Şanslar, çoğu erkeğin hayatlarının bir noktasında bir tür erektil disfonksiyon yaşamasıdır. Araştırmalar, 50'li yaşlarındaki erkeklerin yaklaşık %50'sinin hafif ve orta şiddette ED'den etkilendiğini göstermektedir. Bu sayı 70 yaşına geldiklerinde yüzde 70'e ulaşıyor. Erektil disfonksiyon çoğu erkeği etkileyen bir problem olmasına rağmen, bunu önlemek için atılması gereken adımlar vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: ED hakkında Eğitim Alma
Adım 1. ED semptomlarını bilin
Cinsel performansla ilgili bir sorunu teşhis etmeye çalışırken bilgi anahtardır. ED semptomlarınız olup olmadığını veya yaşadığınız şeyin tamamen normal olup olmadığını bilmek, onu düzeltmek için bir sonraki adımı atmanıza yardımcı olacaktır. Belirtiler şunları içerir:
- Bazen ereksiyon olabilmek, ancak her seks yapmak istediğinizde değil.
- Sertleşme elde edebilmek ancak seks için yeterince uzun süre dayanamamak.
- Herhangi bir zamanda ereksiyon olamamak.
- Azaltılmış cinsel dürtü.
Adım 2. Kendinizi daha fazla eğitin ve zaten ED'den muzdaripseniz tıbbi tavsiye alın
Bazı daha spesifik kılavuzlar bu konuda yardımcı olabilir: Erektil Disfonksiyon Nasıl Tedavi Edilir ve Erektil Disfonksiyonla Nasıl Başa Çıkılır, halihazırda sorun yaşayan kişilere yöneliktir.
ED'niz bir ilişkide sorunlara neden oluyorsa, Bir İlişkide Erektil Disfonksiyonla Nasıl Başa çıkılır ve Partnerinize Erektil Disfonksiyonunuz Nasıl Anlaşılır da yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Bir erkeğin kalbi için kötü olan bir diyet, ereksiyona sahip olma ve onu sürdürme yeteneği için de kötüdür. Araştırmalar, kalp krizleriyle bağlantılı aynı gıdaların, penisin erekte olması için gerekli olan penise giden kan akışını da engelleyebileceğini göstermiştir. ED'yi önlemeye yardımcı olmak için diyetinizi iyileştirmenin kolay yolları şunlardır:
- Bol meyve ve sebze yiyin.
- Fındık ve kırmızı şarap gibi kalp-sağlıklı yiyecekleri ekleyin.
- İşlenmiş etlerden ve kızarmış yiyeceklerden kaçının.
- Alkolsüz içeceklerden kaçının.
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Fazla kilolu olmak, tip 2 diyabet gibi sinir sistemini etkileyen sağlık sorunlarına neden olabilir. Penisi besleyen sinirler etkilenirse, ED ortaya çıkabilir. Sadece sinir sistemini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda aşırı kilolu olmak erektil sağlık için çok önemli olan kardiyovasküler sistemi de etkiler.
Sağlıklı bir kilo, kan damarlarının zarar görmesine ve nihayetinde ED'ye yol açabilecek yüksek tansiyon ve yüksek kolesterolü de önleyebilir
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz eksikliğini ED ile ilişkilendiren güçlü kanıtlar vardır. Aerobik aktivitelerin ED'yi önlediği gösterilmiştir. Önerilen bazı egzersizler arasında yüzme ve koşma sayılabilir.
Skrotum ve anüs arasındaki bölge olan bisiklete binme gibi perine üzerine aşırı baskı uygulayan egzersizlere dikkat edin. Bu, bölgedeki sinirlere ve kan damarlarına baskı uygulayabilir. Bu sorunu çözmek için "burunsuz" bisiklet koltukları kullanılabilir
Adım 4. İyi bir gece uykusu alın
Uzmanlar, uyku eksikliğinin ereksiyonları olumsuz etkileyebileceğini söylüyor. Bazıları, erkeğin en dinlendiği zaman, yani sabahları seks yapmayı önerir.
Adım 5. Mümkünse stresten kaçının
Stres, kan damarlarının kasılmasına ve penise giden kan akışının daralmasına neden olan adrenalini artırır. Erektil disfonksiyona yardımcı olmak için ilaçlar kullanmak yerine, özellikle genç insanlarda erektil disfonksiyonu tedavi etmek ve önlemek için masaj, meditasyon ve yoga gibi stresi azaltan bazı aktiviteler kullanılabilir.
Adım 6. Testosteron seviyelerini izleyin
Çoğu erkeğin testosteron seviyeleri 50 yaş civarında, hatta bazıları 40 yaş civarında düşer. Düşük testosteron, düşük cinsel dürtüye ve ayrıca erektil disfonksiyona neden olabilir. Düşük testosteron, ED'ye neden olan ana sorunsa, belirli testosteron artırıcı ilaçlar bir çözüm olabilir.
Adım 7. Fıçılara güvenmeyin
Kegels, insanların ED'yi önlediğine inandığı egzersizlerdir. Bunlar, pelvik kasların tekrarlanan hareketi etrafında odaklanan egzersizlerdir. Bu faaliyetler, idrara çıkma ve hatta boşalma kontrolü eksikliği olan inkontinans ile mücadele eden insanlara yardımcı olurken, ED'ye yardımcı olduklarını gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Yöntem 3/3: Erektil Disfonksiyonun Yaygın Nedenlerinden Kaçınmak
Adım 1. Alkolü yalnızca ölçülü olarak alın veya hiç almayın
Alkol bir iç karartıcıdır, yani ruh halinizi ciddi şekilde bozabilir ve cinsel isteği azaltabilir.
Kronik içme ayrıca karaciğer hasarına yol açabilir ve ED'ye neden olan erkek seks hormonlarına müdahale edebilir
Adım 2. Sigarayı bırakın
Sigara içmek kan damarlarına zarar verebilir ve penise kan akışını engelleyebilir. Sigara ve elektronik sigaralarda bol miktarda bulunan nikotin, kan damarlarının kasılmasına neden olarak penise kan akışını engelleyebilir ve ereksiyon olmasını zorlaştırabilir.
Adım 3. Anabolik steroid kullanımından kaçının
Vücut geliştiriciler tarafından kas büyümesini artırmak için yaygın olarak kullanılan anabolik steroidler, testisleri küçültebilir ve testosteron üretme yeteneğini azaltabilir. Anabolik steroidlerin de sperm sayısını azalttığı gösterilmiştir.
Adım 4. Riskli seksten kaçının
Penis aniden bükülürse yırtılabilecek önemli penis lifleri vardır. Bu çok acı verici olabilir ve ayrıca morarmaya neden olabilir. Penise aşırı hasar verilmesi erektil disfonksiyona neden olabilir.
