Aerophagia olarak da adlandırılan havayı yutmak, sürekli geğirme, rahatsız edici gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Gün boyunca yanlışlıkla hava yutmanın birçok nedeni olabilir. Yemek yeme veya içme şekliniz hava yutmanıza neden olabilecek en yaygın faktörlerden biridir, ancak genel sağlık alışkanlıklarınız da aerofaji üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklikle hava yutmayı bırakabilecek, gaz ve geğirme sıklığını azaltabileceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Yeme ve İçme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Yiyecekleri yavaş tüketin ve için
Kendinizi hava yutmamak için en etkili yollardan biri, yiyeceklerinizi ve içeceklerinizi yavaş yemek ve içmektir. Her lokma ile 3 ila 5 saniye ayırmaya çalışın ve yudumlarınızı boşaltın. Yemek yerken rahatlayın, çünkü stres yiyecekleri çok hızlı yemenize neden olabilir.
- Yemeğinizi yutmadan önce tamamen çiğnemek, yuttuğunuzda havanın dışarıda kalmasına da yardımcı olacaktır.
- Mümkünse samanlardan kaçının. İçmeniz gerekenden daha hızlı içmenizi sağlarlar ve havayı onlarla birlikte yukarı çekebilirler.
Adım 2. Karbonatlaşmadan uzak durun
Gazlı içecekler, havanın önemli bir bileşeni olan karbondioksit içerir. Onları içmek, aynı anda çok fazla hava içmek gibi olacaktır. Amacınız geğirmekten kaçınmaksa, bu atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir.
Bira ve köpüklü şarap, yapay olarak karbonatlanmasa da aerofajinin başlıca suçlularıdır
Adım 3. Sakız çiğnemekten kaçının
Sakız çiğnerken, onunla birlikte hava da yutarsınız. Özellikle sakız çiğnerken ağzınızı açarsanız, bu havanın midenize ve yemek borunuza girmesinin kolay bir yoludur.
Meyve derileri veya karamel gibi diğer çiğnenebilir yiyecekler ve şekerlemeler de hava yutmanıza neden olur
Adım 4. Çiğnerken konuşmamaya çalışın
Konuşurken, yuttuğunuzda midenize gidecek olan havanın ağzınıza girmesine izin veriyorsunuz. Konuşmaya başlamadan önce her lokmayı bitirin ve yemek yerken ağzınızı açmayın.
Çiğnerken size bir soru sorulursa, cevap vermeden önce ısırmanızın bitmesini bekleyin
Yöntem 2/2: Sağlığınızı İyileştirme
Adım 1. Sigarayı veya vapingi bırakın
Tütünü bırakmanın diğer tüm sağlık yararlarının yanı sıra, sigarayı tamamen bırakarak hava yutmanızı da önleyebilirsiniz. Bir sigara veya buhar cihazından çıkan her duman veya buhar nefesi, havanın yemek borunuza ve midenize girmesine izin verecektir.
Tütün dışındaki sigara ürünleri de hava yutmanıza neden olabilir. Aerofajiye neden olan maddeden ziyade sigara tamircisidir
Adım 2. Hiperventilasyonu durdurmak için derin nefes alın
Gergin olduğunuzda hiperventilasyon yapma eğilimindeyseniz, yanlışlıkla hava yutmamak için nefesinizi yavaşlatmak için adımlar atın. Nefeslerinizin boyutu ve süresi üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak için diyaframınızdan nefes alın.
Daha sık egzersiz yapmak ve burnunuzdan nefes almak gibi hiperventilasyonu önlemenin yolları da vardır
Adım 3. Kullanıyorsanız CPAP makinenizi ayarlayın
Hiperventilasyona neden olabilecek çok yüksek veya çok düşük olabileceğinden basıncı kontrol edin. Standart burun yerine ağız solunum cihazına da ihtiyacınız olabilir. Basıncın çok güçlü olduğunu düşünüyorsanız, düşürmenin mümkün olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 4. Takıyorsanız, takma dişlerinizin gevşek olup olmadığını kontrol edin
Protezleriniz gevşek oturuyorsa, ağzınıza uyacak şekilde ayarlayın. Dişlerdeki herhangi bir boşluk, ağzınıza hava girmesi ve istemeden yutulması için yer bırakabilir. Ani bir kilo değişikliğiniz varsa, yeni bir beden almanız gerekebilir.
