Premenstrüel sendrom veya PMS, kadınların adetlerinden bir veya 2 hafta önce sıklıkla yaşadıkları semptomların bir karışımıdır. Yaygın semptomlar şişkinlik, kramplar, huysuzluk ve baş ağrılarını içerir. PMS yaşıyorsanız, muhtemelen mümkün olan en kısa sürede rahatlamak istersiniz. PMS için çeşitli çareler vardır ve bazı bitkisel tedaviler ruh halinizi iyileştirmeye ve PMS ile gelen fiziksel acıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu tedaviler somut kanıtlardan yoksundur, bu nedenle herkes için çalışmayabilir. Hızlı bir rahatlama istiyorsanız, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar muhtemelen daha iyi çalışacaktır. Ayrıca, sıklıkla şiddetli PMS semptomları yaşıyorsanız, muayene ve ileri tedavi için doktorunuzu ziyaret edin.
adımlar
Yöntem 1/2: Yardımcı Olabilecek Otlar
Birkaç bitki, PMS semptomlarından kurtulma ile ilişkilidir. Popüler doğal tedaviler haline gelseler de, bu bitkilerin çoğu, etkinlikleri hakkında somut kanıtlardan yoksundur, bu nedenle işe yarayabilir veya çalışmayabilir. Ancak, herhangi bir rahatlama getirip getirmediklerini görmek için bunları kendiniz deneyebilirsiniz. Özellikle düzenli olarak ilaç alıyorsanız, almadan önce doktorunuza bitkisel ilaçların sizin için güvenli olup olmadığını sorduğunuzdan emin olun.
Adım 1. Duygusal semptomları hafifletmek için Sarı Kantaron kullanın
Sarı Kantaron, genellikle depresyon ve kaygıyı tedavi etmek için kullanılan bir duygudurum düzenleyicidir. PMS sırasında düzenli olarak duygusal veya ruh hali belirtileri yaşıyorsanız, günlük bir takviye yardımcı olabilir.
- Sarı Kantaron için yaygın dozlar günlük 900-1.000 mg'dır, ancak kullandığınız markanın dozlama talimatlarını izleyin.
- Birkaç ilaçla etkileşime girebileceğinden sarı kantaron kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Yaygın kontrendikasyonlar arasında oral doğum kontrolü, antidepresanlar ve varfarin gibi kan sulandırıcılar bulunur.
Adım 2. Karın ve göğüs ağrısı için hayıt meyvesini deneyin
Chasteberry, özellikle kramp ve göğüs ağrısı olmak üzere PMS'nin fiziksel semptomları için etkili bir tedavi olabilir. PMS sırasında düzenli olarak fiziksel ağrı yaşıyorsanız, bir yabanmersini özü almayı deneyin.
- Chasteberry için dozlar, günde 4 mg ila 50 mg arasında değişmektedir. Ekstraktın ne kadar konsantre olduğuna bağlıdır. Kullandığınız markayla birlikte gelen dozlama talimatlarını izleyin.
- Hormonal doğum kontrolü veya menopoz tedavisi gören kadınlar, hormon seviyelerinizi etkileyebileceği ve bu tedavileri daha az etkili hale getirebileceği için, yabanmersini almamalıdır. Emziriyorsanız da almamalısınız.
Adım 3. Karayılan otu ile kramplarla savaşın
Bu, vücut ağrıları ve ağrıları için geleneksel bir çaredir, bu nedenle PMS kramplarına yardımcı olabilir. Tablet olarak alabilir veya tozu bir içeceğe karıştırabilirsiniz.
- Yaygın bir günlük doz 160 mg'dır.
- Karayılan otu ayrıca sıcak basması gibi menopoz semptomları için popüler bir bitkisel tedavidir.
- Bu bitkinin bilinen herhangi bir ilaç etkileşimi yoktur, ancak aynı zamanda geniş çapta incelenmemiştir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, almadan önce doktorunuza sormanız en iyisidir.
Adım 4. Sindirim problemlerini hafifletmek için çuha çiçeği yağı alın
PMS hazımsızlığa, gaza, kabızlığa ve şişkinliğe neden olabilir. Primrose yağı, bunun gibi sindirim sorunları için geleneksel bir tedavi yöntemidir ve bu semptomları PMS sırasında yaşarsanız yardımcı olabilir.
- Primrose yağı tabletler veya sıvı formda gelir. Dozaj, karışımın ne kadar konsantre olduğuna bağlı olarak değişir, bu nedenle daima talimatları kontrol edin.
- Çuha çiçeği yağı, varfarin gibi kan sulandırıcılarla etkileşime girebilir, bu nedenle bu ilacı kullanıyorsanız almayın.
Adım 5. Ağrıyı en aza indirmek için ginkgo biloba deneyin
Bazı araştırmalar, bu takviyenin genel PMS semptomlarını, özellikle ağrıları ve ağrıları hafifletebileceğini düşündürmektedir. Bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için günde 40 mg almayı deneyin.
Kan sulandırıcılar, antidepresanlar, statinler ve ağrı kesicilerle etkileşime girebileceğinden, konsantre ginkgo dozları almadan önce doktorunuza danışın. Epilepsiniz varsa almayın çünkü nöbet riskinizi artırabilir
Yöntem 2/2: Belirtileri Hafifletmek İçin Vitaminler ve Mineraller
Bitkisel tedavilerin yanı sıra, bazı vitamin ve mineraller de PMS semptomlarından kurtulma ile ilişkilidir. Bu besinlerden yeterince almak vücudunuzu daha esnek hale getirebilir ve PMS ile birlikte gelen ağrı ve rahatsızlığa direnebilir. Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengin sağlıklı bir diyet uygularsanız, muhtemelen bu besinlerden yeterince alırsınız. Herhangi bir eksikliğiniz varsa, doktorunuzun onayı ile günlük takviye alabilirsiniz.
Adım 1. Ağrı ve duygudurum semptomlarına yardımcı olması için 1.200 mg kalsiyum alın
Bazı doktorlar, yorgunluk, kramp ve ruh hali değişimlerini azaltmak için PMS sırasında kalsiyum alımınızı artırmanızı önerir. Kalsiyum seviyenizi artırmak için daha fazla kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemeyi veya takviye almayı deneyin.
- Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş ekmekler ve tahıllar bulunur.
- Kalsiyum, kemiklerinizi güçlendirmek ve osteoporozu önlemek için de önemlidir.
Adım 2. Baş ağrısı ve migren için magnezyum deneyin
PMS sırasında sık sık migren çekiyorsanız, magnezyum takviyelerinin buna yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Aldığınız miktarı artırmak için günlük bir magnezyum tableti almayı deneyin.
- Kadınlar, gıdalardan veya takviyelerden alabileceğiniz günde yaklaşık 320 mg magnezyuma ihtiyaç duyar.
- Ayrıca fındıklardan, yeşil yapraklı sebzelerden, tam tahıllı ürünlerden ve güçlendirilmiş tahıllardan daha fazla magnezyum alabilirsiniz.
- Diyetinizde zaten yeterince magnezyum varsa, daha fazlasını eklemek yardımcı olmayabilir.
Adım 3. Krampları hafifletmek için omega-3 yağ asidi alımınızı artırın
Omega-3'lerde yüksek bir diyet, PMS sırasında krampları ve vücut ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun PMS semptomlarıyla savaşmak için doğru besinlere sahip olması için her gün 1-2 gram omega-3 almaya çalışın.
İyi omega-3 kaynakları arasında yağlı balıklar, bitkisel yağlar ve fındık bulunur. Düzenli diyetinizden yeterince almıyorsanız, günlük ek de alabilirsiniz
Adım 4. Karamsarlıkla mücadele etmek için her gün en az 1,2 mg B6 vitamini alın
Sisteminizde yeterli B6 vitaminine sahip olmanın PMS'nin huysuzluk, yorgunluk ve diğer duygusal yan etkilerini önleyebileceğine dair kanıtlar vardır. Kadınlar düzenli diyetlerinden günde en az 1.2 mg almalıdır. Yediğiniz besinlerden yeterince alamıyorsanız ek de alabilirsiniz.
Birçok gıdada B6 vitamini bulunur ve çoğu insan düzenli diyetlerinden bol miktarda alır. İyi kaynaklar arasında süt ürünleri, yumurta, kümes hayvanları ve domuz eti, fındık, fasulye, çoğu sebze, balık ve tam tahıllı ekmek bulunur
Adım 5. E vitamininin PMS semptomlarınıza yardımcı olup olmadığına bakın
E vitamini, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak kesin faydaları net değildir. Bunun PMS'den herhangi bir rahatlama sağlayıp sağlamadığını görmek için diyetinize günde en az 15 mg eklemeye çalışın.
Kuruyemişler, tohumlar ve sebzeler E vitamininin ana kaynaklarıdır. Düzenli beslenmenizden yeterince almıyorsanız, ek olarak da alabilirsiniz
Tıbbi Paket Servisler
PMS semptomlarınızı hafifletebilecek birkaç bitki vardır. Doktorunuz size güvenli olduğunu söylediği sürece, işe yarayıp yaramadığını görmek için bunları kendiniz deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu bitkisel tedavilerin onları destekleyen çok fazla araştırması yoktur, bu nedenle sizin için işe yaramayabilirler. Eğer işe yaramazlarsa, ağrı kesiciler gibi daha geleneksel bir tedavi daha iyi olabilir. Düzenli olarak şiddetli PMS semptomları yaşıyorsanız, daha ileri tedavi için doktorunuzu veya jinekoloğunuzu görmelisiniz.
