Günümüz toplumunda yeme bozukluklarının ciddiyeti konusunda çok fazla kafa karışıklığı var. İnsanlar genellikle şaka yollu zayıf veya sürekli diyet yapan arkadaşlarına yeme bozukluğu olması gerektiğini söylerler. Veya anoreksik olarak gerçekten kemikli birine atıfta bulunurlar. Bu bozukluklar gülünecek bir konu değildir. Aslında, ölümcül olabilirler. Sizin veya tanıdığınız birinin yeme bozukluğu belirtileri gösterdiğinden endişeleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yardım almalısınız. Yeme bozukluklarını nasıl tanımlayacağınızı, yardım almayı ve uzun vadede iyileşmenizi nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Yeme Bozukluğu İçin Yardım Alma
Adım 1. Güvendiğiniz birine güvenin
Bir yeme bozukluğunun iyileşmesine yönelik ilk adım, genellikle bunun hakkında konuşmaktır. Bunu yapmak korkutucu olabilir, ancak sonunda başka biriyle paylaştığınızda son derece rahatlamış hissedeceksiniz. Yargılamadan sizi her zaman destekleyen birini seçin, belki bir en iyi arkadaş, bir koç, bir dini lider, bir ebeveyn veya bir okul danışmanı.
- Bu kişiyle özel olarak kesintisiz konuşabileceğiniz bir zaman ayırın. sabırlı olmaya çalışın. Sevdiğiniz kişi, bunca zamandır kendi başınıza acı çektiğiniz için şok olmuş, kafası karışmış veya incinmiş olabilir.
- Fark ettiğiniz bazı belirtileri ve ne zaman başladıklarını açıklayın. Menstrüel periyod kaybı veya intihar düşünceleri gibi yeme bozukluğunuzun fiziksel veya duygusal yansımalarını da tartışabilirsiniz.
- Bu kişiye size nasıl yardımcı olabileceği konusunda bir fikir verin. Doğru yemek için seni sorumlu tutmasını ister misin? Doktora giderken bu kişinin size eşlik etmesini ister misiniz? Sevdiklerinize kendinizi en iyi nasıl desteklendiğinizi hissettirin.
Adım 2. Bir uzman seçin
Durumunuzla ilgili haberleri sevdiklerinizle paylaştıktan sonra, profesyonel yardım arama konusunda daha özgüvenli ve desteklenmiş hissedeceksiniz. Tam bir iyileşme için en iyi umudunuz, yeme bozukluklarını tedavi etme deneyimine sahip bir sağlık ekibi seçmenizde yatmaktadır.
Aile doktorunuzdan sevk isteyerek, yerel hastaneleri veya tıp merkezlerini arayarak, okul danışmanınıza ulaşarak veya Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'nin 1-800-931-2237 numaralı telefon hattını arayarak yeme bozukluğu uzmanlarını bulabilirsiniz
Adım 3. Hangi tedavi planının sizin için en iyisi olduğunu belirleyin
Durumunuza uygun tedavi türünü bulmak için doktorunuz veya danışmanınızla birlikte çalışın. Yeme bozuklukları için çeşitli etkili tedavi seçenekleri vardır.
- Bireysel psikoterapi, durumunuzun bazı nedenlerini ortaya çıkarmak ve tetikleyicilere yanıt vermenin daha sağlıklı yollarını geliştirmek için bir terapistle bire bir çalışmanıza olanak tanır. Etkili bir terapötik yaklaşım, yiyecek ve vücudunuzla ilişkinizi etkileyen yararsız düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapidir (CBT).
- Aile terapisi, yeme bozukluğu olan bir gencin bakımında ve uzun vadeli iyileşme için eve daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları getirmede yararlı araçlarla ebeveynlere rehberlik etmede yardımcı olur.
- Doktorunuzun, tedavide ilerledikçe temel bedensel işlevleri geri kazandığınızdan emin olmak için sizi fiziksel olarak muayene edebilmesi için tıbbi izleme gereklidir. Doktorunuz kilonuzu kaydedebilir ve düzenli testler yapabilir.
- Beslenme danışmanlığı, sağlıklı bir kiloyu korumak veya geri dönmek için yeterli kalori ve makro besinleri tükettiğinizden emin olmak için kayıtlı bir diyetisyenle sürekli görüşmeyi içerir. Bu profesyonel, gıda ile olan ilişkinizi olumlu ve sağlıklı bir ilişkiye dönüştürmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
- Depresyon gibi yeme bozukluğuna ek olarak eşlik eden bir hastalık olduğunda ilaçlar genellikle reçete edilir. Yeme bozukluğunun iyileşmesine yardımcı olmak için verilen yaygın ilaçlar arasında antidepresanlar, antipsikotikler, anksiyete önleyici ilaçlar ve duygudurum düzenleyiciler bulunur.
Adım 4. En iyi sonucu elde etmek için bir yaklaşım kombinasyonunu deneyin
Yeme bozukluklarından uzun süreli ve başarılı bir iyileşme için en iyi umudunuz, bir tür terapi, tıbbi bakım ve beslenme danışmanlığı kombinasyonudur. Ne olursa olsun, tedavi planınız, eşlik eden hastalıkları hesaba katarak benzersiz ihtiyaçlarınıza göre şekillendirilmelidir.
Adım 5. Bir destek grubu bulun
İyileşmenizin ortasında, yalnız olmadığınızı bilmek iyi hissettirebilir. Tedavi merkeziniz veya terapistinizin ofisi aracılığıyla yerel bir destek grubu bulmak, benzer deneyimlerden geçen diğer kişilerle konuşmanıza yardımcı olabilir ve size bir destek kaynağı sağlayabilir.
Yöntem 2/3: İyileşmenizi Sürdürme
Adım 1. Vücudunuzla ilgili olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Bir yeme bozukluğundan mustarip olduğunuzda, olumsuz düşünceler hayatınızı yönetiyor gibi görünebilir. Fazladan bir kilo alma konusunda kendinize zorbalık yapabilir veya kısmi bir porsiyon yerine bütün bir yemeği yediğiniz için kendinizi eleştirebilirsiniz. Bu düşünce kalıplarının üstesinden gelmek, iyileşmeniz için çok önemlidir.
- Ne düşündüğünüzü fark etmek için birkaç gün kullanın. Belirli düşünceleri olumsuz ya da olumlu, yararlı ya da yararsız olarak etiketleyin. Bu tür düşüncelerin ruh halinizi veya davranışınızı nasıl etkileyebileceğini düşünün.
- Gerçekçi olup olmadıklarını belirleyerek olumsuz, yararsız düşüncelerle mücadele edin. Örneğin, kendinizi “Asla sağlıklı bir kiloya ulaşamayacağım” diye düşünürken bulursanız, kendinize böyle bir şeyi nasıl bilebileceğinizi sorabilirsiniz. Geleceği tahmin edebilir misin? Tabii ki değil.
- Artık verimsiz düşüncelerinizi tanımladığınıza göre, onları “Sağlıklı bir kiloya ulaşmam biraz zaman alıyor ama yapabilirim” gibi daha yararlı, gerçekçi versiyonlarla değiştirebilirsiniz.
Adım 2. Stresle etkili bir şekilde nasıl mücadele edeceğinizi öğrenin
Stres, genellikle yeme bozukluklarına neden olan sağlıksız davranış kalıpları için bir tetikleyici görevi görebilir. Bu nedenle, stres yönetimi için olumlu yöntemler geliştirmek, iyileşmenizi sürdürmenize yardımcı olabilir. Stresle savaşmanın bazı harika yolları şunlardır:
- Düzenli egzersiz yapın.
- Her gece en az 7 ila 9 saat uyuyun.
- Bir hobi edinin.
- Müzik dinleyin ve dans edin.
- Olumlu, destekleyici insanlarla zaman geçirin.
- Köpeğini yürüt.
- Uzun, rahatlatıcı bir banyo yapın.
- Tabağınızda çok fazla şey olduğunda “hayır” demeyi öğrenin.
- Mükemmeliyetçi eğilimleri serbest bırakın.
Adım 3. Dengeli bir diyet ve egzersiz planı geliştirin
Yeme ve fiziksel aktivite genel sağlığın önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, yeme bozukluğu olan kişilerin bu şeylerle sağlıksız ilişkileri vardır. Güvenli bir egzersiz dengesi ve optimal sağlığı korumanıza izin veren çok yönlü bir diyet belirlemek için doktorunuz ve diyetisyeninizle yakın bir şekilde çalışmalısınız.
Adım 4. Kendinizi rahat hissettiren giysiler giyin
Giydiğiniz kıyafetler hakkında iyi hissetmeyi hedefleyin. “İdeal” bedeniniz için giysiler seçmek veya figürünüzü tamamen gizleyen giysiler giymek yerine, mevcut vücut ölçünüze ve şeklinize uygun ve rahat olan ürünleri seçin.
Adım 5. Zaman verin
Yeme bozukluğundan kurtulmak bir süreçtir. Bozukluğunuzu yönlendiren olumsuz davranış kalıplarının üstesinden başarıyla gelmeden önce birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Devam et. Pes etme. Kalıcı iseniz kurtarma sizin olabilir.
Yöntem 3/3: Yeme Bozukluğunu Tanımlama
Adım 1. Yeme bozukluklarını araştırın
Yeme bozukluklarının riski ve ciddiyeti hakkında kendinizi bilgilendirmek için, bu durumlar hakkında üstünkörü bir internet araştırması yapmak faydalı olabilir. Yeme bozukluğunuzu yalnızca bir doktor veya ruh sağlığı uzmanı resmi olarak teşhis edebilir, ancak daha fazlasını öğrenmek, bu koşulların yaşamı tehdit edici olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir ve sizi yardım almaya motive edebilir. En yaygın yeme bozukluğu türleri hakkında bilgi edinin.
- Anoreksiya nevroza vücut büyüklüğü ve ağırlığı ile ilgili saplantılı bir meşguliyet ile karakterizedir. Bu durumdaki bir kişi kilo almaktan korkabilir ve aşırı kilolu olsa bile kendisinin (veya kendisinin) aşırı kilolu olduğuna inanabilir. Kişiler yemek yemeyi reddedebilir ve çok kısıtlayıcı diyetler yiyebilirler. Anoreksiyası olan bazı kişiler kilo vermek için kusabilir (kusabilir) veya müshil alabilir.
- Bulimia nervoza aşırı yeme dönemlerini içerir - yani, kontrolsüz bir şekilde çok miktarda yiyecek tüketmek - ve daha sonra aşırı yemeyi, arınarak, müshil veya diüretik alarak, aşırı egzersiz yaparak, oruç tutarak veya bu yöntemlerin bir kombinasyonunu kullanarak telafi etmeyi içerir. Bu durumu tespit etmek zor olabilir çünkü bulimi hastası birçok insan ortalama bir kiloda kalır.
- Aşırı yeme bozukluğu Bir kişi aç olmadığında bile çok miktarda yemek yemesi ile karakterizedir. Bulimialı kişiler gizlice yemek yiyebilir ve aşırı yemek yeme sırasında kendilerini kontrol edemeyebilirler. Benzer olmasına rağmen, tıkınırcasına yeme bozukluğundan (BED) muzdarip bireyler, aşırı derecede kusma veya egzersiz yapma gibi telafi edici davranışlarda bulunmazlar. BED'li kişiler aşırı kilolu veya obez olabilir.
Adım 2. Belirtilerinizi gözlemleyin ve belgeleyin
Yeme bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edindikten sonra, kendi davranışınızı tanımlayan birkaç semptom fark edebilirsiniz. Semptomlarınıza, düşünce ve duygularınıza dikkat etmek, profesyonel yardım aradığınızda yardımcı olabilir. Sizin ve doktorunuzun yeme bozukluğunuzu daha iyi anlamasına yardımcı olması için belirtilerinizi bir günlüğe kaydedebilirsiniz.
- Günlüğünüze günlük olarak yazmaya çalışın, çünkü bu, iyileşme tedaviniz için faydalı olabilecek düşünce kalıplarınız ve davranışlarınız arasındaki bağlantıları tespit etmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir tıkınırcasına yeme olayını günlüğe kaydedebilirsiniz. Ardından, bölümden hemen önce olanları düşünün. Düşünceleriniz nelerdi? Duygular? Kimin etrafındaydın? Ne hakkında konuşuyordun? Ardından, daha sonra nasıl hissettiğinizi kaydedin. Hangi düşünce ve duygular üzerinize geldi?
Adım 3. Bozukluğunuzun nasıl geliştiğine dair ipuçları arayın
Belirtilerinizin ne zaman ve nasıl ortaya çıkmaya başladığını düşünmek pratik olabilir. Bu tür ayrıntıları saptamak, doktorunuzun durumunuzu ve anksiyete veya depresyon gibi eşlik eden durumları teşhis etmesine yardımcı olabilir. Sebepleri düşünmek, tedavi sırasında yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başladığınızda da yardımcı olabilir.
Yeme bozukluklarının kesin nedeni bilinmemektedir. Yine de araştırmacılar, birçok insanın yeme bozukluğu olan ebeveynleri veya kardeşleri olduğunu ve güçlü sosyal veya kültürel zayıflık idealleriyle yetiştirilmiş olabileceklerini buldu. Ayrıca özgüvenleri düşük ve mükemmeliyetçi bir kişiliğe sahip olabilirler ve akranlarından veya medyadan gelen zayıflık imajlarına maruz kalabilirler
İpuçları
- Bunun bir süreç olduğunu ve zaman aldığını anlayın.
- Tedavi görerek bedeninize, zihninize ve ruhunuza iyilik yaptığınızı bilin.
- Kendinden vazgeçme.
- Eski kalıplarınıza düşmenize neden olan şeylerden uzak durun.
- YouTube'a gidin ve sizinle aynı şeyleri yaşayan insanları bulmak için yeme bozukluğu tedavisini arayın.
Uyarılar
- Bu sadece bir kılavuz ve sadece başlangıç.
- İntihar düşünceleriniz varsa, hemen doktorunuza veya terapistinize başvurun.
