Duygusal veya psikolojik olarak travmatik bir çileden geçmek kalıcı etkilere sahip olabilir. Çoğu zaman, fiziksel yaralarımız yoksa, devam etmemiz gerektiğini varsayıyoruz. Bununla birlikte, duygusal acının şifa bulması bazen çok daha uzun sürebilir. Bu tür ağrı, iyileşme sürecini başlatmak için onay ve kabul gerektirir. Ancak o zaman ilerleyebilir ve deneyiminizi gelecekteki olumlu büyüme için kullanabilirsiniz. Duygusal acının üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenin ve hayatınız boyunca ilerleyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Duygularınızı Kabul Etme
Adım 1. Durum üzerinde düşünün
Hissettiğin acıyı kabul etmek, iyileşmeye giden ilk adımdır. Belki de sadece yıkıcı bir ayrılık yaşadınız. Ona bakmayı reddedemez ve sanki acı hiç olmamış gibi davranarak onu bir kenara koyamazsınız. Acıyı bastırırsanız, bu sadece onu daha da kötüleştirir.
- Başınıza gelenler hakkında bir özet yazın ve yüksek sesle okuyun. Önünüze koyarak ve nesnel olarak tanımlamaya çalışarak başınıza gelenlerden biraz uzaklaşın. Neler olduğunu ayrıntılı olarak açıklayın ve ardından yüksek sesle okuyun.
- Örneğin, ayrılığı kışkırtmak için ne olduğunu ve o zaman ve şimdi nasıl hissettiğinizi ayrıntılı olarak açıklayabilirsiniz.
- Hazır olduğunuzda tanıklığınızı başkalarıyla paylaşmak da yararlı olabilir. Benzer bir şey yaşayan bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine söyleyebilir, hatta karşılaştığınız sorunla ilgili bir destek grubuna katılabilirsiniz.
Adım 2. Duygularınıza kulak verin
Yaşadığınız duyguları adlandırmaya çalışın. Zihninizi ve bedeninizi dinleyin ve size ne söylemeye çalıştıklarını görün.
Belki göğsünüz sıkıştı ve sanki vücudunuzdan bir parça eksikmiş gibi boşlukta hissediyorsunuz. Belki de yalnız kalmaktan korktuğunuzu düşünüyorsunuz ve nasıl ilerleyeceğinizi bilmiyorsunuz. Duygularınızın fiziksel ve zihinsel yönlerini kabul edin
Adım 3. Öz-şefkat pratiği yapın
Artık duygularınızı kabul ettiğinize ve ayarladığınıza göre, kendinize özen göstererek ne hissettiğinizi doğrulamanın zamanı geldi. Hissettiğiniz gibi hissetmenin sorun olmadığını unutmayın. Kendinizi hırpalamaktan veya hissettikleriniz için eleştirmekten kaçının. Ne hissettiğinizi yüksek sesle söyleyin ve bununla sorun değil. "Ağlamak istiyorum çünkü incindim ama bu da geçecek."
Kendine şefkat göstermenin diğer yolları arasında kendine sarılmak, kendini rahatlatıyormuş gibi omuzlarını ovmak veya seni neşelendirecek özel bir şeyle kendine davranmak sayılabilir
Adım 4. Kontrolde kalın
Duygularınızın gösteriyi yönetmesine izin vermeyin. Olumsuz duygular yaşamaktan hoşlanmasak bile, bu insan olmanın doğal bir parçasıdır. İncinmiş, hayal kırıklığına uğramış, reddedilmiş veya ihanete uğramış hissetmek kesinlikle kabul edilebilir. Kabul edilemez olan şey, bu duyguları acı ve acıyı sürdürmek için yakıt olarak kullanmaktır.
- Eski sevgilinizi aramak ve ilişkiyi düzeltmek için yalvarmak isteyebilirsiniz. Ya da öfke ve ihanetle saldırmak isteyebilirsiniz. Duygularınızı kontrol altına alın, böylece sonradan pişman olacağınız davranışlarda bulunmazsınız.
- Derin nefes almayı deneyin. 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi birkaç kez tutun ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Daha rahat ve kontrollü hissetmeye başlayana kadar bunu tekrarlayın.
- Kendinize kim olduğunuzu ve neyi temsil ettiğinizi hatırlatın. Eylemlerinizin kendi hedeflerinizle uyumlu olduğundan ve incinmeye karşı anlık tepkiler olmadığından emin olun.
Bölüm 2/3: İyileşmenin Yollarını Bulma
Adım 1. Duygularınızı sağlıklı yollarla ifade edin
Nasıl hissettiğinizi kabul edin ve sahip çıkın ve bu duyguları sağlıklı bir şekilde ifade edin. Egzersiz, stresinizi atmanın ve öfkenizi veya kalp ağrınızı gidermenin harika bir yoludur. Ayrıca duygularınızı günlüğe kaydedebilir veya duygularınızı göstermek için bir şeyler çizebilirsiniz.
Adım 2. Kendinize nazikçe davranın
Bedeniniz ve zihniniz sağlıklı olduğunda, duygusal travma ve stresle başa çıkmak için daha donanımlı olursunuz. Yeterli uyuduğunuzdan (gecede en az 7 ila 9 saat), sağlıklı, dengeli yemekler yediğinizden, fiziksel aktivite yaptığınızdan, alkol ve uyuşturucularla kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçındığınızdan ve ayrıca sizi rahatlatan ve yönetmenize yardımcı olacak şeyler yaptığınızdan emin olun. stres.
Gevşeme teknikleri uygulayarak, farkındalık uygulayarak, eğlenceli ve destekleyici arkadaşlarla takılarak veya egzersiz yaparak stresi yönetebilirsiniz
Adım 3. Acınızı iyilik için kullanın
Kendi hayatınızı veya başkalarının hayatlarını iyileştirmek için talihsiz durumunuzu kullanmanın bir yolunu beyin fırtınası yapın. Olumsuz duyguları olumlu bir şeye kanalize etmenin birçok yolu vardır.
- Örneğin, yaratıcılığı ve problem çözmeyi beslemek için olumsuz duyguları kullanabilirsiniz. Kötü bir şey olduğunda, durumun tekrar olmasını engelleyebilecek çözümler düşünmek için son derece motive ve donanımlısınız. Ayrıca, başkalarını güçlendirmek için tanıklığı paylaşmak veya sizin gibi diğer hayatta kalanları korumak için kar amacı gütmeyen bir grup kurmak gibi acıyı iyilik için kullanmanın yollarını da bulabilirsiniz.
- Diyelim ki sevdiğiniz birini araba kazası gibi önlenebilir bir trajedide kaybettiniz. Olayı herkese duyurabilir ve mesaj atıp araba kullanmamak veya içki içtikten sonra veya uykuluyken direksiyona geçmemek gibi böyle bir şeyin başlarına gelmesini nasıl önleyebilecekleri konusunda başkalarını eğitebilirsiniz.
Adım 4. Başkalarından fiziksel temas isteyin
Dokunma, insanların sahip olduğu en temel iletişim şeklidir. Kalp kırıklığından veya ihanetten sarsıldığında, dokunulmak inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir. Bilim bize dokunmanın duygusal denge sağladığını ve hatta daha iyi sağlığa yol açabileceğini söylüyor.
- Bir arkadaşınızdan sarılmak için isteyin. Çocuğunuzun veya sevdiğiniz kişinin elini tutun ve sıkıca sıkın. Canlandırıcı bir masaj için bir spa ziyaret edin. Başka bir kişiye dokunmak, şifa için kullanılmayan bir kaynak sağlayabilir.
- Yaşadığınız duygusal acı dokunmadan kaynaklanıyorsa, bu adım için henüz hazır olmayabilirsiniz. Yaşadıklarınıza ve acıyı nasıl işlediğinize bağlı olarak dokunmanın iyileşip iyileşmeyeceğini belirlemek için muhakemenizi kullanın.
Adım 5. Bir destek sistemi bulun
Büyük duygusal acı dönemlerinde, başkalarından geri çekilme arzunuz olabilir. Bu içgüdünün üstesinden gelmeye çalışın ve bunun yerine iyileşmenize yardımcı olabilecek destekleyici, pozitif insanlardan oluşan bir çevreye girin.
- Bir destek sistemi, aileniz, bir grup arkadaş veya hayatlarında benzer bir kayıp yaşamış olabilecek diğerleri gibi doğal bir sistem olabilir.
- Yardım istemek garip gelebilir. Genellikle destekleyici ve olumlu olan birini seçin. Kişiye, yaşadıklarınız hakkında biraz bilgi vererek ve ardından tavsiye isteyerek yaklaşın: "Jessica'nın ölümüyle başa çıkmakta zorlanıyorum. Bir kaybın ardından nasıl başa çıkıyorsunuz?"
- Ayrıca çevrimiçi destek forumlarına da ulaşabilirsiniz. TalkSpace gibi web sitelerinde de ucuz terapistler var.
Adım 6. Zevk aldığınız aktiviteleri yapın
Üzücü bir olaydan sonra sersemlediğinizde, kendinize nazik davranmak en iyisidir. Sizi gülümseten aktivitelere yönelerek bu zor zamanlarda kendinizi rahatlatın.
- Bunlar neredeyse her şey olabilir - müzik dinlemek ve dans etmek, bisiklete binmek, uzun mesafeli bir arkadaşınızla sohbet etmek veya en sevdiğiniz TV şovunu aşırı izlemek.
- Kendinize davrandığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir ve size kötülere rağmen hayatınızda iyi şeyler olduğunu hatırlatabilir.
Adım 7. Bir terapiste görünün
Duygusal acınız günlük yaşamınızda işlev görmenizi engelliyorsa, bir profesyonelle konuşmanız gerekebilir. Bir terapist, duygularınızı işlemenize ve onlarla güvenli ve etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Kendi başınıza şifa bulmakta zorlanıyorsanız, bölgenizde bir terapist arayın.
Profesyonel yardım almanız gerektiğine dair işaretler, kendi kendine ilaç almak için alkol ve uyuşturucu kullanmayı, size olanları hatırlatan insanlardan, yerlerden veya şeylerden kaçınmayı, yakın arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşmayı veya üzücü olayın geri dönüşlerini içerebilir
Bölüm 3/3: İlerlemek
Adım 1. Ruminasyondan kaçının
Ruminasyon, üzücü olay veya durum hakkında tekrar tekrar düşünme eylemidir. Belki işinizden kovuldunuz ve şimdi kendinizi başarısız hissediyorsunuz. Kendinize sürekli olarak “eğer” diyebilir ve bunun olacağını tahmin etmediğiniz için kendinizi hırpalayabilirsiniz. Ruminasyon, sağlıklı bir zihin çerçevesi için zehirlidir ve nihayetinde depresyona yol açabilir.
- Duruma bir öğrenme deneyimi olarak bakarak ruminasyonu durdurun. Kendinize işinizi kaybetmekten ne ders aldığınızı sorun ve bunu gelecekteki eylemlere ilham vermek için yakıt olarak kullanın.
- Ayrıca günlük bir endişe dönemi planlayarak bir ruminasyon alışkanlığının üstesinden gelebilirsiniz. Bu, her gün endişeleriniz hakkında düşünmenize izin verilen yaklaşık 15 ila 30 dakikalık bir dönemdir. Bu süre dışında yapılan diğer endişeler ertelenmelidir. Kendinizi endişelendirdiğiniz şeyler hakkında stratejik problem çözme planları yaparak endişe dönemlerinizi daha da güçlendirin. Belki özgeçmişinizi güncellemek ve iş aramaya başlamak için bir plan yazabilirsiniz.
Adım 2. Suçluluk duygularını serbest bırakın
Bir şey için kendini suçlu hissettiğinde, kendi mutsuzluğunun mimarı olursun. Suçluluk, yaşamınızda ilerlemenizi engeller çünkü ele alınması gereken çözülmemiş bir utanç veya acı vardır.
Suçluluk duygusundan uzaklaşmak için, üzücü bir durumda oynadığınız rol için kendinizden veya başka bir kişiden özür dilemelisiniz. Kendinizi affetmeli ve hayatınıza yeniden bağlanmak ve geçmişte durmaktan vazgeçmek için kendinize izin vermelisiniz
Adım 3. Gümüş astarı arayın
Hayatın önemli bir yönünde başarısız olmak, büyük bir duygusal isabetle sonuçlanabilir. Hayal kırıklığı veya başarısızlıkla karşılaştığınızda, çıkmaza girmemek ve odağınızı kaybetmemek için farklı bir bakış açısı kazanmak gerekir.
- Algılanan başarısızlığınız hakkında başkalarıyla konuşarak bakış açısı kazanabilirsiniz. Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz, bir alandaki başarısızlığın hemen tüm alanlarda başarısızlıkla veya hatta bir başarısızlık modeliyle sonuçlanmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
- Ayrıca başarısızlığı, öğrenilen bir ders veya aştığınız ve sizi gelecekteki başarıya çok daha yakınlaştıran bir engel olarak yeniden değerlendirebilirsiniz. İşinizi kaybetmiş olabilirsiniz, ancak belki de bu sizi kariyer değiştirmeye ve gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmaya itti.
- Minnettarlığı ifade etmek de daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Güneşli hava, en iyi arkadaşınız veya sabahları güçlü kahve gibi her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazmaya çalışın.
Adım 4. Benlik saygınızı artırın
Yoğun bir duygusal durumdan geçmek, kişinin benlik saygısının düşmesine neden olabilir. Kafanızda sürekli başarısızlıklar yaşamak, reddedilmiş hissetmek, başarısızlıkla yıkılmak - tüm bu koşullar, kendinize olan güveninizi bir çentik düşürme gücüne sahiptir. Olumlu bir başarı duygusu hissetmek için iyi olduğunuz faaliyetlere katılın.
- Kendinize şefkat göstererek bu darbeyi benlik saygınıza atlayın. Kendinize sadece bir insan olduğunuzu, bir süper kahraman olmadığını hatırlatın. Bu olumsuz koşullar sizi daha güçlü hale getirmeye hizmet eder.
- Ayrıca, sahip olduğunuz ve güçlü yönler olarak hizmet eden tüm özelliklerin bir envanterini çıkarmaya yardımcı olabilir. Kendiniz hakkında kötü hissettiğinizde bu özellikleri hatırlayın. Ayrıca, iltifatların gerçekliğini sorgulamak yerine iyi niyetli olarak kabul etmeye istekli olun. Geçmişteki acılara ve eksikliklere rağmen kim olduğunla gurur duy.
Adım 5. Pozitiflere odaklanın
Önemli bir unsur ateş altındayken, hayatınızda olan güzel şeyleri gözden kaçırmak inanılmaz derecede kolaydır. Dengeli bir bakış açısı sağlamaya çalışın. Hiçbir şey tamamen kötü değildir. Ne kadar yağmur yağarsa yağsın, bir noktada güneşin tekrar parlayacağından emin olabilirsiniz. İyiye odaklanın ve durumunuz hakkında daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
