Sersemlik hissi sizi endişelendirebilir, ancak genellikle ciddi değildir ve sebebini keşfetmek kolay değildir.
adımlar
Bölüm 1/2: Sersemlik İçin Tıbbi Tedavi Almak
Adım 1. Risk faktörlerinin farkında olun
Sizi baş dönmesine daha yatkın hale getirebilecek bazı faktörler vardır. Bunları bilmek size ve doktorunuza baş dönmesinin nedenini ve ondan kurtulmanın en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
- 65 yaşın üzerindeyseniz, tıbbi bir durumunuz olması veya baş dönmesine neden olan ilaçlar almanız daha olasıdır.
- Tansiyonu veya ağrıyı azaltan, nöbetleri önleyen ilaçlar, sakinleştiriciler ve sakinleştiriciler de dahil olmak üzere ilaçlar baş dönmesine neden olabilir.
- Geçmişte baş dönmesi atakları yaşadıysanız, gelecekte bunları alma olasılığınız daha yüksektir.
Adım 2. Doktorunuza görünün
Baş dönmesi genellikle kendi kendine bakım yoluyla kolayca tedavi edilir, ancak açıklanamayan, tekrarlayan veya şiddetli baş dönmesi yaşarsanız, doktorunuza görünün. Bu, daha ciddi durumları ortadan kaldırmaya ve baş dönmesinden kurtulmanın en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Açıklanamayan, hızlı başlayan ve kafa travması, şiddetli baş ağrısı, çok sert boyun, bulanık görme, ani işitme kaybı, konuşma güçlüğü, bacak veya kol zayıflığı ve göğüs ağrısı veya hızlı kalp yavaşlığı gibi semptomların eşlik ettiği şiddetli baş dönmesi varsa ciddi bir durumu dışlamak için 911'i arayın veya en yakın acil servise gidin.
- Doktorunuz, sahip olduğunuz baş dönmesi semptomlarının yanı sıra sahip olduğunuz tıbbi durumlar ve aldığınız ilaçlar hakkında size sorular soracaktır. Doktorunuzla paylaşmak için sersemlik hissettiğiniz zamanların kaydını tutun. Doktorunuz, baş dönmesinin nedenini tam olarak belirlemek için testler veya MRI isteyebilir.
- Doktorunuz bir neden bulamazsa ve baş dönmesi devam ederse, doktorunuz alabileceğiniz olası ilaçları veya belirtilerinizi yönetilebilir hale getirmek için kullanabileceğiniz öz bakım önlemlerini tartışacaktır.
Adım 3. Baş dönmesi için tıbbi tedavi kullanın
Doktorunuzun ziyaretinin ve olası testlerin sonuçlarına bağlı olarak, doktorunuz baş dönmesini yönetmek için tedavi önerecektir. Doktorunuz ilaçlar reçete edebilir veya baş dönmesini kendi kendine bakım ile yönetmenizi önerebilir.
- Baş dönmesi iç kulak rahatsızlığından kaynaklanıyorsa, doktorunuz vestibüler rehabilitasyon olarak da adlandırılan dengeyi yeniden eğitme egzersizleri reçete edebilir. Mide bulantısını ve baş dönmesini hemen hafifletmeye yardımcı olması için meclizine (Antivert), diazepam (Valium) veya dimenhidrinat (Dramamine) için bir reçete de alabilirsiniz.
- Dönme hissine neden olan Meniere hastalığınız varsa, doktorunuz vücudunuzun ne kadar sıvı tuttuğunu en aza indirmek için düşük sodyum diyeti gibi bir idrar söktürücü ve diyet değişiklikleri reçete edebilir.
- Vestibüler migren nedeniyle baş dönmesi yaşıyorsanız, doktorunuz diyet, stres, uyku ve egzersiz gibi ataklarınızı tetikleyen şeyleri anlamanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca atakları önlemeye veya mide bulantısını gidermeye yardımcı olmak için reçete yazabilir.
- Anksiyete bozukluğunuz varsa, doktorunuz anksiyete ve baş dönmesini giderebilecek ilaçlar ve psikoterapi reçete edebilir.
- Anemi veya düşük demir seviyeniz varsa, doktorunuz diyet değişiklikleri yoluyla kendi kendinize bakım önerebilir.
- Hipogliseminiz veya düşük kan şekeriniz varsa, doktorunuz düzenli, sağlıklı yemekler yiyerek ve atıştırmalık bir şeyler alarak kendi kendinize bakım önerebilir.
- Anormal kalp ritmi veya aritmi gibi kalp rahatsızlıkları kan hacminizi azaltabilir ve ortostatik hipotansiyona veya yatarken veya otururken ayağa kalktığınızda düşük basınca neden olabilir. Doktorunuz, oturarak ve bu olduğunda dolaşımınızın stabilize olmasını sağlayan kişisel bakım tedavisini önerebilir.
- Nöbet önleyici ilaçlar, sakinleştiriciler ve sakinleştiriciler de dahil olmak üzere bazı ilaçlar da baş dönmesine neden olabilir ve baş dönmesine neden oluyorlarsa doktorunuz bu tedavileri kullanımınızı yeniden değerlendirebilir.
Bölüm 2/2: Sersemliği Öz Bakımla Tedavi Etme
Adım 1. Yaptığınız herhangi bir aktiviteye ara verin
Baş dönmesinin nedeni ne olursa olsun, yaptığınız işi bırakın ve birkaç dakika dinlenin. Bu, dolaşımınızın ve beyninizin uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
- Aniden hareket etmeye devam etmek veya hareket etmek baş dönmesini daha da kötüleştirebilir ve dengenizi kaybetmenize neden olabilir.
- Yatamıyorsanız ve yapabiliyorsanız, başınızı dizlerinizin üzerine veya arasına koymayı düşünün. Bu aynı zamanda kan akışınızı stabilize etmeye ve baş dönmesini durdurmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2. Derin, sabit nefesler alın
Yeterli oksijen aldığınızdan emin olmak baş dönmesini hafifletmeye yardımcı olabilir. Derin ve düzenli nefesler almak, vücudunuzun hayati oksijen almasına yardımcı olur, aynı zamanda sizi sakinleştirir.
- Oksijen seviyenizi ve nabzınızı dengelemeye odaklanmanıza yardımcı olması için belirli bir sayıda nefes almayı deneyin. Örneğin, dörde kadar sayarak nefes alabilir ve dörde kadar sayarak nefes verebilirsiniz. Size en uygun sayıyı seçin.
- Yavaş ve derin nefes almak, yüksek kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olur ve bu da sizi sersemlemiş hissetmenize neden olabilir.
Adım 3. Sağlıklı, düzenli yemekler yediğinizden emin olun
Hem düşük kan şekeri hem de düşük demir seviyeleri sersemlemiş hissetmenize neden olabilir. Sağlıklı ve düzenli yemek yediğinizden emin olmak, sersemlik hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler ve baklagiller de dahil olmak üzere doğal, bütün gıdalar, gün boyunca normal kan şekerini korumanıza yardımcı olarak baş dönmesi nöbeti geçirme olasılığınızı azaltır.
- Düşük kan şekeri nedeniyle sık sık baş dönmesi çekiyorsanız, alevlenebilecek herhangi bir semptomla mücadele etmek için yanınızda granola bar veya elma gibi bir atıştırmalık taşımayı düşünün.
- Düşük demir seviyeniz varsa, güvenli demir seviyelerini korumak ve baş dönmesi olasılığını azaltmaya yardımcı olmak için diyetinize daha fazla demir açısından zengin yiyecekler ekleyin. Demir açısından zengin besinlere örnek olarak kırmızı ve dana eti ve karaciğer, ıspanak ve kuru fasulye gibi sakatatlar verilebilir.
- Bazı durumlarda, diyetinizde yeterli sodyum bulunmaması baş dönmesine neden olabilir. Bir bardak suda bir çay kaşığı tuzu eritin ve bu dolaşımınızı düzenlemeye ve baş dönmesini gidermeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Dehidrasyon ve aşırı ısınmadan kaçının
Her gün yeterince sıvı tüketmek sizi sersemlemiş hissetmekten alıkoyabilir. Sıcak havalarda susuz kalmamak aynı zamanda aşırı ısınmaya karşı da yardımcı olacaktır.
- Dehidrasyonu önlemek için günde en az 10 bardak sıvı içmelisiniz. Dehidrasyonu ve aşırı ısınmayı azaltmak için her 2 ila 4 saatte bir 2 litre (2000 ml) veya 2 litre soğuk sıvı için.
- Su, susuz kalmanın en iyi yoludur, ancak çay, meyve suyu, spor içecekleri veya kafeinsiz soda gibi diğer sıvıları da içebilirsiniz.
- Hipertermi veya aşırı ısınma ve dehidrasyon baş dönmesi hissetmenize neden olabilir. Serin bir yerde dinlenmek ve su veya spor içeceği (Gatorade, Powerade, diğerleri) içmek genellikle baş dönmesi hissini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Kendinizi serin tutmak ve daha fazla sıvı kaybetmemek için mümkün olduğunca çok giysiyi çıkarın.
Adım 5. Baş dönmesini daha da kötüleştirebilecek maddelerden kaçının
Kafein, alkol, tütün ve yasa dışı uyuşturucular gibi bazı uyarıcılar dolaşımınızı etkiler ve nabzınızı artırır. Bu maddelerden kaçınmak, baş dönmesini önlemenize veya daha kötüye gitmesini önlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 6. Baş dönmesinin kötü dönemleri sırasında yardım isteyin
Sık sık baş dönmesi, özellikle açıklanamayan baş dönmesi yaşıyorsanız, araba kullanmaktan veya diğer ağır makineleri kullanmaktan kaçının. Ek olarak, baş dönmesi belirtilerinizi hafifletmek için dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Baş dönmesi yaşarken arkadaşlarınızı, ailenizi veya iş arkadaşlarınızı ulaşım ve diğer etkinliklerde size yardımcı olacak şekilde ayarlamak, kendinizi veya başkasını ciddi şekilde yaralamamanızı sağlayabilir.
Evinizi iyi aydınlatılmış ve tökezlemenize veya düşmenize neden olabilecek tehlikelerden uzak tutmak, ciddi yaralanmalardan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendini tut. Panik, baş dönmesinin daha da kötüleşmesine neden olabilir.
- Dışarısı veya pencere kenarı gibi iyi havalandırılan bir yere oturun ve soğuk su için.
