Baş dönmesi, genellikle baygınlık, sersemlik, mide bulantısı, zayıflık veya dengesizlik gibi çeşitli ilişkili semptomları tanımlamak için kullanılan genel, spesifik olmayan bir terimdir. Baş dönmesi sizin veya çevrenizin döndüğü hissini yaratıyorsa, buna daha doğru bir şekilde vertigo denir. Baş dönmesi, doktor ziyaretlerinin yaygın bir nedenidir ve yaşanması kesinlikle rahatsız edici ve/veya can sıkıcıdır. Birkaç nedeni olsa da, çoğu vakanın ciddi, yaşamı tehdit eden bir durumu temsil etmesi olası değildir. Evde baş dönmesinin üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, ancak tıbbi müdahale ihtiyacını işaret eden "kırmızı bayrakların" farkında olun.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Evde Baş Dönmesinin Üstesinden Gelmek
Adım 1. Stresinizi veya endişenizi azaltın
Yüksek düzeyde stres, solunum hızlarında ve hormon düzeylerinde değişikliklere neden olabilir, bu da baş dönmesine veya sersemlik ve mide bulantısı hissine yol açabilir. Panik atak veya çeşitli fobiler gibi bazı anksiyete bozuklukları da baş dönmesine neden olur. Bu nedenle, duygularınızı ileterek ve ilişki çatışmalarını çözmeye çalışarak hayatınızdaki stres ve kaygıyı elinizden geldiğince azaltın. Daha az bunalmış olmak baş dönmesi nöbetlerinizi azaltabilir.
- Bazen iş değişikliği, azaltılmış saatler, farklı bir program veya evden daha fazla çalışmak stres ve kaygı sorunlarını azaltabilir.
- Evde deneyebileceğiniz doğal stres atma uygulamaları meditasyon, yoga, tai chi ve derin nefes egzersizlerini içerir. Başlamadan önce nasıl yapılır videolarını çevrimiçi izlemek yardımcı olabilir.
Adım 2. Daha fazla su için
Akut veya kronik (uzun süreli) dehidrasyon da baş dönmesinin, özellikle de sersemliğin yaygın bir nedenidir. Kusma, ishal, ateş veya sıcak bir günde yeterince su içmeme nedeniyle vücudunuz yeterince su içermiyorsa, kanınız biraz daha kalınlaşır ve beyniniz ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz, bu da neden olabilir. baş dönmesine. Ayrıca, dehidrasyon ayrıca baş dönmesinin başka bir yaygın nedeni olan aşırı ısınmaya (hipertermi) yol açar. Bu nedenle, özellikle sıcak ve nemli günlerde daha fazla su içmeye odaklanın ve bunun baş dönmesini olumlu etkileyip etkilemediğine bakın.
- Fiziksel olarak aktifseniz veya sıcak günlerde dışarıdaysanız, günde yaklaşık 8 ons bardak su (toplam 64 ons) hedefleyin.
- Kahve, siyah çay, gazoz ve enerji içecekleri gibi alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının. Alkol ve kafein idrar söktürücüdür ve normalden daha sık idrara çıkmanıza neden olur.
Adım 3. Kolay sindirilebilir bir şeyler yiyin
Baş dönmesi, sersemlik, baş ağrısı ve genel uyuşukluğun diğer bir yaygın nedeni düşük kan şekeri seviyeleridir. Düşük kan şekeri (hipoglisemi). Düşük kan şekeri (hipoglisemi), çok fazla insülin alan şeker hastaları veya kahvaltıyı atlayan ve günün geri kalanında yemek yiyemeyecek kadar meşgul olan kişiler için yaygın bir sorundur. Beyninizin düzgün çalışması için kanda yeterli glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle şeker hastasıysanız enjekte ettiğiniz insülin miktarını (doktorunuzun onayı ile) değiştirmeyi düşünün veya midenizin/bağırsaklarınızın hızla sindirebileceği bir şeyler yiyin ve baş dönmesinin geçip geçmediğine bakın. Hipoglisemi ile baş dönmesine genellikle terleme ve kafa karışıklığı eşlik eder.
- Taze tatlı meyveler (özellikle olgun muz ve yaban mersini), meyve suyu (özellikle şekerli elma veya üzüm suyu), beyaz ekmek, dondurma ve bal, kan şekeri seviyenizi hızla yükseltmek için iyi yiyeceklerdir.
- Tersine, kanda sürekli olarak çok fazla şeker bulunması (hiperglisemi) dehidrasyon ve aşırı asit nedeniyle baş dönmesine neden olabilir. Kronik hiperglisemi genellikle teşhis edilmemiş/tedavi edilmemiş diyabeti olan kişilerde görülür.
- Sodyum alımınızı azaltın çünkü çok fazlası vertigo ve baş dönmesini daha da kötüleştirebilir.
Adım 4. Yavaşça ayağa kalkın
Özellikle yaşlılarda kısa süreli baş dönmesi nöbetlerinin belki de en yaygın nedeni ortostatik hipotansiyon adı verilen bir durumdur. Bu durum, sırtüstü veya oturur pozisyondan çok hızlı ayağa kalkan, nispeten düşük kan basıncına (özellikle sistolik sayıya) sahip kişilerde görülür. Hızlı bir şekilde ayağa kalktıklarında, kafaya kan sağlayan atardamarlarda yeterince hızlı telafi etmek için yeterince basınç yoktur, bu nedenle beyin birkaç saniye boyunca ihtiyaç duyduğundan daha az oksijen alır. Sonuç geçici baş dönmesi veya baygınlık hissidir. Bu, baş dönmesinin nedeni gibi görünüyorsa, ayağa kalkarken daha fazla zaman ayırın ve dengenizi korumak için sabit bir şey tuttuğunuzdan emin olun.
- Yatar pozisyondan kalkıyorsanız, ayağa kalkmadan önce birkaç dakika oturma pozisyonuna geçin.
- Kronik hipotansiyon, çok fazla tansiyon ilacı, kas gevşetici veya Viagra ve erektil disfonksiyon için benzer ilaçlar gibi vazodilatörler almaktan kaynaklanabilir.
- Periferik sinir problemleri, dehidrasyon ve diğer ilaçlar da hipotansiyona neden olabilir.
Adım 5. Daha fazla uyuyun
Hem nicelik hem de nitelik açısından yeterli uyku almamak, baş dönmesi, beyin sisi ve genel sersemliğin bir başka olası nedenidir. Kronik olarak zayıf uyku düzenleri, tümü değişen derecelerde baş dönmesine neden olabilen daha yüksek stres, hipertansiyon, depresyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalık seviyeleri ile ilişkilidir. Uyku bozukluğu, kronik anksiyete, duygusal/psikolojik travma, kronik ağrı, kafein kullanımı, aşırı ilaç kullanımı, huzursuz bacak sendromu ve narkolepsi ve uyku apnesi (ağır horlama) gibi diğer birçok sorunla bağlantılıdır. Bu nedenle, yatmadan en az 8 saat önce televizyonu veya bilgisayarı kapatın ve biraz daha erken yatın ve kafeinli içeceklerden (kahve, siyah çay, gazoz) kaçının.
- Hafta sonları geç uyumak iyidir ve daha dinlenmiş ve/veya daha az baş dönmesi hissetmenize neden olabilir, ancak çalışma haftasında kaybettiğiniz uykuyu asla gerektiği gibi "yakalayamayacaksınız".
- Yatmadan kısa bir süre önce alabileceğiniz doğal uyku yardımcıları arasında papatya çayı, kediotu kökü ekstresi, magnezyum (kasları gevşetir) ve melatonin (uyku ve sirkadiyen ritimleri düzenleyen bir hormon) bulunur.
Adım 6. Ekran sürenizi azaltın
Siber hastalık mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı ve uyku hali gibi semptomları içerir. Bilgisayar veya telefon ekranları karşısında vakit geçirmek yerine sık sık ara verin, böylece gözlerinizi dinlendirebilirsiniz. Baş dönmesi hissini önlemek için dışarı çıkmak, kitap okumak veya birkaç saniye pencereden dışarı bakmak için biraz zaman ayırın.
Daha iyi uyumak için yatmadan 2 saat önce ekran kullanmaktan kaçının
Adım 7. Dışarıda biraz zaman geçirin
Uzun süre içeride kalmak sizi hasta veya baş dönmesine neden olabilir. Biraz temiz hava almak ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olmak için bir mola verin ve kısa bir yürüyüşe çıkın. Dışarıda sadece birkaç dakika bile kendinizi biraz daha iyi hissetmeniz için yeterli olabilir.
Adım 8. Kafa travmasından kaçının
Araba kazaları ve temas sporlarından kaynaklanan kafa travması, genellikle kontüzyon veya sarsıntı olarak adlandırılan hafif ila orta şiddette beyin yaralanmalarının yaygın bir nedenidir. Bir sarsıntının ana semptomları arasında donuk baş ağrıları, mide bulantısı, beyin sisi ve kulaklarda çınlama ile birlikte baş dönmesi bulunur. Kafa travması kümülatif olma eğilimindedir, yani her yaralanmada daha da kötüleşir ve zamanla gelişir, bu nedenle "zil çalma" riskini veya insidansını azaltmaya çalışın.
- Boks, futbol, ragbi ve buz hokeyi gibi sporlar, ciddi kafa travması geçirme açısından özellikle risklidir.
- Sürüş sırasında daima emniyet kemerinizi takın (şiddetli kamçı darbelerini önler) ve trambolinde zıplamak, bungee jumping yapmak veya roller coaster'a binmek gibi başınızı ve boynunuzu sarsan aktivitelerden kaçının.
Bölüm 2/2: Tıbbi Müdahale Aramak
Adım 1. Baş dönmesini değerlendirmek için doktorunuza bir kontrol yaptırın
İç kulak hastalığı, anksiyete, depresyon, kalp hastalığı ve nörolojik problemler gibi baş dönmesinin birkaç farklı nedeni vardır. Doktorunuza tüm belirtilerinizi söyleyin, böylece size doğru bir teşhis koyabilmeleri için testler yapabilir veya durumunuzu kontrol edebilirler.
Adım 2. İlaç yan etkileri ve etkileşimleri hakkında doktorunuza danışın
Gerçekte, hemen hemen tüm ilaçlar (hem reçetesiz hem de reçeteli) baş dönmesini potansiyel bir yan etki olarak listeler, ancak belirli ilaç türlerinde daha yaygındır. Özellikle tansiyon ilaçları, idrar söktürücüler, sakinleştiriciler, sakinleştiriciler, antidepresanlar, güçlü ağrı kesiciler ve bazı antibiyotiklerin baş dönmesine neden olma olasılığı yüksektir. Bununla birlikte, aldığınız ilaçlardan herhangi birinin muhtemel bir suçlu olup olmadığını veya ilaçlarınızın kombinasyonunun iyi bir olasılık olup olmadığını aile doktorunuza sorun.
- Baş dönmesinin nedeninin bu olduğuna inansanız bile, doktorunuzun gözetimi olmadan "soğuk hindi" ilacı almayı asla bırakmayın. Kendinizi bırakmak ve/veya benzer eylemlere sahip bir ilaca geçmek daha iyidir.
- Vücuttaki kimyasal etkileşimlerin karmaşıklığı nedeniyle, 2'den fazla ilacın birbiriyle nasıl etkileşime girebileceğini tahmin etmek neredeyse imkansızdır.
Adım 3. Soğuk algınlığı ve grip belirtileri hakkında doktorunuzla konuşun
Soğuk algınlığına ve gribe neden olan viral enfeksiyonlar öncelikle solunum yolu patojenleridir, bu nedenle semptomların çoğu akciğerleri, boğazı, sinüsleri ve iç kulakları etkiler. Bu nedenle, mukus ve diğer sıvıların birikmesi solunum yollarını ve/veya iç kulağı tıkayarak baş dönmesine ve denge kaybına neden olabilir. Baş dönmesinin nedeni buysa, birkaç gün bekleyin, nemli tutun ve bir mendile hafifçe üfleyerek veya ılık tuzlu suyla yıkayarak sinüslerinizi temizleyin.
- Burnunuzu tıkamak ve ardından üflemeye çalışmak, boğazdan orta kulağa uzanan dar Östaki tüplerini temizleme yöntemidir. Tüpler, kulak zarının her iki tarafındaki basıncın eşitlenmesine izin verir ve baş dönmesi veya zayıf denge genellikle tıkanmış olmanın bir sonucudur.
- Genellikle baş dönmesi ile ilişkili diğer durumlar arasında alerjiler, migren baş ağrıları ve anemi (düşük alyuvar sayısı) bulunur.
Adım 4. Kan basıncınızı kontrol ettirin
Yukarıda belirtildiği gibi, hem düşük tansiyon (hipotansiyon) hem de yüksek tansiyon (hipertansiyon) baş dönmesine neden olabilir, bu nedenle aile doktorunuzdan sizinkini ölçmesini isteyin. Genel olarak kan basıncı 120'nin altında (sistolik) 80'in üzerinde (diyastolik) olmalıdır. İki koşuldan hipertansiyon, potansiyel olarak daha tehlikeli ve bazen kalp hastalığının bir belirtisidir. Aslında, kardiyomiyopati (hastalıklı kalp kası), konjestif kalp yetmezliği ve aritmi (düzensiz kalp ritimleri) gibi kalple ilgili en ciddi sorunlar hipertansiyona neden olur ve kronik, tekrarlayan baş dönmesi riskini önemli ölçüde artırır.
- Hafif bir kalp krizi veya felç geçirdiyseniz, beyninize daha az kan dolaşır ve baş dönmesine ve diğer semptomlara neden olur. Doktorunuz kalp krizini ekarte etmek için bir elektrokardiyogram (EKG) çekebilir.
- Talihsiz ironi, hipertansiyonu azaltmak için kullanılan ilaçların baş dönmesine neden olmasıyla ünlüdür.
Adım 5. Kan şekeri testi yaptırın
Ayrıca yukarıda belirtildiği gibi hem hipoglisemi hem de hiperglisemi baş dönmesine neden olabilir. Diyabetik ve hipoglisemik iseniz, doktorunuz insülin seviyenizi daha az almanız için ayarlayabilir. Bununla birlikte, hiperglisemik iseniz, bu diyabet geliştirdiğinizin bir göstergesi olabilir. Doktorunuz sizi, beyin ve vücuttaki diğer birçok hücre için önemli bir enerji kaynağı olan glikoz miktarını ölçen bir kan şekeri testi için gönderebilir. Açlık kan şekeri testi için normal seviyeler 70-100 mg/dL arasındadır.
- Kan örneği almak için parmağınızı delmenizi gerektiren kan şekeri monitörlerini eczanelerden satın alabilirsiniz. Açlık olmadan, genel bir referans için normal okumalar 125 mg/dL'nin altında olmalıdır.
- Kısa süreli hiperglisemi, bir miktar baş dönmesine yol açabilen çok miktarda rafine şeker (yüksek şeker veya acele olarak adlandırılır) yemekten de kaynaklanabilir.
Adım 6. Kortizol seviyenizi kontrol ettirin
Adrenal yorgunluk, vücudunuz yeterli kortizol hormonu üretmediğinde ortaya çıkar ve baş dönmesine veya mide bulantısına neden olabilir. Doktorunuz, sisteminizde ne kadar kortizol olduğunu ve sorunlarınızın nedeninin bu olup olmadığını kontrol etmek için bir kan testi yapacaktır.
Adım 7. Bir kulak uzmanına başvurun
Baş dönmesi önemliyse ve engelleyiciyse ve en iyi şekilde dünya etrafınızda dönüyorsa, o zaman vertigonuz olabilir. Vertigo, iyi huylu pozisyonel vertigo (kafa hareketleriyle oluşan dönme hissi), labirentit (bir iç kulak viral enfeksiyonu) veya Meniere hastalığından (iç kulakta sıvı birikmesi) kaynaklanabilir. Esasen vertigo, iç kulaktaki (vestibüler sistem) denge mekanizmasındaki veya bu mekanizmanın beyne olan bağlantılarındaki bir değişiklikten kaynaklanır. Kısacası, vestibüler sisteminiz hareket ettiğinizi sanıyor ama değilsiniz, dönme hissi yaratıyor. Bununla birlikte, vücut genellikle soruna neden olan şeye uyum sağladığından, vertigo genellikle kendi kendine çözülür.
- İyi huylu pozisyonel vertigo, genellikle kulak içindeki kristallerin yerinden çıkması ve yarım daire biçimli kanalları tahriş etmesiyle ortaya çıkar.
- Bazen vertigo, mide bulantısına, kusmaya, baş ağrısına ve saatlerce denge kaybına neden olacak kadar şiddetlidir.
Adım 8. Bir osteopat veya kiropraktör görün
Osteopatlar ve kiropraktörler, omurga faset eklemleri olarak adlandırılan omurları birbirine bağlayan küçük omurga eklemlerinin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Nispeten yaygın bir baş dönmesi ve vertigo nedeni, tipik olarak kafatasına yapıştığı üst boynun sıkışmış/yanlış hizalanmış/işlevsiz eklemleridir. Ayarlama olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, hafifçe yanlış hizalanmış faset eklemlerini açmak veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir. Spinal bir ayarlama ile sıklıkla bir "patlama" sesi duyabilirsiniz.
- Tek bir omurga düzeltmesi bazen baş dönmesini veya üst boyun sorunlarından kaynaklanıyorsa vertigo hissini tamamen giderebilse de, önemli sonuçların fark edilmesi büyük olasılıkla 3-5 tedavi alacaktır.
- Üst boyundaki artrit, özellikle romatoid artrit, kronik baş dönmesi nöbetlerine yol açabilir.
İpuçları
- Yaşlıların baş dönmesine neden olan tıbbi sorunları olması ve baş dönmesine neden olan ilaçları alma olasılığı daha yüksektir.
- Sık sık baş dönmesi veya sersemlik nöbetleri yaşıyorsanız, araba kullanmaktan veya ağır makine kullanmaktan kaçının.
- Baş dönmesi çekiyorsanız, semptomlarınızı kötüleştirebileceğinden kafein, alkol ve tütün tüketmekten kaçının.
- Baş dönmesi nedeniyle mide bulantısı hissediyorsanız, kusmanız gerekebileceği için yakınınızda bir kova veya benzeri bir kap bulundurun.
- Yoga yapın, özellikle başınızı yere indiren duruşlar. Sebep zayıf dolaşım veya düşük tansiyon ise, başınıza gelen kan rahatlama sağlar.
- Biraz başınız dönüyorsa, ekranlardan uzak durmaya çalışın çünkü ekranlar açıldığında onlara bakmanıza yardımcı olur.
Uyarılar
- Altta yatan ciddi bir kardiyovasküler neden olabileceğinden, ataklar daha düzenli olarak meydana geliyorsa doktorunuzla konuşun.
- Baş dönmesi şiddetliyse (aşırı tünel görüşü, kusma veya bayılma ile sonuçlanır), derhal tıbbi yardım isteyin.
