Afib olarak da bilinen bir atriyal fibrilasyon atağından sonra, bunu bir daha yaşamak zorunda kalmamanızı sağlamak en büyük önceliğiniz olabilir. Afib ile oluşabilecek hızlı kalp, halsizlik, göğüs ağrısı, baş dönmesi ve nefes darlığı oldukça korkutucu olabilir. Neyse ki, başka bir bölüm yaşama şansınızı azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Egzersiz yapmak, diyetinizi değiştirmek ve alkol ve kafein alımınızı sınırlamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak büyük bir fark yaratabilir. Bununla birlikte, Afib ataklarınız devam ediyorsa, yine de ilaca, altta yatan bir durum için tedaviye veya daha yoğun bir tedavi seçeneğine ihtiyacınız olabilir. Afib'in geri dönmesini önleme şansınızı artırmak için doktorunuzla konuşun ve talimatlarını yakından takip edin.
adımlar
Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Her hafta 5 gün 30 dakika egzersiz yapın
Orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak, kalbinizi güçlendirmenin ve Afib'i önlemeye yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Hangi tür egzersizlerin sizin için en iyi olabileceğini belirlemek ve egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size egzersiz yapmanız için yeşil ışık yakıyorsa, düz arazide yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi yumuşak bir şeyle başlamayı deneyin.
- Tek seferde 30 dakikalık egzersiz yapamıyorsanız sorun değil. 30 dakikalık egzersizinizi elde etmek için üç adet 10 dakikalık seans veya iki adet 15 dakikalık seans yapmayı deneyin.
- Seçtiğiniz egzersiz şeklinin zevk aldığınız bir şey olduğundan emin olun. Bu, ona bağlı kalma şansınızı artırmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2. Sodyum, doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük, kalp-sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı, doymamış yağlarla birlikte bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler yemeye odaklanın. Afib'i daha da kötüleştirebilecek yüksek yağlı, yüksek kolesterollü, tuzlu, şekerli ve işlenmiş gıdaların alımını azaltın.
- Özellikle Warfarin veya Coumadin gibi bir kan sulandırıcı kullanıyorsanız, diyet değişiklikleri yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun. Bazı gıdalar ilacınızın etkinliğini etkileyebilir ve doktorunuz nelerden kaçınmanız veya ayarlamanız gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
- Kalp-sağlıklı bir diyetin ardından Afib'in geri dönmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kilonuzu, kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olmak gibi sağlığınıza başka şekillerde de fayda sağlayabilir.
Uç:
Akdeniz diyeti yemek kardiyovasküler problemler, kalp krizi ve felç geçirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca afibin tekrarını önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyetinizi doktorunuzla tartışmanız ve diyet değişikliklerinin yanı sıra tedavi planlarını takip etmeniz önemlidir.
Adım 3. Kalp atış hızınızın artmasını önlemek için kafein alımınızı sınırlayın
Artan kalp atış hızından kaçınmak için 2 fincandan fazla kahve içmemeye veya diğer kaynaklardan günde toplam 200 mg'dan fazla kafein almamaya çalışın. Bununla birlikte, kafeinin Afib olaylarını tetiklediğini fark ederseniz, bundan tamamen kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Kola, çay, enerji içecekleri ve çikolata gibi diğer içecek ve yiyeceklerde kafeine dikkat edin.
- Kafeinin Afib ile doğrudan ilişkili olduğu gösterilmemiş olsa da, kafeinli içecekleri aşırı tüketmek kalp atış hızınızı artıracaktır.
Adım 4. Alkol alımınızı orta seviyeye düşürün veya içmeyi bırakın
Aşırı içki içmek bir Afib epizoduna neden olabilir, bu nedenle 2 saatlik bir süre içinde asla 4-5 içki içmeyin. İçki içiyorsanız, alkol tüketiminizi kadınsanız günde 1 kadeh, erkekseniz günde 2 kadehle sınırlayın. Ayrıca, zamanla Afib riskini artırdığı için günlük olarak içmekten kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Bir içecek 12 fl oz (350 mL) bira, 5 fl oz (150 mL) şarap veya 1,5 fl oz (44 mL) alkollü içki olarak tanımlanır.
- Ne kadar içtiğinizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Bırakmanızı kolaylaştıracak ilaçlar, terapiler ve destek grupları mevcuttur.
Adım 5. Uyarıcı içeren öksürük ve soğuk algınlığı ilaçlarından kaçının
Bu ilaçlar bazı insanlarda bir Afib epizoduna neden olabilir, bu nedenle onlardan tamamen kaçınmak en iyisidir. Doktorunuza, öksürüğünüz veya soğuk algınlığınız olduğunda hangi ilaçların sizin için güvenli olduğunu sorun ve uyarıcı içeren bir ürün satın almadığınızdan emin olmak için etiketleri dikkatlice okuyun.
- Uyarıcı içermesi muhtemel olduğundan, "uykusuz" veya "gündüz" kullanım için etiketlenmiş öksürük ve soğuk algınlığı ilaçlarından kaçının.
- Öksürük veya soğuk algınlığı ilacının uyarıcı içerip içermediğinden emin değilseniz, almadan önce bir eczacınıza veya doktorunuza danışın.
Adım 6. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Sigara içmek, kalp krizi, felç ve kanser gibi diğer birçok sağlık durumuyla birlikte Afib riskinizi büyük ölçüde artırır. Sigara içiyorsanız, bir bırakma tarihi seçin, arkadaşlarınıza ve ailenize bırakma niyetinizi söyleyin ve bırakmanızı kolaylaştırabilecek tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
Örneğin, bırakmanıza yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar, nikotin yerine geçen ürünler ve bilişsel davranışsal seçenekler vardır
Adım 7. Fazla kilonuz varsa kilo verin
Fazla kilolu veya obez olmak Afib riskinizi artırır, bu nedenle fazla kilolu veya obezseniz sağlıklı bir kiloya ulaşmanız önemlidir. Kilo vermekten fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı öğrenmek ve sizin için sağlıklı bir kilonun ne olabileceğini belirlemek için doktorunuzla konuşun. Ardından, kalori saymak veya özel bir diyet uygulamak gibi kilo verme seçeneklerini tartışın.
Tek başına egzersizin genellikle kilo kaybını desteklemediğini unutmayın. Genel kalori alımınızı azaltmak ve daha fazla hareket etmek, kilo vermek için en iyi yaklaşımdır
Biliyor musun?
Bir kişinin 1 haftada 1 libre (0.45 kg) yağ kaybetmek için 3.500 kaloriyi kesmesi gerekir. Bazal metabolizma hızınızı hesaplayın ve ardından 1 haftada 1 lb (0,45 kg) kaybetmek istiyorsanız bu sayıdan 500 kalori daha az yiyin.
Adım 8. Günde 15 dakika bir gevşeme tekniği kullanarak stresi yönetin
Sabah uyandığınızda 15 dakika meditasyon yapmayı, öğleden sonra yoga yapmayı veya yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlerken derin nefes almayı deneyin. Tüm bu aktiviteler sizi rahatlatmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yüksek stres seviyeleri Afib riskinizi artırabilir, bu nedenle kendinizi nasıl rahatlatacağınızı öğrenmek yardımcı olabilir.
Ayrıca sevdiğiniz bir hobiyle uğraşmak, doğada yürüyüşe çıkmak, arkadaşlarınızla vakit geçirmek veya köpük banyosu yapmak gibi keyif aldığınız şeyleri yaparak da rahatlayabilirsiniz. Sizi neyin rahatlattığını bulun ve onu günlük rutininizin bir parçası haline getirin
Adım 9. Evde kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı takip edin
Yüksek tansiyon, afibin yaygın bir nedenidir, bu nedenle doktor ziyaretleri arasında kan basıncınızı ve nabzınızı izlemek önemlidir. Rakamlarınızı haftada en az bir kez kontrol edin ve okumalarınızı yazın. Sürekli olarak yüksek tansiyon ölçümü veya nabzı alıyorsanız doktorunuzla konuşun.
- Yüksek tansiyonunuz varsa, bunu afib iyileşme planınızın bir parçası olarak tedavi etmeniz gerekir.
- Evde kullanmak için bir tansiyon aleti satın alabilirsiniz, ancak çoğu eczanede kullanabileceğiniz bir makine bulunur.
Yöntem 2/2: Doktorunuzla Çalışmak
Adım 1. Afib veya Afib'e neden olabilecek altta yatan koşullar için tedavi arayın
Henüz yapmadıysanız, Afib için tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinmek için bir doktordan (mümkünse bir kardiyolog) randevu alın. Bu noktada çözülmüş olsalar bile, onlara tüm belirtilerinizden bahsedin. Bazen altta yatan bir durumu tedavi etmek, tekrar atriyal fibrilasyon geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle başka bir sağlık sorununuz varsa veya bundan şüpheleniyorsanız tedavi için doktorunuza görünün. Afib'e neden olabilecek koşullardan bazıları şunlardır:
- Tiroid hastalığı
- Şeker hastalığı
- uyku apnesi
- Kalp hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- Yüksek kolestorol
- Metabolik sendrom
- Kronik böbrek hastalığı
- Akciğer hastalığı
Adım 2. Reçeteli ilaçları doktorunuzun talimatlarına göre alın
İlaç tedavisi genellikle Afib için ilk tedavi yöntemidir, bu nedenle doktorunuz bir bölümden sonra bunları sizinle tartışacaktır. Doktorunuz size bir ilaç reçete ederse, tam olarak belirtildiği şekilde alın. İlacın tüm olası yan etkilerini almaya başlamadan önce doktorunuzla tartışın. Afib için yaygın olarak reçete edilen ilaçlar şunları içerir:
- Anti-aritmikler
- Beta blokerler
- Digoksin
- Kalsiyum kanal blokerleri
- Kumadin gibi kan sulandırıcı ilaçlar
Uç: İlaçların Afib'in geri dönmesini tamamen engellemeyeceğini unutmayın. İlaç tedavisinin amacı, Afib semptomlarını en aza indirmek ve Afib ataklarının sıklığını mümkün olduğunca azaltmaktır.
Adım 3. Baş dönmesi hissediyorsanız veya düşük tansiyonunuz varsa doktorunuza söyleyin
Aldığınız ilaçlar düşük tansiyona ve yavaş kalp hızı olan bradikardiye neden olabilir. Bu baş dönmesi, kafa karışıklığı, halsizlik, baş ağrısı, mide bulantısı, bulanık görme ve yorgunluğa neden olabilir. Bu semptomları yaşıyorsanız veya kan basıncınız sürekli olarak düşükse, doktorunuzla konuşun. İlaçlarınızı, kan basıncınız düşmeyecek şekilde ayarlayabilirler.
Doktorunuz size söylemediği sürece herhangi bir ilacınızı almayı bırakmayın
Adım 4. Kalp atış hızınızı normale döndürmek için doktorunuza kardiyoversiyon hakkında danışın
Bu tedavi, elektriksel aktiviteyi geçici olarak durduracak ve kendini sıfırlama şansı verecek olan kürekler veya yamalar kullanarak kalbinize küçük bir elektrik şoku vermeyi içerir. Bu, kalp atış hızınızı normalleştirmenize ve Afib'i durdurmanıza yardımcı olabilir. Genellikle anti-aritmik ilaçlarla birlikte kullanılır.
- Doktorunuz elektrik çarpmasını hissetmemeniz için işlemden önce bir sakinleştirici verecektir.
- Kan pıhtılaşması riskinizi azaltmak için bu işlemden önce kan sulandırıcı bir ilaç almanız gerekebilir.
Adım 5. İyileşmeyen Afib için implantları ve cerrahi seçenekleri tartışın
Afib atakları yaşamaya devam ederseniz, doktorunuz kalp pili implante etmek veya anatomik bir kusuru düzeltmek için ameliyat olmak gibi daha yoğun bir tedavi seçeneği önerebilir. Bu tedavilerin ek riskler taşıdığını unutmayın, bu nedenle karar vermeden önce her seçeneğin risklerini ve faydalarını doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Doktorunuzun sizinle görüşmek isteyebileceği bazı yaygın tedavi seçenekleri şunları içerir:
- kateter ablasyonu
- Labirent prosedürü
- Atriyoventriküler düğüm ablasyonu
- Kalıcı kalp pili
- Sol atriyal apendiks kapatma
