Regl döneminde kendinizi korkunç, kirli ve işe yaramaz hissetmekten bıktınız mı? Belki bir süredir sahipsin ya da yeni başlayan birisin. Her iki durumda da, bu makale ayın zamanınızda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
adımlar
Bölüm 1/6: Doğru Malzemelere Sahip Olmak
Adım 1. Yeterli malzemeye sahip olun
Bu en önemli şey. Bir süredir adet gördüyseniz, hangi ürünleri tercih ettiğinizi, akıntınızın ne kadar ağır olduğunu ve ped yerine tampon tercih edip etmediğinizi bileceksiniz. Yeni başladığınızda çoğu kız ped kullanır.
Adım 2. Daima yanınızda yedek ped ve tampon bulundurun
Düzensizlik sorununuz olmasa bile bir arkadaşınızın malzeme ihtiyacı olabilir. Hazırlıklı olmak her zaman daha iyidir.
Adım 3. Güvenilir bir yetişkin, en iyi arkadaş veya kardeşle konuşun
Hangi ürünleri kullanmanız gerektiğini sorun veya yaş grubunuz için normal ürünlere sadık kalın.
Hepsini deneyebilmek için ücretsiz numune sipariş edin (bunları okulda veya işte denemeyin, çünkü evde sızdırmak halka açık olmaktan daha iyidir.)
Adım 4. Annenizle bu konuları konuşmanın utanç verici olabileceğini anlayın
Anladığını unutma. Sonuçta ikiniz de kadınsınız.
Bölüm 2/6: Sızıntıyı Önleme
Adım 1. Sızdırmaktan korkuyorsanız pedinizi/tamponunuzu düzenli olarak değiştirin
Akışınız ağırsa bu özellikle önemlidir.
- Değiştiremiyorsanız ve çok akıntınız varsa ya hem ped hem de tampon kullanın ya da bir ped ve iki çift iç çamaşırı kullanın. Bir ped giymek ve ardından rahatlık ve güvence için biraz şort ve bir çift bol pantolon giymek daha iyidir.
- Elbise giymeniz gereken bir etkinliğiniz varsa, istenmeyen bir kazayı önlemek için elbisenin altına elastanlı yoga/antrenman/bisiklet şortu giyin.
Adım 2. Yatarken ağır bir ped veya gece pedi kullanın
Değiştiremeyeceğiniz için daha kalın bir ped siz uyurken daha fazla koruma sağlayacaktır. Eski pantolon ve pijama altı giyin. Sızdırabileceğinizi düşünüyorsanız, eski bir havlu veya battaniyeyi yatağa sızma olasılığınız kadar etrafınıza veya şiltenin etrafına sarın.
Adım 3. Sızıntıdan endişe ediyorsanız koyu renk giysiler giyin
Ya da her ihtimale karşı belinizi bağlayabileceğiniz bir ceket bulundurun.
Bölüm 3/6: Rahatsızlık veya Sıkıntıyla Başa Çıkma
Adım 1. Rahat giyin
Örneğin, dar altlar rahat değildir, vernikli kumaşlar ise karın bölgenizde çok daha nazik olacaktır. Belki biraz gevşek koşu altları giyin.
Adım 2. Krampların normal olduğunu anlayın
Ayağa kalkıp aklını başından almak en iyisi. Belki biraz egzersiz yapın, ancak yoğun egzersiz yapmayın. Hafif bir esneme yapmayı deneyin. Gerçekten kötü hissettiriyorsa, biraz ibuprofen alın. Genellikle sırt ağrınız olur, bu yüzden eğilmeyin ve uzanmayın. Bir sıcak su torbası deneyin veya karnınızı nazikçe ovun! Bir kediniz varsa, üzerinize oturmasını sağlayın, özellikle mırıldandığında sıcak su torbası gibi davranırlar!
Adım 3. Okulda beden eğitimine (BE) katılmaya çalışın
Rahatsızlıktan dolayı yapamıyorsanız, ailenizden sizi katılmaktan muaf tutan bir not alın.
Üstünüzü değiştirmek konusunda bilinçli iseniz, banyoya, özel bir köşeye gidin veya uzun bir tişört giyin. Kendinizi düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın
Adım 4. Adet döneminiz için yuvarlanıp strese girmeyin
Gerçek şu ki, hemen hemen her kız bir tane alacak ve nasıl hissettiğinizi anlayacak. En iyi arkadaşınızla veya açık olduğunuz biriyle duygularınız hakkında konuşun.
Adım 5. Sakin olun
Duygusallaşıyor olabilirsiniz, bu PMS olabilir. Sakin kalmaya çalışın, gülün ve gülümseyin, duygusal olarak daha iyi hissedeceksiniz. Regl her geldiğinde gerçekten kötü ruh hali değişiklikleri yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Utangaçsanız, banyoyu boşken kullanın
Banyoda üstünüzü değiştirirken birinin sizi duyacağından korkuyorsanız, banyo boşken girin veya tuvalet sifonu çekerken yapın. Kullanılmış eşyaları uygun şekilde atmayı unutmayın.
Adım 7. Sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermeyin
Bu, biz kadınların yaşamak zorunda olduğu şeylerden sadece biri, gelecek için sağlıklı ve verimli olduğumuzu kanıtlıyor.
Bölüm 4/6: Temiz ve Sağlıklı Kalmak
Adım 1. Döneminiz boyunca sağlıklı beslenin
Tuzlu, yağlı yiyeceklerden uzak durun - bunlar sizi daha kötü hissettirir. Biraz meyve yiyin - muzların kramplara yardımcı olduğu bilinmektedir.
Yanınızda biraz çikolata bulundurun; Kendinizi kötü hissettiğinizde çikolata daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Belki atıştırmalık olarak çikolata kaplı çilek bile yiyebilirsiniz
Adım 2. Her gün duş almaya çalışın
Bu, kendinizi temiz ve tazelenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Tatlı kokmanızı sağlamak için en sevdiğiniz parfüm/vücut spreyinden biraz püskürtün.
- Hoşunuza gidiyorsa parfüm kullanın. Kendinizi güzel ve taze hissetmenize yardımcı olması için biraz parfüm veya kokulu vücut spreyi kullanın.
- Giydiğiniz makyaj miktarını sınırlayın; taze ve kendinden emin hissetmek en iyisidir.
Adım 3. Adet döneminiz olmadığında akıntınız olan bir külot kalemi kullanın
Külotlu gömlekler, beklenmedik bir sızıntıyı önlemek için adetinizi beklerken kullanmak da iyi bir fikirdir.
Adım 4. Adetiniz anormal görünüyorsa veya hissediyorsanız doktorunuza görünün
Kontrol ettirmek en iyisidir. Güvende olmak daha iyi, sonra üzgünüm!
Bölüm 5/6: Adet Döneminizi Belgelemek
Adım 1. Adetiniz olduğunda bir takvim veya günlük tutun
Ne kadar sürdüğünü, nasıl hissettiğinizi ve ne kadar ağır olduğunu not edin. Bu bilgi, sağlığınızı kontrol etmek, bir sonraki adetin ne zaman geleceğini ve daha sonraki yaşamınızda doğurganlığınızı belirlemeye yardımcı olmak gibi çeşitli nedenlerle faydalı olabilir. İçine girmek güzel bir alışkanlık.
Bölüm 6/6: Dönem Lekelerini Tedavi Etmek
Adım 1. Lekeleri soğuk suda bekletin
Bir pantolonu lekelerseniz, ıslatın ve ardından soğuk su ve tuz karışımıyla ovalayın. Bölgeyi ovalayın, durulayın, kurumaya bırakın ve tekrarlayın. Ayrıca lekeyi hidrojen peroksit ile yıkamak da işe yarayacaktır; Giysilerinizi ağartmayacağından veya rengini bozmayacağından emin olmak için önce test ettiğinizden emin olun. Umutla solmuş olacak, sonra onları katlayın veya yıkamaya koyun. Ya da üstüne bir şey dökün ve ovalayın ve diplerinize bir şey döktüğünüzü söyleyin!
İpuçları
- Bunun hakkında fazla düşünmemeye çalışın. Bunu yapmak sizi daha da strese sokacaktır. Sen söylemezsen kimse regl olduğunu bilmeyecek.
- Kendinizi kötü hissediyorsanız, olan tüm güzel şeyleri listeleyin; Geceleri oturun ve bugün olan güzel şeylerin bir listesini yapın ve belki arkadaşınızın sizi güldürmek için yaptığı bir şakayı hatırlayın. Veya en sevdiğiniz şeyleri listeleyin; Hayattaki en iyi şeyleri ve senin için gerçekten önemli olan şeyleri düşün, aptal bir dönem değil.
- Sızdırırsanız diye beyaz, krem, haki gibi açık renkler giymeyin. Bunları lekelersen, kanın çıkması zor olur.
- Bakarak ve sorarak çok şey öğrenebilirsiniz; bu yazıda yazılanların çoğu bu şekilde öğrenildi.
- Sızıntıdan endişe ediyorsanız adet kapları hakkında bilgi alın. Çok kullanışlıdırlar ve kramplarda bile size yardımcı olabilirler.
- Tamponlar da sızdırabilir, bu nedenle sızıntıyı yakalamak için külotlu astar giymek de iyi bir fikirdir.
- Sağlıklı beslendiğinizden emin olun (abur cuburdan, şekerli ve sodyumlu şeylerden kaçının) ve bol su için (çay, kızılcık suyu ve ananas suyu da).
- Kokusuz organik pedleri ve tamponları deneyin.
- Uyluklarınız arasında veya iç çamaşırınızda kadınsı bir sprey kullanabilirsiniz. Kokusuz, tamamen doğal, bebek mendilleri kullanın. Değiştirdikten sonra kuru olduğunuzdan emin olun.
- Giysilerinizin altına şort veya spandeks giyin.
