Cinsel ilişki sırasında ereksiyonu sürdürmekte sorun mu yaşıyorsunuz? 40 yaşın üzerindeki erkeklerin yüzde 50'si de oradaydı. Milyonlarca kişinin onaylayacağı gibi, erektil disfonksiyon derinden sinir bozucu olabilir ve hem ilişkiler hem de özgüven üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İyi haber şu ki, erektil disfonksiyonu tedavi etmenin basit yaşam tarzı değişikliklerinden ilaca ve bitkisel ilaçlara kadar birçok yolu var. Yatak odasında tekrar mutlu hissetmek için erektil disfonksiyonun nasıl üstesinden gelineceğini bilmek istiyorsanız, okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Doktor muayenehanesinden hoşlanmadığınızı bir kenara bırakın
Her yıl erektil disfonksiyon (ED) yaşayan milyonlarca erkek, bu konuda doktorlarıyla konuşmaktan çok utanıyor. ED çok yaygın bir hastalıktır, ancak yaşlanmanın "normal" bir parçası olarak kabul edilmez. ED genellikle tedavi edilmesi gereken altta yatan bir sorunun olduğunun bir işaretidir. ED'yi kendi başınıza aşmaya çalışmadan önce, doktorunuzla randevu almanız ve ereksiyonu sürdürme yeteneğinizi etkileyebilecek diğer sorunları gidermeniz çok önemlidir.
- Damar sağlığınız hakkında doktorunuzla konuşun. Yüksek tansiyonunuz, yüksek kolesterolünüz veya yüksek kan şekeriniz varsa, bu durumlardan birinin vücudunuzdaki atardamarlara zarar vermesi ve ED'ye katkıda bulunması olasıdır.
- Kalp hastalığı ve diyabet, genellikle bir semptom olarak ED ile başlayan iki ciddi durumdur. Bu rahatsızlıklardan birine sahipseniz, tedavi görmek erektil disfonksiyonun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Haftada en az 4 kez yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya kuvvet antrenmanı yapmak için dışarı çıkmayı veya spor salonuna gitmeyi bir öncelik haline getirin. Harvard tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, günde 30 dakika yürümek, ED riskinde %41'lik bir düşüşe neden oldu. Düzenli egzersiz yapmak dolaşıma yardımcı olur, kanınızın tüm vücudunuza pompalanmasını sağlar. Bir ereksiyonu sürdürme zamanı geldiğinde, daha iyi dolaşım çok önemlidir.
Adım 3. Kilonuzu düşük tutun
Daha büyük beller, daha yüksek ED oranları ile ilişkilidir. Zayıflamak için işe koyulmak, yatak odasında büyük gelişmelere yol açabilir. Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı bir diyet yediğinizden emin olun.
- İşlenmiş gıdalardan ve rafine şekerler ve unlarla yapılan gıdalardan kaçının.
- Yüksek kalorili içecekleri su veya şekersiz çay ile değiştirin.
- Şeker yüklü güç barları veya fast food yemek yerine fındık, havuç ve elma gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek, dolaşım sisteminize müdahale ettiği ve ED'ye neden olan hastalıklarla bağlantılı olduğu için ED'yi daha da kötüleştirebilir. Sertleşmeyi sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, şimdi sigarayı tamamen bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.
Bırakmak şu anda mümkün görünmüyorsa, mümkün olduğu kadar azaltın. Sigara içmenizi günde birkaç sigara ile sınırlayabilirseniz, bu bir paket sigara içmekten daha iyidir
Adım 5. Alkolden kaçının
Alkol, ereksiyonlar üzerinde büyük etkisi olan başka bir maddedir. Birkaç içkiden sonra, her yaştan birçok erkek sert kalmayı çok daha zor buluyor.
Adım 6. Pelvik tabanınızı çalıştırın
Pelvik taban, ereksiyon bitene kadar kanın çıkmasını engelleyen bir damara basarak penisin ereksiyon sırasında sert kalmasına yardımcı olur. Pelvik tabanını çalıştıran erkekler, erektil disfonksiyonu düzeltmek için yalnızca yaşam tarzı değişikliklerine güvenenlerden daha iyi sonuçlara sahiptir. Kasları güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapın.
- Pelvik tabanınızı bulmak için idrar akışınızı durdurmak için sıkmanız gereken kasları sıkın.
- Kasları 8 kez sıkın ve bırakın, ardından dinlenin ve 8 kez daha yapın. 3 veya 4 set 8 yapana kadar devam edin.
- Kegels'i her gün en az günde bir kez yapın.
Yöntem 2/3: Kaygıyı Yenmek
Adım 1. Stresi hayatınızdan çıkarın
ED söz konusu olduğunda kaygı en büyük suçlulardan biridir. Stresi azaltmanın bir yolunu bulabilirseniz, ereksiyonları sürdürme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Şu anda hayatınızdaki en büyük stres kaynaklarını düşünün. Kendinize bir mola vermek için ne yapabilirsiniz?
- Programınız sabahtan akşama kadar doluysa, kendinize daha fazla aksama süresi sağlamak için nelerden vazgeçebileceğinizi düşünün.
- Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlarınızı kapatın. Stres atmak için gerekli olan daha iyi bir uyku alırsınız.
- Dışarıda daha fazla zaman geçirin. Temiz hava almak ve doğada olmak kaygıyı yatıştırmanın harika bir yoludur.
Adım 2. Farkındalık uygulayın
Seks sırasında anı yaşamak yerine endişelerle dikkatinizin dağıldığını mı düşünüyorsunuz? Farkındalık, hem fiziksel hem de zihinsel olarak tamamen anda olma eylemidir. Zihninizi boşaltın ve vücudunuzun seks sırasında hissettiği hislere odaklanın.
Seks rutin ve az uyarıcı hale geldiyse, karışıma yeni kokular, dokular ve sesler ekleyerek her şeyi karıştırın. Örneğin, masaj yağı kullanın veya sizi ve partnerinizi havaya sokan bir müzik açın
Adım 3. Partnerinizle iletişim kurun
Cinsel performansınız söz konusu olduğunda kendinizi rahat ve kabul edilmiş hissediyor musunuz? Eşinizin çok yüksek beklentilerini karşılamaktan veya bir tür standarda göre yaşamaktan endişe ediyorsanız, ereksiyonunuzu sürdürmek daha zor olacaktır - buna performans kaygısı denir. Partnerinizin yargısının tatmin edici seks yapma yeteneğinizi engelleyebileceğini düşünüyorsanız, ihtiyaçlarınızı iletmeniz ve cinsel ortamınızı daha çekici hale getirmenin yollarını bulmanız gerekir.
Adım 4. Seks hakkında daha fazla bilgi edinin
Cinsiyetle ilgili köklü endişeleriniz veya suçluluk duygularınız varsa, bu olumsuz duygular ED'nize neden olabilir. Seks hakkında daha fazla şey öğrenmek, vücudunuzla daha rahat hissetmenin ve yatakta ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamanın iyi bir yolu olabilir. Zihninizi yeni olasılıklara açmanın ve konfor seviyenizi artırmanın bir yolu olarak seks tekniklerini okuyun veya seks pozitif bir atölye çalışmasına katılın.
Yöntem 3/3: İlaçları ve Tedavileri Denemek
Adım 1. Bir ED ilacı alın
Bu tür ilaçlar, erkeklerin bir seferde birkaç saat ereksiyonlarını sürdürmelerine yardımcı olabilir. Vücudun doğal olarak ürettiği nitrik oksidin etkisini artırmak ve penise giden kan akışını artırmak için çalışırlar. Özellikle ED tedavisine yönelik bir ilaç almakla ilgileniyorsanız, reçete almak için doktorunuzla konuşun.
- Sorunla başa çıkmak için yalnızca ilaca güvenmek yerine, ED'ye neden olabilecek altta yatan sorunu tedavi etmek önemlidir.
- Başka ilaçlar alıyorsanız veya inme veya kalp hastalığı geçirdiyseniz, ED ilaçları işe yaramayabilir veya alınması tehlikeli olabilir.
Adım 2. Enjeksiyonları veya fitilleri düşünün
İlaç almamayı tercih ederseniz, ereksiyondan hemen önce alprostadil'i penise uygulamak için bir enjeksiyon veya fitil kullanmak mümkündür. Yan etkiler, ağrı ve peniste fibröz doku birikimini içerebilir.
Adım 3. Testosteron replasman tedavisine bakın
Doktorunuz ED'nizin düşük testosteron seviyelerinden kaynaklandığını belirlerse, testosteron replasman tedavisi sizin için doğru çözüm olabilir. Bir programa başlama konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Bir penis pompası deneyin
Bu cihaz, el pompalı içi boş bir tüptür. Tüp penisin üzerine yerleştirilir ve pompa ereksiyon oluşturmak için kullanılır. Kanın dışarı akmasını önlemek için penisin tabanına bir halka yerleştirilir. Bir pompa denemekle ilgileniyorsanız, ihtiyaçlarınız için hangi modelin doğru olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 5. İmplantları düşünün
Penise şişirilebilir veya yarı sert implantlar yerleştirilir ve ereksiyonlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar. İmplantlar enfeksiyonlara neden olabileceğinden, doktorlar genellikle diğer tüm yöntemler başarısız olmadıkça implantlara karşı tavsiyede bulunur.
Adım 6. Doğal ilaçlara bakın
Uyuşturucu ve cihazlarla ilgilenmiyorsanız, ED'nizi yönetmenize hangi doğal ilaçların yardımcı olabileceği konusunda size tavsiyede bulunabilecek bir homeopatik pratisyenle görüşün. Bu ilaçların herkes için işe yaradığını kanıtlamak için herhangi bir çalışma yapılmamış olsa da, bazı erkekler akupunkturun, bitkisel ilaçların ve "bitkisel Viagra"nın faydalı olabileceğini bulmuşlardır.
- Önce bir doktora danışmadan takviyeleri veya özleri almayın.
- Kore kırmızı ginsengi, deoksiribonükleik asit ve l-arginin takviyeleri, bazı erkekler tarafından büyük etki için kullanılmıştır.
İpuçları
- Doktorunuzla "Sanırım yatakta sorun yaşıyorum" diyerek çok rahat bir şekilde sohbete başlayabilirsiniz. veya "Seks hayatım eskisi gibi değil." ED çok yaygındır. Doktorunuza söyledikleriniz onun için yeni bir şey değil. Unutmayın, 40 yaş üstü erkeklerin %50'si ED yaşar. Yalnız değilsin!
- Doktorunuz onayladığı sürece ilaçları her zaman deneyebilirsiniz. Herhangi bir ilacın sizin için uygun olup olmadığını size söyleyebilecek tek kişinin doktorunuz olduğunu unutmayın. Hatta bir numunesi bile olabilir.
- Doktorunuz tarafından reçete edilmeyen ED için bir ürün satın almayı düşünmeden önce, ürünün yasal olup olmadığını belirlemelisiniz.
- Mevcut tedaviler sizin için etkili değilse, şu anda geliştirilmekte olan yeni tedavileri araştırmayı düşünün.
Uyarılar
- Herhangi bir ilacı almadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
- GERÇEK Viagra sadece doktorunuzdan reçete ile alınabilir. İnternetteki veya Viagra satan gazetelerdeki ilanlara kanmayın. Bunlar sahte haplar ve yasa dışı. İçlerinde ne olduğunu bilmediğiniz için zararlı bile olabilirler.
