Düzenli olarak kaygı yaşıyorsanız, bunun başa çıkması zor bir şey olduğunu bilirsiniz. Rahatlama arayışında kesinlikle yalnız değilsiniz. Anti-anksiyete ilaçları istenmeyen yan etkilere sahip olabileceğinden, birçok kişi önce doğal tedavileri denemeyi tercih eder. İyi haber şu ki, kaygıyı hafifletme konusunda umut vaat eden birkaç bitki var. Bununla birlikte, çoğunda uzun vadeli çalışmalar yoktur, bu nedenle muhtemelen hızlı veya kalıcı sonuçlar görmeyeceksiniz. Ruh halinizi iyileştirmek ve stresinizi azaltmak için bu bitkisel tedavileri diğer yaşam tarzı ilaçları ile birleştirirseniz daha başarılı olursunuz. En önemlisi, endişeniz günlük hayatınızı etkiliyorsa bir akıl sağlığı danışmanına görünmekten çekinmeyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Yardımcı Olabilecek Bitkisel Çözümler
Bitkisel tedaviler yüzlerce yıldır kaygıyı gidermek için kullanılsa da, bunların çoğu, etkinlikleri için titizlikle test edilmemiştir. Aşağıdaki bitkilerin tümü, erken denemelerde bazı vaatler göstermiştir. Bununla birlikte, uzun süreli çalışmalarda test edilmediler, bu yüzden onları endişeniz için kalıcı bir tedavi olarak görmeyin. Bu bitkilerden birini bir seferde deneyebilir ve endişenize yardımcı olup olmadıklarını görebilirsiniz. Sonuçların muhtemelen hemen veya dramatik olmayacağını unutmayın, ancak birkaç hafta düzenli olarak bu bitkilerden birini kullandıktan sonra daha iyi hissedebilirsiniz.
Adım 1. Papatya çayı için
Papatya, kaygı ve depresyonla mücadelede umut vaat eden hafif bir bitkidir. Çay olarak en yaygın olanıdır, ancak deneyebileceğiniz papatya takviyeleri de vardır.
Papatya, yakupotu, kadife çiçeği, papatya ve krizantem ile aynı bitki ailesindendir. Bu bitkilere alerjiniz varsa, papatya hafif bir alerjik reaksiyona neden olabilir
Adım 2. Gerginliği azaltmak için limon balsamı kullanın
Bu bitki, her ikisi de kaygıyı daha da kötüleştiren heyecanlanma ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olur. Kapsül şeklinde gelir, ancak çay ile de karıştırılabilir.
Adım 3. Ek olarak kediotu alın
Kediotu kökü, kaygı tedavisinde etkili olabilecek başka bir bitkidir. Uzun süreli çalışmalar eksik olsa da, bir seferde birkaç hafta alabilir ve endişenize yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz.
Adım 4. Çarkıfelek çayı veya takviyeleri deneyin
Bazı ön araştırmalar, çarkıfelek çiçeğinin kaygı için başka bir yararlı çare olduğunu öne sürüyor. Takviyeyi bir kapsül olarak alabilir veya kendi bitki çayınızı yapmak için kaynar su ile karıştırabilirsiniz.
Adım 5. Aynı zamanda depresyonunuz varsa sarı kantaron kullanın
Bu ek, depresyonu tedavi etmek için daha sık kullanılır ve anksiyete ile başarısı sınırlıdır. Bununla birlikte, birçok insan hem kaygı hem de depresyona sahiptir, bu nedenle sarı kantaron takviyeleri bu durumda size yardımcı olabilir.
Adım 6. Kava'yı küçük dozlarda alın
Kava, kaygı tedavisinde de etkilidir, ancak uzun süreli kullanım veya yüksek dozlarda karaciğer hasarına neden olabilir. Bu bitkiyi küçük miktarlarda ve kısa bir süre için kullanın.
Yöntem 2/3: Otları Güvenle Kullanmak
Bir şeyin doğal olması, onun güvenli olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Otlar ve kökler, özellikle başka ilaçlar alıyorsanız veya bir tür alerjiniz varsa, yine de olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. Herhangi bir sorunu önlemek için bu bitkileri alırken dikkatli olun. Bitkisel takviyeleri aldığınızda bu evrensel kuralları izleyin:
Adım 1. Herhangi bir bitkisel takviye almaya başlamadan önce doktorunuza danışın
Herhangi bir bitki, özellikle günlük ilaç kullanıyorsanız, potansiyel olarak olumsuz yan etkilere neden olabilir. Bunun güvenli bir fikir olup olmadığını öğrenmek için bir bitkisel rejime başladığınızda daima doktorunuza söyleyin.
Özellikle papatya kan inceltici ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle kan sulandırıcı kullanıyorsanız kullanmayın
Adım 2. Otlarla birlikte gelen tüm dozaj veya servis talimatlarını izleyin
Tıpkı diğer ilaçlar gibi, bu bitkiler de yalnızca doğru miktarlarda alındığında güvenlidir. Kullandığınız her üründe dozaj ölçüsünü takip edin ve asla çok fazla almayın.
Aldığınız bir ek için uygun dozu bilmiyorsanız, bunu doktorunuza sorun
Adım 3. Sürüşe başlamadan önce bitkilerin sizi nasıl etkilediğini anlayana kadar bekleyin
Kaygıyı azaltan bitkilerin çoğu, özellikle daha önce almadıysanız, uyuşukluğa da neden olabilir. Yeni bir bitki almaya ilk başladığınızda, bir işin ortasında aniden uykunuz gelmemesi için araç veya makine kullanmadan önce birkaç saat bekleyin.
Adım 4. Herhangi bir olumsuz yan etki yaşarsanız durun
Bitkisel takviyeler, baş dönmesi, mide bulantısı veya mide ekşimesi gibi bir dizi olumsuz yan etkiye neden olabilir. Bir şeyin size hissettirdiklerini beğenmiyorsanız, almayı bırakın.
Yöntem 3/3: Anksiyete için Diğer Doğal Tedaviler
Doğal anksiyete tedavileri arıyorsanız, kendinizi yalnızca şifalı bitkilerle sınırlamak zorunda değilsiniz. Kaygınızı azaltmak için yapabileceğiniz başka birçok şey var. Aslında, doktorlar endişenizi azaltmak için aşağıdaki aktiviteleri şiddetle tavsiye ediyor. Ruh halinizi yükseltmek ve kaygınızın üstesinden gelmek için bunları terapi ve bitkisel tedavilerle birlikte deneyin.
Adım 1. Ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın
Haftada 5 gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmak, endorfin salgılayarak ruh halinizi yüksek tutmanıza yardımcı olur. Ek bir bonus olarak, genel sağlığınız düzenli egzersizle iyileşir.
Adım 2. Düzenli zamanlarda dengeli yemekler yiyin
Belirli bir diyeti izlemenin endişenize yardımcı olduğuna dair çok fazla kanıt olmasa da, düzenli zamanlarda yemek yemek kesinlikle yardımcı olur. Bu, kan şekerinizin düşmesini ve ruh halinizi düşürmesini önler.
Adım 3. Her gece 7-8 saat uyuyun
Uyku eksikliği, endişenizi ve genel ruh halinizi daha da kötüleştirir. En iyi sonuçları elde etmek için geceleri rahatlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve 8 saat boyunca yatakta kalın.
Adım 4. Kendinizi sakinleştirmek için gevşeme teknikleri uygulayın
Derin nefes alma ve meditasyon günlük stresinizi azaltmanıza ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olur. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız durmak ve 10'a kadar saymak, soğukkanlılığınızı korumanın iyi bir yoludur.
Adım 5. Kafein ve alkol alımınızı sınırlayın
Bunların her ikisi de kalp atış hızınızı artırabilir, bu da endişenizi artırır ve hatta panik atağı tetikleyebilir.
Alkolün diğer bir riski, kendinizi daha iyi hissetmek için her zaman içerseniz, alkole bağımlı hale gelebilmenizdir. Kendinizi sakinleştirmek için başka yöntemler kullanmak en iyisidir
Tıbbi Paket Servisler
Çalışmalar kesinlikle bazı bitkilerin kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterse de, bu çalışmaların sınırlı olduğunu ve bitki kullanımının uzun vadeli etkilerini incelemediğini unutmayın. Yeni bir bitki denediğinizde dikkatli olun ve doktorunuzdan sizin için güvenli olduğundan emin olmasını isteyin. Ayrıca endişenizi gidermek için egzersiz ve gevşeme teknikleri gibi diğer yaşam tarzı tedavilerini kullanın. Bu tedaviler işe yaramazsa, daha fazla rehberlik için bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşün.
