Endişeli, üzgün, yorgun veya aşırı çalıştığında daha iyi hissetmek için alışverişi bir araç olarak kullanarak zorlayıcı alışverişle mücadele edebilirsin. Sıkıntı, özgüven sorunları veya ilişki sorunlarının telafisi gibi alışveriş yoluyla doldurmaya çalışabileceğiniz birçok olası boşluk vardır. Kök nedenlerini tanımak için adımlar atarak ve alışkanlığı durdurmak için adımlar atarak zorunlu alışveriş yapma dürtünüzü frenleyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Neden Alışverişkoliğin Olduğunu Öğrenmek
Adım 1. Alışveriş yaptığınız kişinin türünü belirleyin
Sizi harekete geçmeye neyin motive ettiğini fark ederek ve sorunu kökünden durdurmak için çalışarak zorlayıcı alışverişin üstesinden gelebilirsiniz. En yaygın müşteri türleri şunlardır:
- Kompulsif alışverişkolikler duygusal sorunları yatıştırmak için alışveriş yaparlar.
- Trophy alışverişkolikleri, koleksiyonlarına eklemek için en iyi ürünleri arar.
- Bazı alışverişkolikler, yeni şeyler aracılığıyla maddi zenginliğin gösterişli görünümünü ararlar.
- Pazarlık arayanlar, satışları ve iyi anlaşmaları temel alarak satın almalarını haklı çıkaranlardır.
- Bulimik müşteriler, satın alma ve iade etme suçluluk döngüsüne yakalanan kişilerdir.
- Bir koleksiyonu tamamlamak için belirli bir setteki her öğeye ihtiyaç duyduklarını hisseden koleksiyoncular.
Adım 2. Stresliyken alışveriş yapıp yapmadığınızı bilin
İnsanlar stresi azaltmak için alışveriş yapma eğilimindedir. Alışveriş yapmayı seçtiğinizde stres seviyenizi gözlemleyerek sorunların kökenine inmeye yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, alışverişin aslında stresi azaltmak için çok az şey yaptığının yapısını çözmeye yardımcı olabilir. Sonuçta, kredi kartınızın reddedilip reddedilmeyeceği ve ne kadar yükseleceği konusunda endişelenmek stresi ne kadar azaltıyor? Stresli olduğunuzda alışveriş yaparsanız, bu duyguyu durdurmak için dürtüsel kararlar verme olasılığınız daha yüksektir.
Tetikleyicilerinizin ve duygularınızın farkına varın. Alışverişkolikler, olumsuz duygular, can sıkıntısı, heyecan ya da bir boşluğu doldurmak gibi belirli duygusal durumlara tepki olarak alışveriş yapma eğilimindedir. Tetikleyiciler, fark edildiğinde yıkıcı davranışları başlamadan durdurmaya yardımcı olabilir
Adım 3. Alışveriş ve benlik saygısı sorunları arasındaki bağlantıyı fark edin
Alışverişkolikler genellikle satın alma işlemlerini özgüven sorunlarıyla başa çıkmak için kullanır. Bu satın alımlar sizi daha iyi gösteren kıyafetler veya görünüşe ayak uydurmak için yeni şeyler olabilir. Yeni bir satın alma işlemi yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Kendinizi daha güvende hissedip hissetmediğinizi veya benlik saygısı sorunlarını ele alan diğer duyguları gözlemleyin.
Tüketim temelli bir toplumda materyalizm ve rekabet bu sorunları çileden çıkarabilir. Alışveriş, uyuşturucu veya alkol gibi diğer bağımlılıklardan daha kabul edilebilir bir davranış olarak görülüyor. Sahip olduklarınızı bir başarı ölçüsü olarak kullanmaktan veya başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
Yöntem 2/4: Boşluğu Doldurmanın Yollarını Bulma
Adım 1. Alışverişi sosyal bir aktivite yapmaktan kaçının
Alışverişkolikler genellikle alışverişi arkadaşlar ve aile ile yapmak için merkezi bir sosyal aktivite haline getirir. Kendinizi büyük bir promosyonu kutlamak için veya kötü bir günün ardından alışveriş yaparken bulabilirsiniz. Başa çıkmanın başka yollarını bulun. Arkadaşlarınızla yemek yemeye, sinemaya veya müzeye gidin. Alışverişe güvenmeden yine de sosyal bağlantıların rahatlığını yaşayacaksınız.
Alışverişin bir ödül veya kötü günlerle başa çıkmanın bir yolu olmasına izin vermeyin. Kötü bir gün geçirirseniz, bir arkadaşınızı, partnerinizi veya aile üyenizi arayın ve neşelenmenize yardım etmelerine izin verin. Kutlamak için fazladan paranız varsa, parayı bir kenara koyun ve tüm bu tasarruflar toplandığında iyi hissin tadını çıkarın
Adım 2. Alışverişi hobi olarak görmeyi bırakın
Bir hobi, sizi tatmin etmesi ve kendinizi tatmin hissetmenizi sağlaması gereken bir şeydir. Alışveriş, çok az uzun vadeli tatmin sunar. Bu duyguyu her seferinde eşleştirmek de daha zordur, bu nedenle daha fazla satın almak zorunda hissedersiniz. Ne tür bir hobi seni bu kadar mecbur ve bağlı hissettiriyor? Alışveriş alışkanlığınız size gerçekten uzun vadeli bir tatmin ve zenginlik duygusu vermiyorsa, bu bir hobi değildir.
- Gerçek bir hobi bulun ve bunun yerine alışveriş hobisi yapın. Alışveriş yapmak yerine fiziksel aktiviteleri veya sizi aceleye getiren şeyleri kullanmayı deneyin.
- Alışveriş yapmak için dışarı çıkmanız gerektiğinde, dışarı çıkmadan önce biraz egzersiz yapmayı veya başka bir hobiye katılmayı düşünün.
Adım 3. Ortamınızı değiştirin
Size uygunsa, dürtüsel, duygu temelli alışveriş yapma olasılığınız çok daha yüksektir. Alışveriş merkezleri, alışveriş alanları ve diğer mağazalar gibi alışveriş yapma isteğinizi tetikleyebilecek sınır dışı bölgeler oluşturun. Yasak bölgenizdeki bir market gibi herhangi bir belirsizliğe, gecikmeleri azaltmaya yardımcı olmak için izin vermeyin.
Bu sizin internet hayatınız için de geçerli olmalıdır. Alışveriş sitelerine sadece bakmak için de olsa gitmeyin ve sevdiğiniz mağaza ve şirketlerden gelen e-posta aboneliğinizi iptal edin. Reklamlardan ve pop-up'lardan kaçınmak için toplam çevrimiçi sürenizi azaltmayı bile düşünebilirsiniz
Adım 4. Alışveriş yaparken yanınızda bir arkadaşınızı veya aile üyenizi getirin
Hesap verebilirlik ve şeffaflık, alışveriş alışkanlığını kırmanın anahtarıdır. Alışveriş yaparken yanınızda bir alışveriş destek arkadaşı olan birini alın. Sizi görevde tutmanıza ve aşırı satın alımları önlemenize yardımcı olabilirler.
Yalnız olsanız bile, alışveriş yaparken bir arkadaşınıza mesaj atmak veya onu aramak faydalı olabilir. Onlara ne satın aldığınızı söyleyebilirsiniz ve dışarıdan bir bakış açısı sunabilirler
Yöntem 3/4: Harcama Alışkanlıklarınızı Kontrol Etme
Adım 1. Nakit dışında herhangi bir şey kullanmaktan kaçının
Kredi, bir kişiye herhangi bir anda sahip olduğundan daha fazlasını harcama yeteneği verir. Sadece nakit ile alışveriş yapmak, satın alma gücünüzü sınırlı tutacaktır. Yalnızca ihtiyacınız olan belirli ürünleri satın almak için ihtiyacınız olan parayı alın.
- Bir satın alma yapmadan önce bekleyin. Dürtülerin etkisi geçene kadar beklemek yardımcı olabilir ve gerçekten öğeye ihtiyacınız olup olmadığını düşünebilirsiniz. İstediğiniz bir şey görürseniz, ertesi güne kadar verin, ardından hala isteyip istemediğinizi yeniden değerlendirin.
- Cüzdanını evde bırak. Artık sadece ehliyetinizi veya toplu taşıma kartınızı ve tam nakit miktarını alın.
Adım 2. Faturalar ve kredi alışkanlıkları konusunda şeffaf olun
Duygusal nedenlerle alışveriş yapan birçok insan gizlice büyük miktarda borç biriktirebilir. Alışveriş alışkanlığınızı hesap verebilir kılmak için harcamalarınız konusunda şeffaf olmanız önemlidir. Bir arkadaşınızın, hatta daha iyisi bir partnerinizin harcamalarınızı takip etmesine ve nereye sapmış olabileceğinizi görmek için kredi kartı faturalarını gözden geçirmesine izin verin.
Adım 3. Tasarruflarınızın bir listesini yapın
Alışveriş yapmadığınız bir haftanın sonunda tüm birikimlerinize bakın. Akıllı alışverişi olumlu yönde güçlendirmeye yardımcı olmak için somut sonuçlara odaklanın. Alışverişin kartopu etkisi olabilir: duygusal bir boşluğu doldurmak için alışveriş, ardından alışveriş için suçluluk duygusu. Başarılı bir alışveriş yapmama döneminden sonra birikimlerinize odaklanarak bir olumsuzluktan bir olumluluk yaratın.
Bütçeniz konusunda net olmalısınız. Bu da tasarruflarınıza yansıyacaktır. Zorunlu olmayan satın alımlar için harcamanıza izin verilen belirli miktarlarda para yaratın ve bütçenizi aşmamak için başkalarının sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olmasını sağlayın
Yöntem 4/4: Dışarıdan Yardım Aramak
Adım 1. Yardım edecek bir terapist bulun
Bir terapist, alışverişinizi yönetmenize ve altta yatan nedenleri ele almanıza yardımcı olabilir. Standartlaştırılmış yöntemler yoktur ve ilaçlara abone olunması olası değildir, ancak terapi, dürtülerinizi düzenlemenize ve kontrol etmenize yardımcı olmayı amaçlamalıdır.
Bilişsel davranışçı terapi bazen çok faydalıdır. Bu amaç, alışverişin neden duygusal nedenlerle kullanıldığını yapıbozuma uğratmaktır. Bu, aynı sorunları olan başkalarını destek için kullanabilmeniz için bir grup ortamında da yapılabilir
Adım 2. Grup yardımını arayın
Grup terapisi, bir alışverişkoliğin için destek ve yapı sağlamak için harika bir seçenektir. Bir grup ortamında, sizinle benzer şekilde acı çeken insanlar arasındasınız ve başa çıkma yöntemleri sağlamaya yardımcı olabilirsiniz.
- Bir dizi on iki adım ve grup seçeneği mevcuttur. Adsız Alışverişkolikler, danışmanlık ve grup terapisi seçenekleri sunan bir seçenektir. Spenders Anonymous, Alkoliklerin Anonimi ilkelerine dayanan on iki adımlı bir gruptur. Bireylerin alışverişlerini kontrol altına almalarına ve başka başa çıkma yöntemleri aramalarına yardımcı olmaya çalışırlar.
- Ayrıca çevrimiçi seçenekler de mevcuttur. En ünlüsü, forumlar ve kendi kendine yardım teknikleri sağlayan Aşırı Alışveriş'tir. İstersen bu şekilde
Adım 3. Kredi danışmanlığı alın
Bir kredi danışmanı, paralı alışverişinizin mali durumunuzu değerlendirmeye ve frenlemeye yardımcı olabilir. Bir kredi danışmanı, tahakkuk ettiğiniz borcu daha yönetilebilir hale getirebilir ve suçluluğun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu önemlidir çünkü çok fazla alışveriş yapmanıza neden olan duygusal nedenleri yönetmeye çalışıyorsunuz. Borcunuzdan dolayı kendinizi suçlu hissediyorsanız, bu bir nüksetmeye neden olabilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
