Birçok kişi alerjilerin ilkbahar ve yaz aylarında daha kötü olduğuna inanır; ancak, alerji kış aylarında da ortaya çıkabilir. Kış genellikle içeride daha fazla zaman geçirmeyi gerektirdiğinden, toza, küfe ve evcil hayvanlara alerjisi olan kişiler, alerji semptomlarıyla başa çıkmakta ve bunlarla başa çıkmakta zorlanabilirler. Kış alerjileriyle baş etmenin en iyi yolu, alerjenlere maruz kalmanızı en aza indirmek ve gerektiğinde kalıcı semptomları tedavi etmek için ilaç kullanmaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: İç Mekan Alerjileriyle Başa Çıkma
Adım 1. Toz ve toz akarlarına maruz kalmanızı en aza indirin
Toz ve toz akarları ev içinde yaygın alerjenlerdir, bu nedenle kış geldiğinde (ve içeride daha fazla zaman geçirdiğinizde) bu alerji semptomları daha da kötüleşebilir. Alerji semptomlarıyla mücadele etmenin en iyi yolu, ilk etapta alerjene maruz kalmanızı önlemek (veya en aza indirmektir). Evinizdeki toz ve toz akarlarını azaltma stratejileri şunları içerir:
- Bir HEPA hava filtresi satın alın. Bu, havadaki tozu temizlemeye yardımcı olabilir ve dolayısıyla alerji semptomlarınızı azaltabilir.
- Yatak takımlarınızı en az haftada bir kez sıcak suda yıkayın. Bu, toz ve toz akarlarının birikmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Ayrıca toz ve toz akarlarının birikmesini azaltmak için şilte ve yastık kılıflarınızda alerjiye dayanıklı örtüler kullanın.
- Evdeki halıları haftada en az iki kez süpürün ve toz toplayan yüzeyleri düzenli olarak temizleyin. Bu yüzeyleri temizlemek için ıslak bir kağıt havlu veya sünger kullanın - bir silgi tozun yeniden dolaşmasına ve yeniden yerleşmesine neden olur.
Adım 2. Evinizin etrafındaki küflerden kurtulun
Kış mevsiminde (içeride bulunması nedeniyle) kötüleşebilen bir diğer yaygın alerjen küftür. Küf, çatılardaki veya borulardaki sızıntılar, duş veya banyo gibi nemli yerlerde veya nemin olduğu herhangi bir yerde büyür. Küf maruziyetinizi azaltmak için stratejiler şunları içerir:
- Evinizde küf bulunan duş perdelerini, halıları veya diğer şeyleri atın. Bir şeyde küf görürseniz, en iyi seçeneğiniz ondan kurtulmaktır. Evinizde ne kadar uzun süre kalırsa, küf sporlarının havaya karışma ve alerji semptomlarınızı kötüleştirme şansı o kadar artar.
- Evinizdeki nemi %50'nin altına düşürmek için nem giderici kullanın. Küf daha fazla nem ve nem ile geliştiğinden, bu, evinizde küf problemlerinin oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Evcil hayvanınızla iyi hijyen uygulayın
Hem evcil hayvanlar hem de insanlar kış aylarında içeride daha fazla zaman geçirebilir, bu nedenle köpeklere veya kedilere alerjiniz varsa, soğuk aylarda alerji semptomlarınızın kötüleştiğini görebilirsiniz. Şiddetli evcil hayvan alerjiniz varsa, balık veya kertenkele gibi tüylü olmayan bir evcil hayvan almayı düşünün. Yalnızca hafif evcil hayvan alerjiniz varsa ve bunları mümkün olan en iyi şekilde yönetmeye çalışıyorsanız, şunları deneyebilirsiniz:
- Evcil hayvanınızı haftada en az bir kez yıkayın. Bunun nedeni, sanılanın aksine evcil hayvan tüylerinin en yaygın alerjen olmamasıdır; daha ziyade, evcil hayvan kepeğidir (evcil hayvanınızdan doğal olarak dökülen ölü deri hücreleri). Bu nedenle evcil hayvanınızı yıkamak, kepeği azaltmaya ve alerji semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Evcil hayvanınızı yatak odasından uzak tutmak. Her gece yatak odasında oldukça fazla zaman geçirdiğiniz ve yatak odalarının genellikle halı kaplı olduğu gerçeğinden dolayı, evcil hayvanınızı dışarıda tutmak, yatak odanızda evcil hayvan tüylerinin birikmesini önleyebilir. Bu da alerji semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Tatiller için plan yapın
Tatil yaklaştıkça, alerjilerinizle başa çıkmak ve kontrolden çıkmalarını önlemek için atabileceğiniz bazı ek adımlar var. Bunlar şunları içerir:
- Gerçek ağaçların küflenme potansiyeli olduğu için yapay bir Noel ağacı almak. Bazı insanların gerçek bir ağacın kokusuna da alerjisi vardır.
- Gerçek bir ağaç alırsanız, getirmeden ve süslemeden önce dışarıda suyla iyice yıkamayı düşünün.
- Evcil hayvanı olan (ve alerjiniz olan) akrabaları tatil için ziyaret ediyorsanız, evcil hayvandan mümkün olduğunca uzakta bir oda isteyerek ve gerektiğinde alerji ilaçları getirerek uygun şekilde plan yapın.
- Tatilleri kendi evcil hayvanınızla geçirmiyorsanız, geri tepme etkisinin farkında olun. Bazı insanlar, evcil hayvanlarından birkaç gün ayrı kaldıktan sonra eve dönerler ve kendi evcil hayvanlarına karşı alerjilerinin kötüleştiğini görürler. Bunun nedeni, yokluğunuzun ardından bağışıklık sisteminizdeki toleransın azalmasıdır.
- Stresin kurdeşen veya astım gibi alerji semptomlarını tetikleyebileceğini anlayın. Tatillerde olabildiğince rahat kalmaya çalışın ve tatillerde iş yükünüzü hafifletmek için adımlar atın (örneğin, büyük akşam yemekleri için bazı yemekleri önceden hazırlamak gibi).
Adım 5. Açık havada olmaktan kaynaklanan burun akıntısının alerji olmadığını bilin
Bazı insanlar soğukta dışarıda olmaktan kaynaklanan burun akıntısını kış alerjisi ile karıştırır, aslında ikisi birbiriyle ilişkili değildir. Soğukta burun akıntısı vazomotor (fizyolojik) bir tepkidir; sıcaklıktaki değişikliklerle (özellikle soğuk), rüzgarlı havayla, nemdeki değişikliklerle ve güçlü kokular veya dumanla ilişkili olabilir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Stratejilerini ve Doğal Çözümleri Kullanma
Adım 1. Diyetinizi iyileştirin
Alerji semptomlarını azaltmak için bir yöntem olarak naturopatlar tarafından sağlıklı bir diyet yemek tavsiye edilir. Spesifik olarak, alerji semptomlarını azaltmak için yağ oranı düşük ve kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar) bakımından yüksek bir diyet yemek tavsiye edilir. Kış alerjilerine yardımcı olacak diyet önerileri şunları içerir:
- Bol sebze (özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç, pancar, lahana ve tatlı patates) tüketin, glisemik indeksi düşük karbonhidratları (tam tahıllar ve kinoa gibi) seçin ve baharatları tüketin (sarımsak, zencefil, acı ve yabanturpu).
- Kafein, alkol, süt ürünleri, kırmızı et, şeker ve buğdaydan mümkün olduğunca kaçının.
- İyi nemlendirilmiş halde kalın. Sağlıklı bir diyete ek olarak, günde en az sekiz 8 ons bardak su içmek önemlidir ve egzersiz yapıyorsanız (terle kaybedilen sıvıyı telafi etmek için) daha da önemlidir.
Adım 2. Bol bol dinlenin
Dinlenmenin bağışıklık sisteminizin doğal etkinliğini arttırdığı ve ayrıca alerjilere bağlı gereksiz stres tepkilerini azalttığı gösterilmiştir. Ne kadar iyi dinlenmiş olursanız, alerjiniz o kadar az kontrolden çıkar. Bu, kış alerjileri için garantili bir "tedavi" olmasa da, doğru yönde atılmış bir adımdır ve bir naturopatın değiştirilmesi gereken ilk şeylerden biri olarak önereceği bir şeydir.
Adım 3. Alternatif bir sağlık uzmanına görünün
Geleneksel tıbbi tedaviler yerine doğal tedavileri tercih eden biriyseniz, naturopath, akupunktur uzmanı veya başka bir tamamlayıcı sağlık uzmanından randevu almak için şimdi iyi bir zaman olabilir. Size muzdarip olduğunuz kış alerjilerine özgü ek bilgi ve stratejiler sağlayabilir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavileri Kullanma
Adım 1. Bir antihistamin deneyin
Antihistaminikler, kış alerjilerinin bir sonucu olarak hapşırma, burun çekme ve kaşıntıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar, yerel eczanenizden veya eczanenizden tezgahta satın alınabilir. Antihistaminiklerin örnekleri arasında Zyrtec (sertizin), Claritin (loratadin), Allegra (feksofenadin) ve Benadryl (difenhidramin) bulunur. Şişe üzerindeki dozlama talimatlarını izleyin.
Benadryl gibi birçok antihistaminik, sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve bu da çalışmayı zorlaştırır. Claritin, Zyrtec veya Allegra (feksofenadin) gibi uyuşuk olmayan antihistaminikler arayın
Adım 2. Bir dekonjestan kullanın
Burun semptomlarınız kontrolden çıktıysa (burun akıntısı ve devam eden tıkanıklık gibi), bir dekonjestan kullanmayı deneyebilirsiniz. Dekonjestan maddeler olan fenilefrin veya psödoefedrin içeren reçetesiz satılan ilaçları arayın ve şişedeki dozlama talimatlarını izleyin.
Kış alerjilerinizden dolayı tıkanıklık belirtileri yaşıyorsanız, en iyi seçeneğiniz, reçetesiz satılan bir dekonjestan hap biçimini tercih etmektir
Adım 3. Bir burun spreyi kullanın
Bir burun spreyi, alerjilerinizi tedavi etmek için genellikle bir hap almaktan daha hızlı çalışır. Tıkanıklığı, burun akıntısını, gözlerde kaşıntıyı ve boğaz kaşıntısını tedavi etmek için reçeteli veya reçetesiz burun spreyleri alabilirsiniz. Günlük kullanım için güvenli olan, yetişkinler ve çocuklar tarafından kullanılabilen tuzlu su spreyini deneyebilirsiniz. Diğer seçenekler arasında antihistamin spreyler, kortikosteroidler veya dekonjestan spreyler bulunur.
- Astepro (azelastin) ve Patanase (olopatadin) gibi antihistamin spreyler reçeteyle alınabilir. Etkilidirler ancak uyuşukluğa neden olabilirler.
- Kortikosteroid spreyler reçetesiz veya reçeteyle temin edilebilir ve Flonase (flutikazon orantılı) ve Nasonex (mometasone) gibi markaları içerir. Şişmeyi azaltırlar ve uzun süreli kullanım için iyidirler - bu tedavinin tam etkilerini fark etmek birkaç gün veya hafta sürebileceğinden, bunları mevsimin başında kullanmaya başlamak isteyebilirsiniz.
- Alternatif olarak, Afrin veya Dristan (oksimetazolin hidroklorür) gibi dekonjestan bir burun spreyi de kullanabilirsiniz; bununla birlikte, bu yalnızca üç günden daha kısa süreli kullanım için önerilir, çünkü daha uzun süre daha kötüleşen tıkanıklığın "geri tepme" semptomlarına yol açabilir.
Adım 4. Doktorunuza alerji aşılarını sorun
Devam eden alerjileriniz varsa, göz önünde bulundurmanız gereken seçeneklerden biri alerji aşılarıdır. Belirtilerinizden anında rahatlama sağlamazlar, bunun yerine alerjene karşı duyarsız hale geldiğiniz uzun vadeli bir çözüme doğru çalışırlar. Doktorunuz öncelikle sizi her biri için test ederek özellikle hangi alerjenlerin sizi tetiklediğini belirleyecektir. Daha sonra, vücudunuzun buna uyum sağlaması ve artık aynı şekilde tepki vermemesi için kademeli olarak artan dozlarda alerjen aşıları yapılacaktır.
- Alerji aşıları, finansal olduğu kadar zaman taahhüdü de gerektirir. Spesifik alerjene karşı tolerans/bağışıklık tepkisi geliştirmek altı ila on iki ay kadar sürebilir ve ardından sürdürmek için üç ila beş yıl daha sürebilir.
- Alerji aşıları gıda alerjilerinde işe yaramaz.
