Akciğerleriniz optimal sağlıkta değilse, muhtemelen akciğerlerinizi hızlı bir şekilde iyileştirmek istersiniz. Sigarayı bıraktıktan sonra ciğerlerinizi iyileştirmek isteyebilirsiniz veya sadece genel solunum sağlığınızı iyileştirmek isteyebilirsiniz. Zamanla, antioksidan içeren yiyecekler yiyerek, egzersiz yaparak ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri yaparak akciğer sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ek olarak, şifalı otlar ve takviyeler kullanarak ciğerlerinizi doğal olarak iyileştirebilirsiniz. Ancak, doğal tedavileri denemeden önce doktorunuza danışın ve öngörülen solunum tedavisi planınızı takip edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet ve Yaşam Tarzı Değişikliklerini Kullanma
Adım 1. Sağlıklı akciğerleri desteklemek için antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyin
Antioksidanlar, akciğerlerinizi iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olmanın bilimsel olarak desteklenen bir yoludur. Genel solunum sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, bu gıdalar sigarayı bıraktıktan sonra ciğerlerinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Daha fazla antioksidan almak için aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin:
- Meyveler
- sebzeler
- Fasulye
- Fındık
- Zeytin yağı
- Yağlı balık
- Sağlıklı olmadıkları için doymuş veya trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
Adım 2. Akciğer kapasitenizi artırmak için haftada 5 gün en az 30 dakika kardiyo yapın
Egzersiz ciğerlerinizi çalıştırır ve nefes alma fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Zevk aldığınız bir egzersiz seçin, böylece her hafta 5 gün çalışma hedefinize sadık kalabilirsiniz. Her hafta 150 dakikadan fazla aerobik egzersizler yaparak aktif kalmaya çalışın. İşte bazı harika seçenekler:
- Hızlı bir yürüyüşe çıkın.
- Çalıştırmak.
- Bisikletini sür.
- Yüzme turları.
- Aerobik yap.
- Beden eğitimi derslerine katılın.
- Koşu bandı veya eliptik gibi kardiyo ekipmanı kullanın.
Uç:
Kilo alımı, sigarayı bıraktıktan sonra yaygın bir endişe kaynağıdır. Neyse ki, kardiyo egzersizi kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Akciğer kapasitenizi artırmak için 5x5x5 nefes alın
Bu nefes egzersizi, akciğer kapasitenizi artırabilecek nefes alış ve nefesinizi eşitlemenize yardımcı olur. Burnunuzdan nefes alırken 5'e kadar sayarak başlayın, ardından 5'e kadar sayarak nefesinizi tutun. Son olarak, 5'e kadar sayarak burnunuzdan nefes verin. 5 nefes için tekrarlayın.
Nefesinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için bu egzersizi günde 3-4 kez yapın
Adım 4. Karın nefesi ile derin nefes alın
1 elinizi karnınızın üzerine ve 1 elinizi göğsünüzün üzerine koyun. Ardından burnunuzdan derin bir nefes alın ve havayı midenize çekin. Midenizin elinizin altında yükseldiğinden emin olun, ancak göğsünüz kalkmıyor. Ardından, ağzınızdan nefes verin. 1-2 dakika tekrarlayın.
- Nefesinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için bu egzersizi günlük olarak yapın.
- Akciğerlerinizi tamamen genişletmek için açmanıza yardımcı olması için bir teşvik spirometresi kullanmayı deneyin.
Adım 5. Henüz yapmadıysanız sigarayı bırakın
Muhtemelen sigara içmenin sizin için kötü olduğunu biliyorsunuzdur, ancak bırakmak da çok zordur. Neyse ki, bunu kendi başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Bırakma yardımcılarının kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun. Ek olarak, güçlü kalmanıza yardımcı olacak bir destek grubuna katılın.
- Doktorunuz, iştahınızı yönetmenize yardımcı olması için sakız, yamalar veya pastiller kullanmanızı önerebilir. Ayrıca bırakmanıza yardımcı olacak bir ilaç da reçete edebilirler.
- Tütün kirpikleri felç eder ve boğazınızı temizlemeyi zorlaştırır. Akciğerlerinizin fonksiyonlarını da kötüleştirebilir.
Adım 6. Susuz kalmamak için günde 11 ila 15 bardak (2,6 ila 3,5 L) sıvı için
Sıvılar ciğerlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve mukusu inceltir, böylece ciğerlerinizde birikmez. Gün boyunca yudumlayabilmeniz için yanınızda bir su şişesi taşıyın. Ek olarak, daha yüksek su içeriği içeren çorba, meyve ve sebze gibi yiyecekleri yiyin. Bu, vücudunuzu nemli tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Çok aktifseniz, sıvı alımınızı artırın.
- Tüm sıvılar günlük hidrasyon hedefinize sayılır, bu nedenle su ile sınırlı değilsiniz.
Adım 7. Akciğerlerinizi korumak için iç mekan hava kirleticilerinizi azaltın
İç mekan hava kirleticileri ciğerleriniz için çok zararlı olabilir, bu nedenle evinizde ve işyerinizde onları sınırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. İç mekan hava kalitenizi iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı değişiklikler şunlardır:
- Bir HEPA filtresi takın.
- Doğal temizlik ürünlerini tercih edin.
- Parfüm içermeyen kişisel bakım ve temizlik ürünlerini tercih edin.
- Toz ve alerjenleri gidermek için vakumlayın.
- Aerosol spreyleri kullanmayı bırakın.
- Kimyasal içeren oda spreyleri kullanmayın.
- Radon testi yapın.
Adım 8. Dış hava kalitesinin düşük olduğu günlerde içeride kalın
Yaşadığınız yerdeki dış hava kalitesinin akciğer sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır. Ne yazık ki, havaya girenleri kontrol edemezsiniz. Kendinizi korumaya yardımcı olmak için, hava kalitesinin kötü olduğu günlerde mümkün olduğunca iç mekanlarda zaman geçirin.
İç mekan hava kalitenizi buradan kontrol edin:
Yöntem 2/3: Akciğerleri Doğal Olarak İyileştirme
Adım 1. Daha sağlıklı akciğerler için günde 18 fl oz (530 mL) yeşil çay için
Yeşil çay, sağlıklı akciğerleri destekleyen antioksidanlar içerir. Sigara içtikten sonra akciğerlerinizin iyileşmesine bile yardımcı olabilir ve akciğer kanserine karşı koruma sağlayabilir. Bu faydaları elde etmek için günde en az 3 porsiyon tüketin.
Dilerseniz kafeinsiz çay tercih edin
Varyasyon:
Yeşil çay içmekten hoşlanmıyorsanız, yeşil çay özü alın.
Adım 2. Akciğerlerinizi korumak için her gün 1-2 diş çiğ sarımsak tüketin
Çiğ sarımsak, akciğerlerinizi kanser gibi hastalıklardan korumaya yardımcı olan özellikler içerir. Sarımsakları yemeyi ve sindirmeyi kolaylaştırmak için ezin. Ardından sarımsağı tek başına yiyin, yemeğinizin üzerine serpin veya bir smoothie ile karıştırın.
Örneğin, sarımsakları zeytinyağına karıştırıp bir dilim ekmeğin üzerine gezdirebilirsiniz. Alternatif olarak, pişmiş pirinç veya kinoaya çiğ sarımsak ekleyebilirsiniz
Adım 3. Mukusu inceltmek ve ciğerlerinize kan akışını artırmak için zencefil çayı için
Torbalı zencefil çayı satın alın veya çay için kullanmak üzere taze zencefili doğrayın. Çay poşetinizin üzerine sıcak su dökün ve 3 dakika demlenmesini bekleyin. Taze zencefil kullanıyorsanız, zencefili suda kaynatın, ardından çayınızı içmeden önce zencefil parçalarını süzün.
- Tadını beğenmiyorsanız çayınızı balla tatlandırın.
- İsterseniz ek olarak zencefil de alabilirsiniz.
Adım 4. Kekik yağını doğal bir dekonjestan ve antihistamin olarak alın
50-50 kekik yağı ve badem yağı gibi bir taşıyıcı yağ karışımı yapın. Karışımdan 1-2 damla dilinizin altına koyun ve 3-5 dakika orada tutun. Ardından ağzınızdaki yağı suyla yıkayın. Kendinizi hasta hissederken yağı yaklaşık bir hafta boyunca günde 3-4 kez kullanın.
Yağın tadını sevmiyorsanız, kekik yağı kapsüllerini deneyin. Kapsülleri ek olarak almak için şişe üzerindeki talimatları izleyin. Tipik olarak, 1-4 hafta boyunca günde 3 defaya kadar 200 mg alacaksınız
Adım 5. Doğal bir dekonjestan olarak okaliptüs kullanın
Okaliptüs, sağlıklı bir solunum sistemini destekleyebilecek okaliptol adı verilen bir kimyasal içerir. Mukusun parçalanmasına yardımcı olmak için bir okaliptüs takviyesi alın. Alternatif olarak, hava yollarınızı yatıştırmak ve mukusu inceltmek için duşunuza veya banyonuza birkaç damla okaliptüs yağı ekleyin.
Krem, sabun ve çay gibi okaliptüs içeren diğer ürünleri arayın. Bu, akciğerlerinize yardımcı olmak için okaliptüs kullanmanızı kolaylaştırabilir
Adım 6. Nane yağı kullanarak solunum sisteminizi rahatlatın
Nane yağı solunum yollarınızı rahatlatır, boğaz ağrısına yardımcı olur ve mukustan öksürmenize yardımcı olabilir. Kullanmak için duşunuza veya banyonuza 2-3 damla nane yağı koyun. Ardından, naneyi solumak için derin nefes alın.
Ayrıca nane çayı demleyebilirsiniz. Çayınızı yudumlarken nane kokusunu içinize çekin
Adım 7. Akciğerlerinizi koruyan besinler için biberiye çayı için
Biberiye ayrıca ciğerlerinizi iyileştirmeye yardımcı olan besinlerle doludur. Torbalı biberiye çayı alın ve bir poşet çayın üzerine sıcak su dökerek demleyin. Çayın 3 dakika demlenmesine izin verin.
Başka bir seçenek olarak, akciğerlerinizi potansiyel olarak korumak için bir biberiye takviyesi alın
Yöntem 3/3: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Otları ve takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın
Bitkisel tedaviler genellikle güvenli olsa da, herkes için doğru değildir. Aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir veya durumunuzu kötüleştirebilirler. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir doğal tedaviyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Doktorunuza hangi bitkileri ve takviyeleri almayı planladığınızı ve ciğerlerinizi iyileştirmeye çalıştığınızı söyleyin
Adım 2. Akciğer rahatsızlığınız varsa doktorunuzun tedavi tavsiyesine uyun
Akciğer rahatsızlığınız varsa doğru teşhis için doktorunuza görünün. Ardından, bir tedavi planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Durumunuzu tedavi etmek için daima doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Doktorunuzun reçete ettiği bir tedaviyi, düzelmeden kesmeyin. Diyet değişiklikleri, yaşam tarzı alışkanlıkları ve doğal tedavilerle akciğerlerinizi iyileştirmeye yardımcı olsanız da, bazı durumlar tıbbi tedavi gerektirir.
- Bazı reçetesiz takviyeler ve ilaçlar, inhalerlerin veya akciğer ilaçlarının düzgün çalışmasını engelleyebilir. Olumsuz etkileşimlere neden olup olmadıklarını görmek için aldığınız her şeyi doktorunuza bildirin.
Adım 3. Grip ve zatürreye karşı aşı olun
Solunum yolu enfeksiyonları akciğer komplikasyonlarına yol açabilir, bu nedenle sağlığınızı korumak önemlidir. Yıllık grip aşısı için doktorunuza veya bir dakika kliniğine gidin. Ek olarak, kötü solunum yolu hastalıkları geçmişiniz varsa, zatürreye karşı aşılanma konusunda doktorunuzla konuşun.
