Biri sarhoş olmaktan bahsettiğinde, çoğu insan bunun uyuşturucu kullanımıyla yapıldığını varsayar. Bununla birlikte, vücudun doğal işlevlerini, ilaç veya dış kimyasallar kullanmadan yüksek üretmek için kullanan birçok teknik vardır. Bu teknikler, arkadaş canlısı komşunuzun kedisiyle dans etmekten kediyle BT yapmanın olası halüsinasyonlarına kadar farklı türde yüksekleri hissetmenize izin verecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Solunum Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Yüksek alın
Bu ölme yöntemini kullanmaya başlamadan önce rahat, rahat ve odaklanmaya hazır olduğunuzdan emin olmak isteyeceksiniz. Bu teknik, vücudunuzdaki oksijeni artırmanıza izin verecek ve olağandışı duyumlar üretebilir. Hazır olun ve bu tekniği kullanmadan önce dikkatinizin dağılmayacağından emin olun.
- Bu teknik en kolay otururken veya uzanırken yapılır.
- Telefonunuzun kapalı olduğundan veya wikihow'da kafayı bulmaya çalışırken kimsenin sizi göremediği bir yere koyduğunuzdan emin olun.
- Bu alıştırmaya odaklanmanıza izin verecek bir alan yaratın.
- Bu tekniği uygulamadan önce, bunu yapacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.
- Astım gibi bazı tıbbi durumlarınız varsa bu nefes egzersizini yapmamalısınız.
Adım 2. Nefes alın
Vücudunuza daha fazla oksijen getirmek için düzgün bir şekilde nefes almanız gerekir. Nefes alırken, tam ve eksiksiz bir nefes almak için diyaframınızı kullanarak derin nefes aldığınızdan emin olun. Tam inhalasyonlar bu nefes alma tekniği için kritik öneme sahiptir.
- Tam bir nefes almak için solar pleksusunuzu veya diyaframınızı kullanın.
- Nefes almanız sadece bir saniye sürmelidir.
- Teneffüs ederken mümkün olduğunca fazla hava çekmeye çalışın.
Adım 3. Nefes verin
Diyaframınızı kullanarak derin bir nefes aldıktan sonra, hızlı ve kuvvetli bir şekilde nefes vermeniz gerekecektir. Tüm havayı onlardan iterken ciğerlerinizin çoğunlukla boş olduğundan emin olun. Akciğerlerinizi neredeyse boşaltmak, bir kez daha hızlı bir şekilde nefes almanızı, oksijeni çekmenizi ve tutmanızı sağlayacaktır.
- Havayı ciğerlerinizden dışarı atmak için nefes verirken midenizi sıkın.
- Ekshalasyonunuz yaklaşık bir saniye sürmelidir.
- Ekshalasyonlarınızı güçlü hale getirin, havayı ciğerlerinizden dışarı itin.
- Tam olarak nefes vermeyin. Ciğerlerinde biraz hava bırakmaya çalış.
Adım 4. Otuz döngü için tekrarlayın
Bu nefes alma tekniğinin etkilerini hissetmeye başlamak için yaklaşık otuz nefes almanız gerekecek. Tam olarak otuz nefese ulaşana kadar her iki hareketi de bir tam nefes olarak sayarak tamamen nefes alın ve nefes verin.
- Vücudunda bir karıncalanma hissetmeye başlayacaksın.
- Zihinsel durumunuz değişmeye başlayabilir.
- Dönen renkler veya görüntüler görebilirsiniz.
- Baş dönmesi veya herhangi bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Adım 5. Nefesinizi tutun
Son inhalasyonun ardından tamamen nefes verin ve nefesinizi tutun. Çok fazla oksijen soluduğunuz için, artık nefesinizi normalden çok daha uzun süre tutabildiğinizi göreceksiniz. Nefesinizi tutarken, hissedebileceğiniz yeni duyumlar için bedeninizi ve zihninizi inceleyin.
- Tekrar nefes alma dürtüsünü doğal olarak hissedene kadar nefesinizi tutun.
- Nefesinizi tutmak için zorlamayın.
- Tekrar normal nefes almadan önce 15 saniye boyunca tam bir nefes alarak, buna ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde nefes alın.
Adım 6. Alıştırma
Bu teknikle daha rahat hale geldikçe daha fazla tur eklemeye başlayabilirsiniz. Tekniği uyguladığınız miktarı artırmak, ürettiği hisleri daha sık ve daha güçlü bir şekilde deneyimlemenizi sağlayacaktır.
- Günde en az bir kez pratik yapın.
- Daha belirgin etkiler elde etmek için bu nefes egzersizinden daha fazla tur ekleyin.
- Zamanla yavaş ve sabırla çalışın, yaklaşık dört tura çıkın.
Yöntem 2/3: Yoğun Egzersiz Kullanma
Adım 1. En sevdiğiniz egzersiz biçimini seçin
İster egzersiz yapmakta yeni olun, ister deneyimli bir kişi olun, size en çok hitap eden bir çalışma yöntemi bulmanız gerekecek. Zorlayıcı ve ilgi çekici olduğunu düşündüğünüz bir egzersiz bulmak, yoğun egzersizden gelebilecek yüksekleri hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Seçtiğiniz egzersiz, zaman içinde yüksek düzeyde efor sarf edebileceğiniz bir egzersiz olmalıdır.
- Sevdiğiniz bir egzersizi bulmak, onu yüksek hissetmek için yeterince uzun süre devam etmeyi kolaylaştırabilir.
- Koşmayı, yüzmeyi, kürek çekmeyi veya diğer tekrarlayan kardiyovasküler egzersizleri düşünebilirsiniz.
- Kalp rahatsızlığı veya yaralanma gibi bunu yapmanızı engelleyen tıbbi bir durumunuz varsa ağır egzersiz seanslarına katılmayın.
- Yorucu egzersizin sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 2. Isın
Herhangi bir egzersize başlamadan önce vücudunuzu uygun şekilde ısıtmanız önemlidir. Isınmadan yorucu bir fiziksel aktiviteye başlamak, yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Isınarak, vücudunuzun daha fazla çalışmaya hazır olmasını sağlayacak ve daha güçlü bir egzersiz yapacaksınız.
- Isınma, yaralanmayı önleyebilir.
- Isınma, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar.
Adım 3. Kendinizi itin
Fiziksel efordan dolayı yüksek hissetmenin anahtarı, antrenmanınız sırasında vücudunuzu zorlamak. Bu kadar yüksek hissetmenin biyolojik mekanizması tam olarak bilinmese de, zor ve uzun süreli fiziksel eforun, yüksek egzersizlerle ilişkili duyguları ürettiği gösterilmiştir.
- Efor sırasında vücut tarafından artan endorfin üretiminin yüksek duygulardan sorumlu olabileceği düşünülmektedir.
- Bazı araştırmalar, egzersizin yüksek olmasının zor bir hedefe ulaşmaktan kaynaklanan psikolojik olabileceğini öne sürüyor.
- Herhangi bir ağrı, olağandışı yorgunluk, baş dönmesi, göğüste sıkışma veya bulanık görme hissederseniz durun.
Adım 4. Yüksekliği hissedin
Yoğun ve uzun süreli egzersiz seansınız sırasında, bu tür faaliyetlerle ilişkili yüksekleri hissetmeye başlamalısınız. Bu yüksek, onu yaşayan bireyler tarafından farklı olarak deneyimlenir ve tanımlanır. Sonuçlanabilecek herhangi bir yüksek hissedip hissetmediğinizi görmek için egzersiz sırasında kendi duygularınızı değerlendirin.
- Bazı insanlar yüksek egzersiz hissini öforik olarak bildirir.
- Diğerleri, yenilmez veya yüksek egzersizlerden yükseldiğini hissettiklerini bildirir.
- Çoğu insan yoğun egzersizden gelen yüksek hissedecektir. Ancak, herkes yapmaz.
Adım 5. Egzersize devam edin
Aniden yüksek hissetme hissinin ötesinde, düzenli ve yoğun egzersiz yapmak, gerginliği giderirken depresyon ve stresle savaşmaya yardımcı olabilir. Yorucu egzersiz seanslarınızı sürdürerek zindelik seviyenizi, sağlığınızı artırabilir ve zorlu egzersizin getirebileceği en yüksek seviyenin keyfini sürekli olarak çıkarabilirsiniz.
- Egzersiz, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletebilir.
- Zor bir antrenmana girerek, egzersizin getirdiği yüksekleri istediğiniz zaman hissedebilirsiniz.
- Kendinizi iyi hissetmenin ötesinde, egzersiz vücudunuzu güçlü ve sağlıklı hale getirebilir.
Yöntem 3/3: Ganzfeld Tekniğinin Kullanılması
Adım 1. Bir pinpon topunu ortadan ikiye kesin
Ganzfeld tekniği, halüsinasyonlar ve diğer olağandışı zihinsel durumlar üretmek için duyusal yoksunluğu kullanan bir tekniktir. Görüşü engellemek için yarım pinpon topu kullanacaksınız ve onları gözlerinizin üzerine yerleştireceksiniz. Bir pinpon topu alın ve başlamak için doğrudan ve eşit olarak ikiye bölün.
- Kesiminizin eşit ve düz olmasını sağlamak için bir işaretleyici veya kalemle bir kılavuz çizin.
- Ping pong topunu jilet veya keskin bir bıçakla kesmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 2. Beyaz gürültüyü açın
Ganzfeld tekniği, ses duyunuzu engellemek için beyaz gürültü veya radyo statik çalmanızı önerir. Bu gürültü, diğer farklı sesleri duymanızı engelleyecek ve anlamsız statik içinde işitsel halüsinasyonlar yaşamanıza izin verebilir.
- Beyaz gürültü jeneratörlerini çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- Bir radyonuz varsa, onu yalnızca statik olan bir istasyona ayarlamayı deneyebilirsiniz.
- Duyduğunuz tek sesin beyaz gürültü olmasını sağlamak için kulaklık kullanmak en iyisidir.
Adım 3. Aydınlatmayı yönetin
Ganzfeld tekniğinden en iyi şekilde yararlanmak için çok karanlık ve çok parlak olmayan bir aydınlatma seviyesi bulmanız gerekecek. İdeal aydınlatma loş ve dolaylı olmalıdır, bu da ışığı parlak bir şekilde değil, pinpon toplarının arasından görmenizi sağlar.
- Parlaklığı kontrol etmek için bir lamba kullanmayı, yakınlaştırmayı veya uzaklaştırmayı deneyebilirsiniz.
- Orijinal Ganzfeld deneylerinde kırmızı ışık kullanılmıştır.
Adım 4. Masa tenisi toplarını gözlerinize bantlayın
Alanınızın geri kalanını oluşturduktan sonra, loş bir ışık ve beyaz gürültü kaynağı bulduktan sonra, artık pinpon topunun yarısını gözlerinizin üzerine bantlayabilirsiniz. Ping pong kapaklarını gözlerinize kapatmak, yalnızca dolaylı ışığın geçmesine izin verirken görme duyunuzu neredeyse tamamen engeller.
- Ping pong parçalarını gözlerinize yapıştırmak için nazik ve kolayca çıkarılabilen bir yapışkan bant kullanın.
- Pinpon topunun gözlerinizi tamamen kapattığından emin olun.
- Pinpon toplarını gözlerinize bantlarken dikkatli olun.
- Yapıştırdıktan sonra, pinpon topu yarısının kapağının altında gözlerinizi açık tutun.
Adım 5. Herhangi bir halüsinasyon için bekleyin
Duyusal yoksunluk, zihninizin dolaşmasına ve çok ayrıntılı ve ilginç deneyimler yaratmasına izin verecektir. Ping pong toplarının arasından giren beyaz gürültü ve yumuşak ışık tarafından reddedilen detayları gözleriniz ve kulaklarınız doldurmaya çalışacaktır. Birkaç dakika boyunca buna bağlı kalın, rahatlayın ve zihninizin üretebileceği garip veya olağandışı sesleri veya manzaraları bekleyin.
- İlk başta dönen bir ışık veya sis gibi basit bir şey görebilirsiniz.
- Çok net zihinsel görüntüler yaşayabilirsiniz.
- Yakınınızda veya yanınızdaki odadaymış gibi gelen sesler duyabilirsiniz.
- Tüm duyularınızı içeren çok ilgi çekici ve gerçekçi halüsinasyonlar yaşayabilirsiniz.
- Rahatsız hissediyorsanız veya istenmeyen etkiler meydana gelirse hemen durun.
İpuçları
Yavaşça çalışın ve doğal zirvelere ulaşmaya çalışırken vücudunuzu dinleyin
Uyarılar
- Nefes egzersizi sırasında baygınlık, baş dönmesi veya ağrı hissederseniz hemen durun.
- Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
