Ayaklar genellikle tüm fiziksel yaşamımızın dayandığı temeldir. Yürümek, koşmak ve bisiklete binmek gibi ayakta durmayı veya çömelmeyi gerektiren herhangi bir aktivite, denge ve denge için ayaklarınızı gerektirir. Ayaklar ne kadar önemli olsa da, çoğu zaman çorap ve ayakkabıların altında saklandıkları için genellikle ihmal edilir ve görmezden gelinir. Ayaklarınıza gereken özeni göstermek, onların temiz, yumuşak ve prezentabl görünmelerini sağlayacak ve aynı zamanda iyi bir ayak sağlığı ve genel sağlık sağlamaya yardımcı olacaktır. Ayaklarınıza bakmanın en iyi yolu, iyi hijyen uygulamalarını sürdürmek, doğru beslenmek ve vücudunuza iyi bakmak ve sorunlara neden olabilecek ağrı ve tıbbi sorunları ele almaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: İyi Hijyen Uygulaması
Adım 1. Ayaklarınızı temiz tutun
Ayaklarınızı her gün ılık su ve hafif bir temizleyici ile yıkayın. Her gün duş almasanız bile, ayaklarınızı lavaboda veya küvette yıkamak için birkaç dakika ayırın. Bununla birlikte, doğal yağları yok edebileceğinden ayaklarınızı ıslatmaktan kaçının.
Ayaklarınızı günlük olarak yıkamak cildinizi temiz ve parlak tutar, kokuyu önler ve nasırları, enfeksiyonları, tırnak batmasını ve nasırları önleyebilir
Adım 2. Eksfoliye edin ve fırçalayın
Daha yumuşak ayaklar için ölü deri hücrelerini çıkarın ve ayaklarınızı her gün bir pomza taşıyla nazikçe ovarak dolaşımı iyileştirin. Özellikle topuklarınıza ve ayak parmaklarınıza odaklanın. Çok sert ovalamayın, aksi takdirde kalın ve koruyucu bir cilt tabakasının büyümesine neden olur.
Ayaklarınızdaki, özellikle de topuklarınızın etrafındaki geniş nasırları gidermek için pomza taşları harika bir yoldur
Adım 3. Ayaklarınızı kuru ve çoraplarınızı temiz tutun
Ayaklarınızı yıkadıktan, yüzdükten, duş aldıktan veya ayaklarınızı ıslattıktan sonra temiz bir havluyla iyice kurulayın. Ayak parmaklarınızın arasındaki alanı kurutmaya özellikle dikkat edin. Çoraplarınızı her gün değiştirin ve ayaklarınızı yıkadıktan sonra daima temiz çorap giyin.
Ayak kokusuna karşı en iyi savunma kuru ve temiz olan çoraplar ve ayaklardır
Adım 4. Her gün nemlendirin
Ayaklarınızı nemli tutmak cildinizi yumuşak ve esnek tutacaktır. Ayaklarınızı yıkayıp kuruladıktan sonra, temiz çorapları giymeden önce en sevdiğiniz nemlendiriciyi cildinize masaj yaparak uygulayın.
Parmak aralarını nemlendirmeyin. Bu alan nemli veya ıslak kalırsa mantar büyümesine ve enfeksiyona neden olabilir
Adım 5. Tırnaklarınıza dikkat edin
Ayak tırnaklarınızı düzenli olarak kesin, ancak asla çok kısa değil. Tırnaklarınız çok kısaysa, deri ile tırnak arasına kir ve mantar girebilir ve enfeksiyona neden olabilir. Tırnak fırçası, temiz diş fırçası veya lastik veya tahta manikür çubuğu ile tırnaklarınızın altını temizleyin.
- Ayak tırnaklarınızı köşeleri yuvarlatılmış veya açılı değil düz keserek tırnak batmasından kaçının. Düzeltmeden sonra kenarları düzleştirmek için bir zımpara tahtası kullanın ve yalnızca tek yönde hafifçe eğeleyin.
- Arada bir sağlıklı ayak tırnaklarında oje kullanılması kabul edilebilir, ancak sağlıksız tırnaklara cila uygulamayın veya renksiz tırnakları örtmeyin - bu bir enfeksiyon belirtisi olabilir ve cila ile kaplamak temizlenmesini engeller.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Ayaklarınızı ıslatmaktan neden kaçınmalısınız?
Tırnak batmasına neden olabilir.
Pek değil! Ayak tırnaklarınızı açılı keserek tırnak batmasına neden olabilirsiniz, bu yüzden onları her zaman düz kesmek istersiniz. Bununla birlikte, ayaklarınızı ıslatmaktan kaçınmak için başka bir neden daha var. Tekrar tahmin et!
Mantar oluşumuna neden olabilir.
Hemen hemen! Ayaklarınızı kuru tutmak çok önemlidir, çünkü nem artı ısı, Sporcu Ayağı gibi enfeksiyona veya mantar oluşumuna neden olur. Ayak parmaklarınızın aralarını nemlendirmek istemezsiniz ve her zaman yeni çoraplar giymek istersiniz, ancak ayaklarınızı ıslatmak mutlaka mantar oluşumuna neden olmaz. Başka bir cevap deneyin…
Doğal yağları uzaklaştırabilir.
Doğru! Ayaklarınızı duşta veya lavaboda yıkamak yerine suya sokmak, cildinizi sağlıklı tutan doğal yağlardan arındırabilir. Emmeyi atlayın ve bunun yerine sadece yıkayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Koruyucu bir cilt tabakasının büyümesine neden olur.
Tam olarak değil! Ayaklarınızı çok sert ovalarsanız, cildin eskisinden daha kalın olduğunu fark edebilirsiniz. Ayaklarınızı sağlıklı tutmak için ovmak ve pul pul dökmek iyi bir fikirdir, ancak her zaman nazik olun ve çok sert ovmaktan kaçının. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Ayak Sağlığı İçin Yeme ve Egzersiz Yapmak
Adım 1. Bol miktarda kalsiyum tüketin
Kalsiyumun güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olduğunu herkes bilir, ancak birçok insan osteoporozun veya kemik kaybının genellikle ilk olarak ayaklarda ortaya çıktığının farkında değildir. Yaşınız ne olursa olsun, vücudunuzun ve ayaklarınızın güçlü ve sağlıklı kalmak için günde 1.000 ila 1.300 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. İyi diyet kalsiyum kaynakları şunları içerir:
- Karalahana, lahana, ıspanak, Çin lahanası ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler
- Edamame, soya fasulyesi ve beyaz fasulye
- İncir ve portakal
- Sardalya ve somon
- Badem
Adım 2. Yeterli D vitamini alın
D vitamini, kısmen vücudumuzun güçlü kemikler ve sağlıklı ayaklar için ihtiyaç duyduğumuz kalsiyumu emmesine yardımcı olduğu için gerekli bir diğer günlük besindir. Günlük olarak 400 IU ila 1.000 IU D vitaminine ihtiyacımız var. D vitamininin ana kaynağı güneş ışığıdır, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere diyet kaynakları da vardır:
- Mantarlar
- Güçlendirilmiş portakal suyu, badem sütü, tofu, kahvaltılık gevrek ve yulaf ezmesi
- Karaciğer
- Uskumru ve konserve ton balığı
Adım 3. Vücudunuzu çalıştırın
Düzenli egzersiz, ayaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayacaktır. Koşu veya koşu, bisiklet, yüzme, yürüyüş, dans, ağırlık kaldırma ve yürüyüş gibi aktivitelerle vücudunuzu haftada üç ila beş kez, en az yarım saat boyunca çalıştırın.
Orta düzeyde egzersiz, kemik sağlığını destekleyerek osteoporozun önlenmesine ve yönetilmesine de yardımcı olacaktır
Adım 4. Bakiyeniz üzerinde çalışın
Ayaklarınız tüm vücudunuzun ağırlığını eşit olarak taşımak içindir, ancak dengesizseniz ve ağırlığınızı eşit şekilde dağıtmazsanız, bu ayaklarınız, bacaklarınız, kalçalarınız ve sırtınız için sorunlara neden olabilir. Denge teşvik egzersizleri şunları içerir:
- Yoga
- Tai Chi
- Çigong
- Feldenkrais Yöntemi
Adım 5. Ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı çalıştırın
Bu, ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı aktif ve sağlıklı tutacaktır. Her gün birkaç dakika ile başlayın ve beş veya 10 dakikaya kadar çalışın. Ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı çalıştırmak için ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkararak başlayın. Sonra:
Ayağınızı yere düz koyun veya bacaklarınızı önünüzde olacak şekilde oturun. Her parmağı ayrı ayrı kaldırmaya çalışın. Bir ila iki dakika sonra, tıpkı parmaklarınızı açar gibi parmaklarınızı birbirinden ayırmaya ve birbirinden uzaklaştırmaya çalışın
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Diyetinizde yeterince koyu yeşil sebze olması neden önemlidir?
Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olmak için.
Kapat! D vitaminimizin çoğunu güneşten alıyoruz, ancak D vitamini seviyemizi artırabilecek mantar, konserve ton balığı ve portakal suyu gibi besin takviyeleri var. Ancak koyu yeşil sebzeler yardımcı olmaz. Tekrar tahmin et!
Osteoporozu önlemek için.
Kesinlikle! Osteoporoz veya kemik kaybını önlemek için bol miktarda kalsiyum almak önemlidir. Osteoporoz genellikle önce ayaklarda görülür, bu nedenle koyu yeşil sebzeler de dahil olmak üzere yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olmak, yaşınız ne olursa olsun sizi güvende tutmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Dengeyi geliştirmek için.
Tam olarak değil! Ağırlığımızın yükünü ayaklarımız taşır, bu nedenle iyi ve güçlü bir dengeye sahip olmanız ayaklarınızı güvende tutmanıza yardımcı olabilir. Yine de denge, sebze yemekten değil, yoga veya Tai chi gibi aktivitelerden gelecektir. Başka bir cevap seçin!
Ayak parmaklarını güçlü tutmak için.
Tekrar deneyin! Ayak parmaklarınızı sağlıklı ve güçlü tutmak için çalışıyorsanız, ayak egzersizleri yapmayı düşünün. Bu, sebzeler gibi diyet takviyelerinin yapmayacağı kasları güçlendirmeye ve çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Tıbbi Sorunlardan Kaçınma ve Bunları Ele Alma
Adım 1. Doğru ayakkabıları giyin
Günlük aktiviteler için rahat ve destekleyici ayakkabılar, aktiviteler ve egzersizler için uygun spor ayakkabılar giyin ve günlük kullanım için 1,5 inçten (dört cm) büyük topuklardan kaçının. Yanlış ayakkabı yaralanmalara ve burkulmalara neden olabileceğinden, egzersiz sırasında uygun ayakkabılar özellikle önemlidir.
- Herhangi bir destek sağlamadığından ve ayak ağrısına neden olabileceğinden, sıcak aylarda çok sık parmak arası terlik giymekten kaçının.
- Yaklaşık 1–1,5 inç (2,5–3,8 cm) topuğu olan sağlam ayakkabılar giyin. Ayakkabılarınızın uygun kemer desteği sağladığından emin olun ve gerekirse ek destek için ortez veya özel ortez kullanın.
Adım 2. Pedikürden kaçının
Manikür ve pedikür için kullanılan aletler, uygun şekilde sterilize edilmezlerse bakterileri barındırabilir ve yayabilir. Bunun yerine, günlük olarak uygun ayak hijyeni uygulayın ve kendinize haftalık veya altı ayda bir kendi kendine pedikür yaptırın.
- Pedikür yapacaksanız, mümkün olduğunda kendi aletlerinizi getirin.
- Pedikür aletlerini asla başkalarıyla, özellikle zımpara tahtalarını paylaşmayın. Gözeneklidirler ve uygun şekilde sterilize edilemezler, yani bakteri ve mantarları yakalayıp yayabilirler.
Adım 3. Ayaklarınız ve diyabet arasındaki bağlantıyı anlayın
Diyabet dolaşımı kısıtlayabildiğinden, özellikle eller ve ayaklar olmak üzere ekstremitelerde sağlık sorunlarına neden olabilir. Diyabet, nöropatiye veya sinir hasarına neden olarak ayaklarınızdaki yaralanmaları tespit etmeyi zorlaştırabilir. Hastalık ayrıca vücudunuzun gerektiği kadar çabuk iyileşmesini engelleyebilir ve bu da enfeksiyon riskini artırır.
- Şeker hastaları her gün ayaklarını su toplaması, nasır, pullu cilt lekeleri, deride çatlaklar, kesikler ve yaralar gibi yaralanmalar açısından muayene etmelidir.
- Yaraları hemen tedavi edin ve doktorunuzun her ziyaretinizde ayaklarınıza baktığından emin olun.
Adım 4. Bulaşıcı hastalıkları ve enfeksiyonları önleyin
Sporcu ayağı, siğiller ve tırnak mantarı da dahil olmak üzere ayaklarınızın sağlığını ve görünümünü olumsuz yönde etkileyebilecek çeşitli bakteriyel, viral ve mantar sorunları vardır.
- Halka açık yüzme havuzlarını veya duşları (oteller veya spor salonları gibi) kullanırken, ayaklarınızı olası kirlenmiş sudan korumak için su ayakkabısı veya parmak arası terlik giyin.
- Sporcu ayağının belirtileri arasında yanma, kaşıntı, kızarıklık ve soyulma bulunur.
- Siğiller, ciltte dağılmış siyah noktalara sahip olabilen kaba, grenli büyümelerdir.
- Ayak tırnağına bir çatlak veya kırılma yoluyla girebilen tırnak mantarı, tırnakların kırılgan, kalın ve renginin solmasına neden olabilir.
Adım 5. Ayak ağrısını giderin
Kronik ayak ağrısı asla normal değildir ve her zaman bir tıp doktoruna danışılmalıdır. Tedavi, ortez veya muhtemelen ameliyatla tedavi edilmesi gereken plantar fasiit, ayağın alt merkezindeki bıçak saplanması ve iltihaplanma belirtisi olabilir.
Yaşlanma, aşırı soğuk algınlığı ve eklem ağrıları da ayak ağrısına neden olabilir, ancak sık sık ayaklarınızda ağrı hissediyorsanız doktorunuzla konuşun
Adım 6. Sık karşılaşılan sorunları tanıyın
Ayak ağrısına ve tahrişe neden olabilen veya ayaklarınızın görünümü hakkında sizi utandıran birçok yaygın tıbbi sorun vardır. Bazen bu durumlar hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur, ancak birçoğu biraz dikkat, ortez veya belki tıbbi müdahale ile tedavi edilebilir. Ayakları içeren en yaygın koşullardan bazıları şunlardır:
- Ayak başparmağının ayakla birleştiği yerde ayağınızın yanından çıkan çıkıntılı bir kemik olan bir bunyon. Bunyonlar ağrıya neden olabilir, ancak ağrı şiddetli olmadığı sürece, ayakkabı ekleri ve yastıkları genellikle ameliyattan daha çok tercih edilir.
- Dengesiz kaslar nedeniyle ayak parmakları orta eklemde aşağı doğru bükülmeye başladığında ortaya çıkan çekiç parmakları. Bu durum uygun ayakkabılar, ayak destekleri veya muhtemelen ameliyatla tedavi edilebilir.
- Düz tabana sahip olmak, ayağınızın tüm tabanının yerle temas etmesi durumudur. Güçlendirme egzersizleri, kemer destekleyici ekler veya ortezlerle tedavi edilir.
- Sabit basınç ve sürtünmenin neden olduğu kalın, sert cilt lekeleri olan nasır ve nasır. Tıbbi olarak kesilebilir veya çıkarılabilir, ilaçlı pedler ve yamalar ile tedavi edilebilir veya pomza ile ıslatma ve nazikçe ovma ile yumuşatılabilirler. Bununla birlikte, bir ofiste çıkarılması gerekebileceğinden ayağınızın derinliklerine inen bir mısır veya nasırınız varsa bir ayak hastalıkları uzmanına görünün.
- Ayaklardaki eklemlerin, özellikle ayak başparmağının yanı sıra ayak bilekleri ve dizlerde şişme, sertlik, ağrı ve kızarıklık ile karakterize gut. Gut, bir artrit şeklidir ve iltihap önleyici ilaçlarla tedavi edilir.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Parmak arası terlik giymekten neden kaçınmaya çalışmalısınız?
Ayaklarınız daha kolay enfekte olabilir.
Tam olarak değil! Tabii ki, açık parmaklı ayakkabılar her zaman daha fazla risk taşır, ancak parmak arası terliklerden ziyade açık parmaklı sandaletler veya dolgu ayakkabılar giymek çok daha iyidir. Onlardan kaçınmak için başka bir sebep daha var. Orada daha iyi bir seçenek var!
Bakteri barındırabilirler.
Pek değil! Bazı malzemeler bakterilere karşı diğerlerinden çok daha hassastır. Örneğin, asla su ayakkabısı olmadan zımpara tahtanızı paylaşmak veya halka açık bir duşa girmek istemezsiniz. Yine de parmak arası terliklerden kaçınmak için çok daha acil bir neden var. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Bunyonlara neden olabilirler.
Tekrar deneyin! Bunyonlara yıllarca kötü tedavi ve sonunda kemiği yerinden çıkaran ayakkabı neden olur. Parmak arası terlikler bunyonlara neden olmaz, ancak yine de onlardan kaçınmak istersiniz. Başka bir cevap seçin!
Destek vermiyorlar.
Güzel! Parmak arası terlikler çok ince ayakkabılardır ve kemer, topuk veya ayak bileği desteği sağlamazlar. Sadece ayağınızı giyerek yaralamak daha kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir destek olmadan çok uzun süre giderseniz uzun süreli hasara da neden olabilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
