E vitamini iç ve dış sağlığınız için önemli bir vitamindir. Diyetinizin önemli bir parçası olmasına rağmen, cildinize ve saçınıza da yardımcı olabilir. Bunun nedeni cildi nemlendirmesi ve aynı zamanda hafif bir güneş kremi işlevi görmesidir. E vitamininin önemli sağlık yararları vardır ve dengeli beslenme ve güzellik rejiminin önemli bir parçasıdır.
adımlar
Bölüm 1/2: E Vitamininin Sağlığa Faydalarını Anlama
Adım 1. E vitamininin sağlığınız için neden önemli olduğunu öğrenin
E vitamini bir antioksidandır, yani hücreleri serbest radikaller gibi oksitleyici ajanların neden olabileceği hasarlardan korur. E vitamini ayrıca bağışıklık sistemi, hücre sinyalleri, bazı genlerin ekspresyonu ve vücuttaki çeşitli kimyasal reaksiyonlar için de önemlidir.
- E vitamini içeren bir serum olan alfa-tokoferol, kalp hastalığı riskini azaltmanın yanı sıra tümör büyümesini yavaşlatabilir.
- Karaciğer alfa-tokoferolü emer ve sonra onu yeniden salgılar ve vücuda dağıtır. Alfa-tokoferol, güçlü bir antioksidan olarak işlev görür ve hücreleri, yüksek seviyelerde serbest radikallerin (tüm hücrelerde normal olarak üretilen maddeler) ve diğer oksitleyici ajanların neden olabileceği hasardan korur.
Adım 2. E vitamininin ek sağlık yararları hakkında bilgi edinin
E vitamininin antioksidan işlevine ek olarak, arterlerde pıhtı oluşmasını önlemeye de yardımcı olabilir. Bu, muhtemelen kalp krizlerini önleyebileceği anlamına gelir.
E vitamini ayrıca bağışıklık sistemini destekler ve bir anti-inflamatuar ajan olarak görev yapar
Adım 3. Belirli sağlık koşulları için E vitamini kullanımına yönelik araştırmayı karşılaştırın
Bazı tıp uzmanlarına göre E vitamininin bazı çok özel sağlık kullanımları vardır. E vitamininin önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olduğu söylenen dört ana durum vardır.
- Kalp hastalığı: E Vitamini LDL-kolesterolün oksidasyonunu önleyebilir. Bunun aterosklerozu (atardamarların sertleşmesi) önlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. E vitamini ayrıca trombositlerin toplanmasını ve kalbin etrafındaki atardamarlarda pıhtı oluşturmasını da önleyebilir - bu kalp krizlerinin önemli bir nedenidir. Büyük araştırmalar, daha yüksek E vitamini alımına sahip kişilerin daha düşük kalp hastalığı oranlarına sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Elbette hiçbir garantisi yoktur ve araştırmaların bir kısmı E vitaminini diğerleri kadar desteklemiyor.
- Kanser: Kanser 100'den fazla farklı hastalığı temsil eder, bu nedenle E vitamini ve kanser araştırmalarında çelişkiler olması şaşırtıcı olmayabilir. Birkaç büyük ve iyi yapılmış deneme, ek E Vitamini almanın önemli bir faydasını bulamadı. Aslında, bazı araştırmalar, ek E vitamini almanın prostat kanseri riskini artırabileceğini göstermiştir.
- Göz hastalıkları: Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) ve katarakt, özellikle yaşlı insanlarda önemli görme kaybına neden olur. İyi tasarlanmış büyük bir deneme, beta-karoten, C vitamini, çinko ve bakır ile birlikte E vitamininin AMD geliştirme riskini azalttığını buldu.
- Hafıza ve konsantrasyon: Araştırma, hafıza kaybını önlemek ve konsantrasyonu artırmak için E vitamini kullanma konusunda çelişkili olmuştur.
Adım 4. Çok fazla E Vitamini almanın sağlık risklerini araştırın
İnsanlar çoğu zaman çok fazla iyi şeye sahip olabileceğinizin farkına varmazlar. E vitamini yağda çözünür, bu nedenle çok fazla E vitamini alırsanız (genellikle ek olarak, çünkü gıdalardan çok fazla E vitamini almak gerçekten zordur), yağ dokusunda depolanır ve toksik seviyelere ulaşabilir.
E vitamini için günlük Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesi (UL) 200 mg/300 IU (1 - 3 yaş), 300 mg/450 IU (4 - 8 yaş), 600 mg/900 IU (9 - 13 yaş), 800 mg/1200 IU (14 – 18 yaş) ve 1000 mg/1500 IU (19 yaş ve üzeri)
Adım 5. Diyetinize E vitamini ekleme konusunda doktorunuza danışın
Herhangi bir ilaç alıyorsanız, ek olarak E vitamini eklemeden önce doktorunuzla konuşun. E vitamini bir dizi ilaçla etkileşime girebilir. Bunlara şunlar dahildir: kan sulandırıcılar (antikoagülanlar), aspirin gibi anti-trombosit ajanlar, NSAID'ler (Tylenol ve ibuprofen gibi), klopidogrel (Plavix), statinler (kolesterol seviyelerini düşürür) ve kemoterapötik ilaçlar.
Bazı çalışmalar, günde 400 IU veya daha fazla alan kişilerde ölüm riskinin arttığını göstermiştir. Bu noktada, takviyelerde çok fazla E vitamini almanın etkileri hakkında yeterince bilgimiz yok. Bu, birçok natüropatik doktorun, doğal formları içeren çeşitli yiyecekleri yiyerek E vitamini almanızı önermesinin bir nedenidir
Bölüm 2/2: Diyet ve Takviyelerle E Vitamini Alma
Adım 1. Her zaman önerilen alımları takip edin
Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsündeki (eski adıyla Ulusal Bilimler Akademisi) Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB) tarafından çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer besinler için alım önerileri yapılır. Bu öneriler periyodik incelemelerden geçer ve tıp bilimcilerinin yapabileceği en iyi önerileri temsil eder. FNB bir dizi farklı referans değeri kullanır:
- Tavsiye Edilen Diyet Ödeneği (RDA): Bu, “neredeyse tüm (%97 – %98) sağlıklı insanların besin gereksinimlerini karşılamaya yeterli günlük ortalama alım seviyesidir”.
- Yeterli Alım (AI): Bu değer, "kanıt bir BKA geliştirmek için yetersiz olduğunda ve beslenme yeterliliğini sağlamak için varsayılan bir seviyeye ayarlandığında" belirlenir.
- Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesi (UL): Bu, "sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olma olasılığı düşük olan maksimum günlük alım" anlamına gelir.
Adım 2. E Vitamini yüksek doğal yiyecekleri yiyin
En pratik amaçlar için, 1 yemek kaşığı buğday tohumu, ayçiçeği, soya fasulyesi veya aspir yağı kullanmakla birlikte günlük tohum ve kuruyemiş atıştırmak, günlük yeterli E vitamininden fazlasını sağlamalıdır. E vitamininin iyi besin kaynakları şunları içerir:
- Buğday tohumu yağı: 1 yemek kaşığı E Vitamini için günlük değerin (DV) %100'ünü sağlar.
- Ay çekirdeği
- Kuru kavrulmuş badem
- Ayçiçek yağı
- Aspur yağı
- Kuru kavrulmuş fındık
- Fıstık ezmesi
- Kuru kavrulmuş fıstık
- Ispanak
- Brokoli
- soya yağı
- kivi meyvesi
- Mango
- Domates
Adım 3. E Vitamini içeren takviyeler alın
Çoğu takviye, bir E Vitamini türü olan alfa-tokoferol sağlarken, gıdalar karışık tokoferoller, tam bir E Vitamini yelpazesi sağlar. Ek olarak, alfa-tokoferolün sentetik formları sekiz olası kimyasal alt tip içerir, ancak bu kimyasallardan sadece dördü vücut için yararlıdır. Sentetik süreçten kaynaklanan stereoizomerler nedeniyle insan vücudu. Bu, alfa-tokoferolün sentetik formlarını alırsanız, yaklaşık iki katı kadar almanız gerektiği anlamına gelir.
- E vitamini takviyesi almaya karar verirseniz, çoğu natüropatik doktor bu vitaminlerin tam bir besin kaynağını önerir. Başka bir deyişle, çoğu natüropatik hekim Olumsuz sentetik formları tavsiye ederim.
- Ek olarak, besin kaynakları karışık tokoferoller içerdiğinden, tüm besin kaynağı olan E Vitamini alırsanız, karışık tokoferoller almış olacaksınız.
- Bütün gıdalardan elde edilen takviyeler genellikle bu bilgiyi kutunun üzerinde belirgin bir şekilde gösterir. Markalar arasında Nature's Way, Garden of Life, Mega Food ve Actives yer alıyor.
