Titremeler veya "sallamalar", alkol yoksunluğunun yaygın bir belirtisidir. Bu titremeler genellikle ellerde oluşsa da vücudun herhangi bir yerinde olabilir. Alkol yoksunluğu sarsıntıları rahatsız edici ve korkutucu olabilir, ancak neyse ki bu semptomu yönetmek için atabileceğiniz adımlar var. Çoğu durumda, tamamen detoks yaptıktan sonra bu titremeler kendiliğinden geçer, ancak bu detoks periyodu, karaciğerinizdeki hasara ve bağımlılığınızın düzeyine bağlı olarak birkaç günden birkaç aya kadar veya daha uzun sürebilir. Bu süre zarfında doktorunuz ilaçlarla çekilme titremelerini azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak bir bağımlılığı bir başkasıyla değiştirmemek için bunları çok dikkatli almalısınız. Kaygı ve stres titremeleri daha da kötüleştirebilir, bu nedenle geri çekilme ve iyileşme sırasında stres seviyenizi yönetmek de önemlidir. Alkolü bırakarak veya alkol alımınızı azaltarak gelecekteki yoksunluk belirtilerini önleyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Geri Çekilme Sarsıntılarını İlaçla Tedavi Etme
Adım 1. Titremelerinizi yönetmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun
Alkolü bıraktıktan sonra yoksunluk belirtileri yaşıyorsanız veya bırakmayı düşünüyorsanız ve yoksunluk belirtilerini en aza indirmek istiyorsanız, tedavi ve iyileşme seçeneklerini doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Para çekme döneminizi olabildiğince güvenli ve rahat bir şekilde geçirmeniz için bir plan yapmanıza yardımcı olabilirler. Bu randevu iyi bir başlangıç olsa da, tam bir iyileşme sağlamak için büyük olasılıkla bir yatan hasta iyileşme merkezine gitmeniz gerekeceğini unutmayın. Doktorunuzdan tıbbi yardım almaya devam ederken, Adsız Alkolikler toplantılarına da gitmeniz gerekebilir. Doktorunuz muhtemelen size şunları soracaktır:
- Düzenli içme alışkanlıklarınız (yani ne kadar ve ne sıklıkta içtiğiniz).
- Açıkça içme ile ilgili olmasalar bile, yaşadığınız herhangi bir semptom.
- Kullanmakta olduğunuz ilaçlar, takviyeler veya ilaçlar.
- Sahip olabileceğiniz diğer sağlık sorunları.
Adım 2. Benzodiazepinlere alternatif olarak baklofen kullanımını tartışın
Baklofen (Lioresal), merkezi sinir sisteminizi etkileyerek çalışan bir tür kas gevşeticidir. Baklofen, titreme de dahil olmak üzere çeşitli alkol yoksunluk semptomlarının tedavisinde etkili olabilir.
- Doktorunuza danışmadan baklofen almayı asla aniden bırakmayınız. Baklofen almayı bırakmanın en güvenli yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
- Baklofen almaya başlamadan önce aldığınız diğer ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi verin. Baklofen, antihistaminikler, yatıştırıcılar veya reçeteli ağrı kesici ilaçlar gibi diğer merkezi sinir sistemi depresanlarının etkilerini artırabilir.
- Hafif yan etkiler arasında uyuşukluk, baş dönmesi, görme sorunları veya sakarlık bulunur.
- Koyu veya kanlı idrar, halüsinasyonlar, ruh hali değişiklikleri, göğüs ağrısı, bayılma, kulak çınlaması veya deri döküntüleri gibi ciddi yan etkiler yaşarsanız doktorunuzla konuşun. Bu yan etkiler çok daha az yaygındır, ancak bunları yaşarsanız ele alınmalıdır.
Adım 3. Sarsıntıları benzodiazepinlerle tedavi etmeyi sorun
Benzodiazepinler, titreme de dahil olmak üzere alkol yoksunluğunun birçok semptomunu tedavi etmek için kullanılan bir ilaç sınıfıdır. Bunlar ciddi ilaçlardır ve doktorunuz muhtemelen ilk aşamalarınızda bunları size reçete etmeyecektir veya bunları bir hastaneden alıyorsanız. Benzodiazepinlerin sizin için gerekli olup olmayacağını görmek için bu olasılık hakkında doktorunuzla konuşun.
- Alkol yoksunluğunu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan benzodiazepinler arasında diazepam (Valium), klordiazepoksit (Librium), lorazepam (Ativan) ve oksazepam (Serax) bulunur.
- Yanlış kullanılırsa benzodiazepinler tehlikeli olabilir. Benzodiazepinleri sadece doktorunuzun yakın gözetimi altında kullanın.
- Benzodiazepinin olası yan etkileri arasında baş dönmesi, uyuşukluk, titreme, zayıf koordinasyon, kafa karışıklığı, depresyon, görme bozukluğu veya baş ağrıları bulunur. Uzun süreli kullanımda bağımlılık riski vardır.
- Benzodiazepinler, opioidler, barbitüratlar, alkol ve trisiklik antidepresanlar gibi belirli ilaç ve ilaç türleri ile tehlikeli şekilde etkileşime girebilir. Doktorunuza, aldığınız diğer ilaçlar veya ilaçlar hakkında bilgi verin.
Adım 4. Yeni ilaçlara başlarken çok dikkatli olun
Alkolikler içmeyi bıraktıklarında, genellikle bağımlılıklarını başka bir kaynağa aktarırlar. Bu kaynak genellikle doktorlar tarafından alkolizm ve yoksunluk sarsıntıları gibi ilgili semptomları tedavi etmek için reçete edilen bir ilaç olabilir. Bu olasılığı doktorunuzla tartışın ve bunu önlemek için ne yapabileceğiniz hakkında konuşun.
Adım 5. İlaç sınırlarının farkına varın
İlaçlar, çekilme acısını ve yoksunluk sarsıntıları gibi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak hiçbir zaman tüm semptomları tamamen ortadan kaldıramazlar. Her zaman biraz titreme olabilir, ancak uygun bakım ve tedavi ile bunu yönetilebilir hale getirebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Kaygı ve Stresle İlgili Sarsıntıları Yönetme
Adım 1. Tıbbi tedavileri stres yönetimi teknikleriyle tamamlayın
Stres ve kaygı, alkol yoksunluğu titremelerini daha da kötüleştirebilir. Alkol yoksunluğu ile başa çıkmak için güvenli bir tıbbi tedavi planı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekirken, stres yönetimi teknikleri, titreme ve diğer yoksunluk semptomlarından daha fazla rahatlama sağlamada yardımcı olabilir. Aşağıdakiler gibi birkaç basit stres giderici aktiviteyi deneyin:
- Yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek gibi hafif egzersizler.
- Sanat ve zanaat yapmak. Özellikle sanatsal değilseniz, boyama gibi basit aktiviteler yaparak aynı stresi azaltan faydaların çoğunu elde edebilirsiniz.
- Günlük tutmak.
- Favori hobilerle meşgul olmak veya eğlenceli yeni bir hobi edinmek.
- Destekleyici arkadaşlarla zaman geçirmek.
- Sevdiğiniz bir kitabı okumak veya eğlenceli filmler veya TV şovları izlemek.
Adım 2. Rahatlamanıza yardımcı olması için yoga yapın
Araştırmalar, yoganın alkol bağımlılığından vazgeçme veya iyileşme sürecinden geçen insanlar için birçok faydası olabileceğini gösteriyor. Antidepresan niteliklere sahip olmanın yanı sıra, düzenli yoga uygulaması detoks sırasında ve sonrasında vücuttaki stres hormonlarının konsantrasyonunu azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga yapma deneyiminiz yoksa, yerel spor salonunuzda veya toplum merkezinde bir başlangıç sınıfına kaydolmayı düşünün.
Bazı madde bağımlılığı uzmanları, uygulamalarına yogayı dahil eder. Doktorunuzdan aynı zamanda sertifikalı bir yoga uygulayıcısı olan bir terapist önermesini isteyin
Adım 3. Stres ve kaygıyı azaltmak için dikkatli meditasyon yapın
Meditasyon, alkol bağımlılığından kurtulan kişilerde stres ve kaygıyı azaltabilir ve ayrıca, aşermelerin ve gelecekte tekrarlamaların önlenmesinde rol oynayabilir. Meditasyonun geri çekilme tedavisi rutininize dahil edilmesi konusunda doktorunuza veya madde bağımlılığı uzmanınıza danışın.
Ayrıca çevrimiçi rehberli meditasyon videoları ve uygulamaları bularak meditasyonu kendi başınıza deneyebilirsiniz
Adım 4. Anksiyete ve depresyonu yönetmek için akupunkturu deneyin
Akupunkturun alkol yoksunluk semptomlarını azaltmadaki etkinliği belirsizdir. Bununla birlikte, bazı insanlar kaygıyı, stresi ve depresyonu azaltmak için yararlı buluyor. Bu semptomların hafifletilmesi, dolaylı olarak yoksunluk sarsıntılarını ve stres ve kaygı ile daha da kötüleşen diğer semptomları azaltabilir. Akupunktur ile alkol yoksunluğu titremeleri için tıbbi tedavileri tamamlamayı düşünün.
Yöntem 3/3: Alkolü Güvenle Bırakmak
Adım 1. Doktorunuzla bir plan geliştirin
Alkol kötüye kullanımıyla mücadele ediyor ve bırakmak istiyorsanız, doktorunuz içmeyi bırakmanın güvenli ve etkili yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. İçme alışkanlıklarınıza ve genel sağlığınıza göre sizin için en iyi yaklaşım hakkında konuşmak için doktorunuzla randevu alın. Aşağıdakiler gibi sorularınızı doktorunuza sorun:
- “Soğuk hindiyi bırakmalı mıyım yoksa azaltmak daha mı güvenli?”
- “Bırakmanın en büyük faydaları nelerdir?”
- “Farklı tedavi seçeneklerinin riskleri ve faydaları nelerdir?”
- “İçme alışkanlıklarım sağlığımı nasıl etkiliyor?”
- “İçme alışkanlıklarımı değiştirmezsem olası uzun vadeli etkiler nelerdir?”
Adım 2. Bağımlılığınız şiddetliyse, yatan bir tedavi merkezini sorun
Yatarak alkol detoksu, doktorların ve personelin iyileşmeniz boyunca size yardımcı olmak için 7/24 hazır olacağı bir rehabilitasyon tesisinde gerçekleştirilir. Bu detoks 5-14 gün arasında sürebilir ve çok şiddetli alkolizm ve deliryum tremens gibi yoksunluk semptomları olan kişiler için en uygundur. Sakinleştirici bir tesiste iyileşebilir, günlük hayatın baskılarından kaçabilirsiniz.
- Bazı insanlar bir tesiste iyi detoks yapabilir, ancak eve döndüklerinde sorun yaşarlar. Ailenin ve arkadaşların desteğine sahip olmak bu geçişi biraz daha kolaylaştırabilir.
- Yatan hasta detoks da oldukça pahalı olabilir. Sigortanıza kapsama alanı sunup sunmadığını sorun veya ücreti birkaç ay içinde ödemenizi sağlayan bir ödeme planı olup olmadığını öğrenmek için merkezden bilgi alın.
- Yatan bir detoks tesisine gitmeden önce bir doktora görünmelisiniz. İyileşmeniz için doğru hareket tarzı olup olmadığını belirleyebilecekler.
Adım 3. Bağımlılığınız orta düzeydeyse doktorunuzla ayaktan detoks hakkında konuşun
Ayakta detoks tedavisi, her gün bir detoks kliniğinde biraz zaman geçirmenizi gerektirecektir. Bu, birkaç günden 2 haftaya kadar herhangi bir yerde sürebilir. Tesiste bir gece kalmanız gerekmeyecek, ancak ilaçlarınız ve iyileşme süreciniz oradaki profesyoneller tarafından yakından denetlenecek. Ayakta tedavi detoksu, yatarak detoksa göre daha ucuz olmasının yanı sıra evde yaşayabilme ve daha fazla özgürlüğe sahip olma avantajını da sunar.
- Bununla birlikte, ayaktan detoks, nüksetmeyi ve tekrar içmeye başlamayı da kolaylaştırır. Bu, özellikle zor bir ev hayatınız varsa veya başka bir aile üyesi alkolikse zordur.
- Ayakta detoks, yalnızca hafif ila orta dereceli alkolizm semptomları olan, çok fazla veya çok uzun süredir içmeyenler için uygundur.
- Ayakta tedavi gören bir detoks tesisine gitmeden önce bir doktora görünmelisiniz. İyileşmeniz için doğru hareket tarzı olup olmadığını belirleyebilecekler.
Adım 4. Bırakmanıza yardımcı olacak ilaçları kullanmayı doktorunuza sorun
Alkole kimyasal olarak bağımlıysanız, bırakmak veya azaltmak çok zor olabilir. Neyse ki, süreci kolaylaştırabilecek ilaçlar mevcut. Bu yaygın olarak reçete edilen ilaçlardan birini denemek için doktorunuzla konuşun:
- Disülfiram (Antabuse), mide bulantısı ve baş ağrısı gibi hoş olmayan fiziksel reaksiyonlar üretmek için alkolle etkileşime girerek içmeyi caydırır. Ancak bu ilaç da bağımlılık yapabilir ve sadece çok yakın doktor gözetiminde alınmalıdır.
- Naltrekson (Revia), alkolün normalde ürettiği hoş “vızıltıyı” hissetmenizi engeller. Naltrekson ayrıca Vivitrol adı verilen enjekte edilmiş bir versiyonda gelir.
- Akamprosat (Campral) alkol isteğini azaltır.
Adım 5. Deliryum tremens semptomlarını tanıyın
Deliryum titremeleri, alkol yoksunluğu sarsıntılarına benzer, ancak tüm vücudunuzu etkiler ve çok daha şiddetlidir. İçmeyi bıraktıktan sonra halüsinasyonlar, kafa karışıklığı, oryantasyon bozukluğu ve nöbetler gibi diğer semptomlarla birlikte şiddetli tüm vücut titremeleri yaşarsanız, derhal tıbbi yardım isteyin. Karaciğer hasarının suçlanıp suçlanmadığını görmek için kan alınması gerekebilir.
Kendinizi deliryum yaşayan başka biriyle uğraşma konumunda bulursanız, ne yapacağınızı bilmek zor olabilir. Ne yapacağınızı bilmek için deliryumlu birine nasıl bakacağınızı okuyun
Adım 6. Karaciğer sirozu semptomlarına dikkat edin
Karaciğer sirozu, karaciğerde yara dokusu biriktiğinde ve çalışmasını zorlaştırdığında ortaya çıkar. Şiddetli siroz yaşamı tehdit eder, ancak erken evrelerde yakalandığında karaciğer hasarı tedavi edilebilir ve sınırlandırılabilir (iyileştirilmese de). Herhangi bir semptom fark ederseniz, hemen bir doktora görünün. Belirtiler şunları içerir:
- Tükenmişlik
- Kolay kanama ve morarma
- Cildinizde ve gözlerinizde sarı renk değişikliği
- Örümcek kan damarları
- Bacaklarınızda şişme
- Avuç içlerinde kızarıklık
Adım 7. Davranışçı terapi alın
Davranış terapisi veya bağımlılık danışmanlığı, alkol kullanımınızı bırakmaya veya azaltmaya çalışırken sağlıklı başa çıkma stratejileri ve ulaşılabilir hedefler geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu tür bir terapi, içme alışkanlıklarınıza katkıda bulunabilecek temel sorunları ortaya çıkarmanıza ve bunlar üzerinde çalışmanıza da yardımcı olabilir. Doktorunuzdan bağımlılık veya madde bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış bir terapist önermesini isteyin.
Bir bağımlılık danışmanı ayrıca bağımlılık düzeyinizi değerlendirebilir ve en iyi tedaviyi önerebilir
Adım 8. Bir destek grubuna katılın
Neler yaşadığınızı anlayan başkalarından destek almak, alkol bağımlılığıyla başa çıkmanın önemli bir bileşenidir. Destek grubunuzdaki kişiler sempati ve dostluk sağlayabilir ve ayrıca kendinizi bir kriz içinde bulursanız veya aksiliklerle mücadele ederken sizi sorumlu tutmanıza veya yardım teklifinde bulunmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzdan bölgenizde grup terapisi veya akran liderliğindeki destek grupları önermesini isteyin.
Adsız Alkolikler gibi hangi grupların mevcut olduğunu görmek için biraz araştırma yapın
Adım 9. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin
Aileniz ve arkadaşlarınız, alkol kötüye kullanımından başarıyla kurtulmanıza yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir. Size en yakın kişilere, alkol kullanımınızı bırakmak veya azaltmak için çalıştığınızı bildirin. Kararınıza saygı duymalarını ve etrafınızda içki içmeyerek veya sosyal ortamlarda içmeniz için üzerinizde baskı oluşturarak size yardım etmelerini isteyin. Kötü bir yerdeyseniz veya içki içme isteğiyle boğuşuyorsanız, destek için arayabileceğiniz birkaç yakın arkadaş veya aile üyesi belirleyin.
