışmayacaktır. Bunun yerine ağrıyı dindirmek için bölgeye sıcak kompres veya ısı uygulayın (şu anda bölge şişmemelidir - şişmişse ısı uygulamayın). Isı, bölgeye kan akışını arttırır, bu da iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Isıtılmış kompres veya sıcak su şişesini bir el havlusuna sarın. Kompresörü bileğinize karşı 15 ila 20 dakika tutun
Adım 4. Bir parafin mumu banyosu deneyin
Fizyoterapistiniz (PT) bileğinize ve elinize parafin mumu uygulayabilir. Balmumu özel bir ısıtıcıda yaklaşık 125 derece F'ye (kabaca 51 derece C) kadar ısıtılacaktır. Bu kulağa sıcak gelse de (olması gerektiği gibi) 125 derece F parafine dokunmak aslında 125 derece F'ye ısıtılmış suya dokunmaktan daha soğuktur.
PT'niz elinizi daldırır ve balmumunu 10 veya daha fazla kez bilek yapar, her seferinde eliniz tekrar batırılmadan önce balmumunun sertleşmesine izin verir. Bu, terapötik ısının ağda eldiveninin içinde tutulmasına yardımcı olarak ısının ağrıyla savaşmasına ve iyileşme sürecini hızlandırmasına olanak tanır. Balmumu 15-20 dakika elinizde kalacak ve daha sonra çıkarılacaktır
Yöntem 3/4: İlaç Almak
Adım 1. Ağrı ve iltihabı gidermek için NSAID'leri kullanın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), ağrı ve iltihaplanma ile savaşmak için kullanılır ve bu da medial sinirinizin sıkışmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
NSAID'leri yerel eczanenizden tezgahtan satın alabilirsiniz. Yaygın NSAID'ler arasında aspirin, ibuprofen ve selekoksib bulunur
Adım 2. Topikal anestezik için bir reçete alın
Ötektik bir lokal anestezik karışımı (EMLA), median sinirinizin sıkışmasıyla ilişkili ağrıyla savaşmaya yardımcı olabilir. EMLA iki topikal anestezik, lidokain ve prilokainden oluşur. EMLA'yı krem veya merhem şeklinde satın alabilirsiniz.
EMLA'yı ağrı hissettiğiniz bölgeye günde iki ila üç kez uygulayın. Doktorunuz, durumunuza bağlı olarak belirli bir doz reçete edebilir
Adım 3. Kortikosteroidleri alın
Karpal tünel sendromuyla savaşmak için kullanılan yaygın olarak reçete edilen iki kortikosteroid, betametazon ve metilprednizolondur. Enflamasyonla savaşmak için çalışırlar ve bu da ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilirler.
- Karpal tünel sendromu için normal betametazon dozu, her sabah günde bir kez 20 mg tablettir. Metilprednizolon ise semptomlarınıza ve durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak genellikle günde 10 ila 40 mg dozda verilen benzer bir kortikosteroiddir.
- Kortikosteroid enjeksiyonları genellikle sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından reçete edilip uygulansa da, enjeksiyonlardan rahatsızlık duyuyorsanız veya kanama eğiliminiz artıyorsa oral kortikosteroidler de alabilirsiniz.
Yöntem 4/4: Alternatif Terapilerle Denemeler Yapmak
Adım 1. Karpal tüneli akupunkturla tedavi edin
Bu alternatif tedavi şeklinde akupunktur noktalarını uyarmak için iğneler kullanılır. Özellikle PC5 ve PC6 olmak üzere iki nokta hedeflenmektedir. Bu noktalar birbirine yakın, bilek kıvrımının hemen üzerinde bulunur.
Bu noktaların uyarılmasının ağrı ve uyuşmaya neden olan bölgedeki baskıyı ve şişmeyi azalttığı düşünülmektedir
Adım 2. Lazer tedavisi alın
Bu alternatif tedavi prosedüründe, hastayı karpal tünel sendromu semptomlarından kurtarmak için median sinir boyunca düşük seviyeli lazerler uygulanır. Lazer ışığının “foto-biyo-simülatif etkiye” sahip olduğu dokulara derinlemesine nüfuz edebileceği varsayılmaktadır. Ayrıca bağışıklık ve dolaşım sistemini uyararak hücresel onarımı iyileştirdiğine inanılmaktadır.
Düşük seviyeli lazer tedavisi konusunda uzman bir tıp doktoru genellikle bu tedaviyi gerçekleştirir. Seans sizin için etkili olup olmayacağını görmek için bir kez yapılır; belirtiler azalırsa, en az iki ila dört haftada bir yapılabilir
Adım 3. Yoga yapın
Karpal tünel sendromuna bir başka alternatif tedavi, yoga rutinlerinin, özellikle üst vücut duruşlarına ve uygun yapısal uyum farkındalığına odaklanan ve üst vücuttaki eklemlerin açılmasına, gerilmesine ve güçlendirilmesine odaklanan rutinlerin performansıdır.
