Yangın alarmı korkusunun belirli bir adı olmamasına rağmen, genel olarak “fonofobi” terimi, belirli bir sese karşı irrasyonel, zayıflatıcı korkuya atıfta bulunur; bu genellikle yangın alarmları veya siren korkusu uzmanlar tarafından kategorize edilir. Çoğu durumda, yalnızca yangın alarmlarından kaçınmak bir seçenek değildir. Örneğin, okuldaki çocukların gerçek bir acil durumda nasıl davranacaklarını bilmeleri için düzenli olarak yangın tatbikatlarına katılmaları gerekecek ve yetişkinlerin evlerini ve ailelerini korumak için duman dedektörleri kullanmaları gerekecek. Yangın alarmı korkusu için tek ve sürekli olarak başarılı bir tedavi olmamasına rağmen, bir kişinin korkusunu yenmesine ve sağlıklı yaşama doğru ilerlerken semptomları yönetmesine yardımcı olabilecek çeşitli stratejiler ve terapi biçimleri mevcuttur. "Basit fobilerin yaygın tedavileri" “Yangın alarmı korkusu gibi, bilişsel davranışçı terapi (CBT), kabul ve taahhüt terapisi (ACT) ve maruz kalma terapisinin bir karışımını içerebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Fobinizi Yenmek için Terapi Stratejilerini Kullanma
Adım 1. Korkunuzun kökenini belirleyin
Kendinizi bir yangın alarmı olasılığı konusunda aşırı endişeli veya sıkıntılı buluyorsanız, çeşitli psikolojik veya fizyolojik nedenlerden herhangi biri olabilir. Tüm semptomlar aynı temel sorunu paylaşmaz.
- Kaygınızın nedenini belirlemeye yardımcı olması için lisanslı bir terapist veya danışmanla konuşmayı düşünün.
- Örneğin, "lijirofobi", ani ve beklenmedik yüksek seslerden korkmadır. Belki de korkunuz, alarmın kendisinden ziyade bir yangın alarmının ani ve beklenmedik doğasıyla ilgilidir.
- Fonofobi ve ligyrofobi, duyusal işleme bozukluğu veya SPD ile ilgili olabilir. SPD, beyin sinyal gönderip almakta sorun yaşadığında ortaya çıkar ve bazen DEHB, otizm ve genetik koşullar gibi çeşitli diğer koşullarla bağlantılıdır.
Adım 2. Olumsuz ve mantıksız düşüncelerinizi tanımlayın
Bilişsel davranışçı terapi, fobiler ve kaygı bozukluklarıyla baş etmede büyük başarı göstermiştir. Çoğu tedavi programında ilk adım, zihninizin yangın alarmıyla kurduğu yanlış çağrışımları belirlemektir. Kendine sor:
- "Tam olarak korktuğum şey nedir?"
- “Sonunda ne olacağından korkuyorum?”
- "Neden böyle olacağını düşünüyorum?"
- “Bu düşünceler ne zaman ortaya çıkıyor?”
Adım 3. Negatif düşüncelerinize meydan okuyun
Yalnız ve başkalarının yardımıyla, mantıksız bir ilişki kurduğunuzda kendinizi arayın. Yersiz korku size her çarptığında, duraklamayı ve düşünceye meydan okumayı bir noktaya getirin.
- Kendinize “Bu mantıklı bir korku değil” deyin.
- Korkunuzu, zihninizin yarattığı bir “yanlış alarm” olarak düşünün.
- Kendinize hatırlatın, “Bu sesten korkmama gerek yok. Bu sadece bir uyarı, bir uyarıdır.”
- Mantıksız çağrışımlar yaptığınızda size nazikçe seslenecek arkadaşlarınızı listeleyin.
Adım 4. Olumsuz düşünceleri hemen gerçekçi düşüncelerle değiştirin
Sadece olumsuz çağrışımlarınıza ve düşüncelerinize meydan okumak yeterli değildir. Endişe size her çarptığında, düşünceye meydan okuyun ve ardından onun için olumlu, rasyonel bir ikame teklif edin.
- “Ya eğer” korkularını “başka ne” seçenekleriyle değiştirin.
- Örneğin, “Bu sesi duyar duymaz alev almayacağım. Düzenli bir şekilde evden çıkarım.”
- Belki kendinize “Bu ses tehlikeli değil. Aslında, hayatta kalmama yardım ediyor ve beni güvende tutuyor.”
Adım 5. Korkunuza başka bir düşünce gibi davranın
Kabul ve kararlılık terapisi, yaşamın rahatsızlığını yargılamadan kabul etmeye odaklanır. ACT aracılığıyla, farkındalığı kullanarak veya şu anda yaşayarak ve kabul ederek davranış değişikliğine yönelik bir taahhüt oluşturabilirsiniz. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmenin başarısı sınırlıysa, ilk etapta bu olumsuz düşünceyle ilişki kurma şeklinizi değiştirmeyi deneyin. Kendine söyle:
- "Korkunun şu anda benim için rahatsız edici olduğunu biliyorum, ama geçecek ve bu benim kusurlu ya da kırık olduğum anlamına gelmiyor - sadece öyle."
- "Bu an rahatsız edici ve bu hayatın bir parçası, tıpkı iyi anlar gibi. Hem kötü hem de iyi ile başa çıkabilirim."
Adım 6. Gevşeme ve başa çıkma becerilerini uygulayın
Maruz kalma terapisini denemeden önce, sürekli olarak yangın alarmına maruz kalmanın neden olduğu kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir dizi gevşeme becerisi veya başa çıkma mekanizması uygulamak isteyeceksiniz. Şunları deneyebilirsiniz:
- Nefes alma veya sayma egzersizleri.
- Yoga veya meditasyon uygulamaları.
- Zihninizi yeniden odaklamak için tekrarlanan bir cümle veya mantra.
- Stresi azaltmak için hareketler veya egzersizler.
- Görselleştirme alıştırmaları.
- Progresif kas gevşemesi.
Adım 7. Korkunuzla yavaş yavaş yüzleşin
Maruz kalma terapisinde, bireyler artan maruz kalma yoluyla kendilerini yangın alarmı korkusuna karşı duyarsızlaştırmaya çalışırlar. Örneğin, sesle daha uzun ve daha uzun süreler boyunca kendiniz yüzleşebilir veya bir arkadaşınızdan ses size tanıdık ve normal hale gelene kadar rastgele zamanlarda ev yangın alarmınızı test etmesini isteyebilirsiniz. Gevşeme tekniklerinde uzmanlaşana kadar maruz kalmaya çalışmayın, böylece maruz kalma çok fazla endişe yaratırsa kendinizi sakinleştirebilirsiniz.
- Giderek zorlaşan durumların bir listesini yapın ve en az endişeliden en endişeliye doğru yavaşça çalışın.
- Bir yangın alarmının sesini akıllı telefonunuza kaydetmeyi ve zamanla daha yüksek ses seviyesinde dinlemeyi deneyin.
- İnternette yangın alarmlarının videolarını arayın ve kendinizi sarsıcı sese karşı duyarsızlaştırmak için ev işleri yaparken oynamalarına izin verin.
- Gerçek yangından alarmdan daha çok korkuyorsanız, kendinizi güvenli, kontrollü alevlere alıştırmak için her öğünde mum yakmayı deneyin.
- Kaygıyı artırdıkça daha önce öğrenmiş olduğunuz gevşeme becerilerini devreye sokun.
- Maruz kalma tedavisi uyguluyor olsanız bile, yangın olmadığında veya tatbikat olmadığında asla halka açık bir yangın alarmını çalıştırmayın. Bu bir suç olabilir ve diğer insanların hayatlarını tehlikeye atabilirsiniz.
Adım 8. Zaman içinde olumlu çağrışımlar oluşturun
Yangın alarmına daha aşina hale geldikçe ve sesin etrafında daha rahatladıkça, bedeniniz ve zihniniz için doğal olarak yeni çağrışımlar kuracaksınız. Bir yangın alarmı duymanın size zarar vermeyeceğini kendinize ne kadar somut olarak kanıtlarsanız, endişeniz o kadar az ortaya çıkar.
- Yeni anıları o belirli sesle ilişkilendirmek için alarmı arkadaşlarınızla veya başka hoş koşullarda karşı karşıya getirin.
- Yeni, olumlu anılar, alarmın size zarar veremeyeceğinin canlı kanıtı olarak hareket eder.
Yöntem 2/3: Çocuğunuzun Yangın Alarmı Korkusunu Yenmesine Yardımcı Olun
Adım 1. Korkuyu kabul edin ve onun hakkında konuşun
Bir çocuğun korkusunu dile getirmek, konuşmaya başlamanın harika bir yoludur. Çocuğa yangın alarmından neden korktukları, neden bu korkuları olduğu ve yangın alarmının onları nasıl hissettirdiği hakkında konuşmasını isteyin. Örneğin, onlara sorabilirsiniz:
- “Yangın alarmı size ne düşündürüyor?”
- "Ateşten mi yoksa sesten mi korkuyorsun?"
- "Ses kulaklarını acıtıyor mu?"
- "Sence yangın alarmı ne anlama geliyor?"
Adım 2. Çocuğa korkularının normal olduğunu söyleyin
Herkesin (hatta yetişkinlerin) korkuları olabilir ve bazen çocukların bundan emin olmaları gerekir. Bazı korkularınızı çocukla paylaşın ve diğer korkular hakkında konuşun.
- Daha büyük ve daha küçük korkular arasındaki fark hakkında konuşun. Çocuğun yangın alarmından korkması diğer, daha az zayıflatıcı korkulardan nasıl farklıdır?
- Çocukla korkuyu “mantıksız” olarak adlandırmanıza gerek yok. Genel olarak korkuların üstesinden gelmenin değeri hakkında konuşun.
- Okula yangın alarmının hangi sesi çıkardığını sorun. Endüstriyel yangın alarmları farklı sesler çıkarır, tanıdık bir vızıltı sesi vardır. Bazı binalar sesli tahliyeli veya sesli alarmlı yangın alarmları kullanır. Bu tür alarmları kullanırlarsa, çocuklarınıza yangın tatbikatlarından korkmalarına gerek olmadığı konusunda güvence verebilirsiniz.
- Çocuğun arkadaşları ve sınıf arkadaşlarıyla da konuşmasını sağlayın. Akranlar, korkuların üstesinden gelmek için büyük bir güç kaynağı olabilir.
- Korkunun bir akıl sağlığı uzmanının yardımını gerektirecek kadar şiddetli olup olmadığını belirleyin.
Adım 3. Çocuğun korkusuyla ilgili “tetikleyicileri” ve belirli endişeleri tanıyın
Bazı çocuklar yangın alarmına o kadar duyarlı olabilir ki, soba yandığında veya bir mum yakıldığında endişeli ve aşırı uyanık hale gelirler. Hangi olayların çocukta kaygıyı tetiklediğini öğrenin ve bu olaylar hakkında konuşun. Yaygın tetikleyiciler şunlar olabilir:
- Evdeki fiziksel duman dedektörünün yanında yürümek.
- Duman dedektöründe pilin zayıf olduğunu bildiren "bip" sesini duymak.
- Evde mum veya şömine yakmak.
- Pişirme sırasında ocaktan duman veya buhar geliyor.
Adım 4. Çocuğun korkusunun kökenini belirleyin
Çocuğunuzun kaygısının farklı tetikleyicilerini not ettikten sonra, fobinin kaynağının ne olduğunu anlayın. Örneğin, çocuk alarmın sesinden mi yoksa alarmın temsil ettiği yangından mı korkuyor?
- Çocuğunuzla gerçek bir evde yangın çıkma olasılığı ve bir duman dedektörüne sahip olmanın ailenizin bir gün yangın beklediği anlamına gelmediği hakkında konuşun.
- Aileniz için bir yangın güvenliği planı yapın ve uygulayın. Bu, gerçek bir acil durum karşısında çocuğunuzu rahatlatabilir ve güçlendirebilir.
Adım 5. Korkunun üstesinden gelmek için eğlenceli bir yaklaşım benimseyin
Oyun, çocukların çevreleri hakkında bilgi edinmelerinin önemli bir yoludur ve evde bir duman dedektörünün varlığını çevreleyen kaygıyı azaltmak için oyun oynamayı ve keşfetme duygusunu kullanabilirsiniz. Aşağıdakilerden herhangi birini deneyin:
- Ailenizin yangın merdiveni tatbikatını eğlenceli hale getirin.
- Yangın alarmını ailenizin bir arkadaşı olarak kişiselleştirin.
- Çocuğunuzu, doldurulmuş bir hayvan veya oyuncak gibi duman dedektörüyle konuşmaya teşvik edin.
- Her ay yangın alarmını test ederken şarkı söylemek için küçük bir şarkı veya jingle yazın.
- Çocuğunuza duman dedektörlerinin nasıl yapıldığına dair şemalar veya videolar gösterin.
- Duman dedektörünün ciddiyetini çok fazla küçümsememeye dikkat edin. Hayat kurtaran bir cihazdır ve bir yangın alarmı çocuğunuzun hayatını kurtarabilir.
Adım 6. Yangın alarmı ile olumlu veya hoş çağrışımlar oluşturun
Çocuğa tehlike veya yangın yerine alarmın sarsıcı sesiyle ilişkilendirilecek olumlu bir şey vererek, otomatik olarak olumsuzluğa ve kaygıya atmasını sağlayabilirsiniz. Ani gürültüye daha iyi, olumlu deneyimler bağlamak basit bir mesele. Örneğin:
- Evde duman alarmını her test ettiğinizde, küçük bir kutlama yapın veya çocuğunuza bir dondurma ikram edin.
- Ev duman dedektörlerini itfaiye araçları, dalmaçyalılar, süper uzun merdivenler veya kayar direkler gibi daha heyecan verici yangın güvenliği unsurlarına bağlayın.
- Herhangi bir bireysel tetikleyiciyi (mumlar veya sobalar gibi) olumlu deneyimlere de bağlayın.
Adım 7. Zamanla çocuğunuzun tetikleyicilere maruz kalmasını kademeli olarak artırın
Çocuklar, yetişkinler kadar maruz kalma terapisinden de yararlanabilir. Aslında, son araştırmalara göre, çocuklar maruz kalma tedavisi ile yetişkinlerden bile daha kısa sürede iyileşme gösterebilirler. Küçük başlayın ve daha stresli tetikleyicilere kadar çalışın.
- Çevrimiçi yangın tatbikatlarının videolarını oynatarak çocuğu yangın alarmının sesine alıştırın. Çocuk ses için daha rahat hale geldikçe sesi kademeli olarak artırın.
- Çocukların videonun sesini kendilerinin kontrol etmesine izin vermeyi düşünün.
Adım 8. Küçük zaferleri kutlayın
Çocuğu, bilişsel yeniden yönlendirme ve maruz kalma yoluyla yavaş yavaş korkularının üstesinden gelirken teşvik etmek için olumlu pekiştirme kullanın. İyileşme yolundaki kilometre taşlarını kabul etmek, süreci daha küçük parçalara böler ve çocuğa bir güçlenme duygusu vermeye yardımcı olur. Örneğin:
- Daha büyük yangın alarmı korkusuyla ilişkili tüm tetikleyicilerin bir listesini yapın ve birer birer kontrol edin.
- Çocuğunuzun duvarına asabileceğiniz ve küçük zaferlerden sonra çıkartmalarla süsleyebileceğiniz bir tablo oluşturun.
- Örneğin, çocuk artık bir yangın alarmı videosundan korkmadığında, onu tebrik edin ve başarı grafiğinize not edin.
Adım 9. Yeni korkularla karşı karşıya kaldıklarında çocuklara geçmişteki başarılarını hatırlatın
Bir çocuğun yangın alarmı korkusuyla başa çıkma başarısı, yeni korkular ortaya çıktığında teşvik olarak kullanılabilir. Bir mantıksız korkunun üstesinden gelmek, bir sonraki korkunun üstesinden gelmeyi kolaylaştırır. Çocuğunuzun ne kadar yol kat ettiğini unutmasına izin vermeyin!
Adım 10. Travma olasılığını azaltmak için ani bir alarm sırasında ve sonrasında bebekleri rahatlatın
Özellikle küçük çocuklar korkularını sözlü olarak ifade edemeseler de, yangın alarmları bebeklerde ve küçük çocuklarda bir endişe kaynağı ve işitme hasarı olabilir.
- Çocuğunuzu gürültülü ortamdan güvenli ama hızlı bir şekilde çıkarırken kulaklarını kapatın.
- Sese olumlu bir çağrışım eklemeye başlamak için bebeği veya bebeği hemen rahatlatın.
- Bebeğiniz için bir yangın alarmı durumunda kolayca bulunabilecek gürültü koruma cihazları satın almayı düşünün.
- Alarmdan sonra, üç aşamalı bir güvence yöntemi deneyin: açıklayın, ortaya çıkarın ve keşfedin. Bilgilendirilmiş maruz kalma terapisi, küçük çocuklarla üç saat kadar kısa bir sürede çalışabilir.
Yöntem 3/3: Bir Çocuğun Okuldaki Yangın Alarmı Korkusunu Yönetme
Adım 1. Okulun yangın tatbikatı programını önceden talep edin
Öğretmenlerin bir yangın tatbikatının tam zamanını önceden bilmeleri her zaman mümkün değildir, ancak kendinizi mümkün olduğunca önceden hazırlamak için okul yöneticileriyle birlikte çalışmayı deneyin. Alarmın tam olarak ne zaman çalacağını biliyorsanız, bir öğrenciyi daha iyi hazırlamak için adımlar atabilirsiniz.
Adım 2. Bir okul yangın tatbikatını çevreleyen kural ve beklentileri iletin
Bazen bilinmeyenin korkusu, bir öğrencinin yangın korkusunu veya okulun yangın alarmını artırabilir. Çocukların bir yangın tatbikatı sırasında ne beklemeleri gerektiğini bilmeleri gerekir ve öğretmenler tatbikat kuralları ve prosedürleri konusunda çok net olmalıdır.
- Kaygı, bir çocuğun beklenmedik şekillerde öfkelenmesine veya yaramazlık yapmasına neden olabilir ve bu da okuldan disiplin cezası alınmasını gerektirebilir. Öğrencilerinizin korkularına rağmen resmi prosedürü izlemenin önemini anlamalarına yardımcı olun.
- Neden tüm sınıfın önünde yangın alarmı korkusunu gidermek için bir dakikanızı ayırmıyorsunuz? Aynı kaygıyı paylaşan birkaç öğrenci olabilir.
Adım 3. Sınıf için bir yangın tatbikatı yapın
Okul tarafından planlanan normal tatbikatlar dışında sınıfınız için bir yangın tatbikatı yapmak için idareden izin alın. Ani bir alarm çalmayacağından, çocuk çok daha az korkulu bir durumda okulunuzun güvenlik rutinini uygulayabilir.
- Tatbikat sırasında çocuğa, öğrencileri sıranın önünden yönlendirmesine izin vermek veya sınıfın ışıklarını sıranın arkasından kapatmak gibi olumlu bir sorumluluk vermeye çalışın.
- Yangın tatbikatını alarmın sesinden ayırmak, öğrencinin korkusunu neyin tetiklediğini belirlemenize de yardımcı olabilir.
Adım 4. Planlanmış bir yangın tatbikatından önce çocuğun odadan veya binadan ayrılmasına izin vermeyi düşünün
Bazı durumlarda, çocuk bir okul yangın tatbikatına katılmayı hemen imkansız kılacak kadar endişe duyabilir. Maruz kalma terapisinde olduğu gibi, çocuğu alıştırma rutinine ve alarmın sesine alıştıkça yavaş yavaş sınıfa veya okul binasına yaklaştırın.
- Belki bir öğretmen yardımcısı, alarm çalmadan önce öğrenciyi odadan dışarı çıkarabilir.
- Çocuk alarm nedeniyle tüm yangın tatbikatlarından kaçınırsa, gerçek bir yangın acil durumu sırasında nasıl davranmanın önemli yollarını öğrenemeyeceklerini unutmayın. Korkunun uygun yangın güvenliği eğitiminin önüne geçmesine izin vermeyin.
Adım 5. Mevcut tüm terapötik araçlardan en iyi şekilde yararlanın
Öğrencilerin yangın alarmlarına karşı kaygılarını yönetmelerine yardımcı olmak için öğretmenlerin kullanabileceği artan sayıda araç, medya ürünü ve güvenlik teknolojisi bulunmaktadır.
- Örneğin, Otizm Spektrum Bozukluğu olan birçok çocuk, ağırlıklı yelekler giyerek kaygıdan kurtulur. Ağır yeleğin fiziksel baskısı vücudu rahatlatır ve rahatlatır.
- Evde veya sınıfta maruz bırakma terapisi uygularken yardımcı olabilecek yaygın okul seslerini içeren çevrimiçi olarak satışa sunulan CD'ler vardır.
- Sınıfınıza veya okulunuza bağışlayabilecekleri herhangi bir araç için yerel yangın güvenliği programlarına veya yerel itfaiyeye danışın.
İpuçları
- Bulunduğunuz yere bağlı olarak, yangın alarmları için farklı sesler olduğunu unutmayın. Bazıları değişen yüksek ve alçak tonlara sahiptir, bazıları boynuzludur ve bazılarında çan vardır. Siz veya çocuğunuz bir tür sesten rahatsız oluyor ve diğerinden değil, alarm markanızı değiştirmeyi düşünün.
- İşyerinde yangın alarmlarından korkuyorsanız, patronunuzdan yaklaşan yangın tatbikatlarının bir programını istemeyi düşünün.
- Okuldaysanız, kaygınız hakkında öğretmeninizle konuşun. Bir yangın tatbikatı veya alarmın verilmesini gerektiren başka bir acil durum olduğunda, size ellerinden geldiğince yardımcı olacaklardır.
- Yangın alarmı sizin veya sevdiklerinizin kulaklarını acıtıyorsa, kulak tıkacı taşımayı ve diğer gürültü azaltma stratejilerini kullanmayı deneyin. Düzenli duyarsızlaştırma iyi çalışmayabilir çünkü tipik bir fobiden farklı olarak yangın alarmları kişiye zararsız değildir ve fiziksel acıya neden olur.
Uyarılar
- Acı gerçek şu ki gerçek yangınlar, yanlış alarmlar ve beklenmedik tatbikatlar her an gerçekleşebilir. Ne yazık ki, uygun yangın güvenliği uygulamak istiyorsanız, yangın alarmlarından tamamen kaçınamazsınız.
- Yangın alarmı korkunuzun hayatınıza müdahale ettiğini düşünüyorsanız, fobinizi gidermek için profesyonel yöntemler hakkında bir danışman veya terapistle konuşun.
- Evinizdeki duman alarmlarını devre dışı bırakmayın. Güvende olmak için çalışmaktansa onlara sahip olmak önemlidir.
