Eroini bırakmak, sizi kontrol etmek, size sahip olmak ve sizi öldürmek isteyen bir iç bağımlıya karşı hayatınız için savaşmak demektir. Çöpten kurtulmayı seçmek ve bağımlınızı kontrol etmeyi öğrenmek, vereceğiniz en önemli karar olabilir. Hayatın sana ait ve onu kontrol etmeyi öğrenebilirsin.
adımlar
Yöntem 1/5: Cold Turkey'den Çıkma
Adım 1. Soğuk hindiyi ancak dayanacak kadar sağlıklıysanız bırakın
Soğuk hindiyi geri çekmek, eroini aniden bırakmak ve yoksunluk belirtilerinizi mümkün olduğunca çabuk, genellikle 5-7 günlük grip benzeri semptomlar ve ıstırapla geçirmek anlamına gelir. Psikolojik ve fiziksel olarak travmatik olabilir, bu da yalnızca nispeten sağlıklı kullanıcılar için önerilir.
Soğuk hindi eroininin çekilmesi bazı durumlarda ölümcüldür, hamile kadınlar veya ciddi sağlık sorunları olan kişiler için soğuk hindi yapmak önerilmez
Adım 2. Kesin bir tarih belirleyin ve ardından olabildiğince azaltın
Soğuk hindiye gitmek istiyorsanız, şoku azaltmak için tamamen bırakmadan önce kendinizi mümkün olduğunca düşük bir doza indirmeye çalışmak yardımcı olabilir. "Cuma gününden itibaren üşüyorum" ya da "Bu biter bitmez üşüyorum" demek size kalmış, ancak kendinizi soğuk hindiye zorlamanız gereken bir nokta belirleyin., ve onunla geçin. İşten çıkın ve süreç için hazırlanın.
Kullanmaya devam etmek için bir bahane olarak "küçülmekten" kaçınmanız çok önemlidir. Uyuşturucunuz bittiyse ve kendinizi daha fazla satın almaya ikna ettiyseniz, böylece azalmaya devam edersiniz, hala kullanıyorsunuz ve bırakmıyorsunuz. Soğuk hindiye karar verdiğinizde zıplamanız gerekiyor. Şimdi. Yara bandı gibi, sadece o şeyi çıkar ve bitir
Adım 3. Tüm uyuşturucu köprülerinizi yakın
Soğuk hindi randevunuz ortalıkta dolandığında, tüm işlerinizi, iğnelerinizi, kirli kaşıklarınızı yok etme, uyuşturucunuzu yıkama, etraftaki boş torbalardan kurtulma, hatta gerekirse kemerinizi atma zamanı. Bayinizin numarasını silin. Soğuk hindiye hazırlanırken eroin almakla ilişkilendirdiğiniz her şeyden kurtulun. Kullanmayı imkansız hale getirin.
Bunu gerçekten imkansız kılmak için kendinize güvenmiyorsanız, yardım alın. Güvenilir bir arkadaşınızın, aile üyenizin veya sponsorunuzun tüm çekmecelerinizi sizinle birlikte gözden geçirmesine ve her şeyi almasına izin verin. Mutfağın çöpüne atmayın, çekiçle ezerek ve açıklanmayan bir yere başkasına attırarak yok edin
Adım 4. Kalacak bir yer bulun
Soğuk hindiye gidecekseniz, geri çekilmeye dayanmak için gerekli malzemeleri stoklayarak, birinin gelip yerinizi hazırlamasına yardımcı olun ya da kendinizi bir otel ya da bir arkadaşınızın evi gibi güvenli bir yerde kontrol edin. haftayı sessizce geçirmek ve siz işin ortasındayken sizin için yerinizi temizlemelerini sağlamak. Her iki durumda da, programınızdan bir hafta silin ve cehenneme hazır olun.
Önümüzdeki zor hafta boyunca sizi düzenli olarak kontrol edecek birini bulun ya da daha iyisi, yanınızda kalacak ve süreç boyunca sizi görecek birini bulun. Tek başına hindi yapmak karanlık ve yalnızlık hissi olabilir. Yapma
Adım 5. 5-7 gün boyunca ihtiyacınız olan her şeyi stoklayın
İhtiyacınız olan en önemli şey, bol bol içme suyu ve zaman. Soğuk hindi atışlarındayken tamamen susuz kalmanız ve yoksunluktan geçerken kendinizi bir bağımlı olarak hayatınızdan kesmeniz önemlidir. Sıvılar, reçetesiz satılan grip ilaçları ve yerfıstığı ezmesi ve çorba gibi mideye indirebileceğiniz bazı yiyecekler, süreci çok daha kolay hale getirmenin yanı sıra, değiştirip çıkarmak için yeterli giysiyi de sağlayacaktır.
Adım 6. Bol su, Gatorade ve greyfurt suyu için
Mide içebildiğin kadar iç. Gece terlemeleri ve ishal, her ikisi de sizi çabucak kurutabilecek bir sorun olacaktır, bu nedenle bol su aldığınızdan ve elinizden geldiğince düşük tuttuğunuzdan emin olun. Gatorade, elektrolitlerinizi ve kan şekerinizi yüksek tutmanıza yardımcı olurken, greyfurt suyu gerekli vitaminleri sağlayabilir. Aynı şekilde, doğrudan çoklu vitaminler ve izotonik karışımlar harikalar yaratır.
Su dışındaki içecekler midenizi bulandırıyorsa, onları sulayarak içmeye çalışın. Gatorade, elektrolitlerinizi yüksek tutmanıza gerçekten yardımcı olacaktır, bu çok önemlidir. İçeceği biraz su ile kesin ve aşağıda tutun. Buna sahipsin
Adım 7. Grip semptomlarıyla mücadele etmek için Nyquil, Imodium ve dramamine alın
Çalınmanın bir faydası yok: Eroin yoksunluğu, şimdiye kadar yaşadığınız en kötü grip gibi hissettirecek ve amansız birkaç gün sürecek. Yaygın semptomlar şiddetli gece terlemeleri, mide bulantısı ve ishali içerir, bu nedenle semptomları kontrol altında tutmak ve biraz dinlenmenize yardımcı olmak için etrafta grip ilacı bulundurmak ve gerektiğinde almak iyi bir fikirdir.
- Hazırlık aşamasında, bazen başlamadan birkaç gün önce bir doz magnezya sütü (magnezyum hidroksit, bir müshil) almanıza yardımcı olur..
- Bazıları soğuk hindinin en kötü döneminde ilk birkaç gün büyük dozlarda (30-40 mg) Imodium alarak ve daha sonra kabızlığı önlemek için azalmaya başlayarak başarı elde etti. Varsa, aldığınız OTC ilaçları arasında boşluk bırakmaya çalışın ve bunları kötüye kullanmaktan kaçının.
- Valerian gibi doğal alternatifler de popüler ve sinirlerinizi yatıştırmada ve yaşayacağınız mide bulantısını yumuşatmada etkilidir. Aynı beyin reseptörlerine bile bağlandığı için, onu Walmart'ta ucuz ve bulunabilen bitkisel Valium gibi düşünün.
Adım 8. Bir şeyler yiyin
Soğuk hindi sırasında ekmek ve fıstık ezmesi hayatınızı kurtarabilir. Herhangi bir şeyi düşük tutmak zor olacak, ancak kendinizi birkaç lokma fıstık ezmeli sandviç yemeye zorlamak size güç ve insan gibi hissetmenize yardımcı olacaktır. Isınmak ve rutini biraz değiştirmek için biraz et suyu veya ramen bulundurun, ancak ne yaparsanız yapın, mümkün olduğunca insan kalmak için her gün biraz yemeye çalışın.
Adım 9. Temiz kalın ve uyumaya çalışın
Gece terlemeleri sert olabileceğinden, bir yığın çarşafı elinizin altında bulundurun. Giysilerinizi ve iç çamaşırlarınızı her gün değiştirin. Dikkatinizi dağıtmaktan başka bir neden yoksa, kendinizi mümkün olduğunca temiz tutmaya çalışın. Uygun hissettiğinizde ılık banyolar yapın ve dinlenin. İyi bir mücadele veriyorsunuz, bu yüzden mümkün olduğunca rahatlamaya ve dinlenmeye çalışın.
Soğuk hindi boyunca aşırı derecede soğuk üşüme hissetmek sizin için yaygın olacaktır (bu yüzden buna soğuk hindi denir). Ilık banyolar, sizi sıcak ve normale yakın tutarak gerçekten harika hissettirebilir. Titreme hissettiğinizde ve ısınamadığınızda, banyoya veya duşa atlayın ve buharın üzerinizde çalışmasına izin verin
Adım 10. Mümkünse biraz egzersiz yapın
Saçma gelebilir veya yapmak isteyeceğiniz en son şey gibi gelebilir, ancak uzun bir yürüyüşe veya koşuya çıkmak, süreç boyunca hissedeceğiniz bacak kramplarını ve üşüme ağrılarını gidermenin en etkili tek yoludur.. Bazen biraz egzersiz yapmak için vücudunuzu kullandığınızda hiçbir semptomunuz yokmuş gibi olur. Kendinizi hareket etmeye zorlayın ve ardından kendinizi sıcak bir banyo ile ödüllendirin. Temiz olmaya yönelik ilk birkaç adımı atın.
Adım 11. Her seferinde bir gün alın
Girebileceğiniz en zorlu mücadeleyi veriyorsunuz. Eğlenceli olmayacak ama eroini tamamen bırakmak ve hayatınızı geri kazanmak için gereken ilk işi yapıyorsunuz. Uyuşturucunun kölesi değilsin. Kanıtla.
Yöntem 2/5: Sıcak Hindiyi Bırakmak
Adım 1. Geri çekmenin etkilerini hafifletmek için reçeteli ilaç kullanmayı düşünün
Seçenek mevcutsa, belirli reçeteli ilaçları kontrollü ve dikkatli bir ortamda kullanmak, eroinden kalıcı olarak kurtulmanın daha etkili bir yöntemi olabilir. Eroini bırakırken, yoksunluk belirtilerini azaltarak ve kendinizi nispeten normal hissetmeye devam ederek alımınızı daha dikkatli bir şekilde izleyebilirsiniz.
Diğer uyuşturuculara daha fazla bağımlılık riski taşırken, "sıcak hindi" yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinmek, olası tuzaklarına düşmemenizi sağlamaya yardımcı olabilir
Adım 2. Bölgenizdeki ücretsiz veya düşük maliyetli seçenekleri keşfedin
Soğuk hindiyi bırakmanın aksine, sıcak hindi yemenin sorunu, sahip olamayacağınız paraya mal olması ve alamayabileceğiniz sağlık sigortası gerektirmesidir. Bölgenizdeki ücretsiz veya indirimli klinikler hakkında daha fazla bilgi edinmek için Madde Bağımlılığı yardım hattını 1-800-662-HELP (4357) arayın ve seçeneklerinizi keşfetmek için konuşun.
Diğer reçeteli ilaçlara bağımlı olmaktan kaçınmak için, ilk etapta eroini bırakmak zorunda kalmanıza neden olan aynı eski bayi zincirine güvenmeyin. Kendi başınıza denemeyin. Kullanabileceğiniz profesyonel tıbbi yardımı alarak ve önerilen ilaçları alarak bunu akıllıca yapın
Adım 3. Bölgenizde devlet destekli bir metadon kliniği bulun
Metadon, çoğu ücretsiz veya oldukça ucuz olan kliniklerde düzenli bir şekilde uygulanan bir opioid agonistidir ve bırakma semptomlarını yönetmeye ve denetimli bir şekilde azaltmayı uman eroin kullanıcılarına yardımcı olur. Bırakma konusunda pazarlık yapmak yine de size kalmış olacak, ancak bunu yaparken uyuşturucu testi yaptırmak ve doktorlar tarafından kontrol edilmek, bazı kullanıcılar için eroin bırakmanın psikolojik travmasını frenlemeye yardımcı olabilir. Doğru olanı yapıyorsun.
- Mümkün olduğunca düşük bir dozla başlamaya çalışın. Bazı klinikler 70 mg'ı aşan dozlarla başlar, bu da daha hızlı ve etkili bir şekilde bırakmayı umut eden bazı kullanıcılar için bunu "çok kolay" hale getirir. Personelle iletişim kurun ve süreci uzatmak yerine bırakma niyetinizi bildirin. Daha düşük bir doz için yeterince sağlıklıysanız, kendinizi daha küçük bir dozla başlamaya zorlamaya çalışın.
- Ne yazık ki, eroin kullanıcılarının sabahları metadon alıp, etkinin azaldığı günün ilerleyen saatlerinde eroin kullanmaya başlayan metadona bağımlı hale gelmesi, hatta çifte kepçe haline gelmesi yaygındır. Metadon herkes için doğru değildir, ancak özellikle eyaletinizde sigorta yardımına başvurabilir ve hak kazanabilirseniz, genellikle en ucuz seçenektir.
Adım 4. Suboxone veya Subutex yaklaşımı hakkında doktorunuzla konuşun
Suboxone veya Subutex bazen metadon almaktan daha az zahmetlidir ve isteklere büyük ölçüde yardımcı olur. Bazıları için, azaltmak metadondan çok daha kolaydır. Suboxone/Subutex'i alacağınız süre de Metadon'dan çok daha kısadır - bakım, kişiye ve doktora bağlı olarak genellikle 3 ila 6 ay sürer.
Adım 5. Doktorun sorularına hazırlanın
Eroini bırakmanıza yardımcı olacak reçeteli ilaçlar istiyorsanız, bağımlılığınız hakkında danıştığınız tüm klinisyenlere veya doktorlara karşı tamamen dürüst olmanız önemlidir. Birkaç Xanax almanın bir yolu olarak anlatmak için ayrıntılı fantezi hikayeleri bulmak, reddedildiğiniz, sinirlendiğiniz ve uyuşturucu hastalığını yönetmek için tekrar kullandığınız bir zincirleme reaksiyon başlatabilir. İtiraf etmek. Amacınız eroini tamamen bırakmaksa, doktora niyetinizi söyleyin. Yardım edebilirler.
Devlet tarafından işletilen kliniklere kabul edilmek için periyodik uyuşturucu testleri, HIV taramaları yaptırmayı ve diğer prosedürlerden geçmeyi kabul etmeniz gerekebilir. Reçeteli ilaçlar almak, birkaç hap almaktan çok daha karmaşık bir süreç olabilir, bu yüzden eldivenden geçmeye hazırlanın
Adım 6. Yoksunluk belirtilerini azaltmak için diğer reçeteli ilaçları sorun
Metadon kullanmak istemiyorsanız veya bölgenizde ucuz seçenekler yoksa, bırakma sürecini biraz daha yumuşak hale getirmeye yardımcı olabilecek diğer ilaçlar için bir reçete hakkında doktorunuzla konuşun. Onları akıllı ve kontrollü bir şekilde aldığınız sürece, bu bırakmanın etkili bir yolu olabilir. Eroini bırakırken asla reçeteli ilaçları kötüye kullanmayın.
- klonidin çoğu bağımlılık doktoru tarafından verilen narkotik olmayan bir BP ilacıdır, yoksunluk belirtilerinizi, özellikle de süreçle ilgili kaygılarınızı yönetmede oldukça etkilidir.
- Valium ve Xanax Benzodiazepinler bağımlılığı tedavi etmede, uykusuzlukla mücadelede ve kaygınızı tedavi etmede etkilidir.
- Fenobarbital ve Ativan Nispeten zayıf narkotiklerdir ve bazen üstünlük sağlamaya yardımcı olmak için reçete edilir.
- tramadol bazen özellikle bacak ağrısı veya huzursuz bacak sendromuyla mücadele etmek için reçete edilen bir ağrı kesicidir ve yoksunlukla ilişkili huzursuzluğu yumuşatmada oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Adım 7. İkincil para çekme işlemini gerçekleştirin
Sıcak hindi eroini bırakma yöntemleriyle ilgili en büyük sorun, nihayetinde hala uyuşturucu kullanıyor olmanızdır. Farklı bir adı olabilir, ancak işlevini yerine getirmek için hala her gün uyuşturucu kullanıyorsanız, henüz bırakmadınız. Ne alırsanız alın, aynı zamanda tamamen bırakma ve ayık olma gibi zor bir işin üstesinden gelmeyi de taahhüt etmelisiniz.
Hindiyi ısıtma yönteminize bağlı olarak, ikincil çekilmeniz kısa ve hafif olabilir veya eroinin yakın bir kuzeni olabilir. Tekrar normal hissetmeye başlamanız birkaç hafta sürebilir. Bırakma tarihi seçme ve taahhütte bulunma ile aynı süreçten geçin
Adım 8. Ödeyebiliyorsanız, rehabilitasyon amaçlı bir detoks tesisine gitmeyi düşünün
En sıcak hindi, tam gözetim altında geri çekilme, tıbbi bakım, psikolojik bakım ve bir bağımlı olarak hayatınızdan uzak zaman yaşarken gidebileceğiniz özel bir rehabilitasyon kliniği olacaktır. Ne yazık ki, birkaç haftalık tam bir rehabilitasyon paketi, 10.000 $ civarında bir yere mal olabilir.
Bu paketler genellikle aile müdahalelerinin sonucudur ve ilgili maliyet nedeniyle bağımlıların aşırı derecede suçlu hissetmelerine neden olabilir. Hindiyi tek başına soğutur ve tekrar kullanmaya başlarsan, kendinde hayal kırıklığına uğrayabilirsin ama anne babana bir gecede binlerce dolara mal olan bir yere çekilirsen, kendini çok daha kötü ve suçlu hissedebilirsin. Böyle bir durumun gerekli olduğu noktaya gelmesine izin vermeyin
Yöntem 3/5: Bağımlılığınızı Anlamak
Adım 1. Para çekme işleminizden sağ çıkmanın, bırakmakla aynı şey olmadığını anlayın
Eroini bırakmak, içkiyi bırakmak, sigarayı bırakmak gibi değildir, hatta kokaini bırakmak gibi bile değildir. Bağımlılığın fiziksel ve psikolojik yanları eşit derecede güçlüdür ve müzakere edilmesi eşit derecede zordur. Eroin, bırakılması en zor uyuşturucudur ve zorlu fiziksel geri çekilmeyi başarıyla atlatan birçok bağımlı, meydana gelecek psikolojik geri çekilmeyi eşit derecede tartmadıkları için tekrar kullanmaya başladı. Alışkanlığınızı tekmelemenin ilk haftalarını veya aylarını atlattıktan sonra, hayatın işi başlar.
Adım 2. Zihinsel bağımlılığınızı ele alın
Bırakacak ve bırakmaya devam edeceksen, temize çıkmalı ve kendine karşı dürüst olmalısın: sen bir bağımlısın. Her zaman bir bağımlı olabilirsiniz. Seninle ilgili bu şeyin asla değişmeyeceğini kabul etmelisin - her zaman o atışı ya da o çizgiyi isteyebilirsin, bağımlılığın her zaman park yerinde seni dövmek, cüzdanını çalmak ve hayatını mahvetmek için bekliyor olabilir.. Eroini bırakmak, her seferinde bir gün bu bağımlılıktan kaçınmak için bilinçli bir seçim yapmak anlamına gelir.
"Hayatımın geri kalanında bunu bir daha asla yapamam" diye düşündüğünüzde bırakmayı düşünmek zor. Hayatının geri kalanı için endişelenme. Kullanmadan saat 5'e gelme endişesi. Ardından, bir sonraki Pazartesi gününe kullanmadan gitme konusunda endişelenmeye başlayın
Adım 3. Öforik hatırlamanızı işlemeyi ve tahmin etmeyi öğrenin
Çok hızlı bir şekilde, başka bir çekimin veya çizginin ne kadar harika olacağını saplantı haline getirmeye başlayabilir, onu takip eden tüm acı ve sorunların hatırasının arka plana çekilmesine izin verebilir ve sadece tekrar kullanmak istemeye odaklanabilirsiniz. Hatta bir satın alma yapmanın ve onu yerinize geri götürmenin, puanlama sürecini tekrar tekrar takıntı haline getirmenin coşkusunu hissetmeye bile başlayabilirsiniz. Bu istekleri yönetmeyi ve geçişte kesmeyi öğrenin.
Adım 4. Düşüşlere hazır olun
İki haftalık veya iki aylık ilk dönemden sonra, sanki dünya okulda oturmak zorunda olduğunuz sıkıcı siyah beyaz bir filmmiş gibi her şeyin sıkıcı, cansız görünebileceği bir bekletme düzenine ulaşabilirsiniz. Bu zaman periyodu, çoğu bağımlının genellikle feci sonuçlarla nüksettiği zamandır. Depresyon, bağımlıları iyileştirmek için ciddi bir sorundur, meşgul olmayı ve ayık hayatınızı yaşamaya başlamayı önemli hale getirir.
Adım 5. İnsanlarla konuşmaya başlayın
Adsız Narkotik toplantıları, bağımlılara aynı şeyleri hisseden insanlardan oluşan bir yapı ve topluluk kazandırmada son derece yardımcı olabilir. Mücadelenizde yalnız değilsiniz ve diğer insanların hikayelerini dinlemek ve kendinizinkini anlatabileceğiniz bir mekana sahip olmak birçok insan için canlandırıcı ve özgürleştirici olabilir. Buraya tıklayarak yerel bir NA toplantısı bulun.
- Alternatif olarak, NA gerçekten bazı bağımlıları kapatabilir. Haftada birkaç saat diğer bağımlıları dinleme fikri uyuşturucu kullanımı hakkında durmadan konuşuyorsa veya bunun sizi tekrar kullanmaya itebileceğini düşünüyorsanız, benzer bir boşluğu doldurabilecek başka sosyal gruplar arayın. İnsanlarla ortak bir konu veya ilgi alanı hakkında konuşmanızı sağlayacak bowling liglerine, kart gruplarına veya diğer makul sosyal organizasyonlara göz atın.
- Bir terapistle konuşmak birçok bağımlı için onarıcı ve öğretici olabilir. Bağımlılığınızla yüzleşmeye karar vermek, onun hakkında konuşmak, onunla yüzleşmek ve sizi ya da hayatınızı yargılamayacak biriyle tartışabilmek demektir.
Yöntem 4/5: Ayık Kalmak
Adım 1. Bir ödül sistemi koyun
12 adımlık programlardan birine katılmayı seçseniz de seçmeseniz de ortak bir yönü, ayık dönemleri fark etmeniz ve bunlar için kendinizi ödüllendirmenizdir. Ödül, aynada ayık halinize bakma ve "Bir haftadır ayıksınız" deme fırsatı anlamına gelse bile, ayıklığın başarılarını kutlamanıza izin vermeniz önemlidir.
Bazı bağımlılar, uyuşturucu için ayırdıkları tüm parayı ve büyük ayık dönüm noktaları için güzel bir şey satın almak için biriktirmeyi yararlı buluyor. Bir geziye çıkın veya kendiniz için güzel bir şey satın alın. Hakediyorsun
Adım 2. Zihninizde bir çöp kutusu oluşturun
İhtimaller olacak. Eninde sonunda tekrar gol atmak, tekrar kullanmak ve o duyguyu hissetmek isteyeceksiniz. Çoğu nüks, eroini bıraktıktan sonraki ilk 3-6 ayda meydana gelir. O yaşlı kuşun zihninize konmasını engelleyemeseniz de, bir yuva kurup kalmasına izin vermek zorunda değilsiniz. Bazı bağımlılar, zihninizin bir köşesinde, bu cazibeleri yerleştirebileceğiniz ve yüzeye çıkar çıkmaz onları kilitleyebileceğiniz bir "çöp kutusu" görselleştirmeyi yararlı bulur.
Bir ayarttığınızda, çöp kutusunu hayal edin ve cazibenizi bir çöp parçası olarak hayal edin. Kutuya koy. Üzerine kapağı vidalayın. Gözden uzak tutun
Adım 3. Uyuşturucu seviyelerini başka, daha sağlıklı yollarla koruyun
Demek uyuşturucuya başladın. Şimdi ne olacak? Can sıkıntısı, hızla iyileşmekte olan bir bağımlı için en büyük zorluklardan biri haline gelebilir. Eskiden yüksek harcamak için harcadığınız tüm zamanı nasıl doldurmayı seçeceğiniz tamamen size kalmış olacak, ancak benzer bir tür "yüksek"i verimli ve sağlıklı bir şekilde yeniden üretmenin bir yolunu bulabilirseniz, muhtemelen daha başarılı olacaksınız. Bu, bir şeyler yaratmak, sizi neşelendirecek zorlu sporlara girmek, hatta uzun yürüyüşler yapmak ve düşünmek kadar basit bir şey anlamına gelebilir. Ayıklığınızı yeni bir hayat yaratmak için bir fırsat olarak kullanın. Boş bir sayfadır. Doldurmaya başlayın.
Adım 4. Egzersiz yaparak vücudunuza sahip çıkın
Vücudunuz eroinin kölesi değil. Egzersiz, vücudun doğal bir detoks gibi, metabolizmayı düzenleyerek ve doğal endorfin seviyeleri yaratarak, vücudun içindeki tüm çöpleri atmasına yardımcı olur. Zevk aldığınız ve düzenli olarak devam edebileceğiniz düzenli bir egzersiz türü bulun. Spor yapın veya koşun. Egzersiz yapmaya dayanamıyorsanız, dans kulüplerine gitmeye ve vahşileşmeye başlayın. İyi eğlenceler. ayıksın!
Adım 5. Ayıklığınızı, kullanabileceğiniz diğer uyuşturucuları bırakmak için bir fırsat olarak kullanın
Genel olarak, bağımlıların resmi rehabilitasyon programlarında her şeyi bir anda bırakmaya çalışması teşvik edilmez. Bununla birlikte, hayatınızdan olabildiğince çok bağımlılık yapıcı maddeyi ortadan kaldırarak ve onları başka üretken faaliyetlerle değiştirerek, ayıklıkla nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenin.
- Yüksek eroininizi başka uyuşturucularla değiştirirseniz, kısa bir süre için işe yarayabilir, ancak aynı zamanda sizi aynı tür insanlarla takılmaya, aynı tür ayartmalarla karşı karşıya kalmaya devam ettirir ve ayık olmazsınız.. Kendini bil.
- Hâlâ eroin çekiciliğine karşı büyük bir savaş veriyorsanız ve günde birkaç sigaranın tek aklı başında yaşam çizginiz olduğunu düşünüyorsanız, hemen bırakmayı denemeyin. Kendi sınırlamalarınızı öğrenin ve kendinize bir dizi hedef belirleyin. Her şeyi bırakmak istersen, ne zamana kadar? Gelecek hafta? Gelecek ay? Hayatınızdaki hedeflerinize uyuyorsa, esrar, içki veya sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin.
Adım 6. Sağlıklı yiyecekler yiyerek vücudunuza sahip çıkın
Yemek yeme ve yemeğin tadını çıkarma kavramı bazı bağımlılar için şaşırtıcı bir şey olabilir, ancak sağlıklı bir diyet benimseyerek ayıklığınıza dikkat etmek, besinleri vücudunuza geri kazandırmaya ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 7. Vakit geçirmek için yeni hobiler bulun
Eski musallatlardan ve eski uyuşturucu arkadaşlarından kaçının, yeni ayık tanıdıklar geliştirin ve sizi meşgul edecek yeni hobiler keşfedin. Başka şeyler yapmakla meşgulseniz, eroinin hayatınıza geri dönme olasılığı çok daha düşüktür.
Talihsiz olabilir, ancak bazen sizi sürünerek çıktığınız uyuşturucu dünyasına geri çekmesi muhtemel insanlarla eski dostlukları kesmek gerekir. Akıllı olmalı ve kendi ayıklığınızın kontrolünü elinize almalısınız. Belirli bir kişinin etrafında dolanmanın sizi tekrar kullanmaya teşvik edebileceğinden endişeleniyorsanız, o kişiden kaçınmalısınız. Onlara, henüz onların yanında olmak için kendine güvenmediğini ama temizlenmelerini görmek istediğini söyle
Adım 8. Kendinizi rahat bırakın
Depresyonlar, suçluluk ve bağımlılıklar bazen bağımlı için her köşede pusuya yatmış gibi görünebilir. Dikiz aynası yerine ön camdan bakmayı deneyin. Yaptığınız şeylere ve pişman olabileceğiniz şeylere odaklanmayın, nereye gittiğinize ve yeni ayık hayatınızda neyi başaracağınıza odaklanın. Onu yaşamaya başla.
Yöntem 5/5: Bir Arkadaş Listesini Etkinleştirme
Adım 1. Eroinden kurtulma konusunda ciddiyseniz, yanınızda size yardım etme konusunda gerçekten ciddi olan bir arkadaşınız olmalıdır
Birinin sizi arayıp bir şey satın almaya çalışması veya uyuşturucu satıcılarının sizden neden haber alamadıklarını öğrenmek için sizi aramaları ihtimaline karşı tüm telefon görüşmelerinizi izlemesini sağlayın.
Adım 2. Arkadaş sisteminiz için seçtiğiniz kişiyi eğitin
Onlara, çekilmeye dahil olan semptomların ciddiyetini açıklayın, böylece size yardımcı olabilirler ve bunu aşmanıza yardımcı olmaya devam edebilirler.
Adım 3. Hayatınız tamamen sona ermiş gibi hissetseniz bile pozitif bir düşünceye sahip olun
Duygularınızı asla bastırmayın, sadece daha fazla soruna neden olur. Arkadaş sisteminiz için seçeceğiniz kişinin güvenilir ve size yardım etme konusunda samimi olduğundan emin olun. Seçtiğiniz kişinin hayatınızdaki her şey hakkında konuşabileceğiniz ve tercihen yıllardır tanıdığınız biri olduğundan emin olun.
Adım 4. Seçtiğiniz arkadaşınızın bunu size yapmadığını unutmayın
Bu nedenle, en düşük zirvelerinizdeyken bile, size yardım etmek zorunda olmadıklarını ve bunu yapmayı seçtiklerini unutmayın. En önemlisi onların da duyguları olduğunu unutmayın. Ve onları, karamsar olacağınız ve geri çekilme sırasında söylediğiniz hiçbir şeyi ciddiye almayacağınız konusunda önceden uyarın.
İpuçları
- Eroine kaptırdığınız ve geri almak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Kullanma isteğiniz olduğunda bu listeye bakın.
- Hayata dönmek için güvenli bir yer bulun. Aynı kişilere ve durumlara geri dönmeyin.
- Kendini hırpalama. Yaptığın şeyden gurur duy.
- İyileşmenize ve onu mümkün kılan her şeye odaklanın.
- Tökezlerseniz, tüm gücünüzle geri dönmeniz gerekmez. Kendinizi herhangi bir şekilde toplayın ve devam edin.
- İster arkadaş, aile, isterse diğer iyileşmekte olan bağımlılar olsun, bir destek ağı bulmak çok önemlidir.
- Düştüysen tırman, tırmanmaya devam et, bir kayma hissedersen aşağı bak, bekle, dengeni kazanmayı, gülümsemeyi ve daha yükseğe tırmanmayı unutma; kendini yıpratma ama kendini topla.
- İsteklere teslim olmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Aşermeler beklenmedik bir şekilde ortaya çıktığında veya sizi şaşırttığında, Anonim Narkotik gibi 12 adımlık programlar aracılığıyla anında yardım bulabilirsiniz.
- Eroinsiz hayatınız için yeni hedefler, hayaller veya projeler belirleyin ve ne kadar zor görünürse görünsün onları gerçekleştirmeyi planlayın. Temiz kalırsanız her şey mümkündür.
- Eroin günleriniz boyunca gittiğiniz tüm insanlardan ve yerlerden kaçının.
- Bazı şeyler size kullanımı hatırlatabilir ve ilaca karşı istek duymanıza neden olabilir. Onlardan kaçınmaya çalışın.
- Kaydırırsanız çok dikkatli olun, tolerans çok çabuk düşer!
