ESR (eritrosit sedimantasyon hızı) vücudunuzda ne kadar sedimantasyon ve inflamasyon olduğunu söyleyebilen bir testtir. Kırmızı kan hücrelerinin süper ince bir tüpün dibine ne kadar hızlı düştüğünü ölçer. Orta derecede yüksek bir ESR'niz varsa, muhtemelen azaltmak istediğiniz ağrılı iltihabınız da vardır. Diyet ve egzersizle bu iltihabı hedefleyin. Ayrıca doktorunuza danışarak yüksek veya yüksek ESR oranı için başka tıbbi nedenler olup olmadığını da görmelisiniz. ESR'nizi zaman içinde test ettirmeniz gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet ve Egzersizle İltihabı ve ESR'yi Düşürme
Adım 1. Yapabiliyorsanız düzenli olarak yoğun egzersiz yapın
Kuvvetli yoğunlukta bir antrenman yapmak için oldukça sıkı çalışmanız gerekir. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, sizi terletmeli, kalp atış hızınızı yükseltmeli ve “vay be, bu çok zor!” diye düşünmenizi sağlamalıdır. Haftada en az 3 kez en az 30 dakika egzersiz yapın. Bu tür egzersizin iltihabı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Koşmak veya hızlı bisiklet sürmek, yüzmek, aerobik dans etmek veya yokuş yukarı yürüyüş yapmak, yoğun aktivitelere örnek olarak verilebilir
Adım 2. Alternatif olarak hafif ila orta dereceli egzersizi kullanın
Daha önce gerçekten hiç egzersiz yapmadıysanız veya sizi yoğun bir aktivite yapmaktan alıkoyan bir durumunuz varsa, en az 30 dakika süren daha hafif bir egzersiz yapın. Her gün biraz hareket etmek bile iltihabınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. "Tamam, bu zor, ama henüz mücadele etmiyorum" noktasına ulaştığınızı hissedene kadar kendinizi zorlayın.
Bloğun etrafında hızlı bir yürüyüşe çıkın ya da bir su aerobiği sınıfına kaydolun
Adım 3. Her gün 30 dakika yoga nidra yapın
Yoga nidra, kendinizi uyanıklık ve uyku arasında askıya almayı içeren bir tür yoga uygulamasıdır. Tam bir zihinsel ve fiziksel rahatlama hissetmenize yardımcı olmalıdır. En az 1 çalışmada, bu aktiviteyi yapmak yüksek ESR seviyelerini önemli ölçüde azalttı. Yoga nidra yapmak için:
- Bir mat veya başka bir rahat yüzeye sırt üstü yatın.
- Yoga eğitmeninizin sesini dinleyin (bu uygulamayı sunan bir yoga stüdyosu bulamıyorsanız bir uygulama indirin veya bir ses kaydı veya video bulun).
- Nefesinizin vücudunuza doğal olarak girip çıkmasına izin verin.
- Egzersiz sırasında vücudunuzu hareket ettirmeyin.
- Konsantre olmadan farkında kalarak zihninizin noktadan noktaya uçmasına izin verin.
- “Bir farkındalık iziyle uykuya” ulaşın.
Adım 4. İşlenmiş, şekerli gıdalardan kaçının
Bu gıdalar vücutta iltihaba neden olabilen zararlı bir kolesterol türü (LDL) içerir. Bu iltihaplanma, ESR seviyenizi de yükseltebilir. Özellikle patates kızartması ve diğer kızarmış yiyeceklerden, beyaz ekmekten, hamur işlerinden, sodadan, kırmızı ve işlenmiş etlerden ve margarin veya domuz yağından kaçının.
Adım 5. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve sağlıklı yağlar tüketin
Bu seçeneklerin tümü, tavuk ve balık gibi yağsız etlerle birlikte sağlıklı bir diyetin temelini oluşturur. Ayrıca haftada birkaç kez öğünlerinize eklemeniz gereken iltihapla savaşan bazı meyveler, sebzeler ve yağlar da vardır. Bunlar şunları içerir:
- Domates.
- Çilek, yaban mersini, kiraz ve/veya portakal.
- Ispanak, lahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler.
- Badem ve/veya ceviz.
- Somon, uskumru, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar (yüksek yağ içeriğine sahip).
- Zeytin yağı.
Adım 6. Pişirmenize kekik, kırmızı biber ve fesleğen gibi otlar ekleyin
Bu bileşenler vücuttaki iltihaplanma ile doğal olarak savaşır, bu nedenle mümkün olduğunca onları yemeklerinize dahil edin. Neyse ki, otlar kullanmak yemek planlarınızı renklendirmenin harika bir yoludur (amaçlanan)! İltihabı ve ESR seviyenizi azaltmak için zencefil, zerdeçal ve beyaz söğüt kabuğu da kullanabilirsiniz.
- Yemek pişirmek istediğiniz otları içeren tarifleri çevrimiçi arayın.
- Zencefil ve söğüt kabuğu için bitki çayı yapmak için bir çay demliği kullanın.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız söğüt kabuğu almayın.
Adım 7. Her gün bol sıvı tüketin
Susuz kalmak iltihabınızı kötüleştirmese de, kas ve kemik hasarını önlemek için hidrasyon çok önemlidir. Enflamasyonu azaltmak için aktivite seviyenizi artırdığınız düşünüldüğünde, yaralanmaları önlemek için su içmek önemlidir. Her gün en az 1 ila 2 litre (0,26 ila 0,53 ABD galonu) ateş edin. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız hemen biraz su için:
- Aşırı susuzluk
- Yorgunluk, baş dönmesi veya kafa karışıklığı
- Daha az sık idrara çıkma
- Koyu renkli idrar
Yöntem 2/3: Yüksek ESR Test Sonuçlarıyla Başa Çıkma
Adım 1. Test sonuçlarınızı anlamak için doktorunuza danışın
Diğer laboratuvar testlerinin çoğunda olduğu gibi, normal aralıklar, doktorunuzun kullandığı laboratuvara bağlı olarak farklı olabilir. Sonuçlarınız uygun olduğunda doktorunuzla oturun, böylece bunları birlikte konuşabilirsiniz. Genel olarak, normal aralıkların aşağıdaki gibi olmasını bekleyin:
- 50 yaşın altındaki erkekler için 15 mm/saatten (milimetre/saat) daha az.
- 50 yaş üstü erkekler için 20 mm/saatten az.
- 50 yaşın altındaki kadınlar için 20 mm/saatten az.
- 50 yaş üstü kadınlar için 30 mm/saatten az.
- Yeni doğanlar için 0-2 mm/saat.
- Yenidoğanlardan ergenliğe kadar 3-13 mm/saat.
Adım 2. Doktorunuza ESR'nizin yüksek mi yoksa çok mu yüksek olduğunu sorun
Hamilelik, anemi, tiroid veya böbrek hastalığı veya lenfoma veya multipl miyelom gibi kanserler dahil olmak üzere ESR oranınızın normalin üzerinde olmasına neden olabilecek bir dizi durum vardır. Çok yüksek bir ESR seviyesi, lupus, romatoid artrit veya vücudunuzun herhangi bir yerinde bulunan ciddi bir enfeksiyonu gösterebilir.
- Çok yüksek bir seviye, alerjik vaskülit, dev hücreli arterit, hiperfibrinojenemi, makroglobulinemi, nekrotizan vaskülit veya polimiyalji romatizması gibi nadir görülen otoimmün bozuklukların bir işareti olabilir.
- Çok yüksek bir ESR seviyesi ile ilişkili bir enfeksiyon, kemiklerinizde, kalbinizde, cildinizde veya vücudunuzun her yerinde bulunabilir. Ayrıca tüberküloz veya romatizmal ateş olabilir.
Adım 3. Teşhis almak için başka testler yapmayı bekleyin
Yüksek veya hatta yüksek bir ESR oranı çok farklı anlama gelebileceğinden, doktorunuz vücudunuzda neler olup bittiğini anlamak için neredeyse kesinlikle başka testler yapacaktır. Doktorunuzun hangi testlere ihtiyacınız olduğunu belirlemesini beklerken nefes alın ve panik yapmamaya çalışın. Bu süreçte desteklenmiş hissedebilmeniz için korkularınızı doktorunuz, aileniz ve arkadaşlarınızla tartışın.
Bir ESR testi kendi başına bir teşhis sağlayamaz
Adım 4. Seviyelerinizi kontrol etmek için ESR'nizi zaman içinde test ettirin
Yüksek bir ESR genellikle kronik ağrı veya iltihaplanma ile ilişkili olduğundan, doktorunuz düzenli kontrol için gelmenizi isteyebilir. Bu rutin ziyaretler sırasında ESR seviyenizi izlemek, ağrınıza ve vücudunuzdaki iltihaplanmaya göz kulak olmalarını sağlayacaktır. Umarım, doğru tedavi planı ile aşağı inecek!
Adım 5. Romatoid artritin ilaç ve fizik tedavi ile tedavisine yardımcı olun
Ne yazık ki, romatoid artrit tamamen tedavi edilemez. Ancak semptomları yönetmek ve remisyona sokmak mümkündür. Doktorunuz muhtemelen hastalığı modifiye edici antiromatizmal ilaçlar (DMARD'lar), ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve steroidlerin bir kombinasyonunu reçete edecektir.
Fiziksel veya mesleki terapi, eklemlerinizi hareketli ve esnek tutmak için egzersizleri öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, aşırı ağrı durumunda günlük işleri (kendinize bir bardak su dökmek gibi) yapmak için alternatif yöntemler de öğretebilirler
Adım 6. Lupus alevlenmelerini NSAID'ler ve diğer ilaçlarla kontrol etmeye yardımcı olun
Her lupus vakası farklıdır, bu nedenle sizin için en iyi hareket tarzına karar vermek için doktorunuzla yakın çalışmanız gerekir. NSAID'ler ağrı ve ateşi yönetmeye yardımcı olabilir ve kortikosteroidler iltihabı kontrol edebilir. Doktorunuz ayrıca semptomlarınıza bağlı olarak antimalaryaller ve immünosupresanlar önerebilir.
Adım 7. Kemik ve eklem enfeksiyonlarını antibiyotik ve/veya ameliyatla ele alın
Yüksek ESR seviyeleri bir dizi farklı enfeksiyonu gösterebilir, ancak en doğru şekilde kemiklerde veya eklemlerde bulunan enfeksiyonları belirler. Bu enfeksiyonların tedavisi özellikle zordur, bu nedenle doktorunuz sorunun türünü ve kaynağını belirlemek için başka testler yapmak isteyecektir. Ciddi durumlarda, enfekte olmuş dokuyu çıkarmak için ameliyat yapmaları gerekebilir.
Adım 8. Size kanser teşhisi konduysa bir onkoloğa havale edin
Çok yüksek bir ESR seviyesi (100 mm/saatin üzerinde) maligniteyi veya yakındaki dokuları istila edip kanseri yayan hücrelerin varlığını gösterebilir. Özellikle yüksek ESR, kemik iliğinde multipl miyeloma veya kansere işaret edebilir. Diğer kan testleri, taramalar ve idrar testi kullanılarak bu durum teşhis edilirse, bir onkolog özel bir tedavi planı geliştirmek için sizinle yakın bir şekilde çalışacaktır.
Yöntem 3/3: ESR Seviyenizi Test Etme
Adım 1. Bir ESR testine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu ziyaret edin
Bir ESR testi en yaygın olarak vücudunuzda ağrı çekmenize neden olan iltihaplanma olup olmadığını görmek için kullanılır. Açıklanamayan ateşiniz, artritiniz, kas ağrınız veya görünür iltihabınız varsa, bir ESR testi doktorunuzun bu sorunların kaynağını ve ciddiyetini daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.
- ESR testi, iştahsızlık, açıklanamayan kilo kaybı, baş ağrıları veya omuz ve boyun ağrısı gibi açıklanamayan semptomların teşhisinde de faydalı olabilir.
- Bir ESR testi nadiren kendi başına yapılır. En azından doktorunuz muhtemelen bir C-reaktif protein (CRP) testi de isteyecektir. Bu test ayrıca vücuttaki iltihabı kontrol etmek için de kullanılır.
Adım 2. Kullanmakta olduğunuz ilaçları doktorunuzla tartışın
Doğal ESR seviyenizi yükseltebilecek veya düşürebilecek birkaç farklı reçetesiz ve reçeteli ilaç vardır. Bu ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız, doktorunuz sizden teste başlamadan bir hafta öncesine kadar bu ilaçları almayı bırakmanızı isteyebilir. İlaçlarınızı doktorunuza danışmadan değiştirmeyiniz.
- Dekstran, metildopa, oral kontraseptifler, penisilamin prokainamid, teofilin ve A vitamini ESR'yi artırabilir.
- Aspirin, kortizon ve kinin, ESR seviyenizi düşürebilir.
Adım 3. Sağlık uzmanına hangi koldan kan alınmasını istediğinizi söyleyin
Genellikle dirseğinizin kıvrımından kan alınır. Bu testten sonra çok fazla ağrı veya şişlik olmaması gerekirken, baskın olmayan kolunuzdan kan alınıp alınamayacağını sormak isteyebilirsiniz. Sağlık uzmanı da en iyi damarları aramak isteyecektir.
- İyi bir damar seçmek, testin biraz daha hızlı geçmesine neden olacaktır.
- Sağlık uzmanınız her iki kolda da iyi bir damar bulamazsa, çekmek için başka bir nokta arayabilirler.
- Kanınızı alan kişiye bu tür testlerle geçmiş deneyimlerinizi de anlatmalısınız. Kan alımı sırasında baygınlık veya baş dönmesi yaşarsanız, bayılmanız durumunda yaralanmamanız için sizi yere yatırabilirler. Kan testlerinde başarılı değilseniz, teste gidip gelmeyi düşünün.
Adım 4. Kanınız çekilirken rahat olun
Sağlık uzmanı, üst kolunuzun etrafına elastik bir bant bağlayacak ve çekme bölgesini alkolle temizleyecektir. Sonra damara bir iğne sokarlar ve kanınızı bir tüpe akıtırlar. Bitirdikten sonra iğneyi çıkaracak ve lastiği serbest bırakacaklar. Son olarak, hemşire veya doktor size küçük bir gazlı bez verecek ve o bölgeye baskı uygulamanızı isteyecektir.
- Gerginseniz, kanınız çekilirken kolunuza bakmayın.
- Birden fazla tüp doldurmaları gerekebilir. Bu olursa paniğe kapılmayın.
- Ofisten ayrıldıktan sonra baskıyı sürdürmek ve kanamayı daha hızlı durdurmak için kompresyon bandajı kullanabilirler. Birkaç saat geçtikten sonra bu bandajı evde çıkarabilirsiniz.
Adım 5. Biraz morarma veya kızarıklık bekleyin
Çoğu durumda, kan alınan bölge sadece bir veya 2 gün içinde iyileşir, ancak iyileşirken biraz kırmızı veya hatta morarmış görünebilir. Bu normal. Nadir durumlarda, test için kullanılan damar şişebilir. Bu ciddi değil, ama acı verici olabilir. İlk gün buzlayın, ardından ılık komprese geçin. Nemli bir bezi mikrodalgada 30-60 saniye ısıtarak sıcak bir kompres yapın. Günde birkaç kez 20 dakikalık seanslar halinde siteye uygulayın.
Elinizi üzerine getirerek bezin sıcaklığını test edin. Bezden çıkan buhar, elinizi üzerinde tutamayacağınız kadar sıcaksa, sıcaklığı tekrar test etmeden önce 10-15 saniye bekleyin
Adım 6. Ateşiniz çıkarsa doktorunuzla iletişime geçin
Kan alma bölgesindeki ağrı ve şişlik kötüleşirse enfeksiyon kapmış olabilirsiniz. Bu çok nadir bir reaksiyondur. Ancak ateşiniz çıkarsa hemen doktorunuza başvurun.
103℉ (39℃) veya daha yüksek ateşiniz varsa doktorunuz acil servise gitmenizi önerebilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kan testinizin yapılacağı gün bol su için. Bu, daha kolay bir çekiş için damarlarınızı doldurmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kolları bol olan bir gömlek giymelisiniz.
- Hamilelik ve menstrüasyon geçici olarak yüksek ESR'ye neden olabileceğinden, hamileyseniz veya regl oluyorsanız doktorunuzu bilgilendirin.
