Prostat büyümesi idrar yolu sorunlarına yol açabilir, bu nedenle elbette mümkünse önlemek istersiniz. Ne yazık ki, bunu yapmanın kesin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, sorunu erken yakalamak ve tedavi ile baş etmek umuduyla düzenli kontroller alabilirsiniz. Aksi takdirde, egzersiz yapmayı ve kilonuzu izlemeyi deneyin, çünkü bu faktörler sizi prostat büyümesi riskine sokabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar içeren dengeli bir diyet yapın
Aşırı vücut yağı, prostatınızın boyutunda rol oynayabilir, bu nedenle bol meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet yemeye odaklanın. Günde 5-7 porsiyon taze, kurutulmuş, konserve veya dondurulmuş meyve ve sebzeyi şeker ilavesiz olarak hedefleyin. Yağsız proteinler için tavuk göğsü, balık ve fasulye gibi yiyecekleri deneyin. Kepekli tahıllar için tam buğday, bulgur, arpa, kinoa ve yulaf ezmesi gibi yiyecekler yiyin.
Bir yemeğe oturduğunuzda tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Tabağınızın dörtte biri yağsız protein olabilir ve diğer dörtte biri tam tahıl olabilir
Adım 2. Günlük yağ alımınızı azaltın
Obezite sizi bu durum için risk altına sokabilir, bu nedenle ne kadar yağ yediğinizi azaltmak riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kırmızı et, süt ürünleri, hindistancevizi veya hurma yağı gibi tropikal yağlar ve işlenmiş gıdalar gibi gıdalarda yağ olup olmadığına dikkat edin.
- Yağ alımınız günlük kalori alımınızın %20 ila %30'u kadar olmalıdır. Etiketleri okumak gerçekten yararlıdır, böylece yemeğinizde ne olduğunu bilirsiniz.
- Yağ yediğinizde, fındık, fındık ezmesi, avokado ve zeytin gibi doymamış yağlara odaklanın. Kanola, fıstık, zeytin, aspir, mısır, soya fasulyesi ve ayçiçeği gibi yağlar da yiyebilirsiniz.
- Omega-3 yağ asitleri de sağlıklıdır ve ton balığı, hamsi, somon, ringa balığı, ceviz, keten tohumu ve chia tohumlarında bulunurlar.
Adım 3. Kalorileri azaltarak bel çevrenize dikkat edin
Uygun bir kilodaysanız, kilo almamak ve kendinizi sürdürmek için yeterli kaloriyi yediğinizden emin olun. Aksi takdirde, haftada 1 ila 2 pound (0,45 ila 0,91 kg) kaybetmek için kalorilerinizi yeterince azaltmayı deneyin.
- Günde kaç kalori yemeniz gerektiğini hesaplamak için https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan gibi bir web sitesini ziyaret edin.
- Ne kadar kalori yediğinizi bilmek için porsiyon boyutlarını kontrol ettiğinizden emin olun. Göz küresi yapmaya çalışırsanız, muhtemelen uygun porsiyondan daha fazlasını yiyeceksiniz. Bir süre yemeğinizi ölçmeyi deneyin.
Adım 4. Genel kalori alımınızı azaltmak için şekerli içecekleri kesin
Soda, spor içecekleri ve meyve suyu gibi şekerli içecekler içtiğinizde, almak istediğinizden daha fazla kalori almak kolaydır. Ara sıra bir tane iyi olsa da, onları her gün içmemeye çalışın.
- Bunun yerine soda içmeyi veya şekersiz, aromalı karbonatlı suları deneyin. Ayrıca tatlandırmak için soda ile biraz meyve suyu karıştırabilirsiniz.
- Şekersiz çay veya kahve de iyi seçeneklerdir. Aslında, sınırlı araştırma, şekersiz yeşil çayın prostat büyümesini önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Adım 5. Günlük rutininize bir takviye eklemeyi düşünün
Prostat komplikasyonlarına yardımcı olduğu kanıtlanmış hiçbir ek bulunmamakla birlikte, bazıları iltihabı azaltmak için umut vaat etmiştir. Prostat sağlığına yardımcı olabilecek takviyeler arasında beta-sitosterol, yeşil çay özü, testere palmetto, ısırgan otu kökü, D vitamini ve Pygeum africanum bulunur.
- Bu takviyelerin çoğu, çoğu eczanede ve sağlıklı gıda mağazasında reçetesiz bulunabilir.
- Rutininize yeni bir takviye eklemeden önce daima doktorunuzla konuşun. Uygun dozaj konusunda tavsiyede bulunabilirler ve mevcut ilaçlarınızdan herhangi biriyle olası etkileşimler hakkında sizinle konuşabilirler.
Adım 6. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak, hormonlarınızın dengelenmesine yardımcı olabilir ve bu da prostat büyümesi olasılığını azaltabilir.
- Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Geceleri mahallede yürüyüşe çıkın veya bir arkadaşınızla parka gidin.
- Ayrıca gün boyunca asansör yerine merdiven kullanmak ve alışverişe çıktığınızda daha uzağa park etmek gibi aktivitelere katılabilirsiniz.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/2: Durumu Erken Yakalamak
Adım 1. Risk faktörlerinizi bilin
Ana risk faktörü yaşlanıyor, çünkü 40 yaş üstü erkekler bu durum için risk altında. Bununla birlikte, genetik de bir rol oynar, bu nedenle ailenizdeki diğer insanlar bu durumdan etkilenmişse, siz de etkilenmiş olabilirsiniz.
Diyabet, kalp hastalığı, obezite ve erektil disfonksiyon da sizi bu durum için risk altına sokabilir
Adım 2. Prostat muayenesi yaptırmayı tartışın
Prostat muayenesinden kimse hoşlanmaz, ancak düzenli olarak yaptırmak, doktorunuzun prostatınızdaki değişiklikleri fark etmesine yardımcı olacaktır. Doktorunuza sınavlarınız için en iyi programı sorun; genellikle yılda bir veya 2 yılda bir olur.
- Prostat muayeneleri, doktorunuzun prostatınızın fiziksel durumunu kontrol etmek için eldivenli bir parmağını rektumunuza sokacağı bir rektal muayeneyi içerir. Bu muayene biraz rahatsızlığa neden olsa da genellikle ağrılı değildir.
- Muayene yaptırarak prostat büyümesini erken yakalayabilecek ve mümkün olan en kısa sürede tedaviye başlayabileceksiniz.
Adım 3. Tedaviye başlayabilmeniz için erken belirtileri izleyin
Belirtiler yavaş yavaş ortaya çıkabilir, bu nedenle ilk başta fark etmeyebilirsiniz. Ancak, onları ne kadar erken yakalarsanız, tedaviye o kadar erken başlayabilirsiniz.
- Tipik semptomlar arasında daha sık idrara çıkma ihtiyacı (günde 8+ kez), idrarınızı tutamama, idrarın sonunda top sürme, idrar akışında düşük akış veya kesintiler, idrar yaparken ağrı, idrar tutamama ve olağandışı bir şekilde idrara çıkma yer alır. görünüm veya koku.
- Boşalma sonrası ağrı da yaşayabilirsiniz.
İpuçları
- Bazı araştırmalar, düzenli olarak rızaya dayalı cinsel ilişkiye girmenin prostat kanseri riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Yapabiliyorsanız ve istekli ortaklarınız varsa, onu almaktan korkmayın.
- Günlük bir rutine bağlı kalmaya çalışın. Düzensiz uyku, yemek yeme ve stres, hormon dalgalanmalarına katkıda bulunabilir ve bu da prostat sağlığınız üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir.
