Kilo vermek veya şeker tüketimini azaltmak istemekten, para biriktirmeye, sağlık veya tıbbi değişiklikler yapmaya kadar gazlı içecek içmeyi bırakmak için birçok neden vardır. Dalmaya hazırsanız, kendinizi geçişe hazırlayın ve zaman ayırmaktan korkmayın. Geçişinizin olabildiğince sorunsuz olması için gazozun keyfini çıkarabileceğiniz bazı alternatifler bulun.
adımlar
Yöntem 1/3: Kademeli Olarak Geri Kesme
Adım 1. Kendinizi yavaşça uzaklaştırın
Alışkanlığı bir kerede tekmelemek için motive olmuş olsanız da, yavaşlamaktan korkmayın. Örneğin, tüketiminizi bir hafta boyunca yarıya indirerek veya her gün bir içeceği (veya bir içeceğin yarısını) çıkararak başlayın. Başarısızlıkla sonuçlanabilecek yüksek beklentiler yerine küçük zaferlerinizi kutlayın.
Hala aynı miktarda sıvı tükettiğinizden emin olun (daha fazla değilse) yoksa susuz kalabilirsiniz, bu da bırakmayı daha da zorlaştıracaktır
Adım 2. Sodanızı suyla karıştırın
Özellikle yeni başlıyorsanız, azaltmanın bir yolu olarak sodanızı suyla karıştırın. Sodanızın yarısını eşit miktarda su içeren bir bardağa dökün. Kendinizi tok hissedeceksiniz ama daha az soda tüketeceksiniz. Ayrıca, daha fazla su tüketecek ve daha iyi nemlenmiş hissedeceksiniz.
Hala sodanızın geri kalanını istiyorsanız, kalan miktar için de aynısını yapın
Adım 3. Kafeinsiz gazlı içecekleri değiştirin
Bebek adımları atıyorsanız, gazozunuzdaki kafeini azaltarak başlayın. Kafein bağımlılık yapar, bu nedenle baş ağrısı gibi bazı yoksunluk belirtileri hissederseniz şaşırmayın. Bu semptomları en aza indirmek için yavaş yavaş kesin ve geçişi birkaç hafta içinde yapın.
Kafeini azaltıyorsanız, kahve, çay ve çikolata gibi diğer kafein kaynaklarını da göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun
Adım 4. Özel durumlar için saklayın
Soda pop'u sonsuza kadar kesme düşüncesi sizi üzebilir veya bunun imkansız bir hedefmiş gibi hissetmenize neden olabilir. Soda popu, bunun yerine arada bir sahip olduğunuz bir muamele yapın. Özel yapmak, kısmanıza ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, misafirleriniz olduğunda veya bir partiye katıldığınızda kendinize bir içecek verin
Yöntem 2/3: Diğer İçecekleri Seçme
Adım 1. Çay içmeye geçin
Sadece sudan ibaret olmayan gazozun yerini alacak bir şey arıyorsanız, çay içmeyi düşünün. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok lezzet var, bu yüzden sıkılmanız pek olası değil. Amacınız kafeini ortadan kaldırmaksa, bitki çayları veya kafeinsiz çaylar arayın.
Mümkünse şekersiz bir çay seçin. Bu, şekeri azaltmanıza ve yine de lezzetin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Seltzer suyunu deneyin
Sevdiğiniz baloncuklarsa, maden suyu (veya karbonatlı) suya geçmeyi düşünün. Şeker veya tatlandırıcılar olmadan soda içmenin tüm hislerini alacaksınız. Aynı zamanda şişelerde ve kutularda gelir, böylece gazoz içiyormuş gibi hissedeceksiniz.
Daha fazla lezzet vermek için bir miktar meyve suyu ekleyerek maden suyunu canlandırabilirsiniz. Şekersiz bir tat vermek için maden suyunuza limon sıkmayı deneyin
Adım 3. Suyu içmeyi zevkli hale getirin
Su içme düşüncesi sıkıcı geliyorsa, suyunuzu giyin. Bunu suyunuza meyve veya otlar ekleyerek yapabilirsiniz. Sadece bazı meyveleri kesin ve suda bir saat kadar bekletin. Keyifli tatlarla oynayın ve hoşunuza giden kombinasyonları bulun.
Örneğin, kolay ve taze bir tat için suyunuza biraz salatalık ekleyin
Adım 4. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi kullanın
Bazı insanlar bir gazoz içmeye uzanmayı, kalkıp çeşmeye veya buzdolabına gitmekten daha uygun bulur. Kolaylık sizin için bir faktörse, yeniden kullanılabilir bir su şişesine yatırım yapın. Yeniden kullanılabilir su şişeleri şık olabilir ve her kullanımdan sonra çöpe atmadığınız için çevre için harikadır.
- Çantanıza, sırt çantanıza veya iş çantanıza sığacak yeniden kullanılabilir bir su şişesi bulun, böylece her gün kolayca taşıyabilirsiniz.
- Küf oluşumunu önlemek için en az haftada bir şişe fırçası, sıcak su ve bulaşık deterjanı ile ovaladığınızdan emin olun ve iyice durulayın.
Yöntem 3/3: Hedef Belirleme ve İstekle Başa Çıkma
Adım 1. Kalorilerinizi takip edin
Belinizin neden genişlediğini merak ediyorsanız, bunun nedeni gazoz tüketiminiz olabilir. Çok miktarda kaloriyi tok hissetmeden tüketerek, farkında olmadan hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Her bir kutuda veya bir şişe gazozda kaç kalori olduğunu belirleyin ve her gün ne kadar içtiğinizi düşünün. Yeniden doldurma isteğiniz varsa, bunun sizi nasıl etkileyeceğini ve alternatifleriniz olup olmadığını düşünün.
Telefonunuza veya bilgisayarınıza bir kalori izleme uygulaması indirin. İçeceklerinizin günlük toplamınıza ne kadar kalori eklediğini takip etmek, bu ücretsiz yeniden doldurmaya hayır demenize yardımcı olabilir
Adım 2. Bırakmak için motive kalın
Bırakma niyetiniz ve bırakma nedenleriniz konusunda net olun. Kilo vermek için sodayı kesiyorsanız, her bir kutu veya şişede kaç kalori ve gram şeker olduğunu ve her içeceği telafi etmek için ne kadar egzersiz gerektiğini unutmayın. Sağlık veya tıbbi nedenlerle bırakıyorsanız, sağlık hedeflerinizin ne kadar önemli olduğunu unutmayın ve sizi ayartmaya karşı koymaya motive etmelerine izin verin.
Bir istisna yapmanın veya kuralları esnetmenin kolay olacağı zor veya stresli günler geçireceksiniz. Kararınızda sabit kalın
Adım 3. Gerçekte neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin
Bir gazoz için canınız çekiyorsa, bu istekleri aşmaya çalışın. Hidrasyon, şeker veya kafein gibi vücudunuzun 'ihtiyaçlarının' farkına varın. Bir bağımlılığınız varsa, üstesinden gelmek için bazı adımlar atın. Can sıkıntısından ya da rutinden gazoz canınız çekebilir, bu nedenle ayağa kalkıp esneme ya da yürüyüşe çıkma zamanı gelmiş olabilir.
Farklı bir içecek için uzanın veya susuzluğunuzu suyla giderin. Biraz kaloriye ihtiyacınız varsa, bunun yerine küçük bir atıştırma yapın
Adım 4. Tetikleyicilerinize dikkat edin
Belirli zamanlarda veya olaylarda gazoz içmeye cazip gelebilirsiniz. Örneğin, dışarıda yemek yerken veya okulda veya işte otomat makinesinin yanından geçerken gazoz sipariş etmek normal olabilir. Kendinizi gazoz içmeye neyin tetiklediğini öğrenin ve bu tetikleyicilerle savaşmanın yollarını bulun.
Örneğin, otomattan bir şey satın almak istiyorsanız, işe değişiklik getirmeyin ya da yanından geçmekten kaçınmanın yollarını bulmayın
Adım 5. Önce bir bardak su için
Susadığınız için gazoz içiyorsanız, önce bir bardak su içmeyi deneyin. Sıkıldıysanız veya susadıysanız, su her ikisine de yardımcı olabilir. Önce su içmek, bir içecek için düşüncesizce uzanmak yerine seçeneklerinizi düşünmek için biraz zaman verecektir. Su içtikten sonra kendinizi harika hissettiğinizi ve sonuçta gazoz istemediğinizi fark edebilirsiniz.
Su içtikten sonra hala gazoz içmek için can atıyorsanız, içmeye değip değmeyeceğini değerlendirin
İpuçları
- Kafein veya şekerden çekilme yaşıyorsanız, yavaşlayın. Belirtilerinizin daha az şiddetli olması için geçişinizi daha kademeli hale getirin.
- Meyve suyu sodadan daha sağlıklı olsa da, normal sodadan daha fazla şeker içerebileceğinden, yine de çok fazla içmekten kaçınılmalıdır. Düşük şekerli meyve suyu seçin ve suyla seyreltin.
