Hastalandıysanız, yaralandıysanız veya duygusal bir kriz yaşadıysanız, iyileşmenize yardımcı olmanız gerekir. Olumlu bir tutum ve sağlıklı alışkanlıklar da dahil olmak üzere iyileşme sürecini hızlandırmanın kesinlikle yolları vardır. Stres, uyku eksikliği, sosyal temas eksikliği ve yiyecek veya alkol vücudunuzun iyileşme sürecini engelliyor olabilir. Neyse ki, zihinsel veya fiziksel bir yaradan iyileşme şansınızı artırmanın birçok yolu var.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihinsel Olarak İyileşme
Adım 1. Sorunlarınızı kabul edin
Çoğu zaman, iyileşmenin ilk adımı bir sorun olduğunu anlamaktır. Bir kayıp yaşadıysanız veya büyük bir yaşam değişikliği yaşıyorsanız, bir tür endişe veya depresyonla uğraşıyor olabilirsiniz. Pek çok insan ruh sağlığı sorunlarının tedavi edilmemesine izin verir, çünkü bunların "gerçek" sorunlar olmadığını düşünürler. Ancak kendinizi duygusal olarak iyileştirmek, kırık bir bacak gibi bariz bir yaralanmayı iyileştirmek kadar önemli olabilir.
- Duygusal bir envanter yapın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı takip eden bir günlük tutun. Desenleri görüyor musunuz? Rahatsızlığın nedenini bulmak, iyileşmeye başlamak için iyi bir yerdir.
- Vücudunuz fiziksel bir travma veya hastalık geçirdiyse, zihinsel sağlığınız da zarar görebilir. Vücudunuzu iyileştirmek için zihninizin iyileşmesine yardımcı olmanız gerektiğini kabul edin.
- Duygularınız hakkında konuşun. Kendinizi ifade etmek çok terapötik olabilir. Konuşmak için zamanı olup olmadığını güvendiğiniz bir arkadaşınıza sorun.
Adım 2. Durumunuzu iyileştirmek için adımlar atın
Zihinsel olarak iyileşmenize yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Duygusal olarak iyi olmamanızın nedenini biliyorsanız, durumunuzu değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir hastalıktan iyileşiyorsanız, akıl sağlığı belirtileriniz hakkında konuşmak için doktorunuza ulaşın. Ardından, bir eylem planı oluşturmak için onlarla birlikte çalışın. Mücadele ettiğiniz nedenlere yönelik ilk adımları atmak, daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir.
- Travmatik bir duygusal durumdan iyileşmeniz gerekiyorsa, hayatınızda bir düzen kurmaya çalışın. Örneğin, sevdiğiniz birinin kaybının acısını çekiyorsanız, yemek yemeyi, banyo yapmayı ve sizi önemseyen insanlarla görüşmeyi hatırlamanıza yardımcı olacak bir rutini takip edin.
- Belki de kariyerinizdeki zorlu bir yamadan iyileşmeniz gerekiyor. Yeni bir iş aramanızı aktif olarak hızlandırarak durumunuzu stabilize edin.
- Bir destek sistemi edinin. Kendinizi destekleyen aileniz ve arkadaşlarınızla çevreleyin. Arkadaşlıklarına ihtiyacınız olduğunu açıklayın ve sizinle biraz daha fazla zaman geçirmelerini isteyin.
Adım 3. Nefes egzersizleri yaparak ve olumsuz düşüncelere meydan okuyarak kaygıyı azaltın
Endişeli hissetmek, zihinsel iyileşmenin önündeki en büyük engellerden biridir. Anksiyete korkunç belirsizliğe, depresyona ve uykusuzluğa yol açabilir. Derin nefes egzersizleri gibi kaygı seviyenizi kontrol altında tutmak için birkaç şey yapabilirsiniz.
- Kendinizi stresli hissettiğinizde, tamamen nefesinize odaklanmak için birkaç dakika ayırın. Derin nefesler alın ve yavaşça bırakın. Kalp atış hızınız ve kaygınız azalacak.
- Meditasyon yapmayı öğrenin. Meditasyonun ruh sağlığı üzerinde derin olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Başlamak için, rahatça oturabileceğiniz ve zihninizi boşaltabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Rehberli meditasyonları akıllı telefonunuza indirebilir veya ders alabilirsiniz.
- Olumluya odaklanın. Aslında pozitif düşüncede güç vardır. Hayatınızdaki iyi şeylerin bir listesini yapın. Her gün birkaç dakika bu şeyler üzerinde düşünmeye çalışın.
Adım 4. Kişisel bakım uygulayın
Zihinsel olarak iyileşirken, öz bakım, kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Kişisel bakım, kendi ihtiyaçlarınızı düşünmek için zaman ayırmak ve ihtiyacınız olan her şeyi kendinize verdiğinizden emin olmak anlamına gelir. Kişisel bakım bencillik değildir, esastır.
- Tüm temel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Örneğin her gün düzenli yemek yiyin, 8-10 bardak su için, banyo yapın ve dişlerinizi fırçalayın. Haftada bir kez yaşam alanınızı temizleyin ve çamaşırlarınızı yıkayın. Ayrıca, faturalarınızı her ay ödeyin.
- Kişisel bakım, sınırların belirlenmesi anlamına da gelebilir. Negatif insanların etrafında olduysanız, kendinizi o sosyal çevreden uzaklaştırın.
- Yeterince dinlenmek için kendinize sınırlar koyun. Örneğin, iş e-postanızı akşam geç saatlerde kontrol etmeyin. Zihninizin şarj olmasına izin verin.
- Her gün kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. En sevdiğiniz programı izlemek veya köpük banyosu yapmak gibi kendinizi iyi hissettiren bir şey yapın.
Yöntem 2/3: Fiziksel İyileşmeyi Teşvik Etmek
Adım 1. Biraz dinlenin
Bir hastalıktan, yaralanmadan veya yaşam değişikliğinden kurtulduğunuzda, vücudunuzun yeniden şarj olması gerekir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olmak çok önemlidir. Sağlıklı olduğunda, çoğu yetişkin gece 7-8 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. İyileşirken kendinize daha fazla uyuma izni verin.
- Gerektiğinde mola verin. Kendinizi zayıf veya uykulu hissediyorsanız, biraz kestirin.
- İyi bir uyku ortamı yaratın. Odanın serin, karanlık ve rahat olduğundan emin olun. Yatmadan bir saat önce elektronik cihazlardan (tv dahil) uzak durmaya çalışın. Bu, beyninizin rahatlamasına ve daha derin uykuyu teşvik etmesine yardımcı olacaktır.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Yediğiniz yiyeceklerin sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. İyileşirken, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri verdiğinizden emin olmanız özellikle önemlidir. Meyve ve sebzeleri, yağsız proteinleri, kompleks karbonhidratları ve sağlıklı yağları içeren dengeli yemekler yiyin.
- İyileşiyorsanız, büyük öğünler yemek zor olabilir. Yeterli besin aldığınızdan emin olmak için gün boyunca birkaç küçük öğün yemeyi deneyin.
- Katı yiyecekler kulağa hoş gelmiyorsa, biraz smoothie yapmayı deneyin. Onları sağlıklı meyve ve sebzelerle doldurabilir ve yoğurt veya fıstık ezmesinden protein ekleyebilirsiniz.
- Doktorunuza, bireysel iyileşme sürecinize yardımcı olması için diyetinizi ayarlamanız gerekip gerekmediğini sorun.
Adım 3. Doktorunuz yeterince sağlıklı olduğunuzu söylediğinde egzersiz yapın
Hasta olduğunuzda veya akıl hastalığıyla mücadele ettiğinizde, düzenli egzersiz rutininizi bırakmak zorunda kalmak çok sinir bozucu olabilir. Kendinizi buna hazır hissettiğinizde, bazı fiziksel aktivitelere yeniden başlamanız zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Sadece sakin ol ve sadece vücudunun yapabildiğini yap.
- Egzersiz yapma izniniz olup olmadığını doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
- Düşük yoğunluklu kardiyo deneyin. Genellikle koşuyorsanız, bunun yerine yürüyüşe çıkmayı deneyin.
- Hastalığınızla birlikte baş dönmesi yaşadıysanız, ağırlık çalışması gibi direnç çalışmalarından kaçının. Koordinasyonunuz en iyi durumda olmayacak ve kendinize zarar verebilirsiniz.
- Bir arkadaşınızdan yürüyüşe size katılmasını isteyin. İyileşme sürecinde kendinizi izole etmemeniz önemlidir, bu yüzden biraz sosyalleşmek için de iyi bir zaman.
Adım 4. İlaçları kullanın
Modern tıp, hastalıkları tedavi etmede ve iyileştirmede çok yardımcı olabilir. Tüm seçeneklerinizi doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Size ilaç yazarlarsa, tam olarak belirtildiği şekilde almanız önemlidir.
- Soru sormaktan korkmayın. İlacınızın yan etkilerinden endişe ediyorsanız, konuşun. Doktorunuz veya eczacınızla konuşun.
- Yeni bir ilaç almaya başlamadan önce, aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
- İlaca karşı kötü bir reaksiyonunuz varsa, derhal doktorunuzu arayın.
Yöntem 3/3: Yardım Arama
Adım 1. Doktorunuzu ziyaret edin
İyileşme sürecinde doktorunuzla düzenli olarak check-in yapmanız önemlidir. İlerleme gösteriyorsanız veya herhangi bir sorun yaşıyorsanız onlara bildirin. Doktorunuza, sizin için doğru tedavi planını bulmaya dahil olmak istediğinizi bildirin.
- Seçimlerinizi tartışın. Durumunuza yardımcı olabilecek alternatif tedaviler olabilir, bu nedenle tüm seçeneklerinizi bildiğinizden emin olun. Örneğin, tercih ettiğiniz buysa, yaşam tarzı değişiklikleri veya alternatif tıp önerebilirler. Kullanabileceğiniz seçenekler, belirtilerinize neyin sebep olduğuna bağlı olacaktır.
- Riskler ve faydalar hakkında konuşun. Doktorunuzdan tavsiyelerini açıklamasını ve sizi ve sağlığınızı nasıl etkileyeceğini tartmasını isteyin.
Adım 2. Duygusal olarak mücadele ediyorsanız, danışma oturumlarına katılın
Duygusal olarak iyileşiyorsanız, lisanslı bir terapist gibi bir ruh sağlığı uzmanına görünün. Danışmanlık, bir kayıptan kurtulma veya endişe ile başa çıkma gibi birçok sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Birinci basamak doktorunuzdan saygın bir terapist önermesini isteyin.
- Ayrıca, şirketinizde sizi bir terapiste bağlayabilecek bir Çalışan Yardım Programı (EAP) olup olmadığını öğrenmek için iş yerindeki insan kaynakları (İK) departmanınızla konuşabilirsiniz.
- Bazı durumlarda randevu için beklemeniz gerekebilir.
- Bir terapist ararken bir konsültasyon istemekten korkmayın. Kendinizi rahat hissedeceğiniz birini bulduğunuzdan emin olmak istersiniz.
- Terapide hangi yöntemleri kullandıkları, uzmanlıklarının neler olduğu gibi birçok soru sorun. Ayrıca sigortanızın tedaviyi kapsayıp kapsamadığını da sorabilirsiniz.
Adım 3. Fizik tedaviyi deneyin
Kronik ağrı veya uzun süreli iyileşme ile uğraşıyorsanız fizik tedavi çok faydalı olabilir. Bir fizyoterapist, kaybettiğiniz becerileri geri kazanmanıza ve kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Doktorunuz sizi iyi bir fizyoterapiste yönlendirebilmelidir.
- Fizik tedavi seansları sadece kas inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyı hafifletmek ve hareketliliğinizi artırmak için özel egzersizler kullanır.
- Sonuçları görmek için genellikle bir dizi fizik tedavi seansına katılmanız gerekecektir.
Adım 4. Bir masaj yaptırın
Masaj terapisi, zihninizin ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için harika bir yoldur. Bir masaj kas gerginliğini veya ağrıyı hafifletebilir. Aynı zamanda bir ruh hali güçlendirici olarak hizmet edebilir ve kaygıyı giderebilir. Lisanslı bir masaj terapistinden randevu alın.
- İsveççe, Shiatsu ve sıcak taş gibi birçok farklı masaj türü vardır. Sorunlarınızı terapistinize anlatın ve ne önerdiklerini sorun.
- Birçok sigorta planı masaj terapisini kapsar, bu nedenle planınıza baktığınızdan emin olun.
İpuçları
- Sizin için en uygun olanı bulmak için çeşitli farklı yöntemler deneyin.
- İhtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmayın.
- Fiziksel veya zihinsel sağlığınızın tehlikede olduğunu düşünüyorsanız tıbbi yardım alın.
