Bu duyguyu bilirsiniz: baş dönmesi, sersemlik, tünel görüşüne sahip olmak ve nemli hissetmek. Hepsini bir araya getirin ve bayılmak üzere olduğunuzu bilirsiniz. Bayılma meydana gelmeden önce önleyip önleyemeyeceğinizi hiç merak ettiniz mi? Genel olarak, cevap evet. İster kendinizin bayılmasını, ister başka birinin bayılmasını önlemeye ihtiyacınız olsun, sadece birkaç hızlı düzeltme tüm farkı yaratabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Bayılmanızı Önlemek
Adım 1. Kan şekerinizi ve tuz seviyenizi yükseltin
Basitçe söylemek gerekirse, beynin şekere ve vücudunuzun suya ihtiyacı vardır. Vücudunuzun ve beyninizin kapanmasını önlemek için tuz ve şeker seviyelerinizin sabit olması gerekir. Bunu yapmanın hızlı bir yolu, biraz meyve suyu içmek ve küçük bir torba simit yemektir. Neredeyse hemen daha iyi hissetmelisin.
- Vücudunuzun susuz kalmamak için tuza ihtiyacı olduğu biraz mantıksız görünüyor, ama bu doğru. Su, tuzun olduğu yere gider; sisteminizde hiç tuz yoksa, sıvı kan damarlarınızda kalmaz.
- Pretzel ve kraker, bayılmanın yaygın bir nedeni olan mide bulantısına da yardımcı olur.
Adım 2. Serin tutun
Bayılmanın bir başka yaygın nedeni de vücudun aşırı ısınmasıdır. Sıcak, havasız bir ortamdaysanız ve başınız dönmeye başlıyorsa, dışarı çıkmanızı söyleyen vücudunuzdur. Daha serinlemek için şu fikirleri göz önünde bulundurun:
- Mümkünse bazı katmanları atın
- Daha az kalabalık bir alana girin (böylece diğerlerinin üzerine çökmezsiniz)
- Hava akışı için bir pencere veya kapıya yaklaşın
- Yüzünüze soğuk su çarpın ve soğuk bir içecek için.
Adım 3. Sadece sade su ile nemlendirin
Şekerli içecekler boşaldığında beyninizi yeniden çalıştırmak için harika olsa da, tüm vücudunuzun da sade, aromasız su şeklinde doğrudan sağlıklı, saf hidrasyona ihtiyacı vardır. Muhtemelen yeterince alıp almadığınızı biliyorsunuzdur. Düzenli olarak bayılıyorsanız, bunun nedeni yeterince içmemeniz olabilir.
- İdeal olarak, idrarınız berrak veya neredeyse berrak olmalı ve her üç ila dört saatte bir idrar yapmalısınız. İdrarınız çok sarıysa veya daha az sıklıkta idrara çıkıyorsanız, daha fazla su için. Bu damak zevkinize çok sıkıcı geliyorsa, çaylar ve şekersiz meyve suları da iyidir.
- Otururken kan basıncınız düşüyorsa, bunun nedeni çok fazla sıvı almamış olmanız olabilir.
Adım 4. Uzan ve çok hızlı kalkmayın
En ufak bir baygınlık hissediyorsanız, uzanın. En az 15 dakika aşağıda kalın. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde yavaşça kalkın. Vücudunuzu dikey konuma getirmek, kanın beyninize ulaşması için yerçekimi ile savaşması gerektiği anlamına gelir. Çok hızlı kalktığınızda, o kan hemen düşer ve beyniniz ne olduğunu merak etmeye bırakır. Bu bayılma hissine neden olabilir. Suçlu buysa, özellikle yataktan kalkarken yavaş hareket edin.
Yeni bayıldıysanız bu iki katına çıkar. Kendinizi zayıf veya baş dönmesi hissettiğinizde, daima yavaş ve dikkatli hareket edin. Bu, vücudunun sana hızına yetişemeyeceğini söylemesidir. Bir ara ver ve yat
Adım 5. Nefesinizi kontrol edin
Endişeli olduğumuzda, hızlı nefes almaya başlamak ve hatta hiperventilasyon yapmak doğaldır. Bu kontrolden çıkarsa, beyniniz oksijen almayı durduracaktır; ihtiyacı olanı işlemesi için yeterince derin nefes almıyorsunuz. Bayılmanızın sinirlilikten kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, nefesinize konsantre olmak ve nefesinizi yavaşlatmak bu dürtüyü ortadan kaldırabilir.
- Nefes alırken sayın: 6 saniye nefes alırken ve 8 saniye nefes verirken. Birkaç turdan sonra endişenizin dağıldığını görebilirsiniz.
- Nefesinize odaklanmak, sizi sinirlendiren her neyse dikkatinizi dağıtır. Bu, sakinleşmenin daha kolay olmasının başka bir nedenidir.
Adım 6. Kaygı bayılmanıza neden oluyorsa görselleştirmeyi deneyin
Plaj veya en sevdiğiniz park bankı gibi sizi sakinleştiren bir yer veya durum seçin. Kaygının geldiğini hissettiğinizde, huzurlu sahnenizi hayal edin.
Sahnenizi mümkün olduğunca ayrıntılı olarak hayal etmeye çalışın. Manzaraları, kokuları, sesleri ve hatta tatları düşünün
Adım 7. Tetikleyicilerinizden kaçının
Kan şekeri ve tuz seviyeleri, ısı ve su, bayılmanın çok yaygın nedenleridir ve çoğu durumda alarm nedeni değildir. Bununla birlikte, bazı kişilerin bayılmasına neden olan birkaç şey daha vardır. Sizin için dürtüyü neyin tetiklediğini biliyorsanız, ondan kaçının. Hazırlanabilmeleri için arkadaşlarınıza ve tıp uzmanlarına tetikleyicinizden bahsettiğinizden emin olun. Birçok şey bayılmayı tetikleyebilir, ancak en yaygın olanları burada:
- Alkol. Birkaç talihsiz ruhta alkol bayılmaya yol açar. Bunun nedeni, alkolün kan damarlarını genişleterek kan basıncında düşüşe yol açmasıdır.
- İğneler, kan, yaralanmalar veya ilgili fobiler. Bazı kişilerde belirli fobiler, kan damarlarını genişleten, kalp atış hızını yavaşlatan ve kan basıncını düşürerek bayılmaya neden olan vagus sinirini tetikleyebilir.
- Duygular Korku ve endişe gibi şiddetli duygular, bayılmaya yol açabilecek diğer olumsuz etkilerin yanı sıra nefes almayı değiştirebilir ve kan basıncında düşüşe neden olabilir.
Adım 8. İlaçlarınızı değiştirmeyi düşünün
Bazı ilaçların yan etkileri bayılma ve baş dönmesini içerir. Yeni bir ilaca yeni başladıysanız ve bayılma dürtüsü yaşamaya başladıysanız, değiştirmek için doktorunuzla konuşun. İlaçlarınızın suçlu olması muhtemeldir.
- İlacınız hayati değilse, daha fazla bayılmayı önlemek için durdurmayı düşünün. Ardından, ilaç değiştirmeyi tartışmak için doktorunuzla bir randevu ayarlayın.
- Bayılma genel olarak ciddi değildir. Ancak bayılırsanız düşme sırasında kendinize zarar verebilirsiniz. Mümkünse ilaçları değiştirmenin önemli olmasının ana nedeni budur.
Bölüm 2/3: Başka Birinin Bayılmasını Önleme
Adım 1. Oturun veya yatırın
Tüm bunların altında yatan şey, beynin düzgün çalışması için kan ve oksijene ihtiyaç duymasıdır. Solgun, baş dönmesi ve yorgunluktan şikayet eden birini görürseniz, onu açık bir alana yatırın - muhtemelen bayılacaklardır.
Yatacak yerleri yoksa, başları dizlerinin arasına gelecek şekilde oturmalarını sağlayın. Bu tamamen uzanmak kadar iyi değil, ama en azından şimdilik, bayılma dürtüsünü ortadan kaldırmalıdır
Adım 2. İyi havalandırıldıklarından emin olun
Bir insan kalabalığında bayılan biri, büyük ölçüde çok sıcak olduğu ve bedenler arasında hava akışı olmadığı için nadir değildir. Bayılmak üzere olan biriyle birlikteyseniz, onu havanın akabileceği ve sıcaklığın çok sıcak ve havasız olmadığı açık bir alana alın.
- Bir odada sıkışıp kaldıysanız ve çok fazla seçenek yoksa, onları açık bir kapı veya pencerenin yanına koyun. Oda konfor için hala çok sıcak olsa bile, biraz daha fazla hava akışı tüm farkı yaratabilir.
- Kravat, kemer ve ayakkabı gibi büzücü giysileri çıkarın.
Adım 3. Onlara biraz meyve suyu ve kraker alın
Beyin tuz ve şekerle canlanır. Hidrasyona ve enerjiye ihtiyaçları olması muhtemeldir, bu nedenle biraz şekerli bir içecek ve az miktarda tuz beyinlerini oyuna geri getirmek için en iyisidir. Gerekirse içmelerine ve yemelerine yardımcı olun; enerjiye sahip olmayabilirler.
Tuz aslında hidrasyon içindir. Vücutta tuz olduğunda, vücut ona su gönderir. Tuzsuz su, parçası olması gereken hücrelere işlenmez
Adım 4. Onlara kendileri hakkında sorular sorun
Bu, bayılmanın nedenini belirlemenize, yardım teklif etmenize ve aileleriyle iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır. Bayıldıktan sonra ihtiyaç duyacağınız bilgileri düşünün,
- En son ne zaman yemek yediklerini, hamile olup olmadıklarını ve bilmeniz gereken herhangi bir tıbbi durumu olup olmadığını sorun.
- Yakın bir akrabanızın veya arkadaşınızın telefon numarasını isteyin.
Adım 5. Sakin olmalarına yardımcı olun
İlk kez bayılan biri muhtemelen hissettiklerinden korkacaktır. Bulanık görüşe sahip olabilirler, düzgün duyamayabilirler ve ayakta durmakta çok zorlanabilirler. Bu aşama, sonunda bayılma olmadan veya dürtü kaybolmadan önce birkaç dakika sürebilir. Muhtemelen bayılacaklarını bilmelerini sağlayın, ancak sonunda bittiğinde her şey yoluna girecek.
Çoğu bayılmanın tehlikeli olmadığı konusunda onları ikna edin. Kafalarını çarpmadıkları sürece (ki bunun olmayacağından emin olacaksınız), birkaç dakika içinde tekrar iyi olacaklar
Adım 6. Yanlarında kalın ve başka birinin yardım aramasını sağlayın
Bu kişi bayılmak üzereyse, düşerse tam anlamıyla yakalamak için yanlarında kaldığınızdan emin olun. Kesinlikle zorunlu olmadıkça onları yardım için bırakmayın. Moral desteğe de ihtiyaçları var.
- Bunun yerine, 50 fit (15,2 m) uzakta bir yabancı olsa bile birini işaretleyin. Onlara birlikte olduğunuz kişinin bayıldığını ve ambulans çağırması gerektiğini söyleyin.
- Kişi iyileşmiş gibi görünse bile her zaman ambulans çağırmalısınız, çünkü bayılma iç kanamanın veya başka bir ciddi tıbbi sorunun belirtisi olabilir.
- Ambulans çağırmanın yanı sıra, biraz su ve atıştırmalık getirebilirler.
Bölüm 3/3: Bayılma Büyüsünü Kullanmak
Adım 1. Ne olursa olsun, aşağı inin
Diğer tüm adımları atlasanız bile, kendinizi yere indirirseniz, muhtemelen iyi olacaksınız. Bunu bilinçli olarak yaparsanız, kendinize zarar vermezsiniz. Bilinçsizce yaparsanız, kendinize ciddi şekilde zarar verebilirsiniz. Uzanmak bir numaralı kuralınız.
Bir numaralı kural neydi? Bu doğru: uzan. Sizi olası yaralanmalardan kurtaracak ve davranışlarınız muhtemelen etrafınızdakileri bir şeylerin yanlış olduğu konusunda uyaracaktır. Dahası, bir kez aşağı indiğinizde çok daha rahat olacaksınız
Adım 2. Birini yardım alması için uyarın
Okulda veya halka açık bir yerdeyseniz, size en yakın olan kişiye bayılacağınızı söyleyin ve yardım isteyin. Bundan sonra yatın. İdeal olarak, birisi size atıştırmalık ve biraz su ile gelecek ve kendinize geldiğinizde durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Size zarar verebilecek nesnelerden uzaklaşın
Muhtemelen yaklaşık bir dakika kadar (büyüye bağlı olarak daha fazla veya daha az) bayılacağınıza dair bir uyarınız olacak. Bu süre içinde, uzanabileceğiniz açık bir alana girmeyi düşünmeye çalışın.
Ne yaparsan yap, merdivenlerden uzaklaş. Eğer bayılırsanız, onlardan düşerek kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz. Aynı şey masaların ve sıraların sivri kenarları için de geçerlidir
Adım 4. Kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları gerin
Bayılma genellikle beyne kan akışının olmamasından kaynaklanır. Uzuvlarınızdaki kaslarınızı germek, kan basıncınızı artırır ve bu da bayılma nöbetini önleyebilir. Bu, bayılma nöbetinden önce ve genel olarak kan basıncınızın yükseldiğinden emin olmak için yapılabilir.
- Çömelme pozisyonuna geçin (her ihtimale karşı dengenizi duvara yaslayın) ve bacak kaslarınızı tekrar tekrar gerin
- Ellerinizi önünüzde birleştirin ve kol kaslarınızı tekrar tekrar gerin.
- Oturuyorsanız, bacak bacak üstüne atmayı düşünün. Bu, örneğin kan alınırken genellikle bayılan kişiler için genellikle önerilir.
- Bunları birkaç kez deneyin - işe yaramıyor gibi görünüyorsa, bunun yerine uzanma pozisyonuna geçin.
Adım 5. Eğim eğitimini düşünün
İlaç nedeniyle düzenli olarak bayılan insanlar bazen vücutlarını bununla savaşmak için eğitebileceklerini keşfederler. Yaygın bir yöntem, topuklarınız duvardan yaklaşık 15 cm uzakta olacak şekilde duvara dayandığınız "eğim eğitimi"dir. Bu pozisyonu hareket etmeden yaklaşık 5 dakika tutuyorsunuz. Bir nedenden dolayı, beyninizdeki “telleri çözer” ve bir büyüyü engeller.
- Bunu her seferinde yaklaşık 20 dakika baygınlık hissetmeden yapabilene kadar daha büyük ve daha büyük artışlarla uygulamaya çalışın. Bu, zamanla yaptığınız, bayılmanın gelmesini önleyen bir uygulamadır - o anın sıcağında kullanılmamalıdır.
- İlaçlardan düzenli olarak bayılmanın normal olmadığını unutmayın. Siz veya tanıdığınız biri bunu yaşıyorsa, ilaç değişikliği hakkında bir doktorla konuşun.
Adım 6. Kraker gibi tuzlu bir şeyler atıştırın
Enerjiniz varsa, yemek için tuzlu bir atıştırmalık alın. Alternatif olarak, yakınınızdaki birinden size atıştırmalık bir şeyler bulmasını isteyin (baygın olduğunuzu onlara bildirin). Ve bayılma sizin için yaygınsa, böyle bir durum için yanınızda bir atıştırmalık taşıyın.
Biraz meyve suyu veya su da zarar vermez. Vücudunuzun neme ihtiyacı vardır ve tuzlu atıştırmalıklar ve meyve suyu veya su bunun için en iyisidir
Adım 7. Birden fazla bayılırsanız tıbbi yardım alın
Tek seferlik bir bayılma bir tesadüf olabilirdi, ancak birden fazla büyü daha ciddi bir tıbbi soruna işaret edebilir. Mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla randevu alın.
İpuçları
- Bayılma genellikle beyne giden kan akışının geçici olarak olmamasından kaynaklanır.
- Tekrarlayan/sürekli bayılma nöbetleriniz varsa tıbbi yardım almalısınız.
- Bayılma, çoğunlukla çok hızlı ayağa kalkma, dehidrasyon, ilaçlar veya aşırı duygulardan kaynaklanır.
- Arpa şekeri emmek, bir kişinin vücudundaki glikoz miktarını artırır. Bayılabileceğiniz herhangi bir olaydan önce bunu yapmayı düşünün.
- Bu ipuçlarından bazılarını denedikten sonra bile hala biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz, bu nedenle bayılmanıza yardımcı olmanın bir başka iyi yolu da yere uzanmak ve iki ayağınızı da birkaç dakika yukarı kaldırmaktır. Bir başka iyi yol da diz çöküp bacaklarınızı çaprazlamak ve başınızı bacakların arasına koymaktır.
- İşin püf noktası kafana kan sokmak. Yüzünüzü doğal yoldan kırmızı yapmaya çalışın.
Uyarılar
- Baş ağrısı, sırt ağrısı, göğüs ağrısı, nefes darlığı, karın ağrısı, halsizlik veya fonksiyon kaybı gibi başka semptomlarınız varsa, derhal tıbbi yardım alın.
- Bayılmaya başladığınızda araba kullanıyorsanız, güvenli bir yere çekin.
- Birçok kişi gece geç saatlerde banyoda bayılarak ağır yaralandı. Düşük tansiyon olası bir nedendir. Banyoda bir gece lambası bulundurun, yataktan kalkarken yavaşlayın ve tuvaleti kullanırken oturun.
