Alkolizmle mücadele eden bir yakınınız için destek kaynağı olmaya çalışıyorsanız, bu oldukça zorlu bir iş gibi gelebilir. Ancak, milyonlarca insan alkolizmden kurtuldu, sevdikleriniz de olabilir! Yardım almaya ikna etmek için söz konusu kişiyle kalpten kalbe bir tartışma yaparak başlayın. Bu işe yaramazsa, kişiye yakın olan herkesin endişelerini ifade ettiği bir müdahale planlamayı deneyin. İyi sınırları zorlayarak ve öz bakım uygulayarak kendi sağlığınızı ve refahınızı destekleyin. Ayık aktiviteleri norm haline getirerek alkolden uzak durma şanslarını da artırabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: İçkilerini Tartışmak
Adım 1. Bir sorunun belirtilerini tanıyın
Bir içki sorununun uyarı işaretlerini nasıl tespit edeceğinizi bilmek, sevdiklerinizin sorunlarının ciddiyetini değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bir kişinin alkolü kötüye kullandığına dair yaygın işaretler şunları içerir:
- Olumsuz sonuçlara rağmen içmek
- Aynı etkileri elde etmek için daha fazla içme ihtiyacı
- Alkol nedeniyle ilişkilerde, işte veya okulda sorunlar yaşamak
- İçmek için diğer faaliyetlerden veya ilgi alanlarından vazgeçmek
- Kanunla başı belaya girmek
- İçmeyi bıraktıklarında geri çekilme (baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk vb.)
Adım 2. Konuşmak için doğru zamanı seçin
İkinizin de sakin ve ayık olduğu özel bir anınızda sevdiklerinizin içme konusunu açın. Başkalarının önünde veya onlar içerken onların üzerine ışık tutmaktan kaçının.
- Onlara yaklaşmak için en iyi zaman, onları hapisten çıkardıktan veya iş yerinde bir yazı aldıktan sonra olduğu gibi olumsuz sonuçlarla karşılaştıktan kısa bir süre sonra olabilir.
- Olumsuz bir sonuçtan sonra mesajınızı zamanlamak, kişiyle birlikte eve gelmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Merhametle konuşun ve hareket edin
Çok sert davranmak yerine, sevdiğiniz kişiyle nazik ve nazik bir tonla konuşun. Ellerini tutun veya uygunsa omzunu okşayın. Tartışmayı yalnızca onları derinden umursadığınız için yaptığınızı bilmelerini sağlayın.
"Seni gerçekten seviyorum" veya "Seni önemsiyorum" gibi şeyler söyleyin
Adım 4. "Ben" ifadelerini kullanın
Sevdiğiniz kişinin savunmaya geçmesini önlemek için "Ben" ifadelerini kullanarak dilinizi değiştirin. Bu ifadeler, deneyiminizi - içki içmelerinin sizi nasıl etkilediğini - parmakla göstermeden sahiplenmenize izin verir.
Örneğin, "Gece geç saatte bardan çıkıp eve giderken kendinize veya bir başkasına zarar vereceğinizden endişeleniyorum. İçki içmeniz hakkında biriyle konuşursanız, bu beni çok daha iyi hissettirecek" diyebilirsiniz
Adım 5. Etiketleri kullanmaktan kaçının
Sevdiğiniz kişinin içki içme sorununu tartışırken, "alkolik" veya "alkolizm" gibi ağır yüklü terimlerden uzak durmaya çalışın. Bunun yerine, "içmeniz" gibi daha basit açıklamalara bağlı kalın.
Bu şekilde, mesajınızın anlamı, onların "Ben alkolik değilim!" demesiyle anlambilimde kaybolmaz. ve bir uyum içinde durarak
Adım 6. Kişiye içmeyi nasıl gördüğünü sorun
Sevdiğiniz kişi bir sorunu olduğunu biliyor olabilir ve değişime açık olabilir, ancak endişelerinizi gidermeye hazır olmayabilir. Duruma bakış açılarını düşünün ve hazır değillerse onları değişiklik yapmaya zorlayamayacağınızı anlayın.
Değişime hazır olmak açısından nerede olabileceklerini ölçmek önemlidir. Ön tefekkür, tefekkür, hazırlık, eylem, bakım ve sonlandırma dahil olmak üzere değişimin aşamaları vardır. Sürecin neresinde olduklarına saygı gösterin ve onlara ihtiyaç duydukları desteği verin
Adım 7. Alkolizmi etkileyebilecek herhangi bir birlikte meydana gelen durumu düşünün
Depresyon, anksiyete ve TSSB gibi durumların tümü alkolizmi etkileyebilir. Kişi, altta yatan sorunlarıyla başa çıkmak için alkolle kendi kendine ilaç kullanıyor olabilir. Bu durumda, kişinin alkol sorunundan tamamen kurtulmak için altta yatan durumu tedavi etmesi gerekecektir.
Kişiyi, birlikte ortaya çıkan durumlarında uzmanlaşmış bir terapist aramaya teşvik edin
Yöntem 2/4: Bir Müdahaleyi Barındırma
Adım 1. Müdahale için gerçekçi beklentiler belirleyin
Kişi değişmek için motive olması gerektiğinden müdahaleler her zaman işe yaramaz. Sevdiğiniz kişi hazır değilse, hiçbir zorlama onu içmeyi bırakmaz. Bununla birlikte, müdahale onlara insanların onları önemsediğini ve eylemlerinin sonuçlarının olacağını gösterecektir.
Eylemleri için net beklentiler ve sonuçlar belirleyin. Örneğin, "Tedaviye gitmezseniz ablamın yanında kalacağım."
Adım 2. Bir profesyonel işe almayı düşünün
Sevdiğiniz kişi, içme sorunu için tedavi görme fikrine karşı dirençli görünüyorsa, müdahaleyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bir bağımlılık uzmanına danışmanız gerekebilir. Bu kişi alkoliklerle çalışma deneyimine sahiptir ve sizin ve diğer sevdiklerinizin nasıl ilerleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Topluluğunuzda profesyonel bir müdahaleci bulmak için yerel bir ruh sağlığı veya bağımlılık kliniğiyle iletişime geçin.
- Kişi tedaviye dahilken aile terapisine gitmek genellikle en iyisidir. Aile terapisti, müdahalenin yürütülmesine de yardımcı olabilir, bu da kişinin saldırıya uğramış hissetmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Bölgenizdeki tedavi programlarını belirleyin
İyileşmeyi başlatmak için sevdiklerinizin denetimli tıbbi bakım altında alkolden detoks yapması gerekecektir. Bölgenizdeki araştırma programları ve müdahale sırasında bunları göstermek için broşürler hazır bulundurun.
Sorunlarının boyutuna bağlı olarak, alkolü sistemlerinden atmak ve yoksunluk sırasında vücutlarını desteklemek için tıbbi bakım sağlayan yatarak veya ayakta tedavi programları arasından seçim yapabilirler
Adım 4. Destekleyici sevdiklerinizi toplayın
Kişinin içki içmesinden endişe duyan diğer yakın arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Onlara bir müdahaleye ev sahipliği yapmayı düşündüğünüzü ve müdahale ekibinin bir parçası olmalarını istediğinizi söyleyin.
- Kişi üzerinde önemli etkisi olan kişileri seçin. Amaç, kişinin değişim motivasyonunu ele almaktır, bu nedenle bireye yakın olan ve görüşleri birey için önemli olan kişileri seçmek en etkili olacaktır. Kişinin hayatına çevresel olarak dahil olan insanları seçmek, geri tepebilir ve yardım etmeye çalıştığınız kişi ile aranızda düşmanlık yaratabilir.
- Bağımlılık uzmanının herkese toplantının nasıl gideceğini anlatmasını sağlayın. Ayrıca herkesin toplantı sırasında paylaşmak üzere bir açıklama hazırlamasını isteyebilirsiniz.
Adım 5. Yüz yüze bir toplantı planlayın
Kişiden sizinle belirli bir tarih, saat ve yerde buluşmasını isteyin. Toplantı sırasında sadece müdahale ekibindeki kilit kişiler hazır bulunmalıdır.
- Toplantı, müdahalecinin ofisinde veya birinin evinde gerçekleşebilir.
- Kişinin ayık olduğundan emin olun.
Adım 6. Endişelerinizi sırayla dile getirin
Alkoliklere onları toplantıya neden getirdiğinizi söyleyin ("…çünkü içki içmenizden endişe duyuyoruz."). Ardından, herkesin alkoliklerin içmesinin onları nasıl etkilediğini paylaşması için odayı dolaşın. Herkes, suçlayıcı sözler değil, şefkatli, motive edici bir dil kullanmalıdır.
- Davranışlarının sizi nasıl etkilediğini ifade edin, ardından bu davranışla bağlantılı olarak bir sınır belirleyin. Örneğin, onlara gece aramalarının ertesi gün çalışmanızı zorlaştırdığını, bu nedenle telefonunuzun uyku saatlerinde kapalı olacağını söyleyebilirsiniz.
- Birisi şöyle diyebilir, "Sabah 4'te hastanede olduğunu söyleyen bir telefon aldım ve bu beni paramparça etti. Sadece başaramayacağını biliyordum ama başardın. Seni seviyorum ve bunu istemiyorum. tekrar olacak. Çok fazla potansiyeliniz var. Lütfen yardım alın."
- Kişiye sızlanmaktan veya saldırmaktan kaçının. Bunun yerine, sizin için en önemli olana odaklanın. Örneğin, sevilen kişi bir gencin ebeveyniyse, genç ebeveyne, gencin etkinliklerinde destekleyici olmanın sevgiyi göstermenin önemli bir yolu olduğunu söylediğini hatırlatabilir. Genç daha sonra sevdiği kişiye önemli olayları kaçırdığını söyleyebilir ve genç, alkolün kendisinden daha önemli olduğunu hisseder.
Adım 7. Onlara beklentilerinizi söyleyin
Ne yapmalarını istediğinizi ve onlara yardım etmek için ne yapmaya hazır olduğunuzu açıklayın. Sürprizlerin veya yanlış iletişimin olmaması için onlara net beklentiler sunun. Ne istediğinizi ve ilerlemeyi nasıl belirleyeceğinizi açıkça belirtin.
Örneğin, kişinin kendi seçtiği tedaviye gitmesi ve Adsız Alkolikler veya SMART İyileştirme gibi karşılıklı yardım gruplarına katılması gerektiğini belirtebilirsiniz
Adım 8. Yardım almamanın sonuçlarını iletin
Kişiye tedaviyi kabul etmesini istediğinizi söyleyin ve farklı tedavi programlarında bulduğunuz bilgileri sunun. Tedaviyi reddederlerse sonuçları olacağını bilmelerini sağlayın.
Örneğin, onların ebeveyniyseniz, bunun bir sonucu olarak onları finansal olarak kesmek olabilir
Adım 9. İçmenin sonuçlarıyla yüzleşebilmeleri için etkinleştirmeyi kabul edin ve durdurun
Sevdiğiniz birinin alkolizmin üstesinden gelmesine yardım etmeye çalışıyorsanız, onlarla olan ilişkinizi değiştirmeniz gerekecektir. Artık borç vermeyeceğiniz, sorumluluklarını üstlenmeyeceğiniz, onları hapisten kurtarmayacağınız veya eşleri ya da işleri ile onları korumayacağınız güçlü sınırlar belirleyin.
- Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Tim, seni seviyorum ama sana daha fazla borç vermem. İçmeyi bırakmaya hazır olduğunda, seni desteklemek için buradayım.”
- Eğer eşinizse, "Tatlım, artık işinize gelmeyeceğim. Akşamdan kalmaysanız, onları kendiniz aramanız gerekecek" diyebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Ayıklığı Normalleştirme
Adım 1. Bireysel, grup veya aile danışmanlığına katılın
Alkolizmin üstesinden gelmek, sevdiklerinizin ilk etapta onları içmeye yönlendiren sağlıksız düşünce ve davranış kalıplarını ele almasını gerektirir. Terapi, onların (ve sizin) yaşamlarındaki sorunlu kalıpları belirlemelerine ve stres ve çatışmalarla başa çıkmanın daha iyi yollarını bulmalarına yardımcı olabilir.
- Evli iseniz, çift danışmanlığı iyi bir seçenek olabilir. Çocuklarınız varsa, herkesin alkolizmin olumsuz etkilerinden kurtulabilmesi için aile terapisine katılmanız yararlı olabilir.
- İyileşme, uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliğidir ve ailedeki herkesi etkiler. Aile üyeleri, Adsız Alkolikler, Al-Anon veya SMART Recovery aracılığıyla devam eden desteğe katılmaya teşvik edilir.
- Akran destek programlarına veya bir kurtarma topluluğuna katılmak da iyi bir fikirdir.
Adım 2. Alkolsüz toplantılar düzenleyin
Hayatın içki içmeden de keyifli olabileceğini vurgulamak için, partiler, barbeküler ve alkolsüz oyun veya film geceleri planlayın. İnsanların egzotik ve lezzetli yemekler getirmesini, ilginç müzikler çalmasını veya sıcak çikolata gibi nefis içecekler yapmasını sağlayarak bu toplantıları heyecanlı hale getirin.
"Kuru" etkinliklere ev sahipliği yapmak, alkolik sevdiklerinize, herkesin ayıklığını desteklemek için gemide olduğunu gösterecektir
Adım 3. Sevdiğiniz kişiyi içki içmelerini etkileyen insanlardan veya yerlerden uzaklaştırın
Sevdiğiniz kişinin, alkol içme isteği uyandıran kötü etkilere maruz kalmasını azaltmasına yardımcı olun. Bunlar, normalde içki içtikleri arkadaşları veya işten sonra genellikle ziyaret ettikleri barları içerebilir. Nüksetmeyi önlemek için bu sosyal bağlantılardan veya durumlardan kaçınmalarına yardımcı olun.
Kendilerini iyi hissettiren ve iyileşmelerini destekleyen insanları düşünmelerini önerin. Mümkün olduğunca boş zamanlarını bu ilişkileri geliştirmeye ayırmalılar
Adım 4. İçmeye sağlıklı alternatifler önerin
Sevdiğiniz kişi için bir kez karşılanan alkol ihtiyacını düşünün ve bu ihtiyacı karşılayabilecek başka aktiviteler bulmasına yardımcı olun. Örneğin, genellikle akşamları “dinlenmek” için içerlerse, yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi bir gece rutini olarak önerin.
Sosyal nedenlerle içtilerse, alkolsüz sosyal bağlantıları geliştirmelerine yardımcı olabilecek yeni kulüpler veya kuruluşlar aday gösterin
Adım 5. Nükslerin gerçekleşmesini bekleyin
Nüks, bağımlılıktan kurtulmada yaygındır ve sevdiğiniz kişinin yardıma muhtaç olduğu anlamına gelmez. Sorunlarının geri döndüğüne dair işaretleri izleyerek ve aile danışmanlığını sürdürmek veya destek gruplarına katılmak gibi destekleri devreye sokarak, bir nüksetme sırasında onlara yardım etmeye hazır olun.
Yöntem 4/4: Kendinize Bakmak
Adım 1. Stresinizi uzak tutmak için 7-9 saat uyuyun
Bir alkoliği desteklemek stresli olabilir ve hatta huzurlu bir şekilde uyuma yeteneğinizi bozabilir. Her gece 7 ila 9 saat dinleneceğiniz daha iyi bir uyku rutini geliştirin. Her gün ve gece aynı saatlerde kalkıp yatmayı hedefleyin.
Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kapatın ve bunun yerine rahatlatıcı bir şeyler yapın. Eşinizle hafif bir okuma yapmayı, bir mum yakmayı veya masaj takası yapmayı deneyin
Adım 2. Şeker ve kafein yerine besleyici yiyecekleri seçin
Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt, fındık ve tohumlar gibi besin açısından zengin seçenekler lehine şekerli, abur cubur ve kafeinden uzak durun.
Kendinizi nemli tutmak için bol su için. Ayrıca, enerji çökmelerini önlemek için düzenli yemek saatleri oluşturmaya çalışın
Adım 3. Ruh halinizi iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz, doğal olarak ruh halinizi artırabilir ve yaşam stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık fiziksel aktivite içeren bir egzersiz rutini başlatın. Koşuya çıkın, bisiklete binin veya yoga yapın.
Adım 4. Haftalık bir kişisel bakım planı uygulayın
Stresli hissettiğinizde derin nefes almayı, ilerleyici kas gevşemesini veya rehberli görüntüleri deneyin. Ayrıca olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olması için günlüğe kaydedebilir veya bir arkadaşınızı arayabilirsiniz.
