Geri çekilmeye, sessiz kalmaya ve kendinizi dışarı atmamaya mı çalışıyorsunuz? Endişelenmeyin - birçok insan kendi cildinde rahat hissetmez. Ama bu bugün durabilir. Sunacak çok şeyiniz var ve sonuçları görmek istiyorsanız kendinizi ortaya koymaya başlamalısınız. Peki kendi teninizde nasıl rahat hissedebilirsiniz? Öğrenmek için takip etmeniz yeterli.
adımlar
Bölüm 1/3: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Olumlu düşünün
Bazı insanların doğal olarak diğerlerinden daha olumlu olduğunu düşünebilirsiniz. Bu mutlaka yanlış değildir, ancak olumsuz düşünmenin sizi daha olumlu karar vermekten alıkoymasına izin vermeyin. Kendi teninde rahat hissetmek istiyorsan, her zaman en kötüsünü beklemek yerine başına gelebilecek en iyi şeyi düşünmeye başlamalısın. Kendinizi olumsuz düşünürken yakaladığınız her an, olumsuz düşüncelerinizle en az iki veya üç olumlu düşünceyle savaşın. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelerle değiştirmek ve başınıza iyi şeyler gelmesini beklemek için çaba gösterin; İyi şeylerin olmasını ne kadar çok beklerseniz, o kadar çok olur.
- Diyelim ki çok fazla insan tanımayacağınız bir partiye gidiyorsunuz. Kendinizi “Muhtemelen tüm zamanımı pide ve humusun yanında takılarak geçireceğim” diye düşünürken yakalarsanız, bu olumsuz düşünceyi değiştirmelisiniz. Bunun yerine kendinize, "Belki bu gece yeni bir arkadaş edinirim" veya "Tanıdığım birkaç kişiyle sohbet etmek için harika zaman geçireceğim" deyin.
- Olumlu düşünme, daha mutlu hissetmenize ve daha az stres yaşamanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Kabul ve iyileştirme alıştırması yapın
Kim olduğunuzu kabul etmek, kendinizi geliştirmekten vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayatınızın değiştirmek istediğiniz bir yönü varsa, oraya ulaşmanıza yardımcı olacak hedefler belirleyin. Halen bulunduğunuz yeri kabul ederken değişim için çalışabilirsiniz.
- Örneğin, yeni insanlarla konuşmaktan rahatsız oluyorsanız, bunu kendinizle ilgili olarak kabul edin. "Yeni insanlarla konuşurken her zaman rahat değilim, sorun değil" deyin. Ardından değişim için bir hedef belirleyin. Amacınız, “Tanımadığım biriyle haftada iki kez konuşacağım” olabilir. Bir dahaki sefere asansör beklerken veya bir mağazada kuyrukta beklerken, biriyle sohbet etmeye başlayın. Bu bebek adımları, zaman içinde rahatlık seviyenizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.
- İnsanların sıklıkla mücadele ettiği bir başka örnek de kilo kaybıdır. Kilo vermesi gerektiğini hisseden birçok insan, vücutlarının bu halinden memnun değildir. Ancak, vücudunuzu olduğu gibi kabul etmek ve sevmek aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Kendinize iltifat edin
Birisi size harika göründüğünüzü söylediğinde veya bir arkadaşınız kişiliğinizin bir yönünü övdüğünde aniden kendiniz hakkında harika hissedebilirsiniz. Ama iltifatlar gelecek ve iltifatlar gidecek ve günün sonunda, kendi değeriniz, iyi ya da kötü olsun, başkalarının sizin hakkınızda ne söylediğine bağlı olmamalıdır. Başkalarından gelen iltifatları nezaketle kabul edebilmelisiniz ve onlara gerçekten inanmalısınız, ancak kendinize iltifat etmeye de alışmalısınız.
Doğru hissettiğinde diğer insanlara iltifat etmeye de çalışabilirsiniz. Başkalarını iyi hissettirmek konusunda kendinizi iyi hissedin
Adım 4. Güveninizi geliştirin
Kendinden emin olmak, kendi teninde rahat hissetmenin anahtarıdır ve açıkçası söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Güven içeriden gelir ve güveninizi geliştirmek, kim olduğunuz, nerede olduğunuz ve masaya ne getirmeniz gerektiği konusunda iyi hissetmek anlamına gelir. Aynada gördüklerinize dayanamıyorsanız ve sohbete katkıda bulunacak hiçbir şeyiniz yokmuş gibi hissediyorsanız, ilerleyemezsiniz. Kendiniz hakkında sevdiğiniz en az birkaç şey bulmaya çalışın ve benlik bilincinde kaybolmak yerine nasıl göründüğünüzden memnun olun.
- Güven geliştirmek bir ömür sürer. Ancak, kendiniz hakkında hissettiklerinizi değiştirmeye başlama taahhüdünde bulunmadan başlayamazsınız.
- Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın. Listeye her gün veya haftada birkaç kez ekleyebilirsiniz. Kendinizi iyi hissettiren bir şey yaparsanız, listeye ekleyin.
Adım 5. Bir şükran günlüğü tutun
Minnettar olduğunuz şeyleri ve insanları takip etmek, hayatınız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Günlük ve genel olarak şükran uygulamak, kim olduğunuz konusunda daha mutlu ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir. Hayatınızdaki iyi şeylere daha fazla odaklanmanızı sağladığı için bakış açınızın daha olumlu olmasına yardımcı olur.
Her gün, minnettar hissettiğiniz en az bir şey yazın. Kendinizi kötü hissettiğinizde, günlüğünüzü çıkarın ve kendinize hayatınızdaki tüm güzel şeyleri hatırlatmak için onu okuyun
Adım 6. Kendinizi güzel bir insan olarak düşünün
Erkek arkadaşın, en iyi arkadaşların ve etrafındaki herkes senin güzel olduğunu düşünüyorsa bu harika ama çirkin olduğuna ikna olduysan bunun bir önemi yok. Bir süper model bile kendini tamamen güvensiz ve yetersiz hissedebilir ve içeride ne düşündüğünüz, insanların sizi dışarıdan nasıl gördüğünden çok daha önemlidir. Güzel hissetmenin ilk adımının, gerçekten de olduğun gibi güzel olduğunu düşünmek olduğunu bil. Diğer insanlar aynı fikirdeyse, o zaman harika, ama sonunda, gerçekten hiçbir fark yaratmaz.
- Aynaya bakın ve “Vay, bugün saçlarım harika görünüyor!” Diye düşünün. Veya, "Bu ışıkta gözlerim çok güzel görünüyor." Ya da daha iyisi, "Gülümsememde nezaket ve gözlerimde neşe görüyorum."
- Güzel olduğunuzu düşünmeye başlarsanız, insanlar bunu hissedebilecektir. Ve tahmin et ne oldu? Bu seni daha da güzel yapacak.
Adım 7. Güçlü yönlerinizi onurlandırın
Herkesin farklı güçleri vardır; Sizinkini onurlandırmanın anahtarı onları tanımlamak ve sonra onları beslemektir. Güçlü yönlerinize olumlu bir şekilde odaklanmak, olumlu bir bakış açısı sürdürmenize ve kim olduğunuz konusunda daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 8. Meditasyon yapın
Meditasyon, kendi teninizde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir çünkü vücudunuza ve nefesinize uyum sağlamanıza yardımcı olur. Günde 10-15 dakikanızı rahat bir yerde oturun ve vücudunuzun her bölgesini birer birer gevşetmeye çalışın. Bedeninize girip çıkan nefesinizin sesine ve hissine odaklanın ve günün tüm gürültü ve endişelerinin eriyip gitmesine izin verin. Bu, kim olduğunuz konusunda daha sakin ve daha rahat hissetmenize yardımcı olacak ve günlerinizi doldurabilecek tüm o dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Günde en az bir veya iki kez meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirin ve bunun ne kadar büyük bir fark yarattığını çabucak görebileceksiniz.
- Arabuluculuk sizin için çalışıyorsa, yogayı da deneyebilirsiniz. Yoga ayrıca zihninize ve bedeninize odaklanmanızı sağlar ve düşüncenize hareket katar.
Bölüm 2/3: Kendinizi Kucaklamak
Adım 1. Kendinizi sevmeyi öğrenin
Kendini gerçekten sevmek bir ömür alabilir, öyleyse neden bugün başlamıyorsun? Görünüm, koku, ses, hareket ve durumlara tepki verme şekliniz konusunda rahat olun. İçinden bir mutluluk bulmaya ve onun dışarı yayılmasına izin vermeye çalış. Sen kendini sevmiyorsan, o zaman başka kaç kişinin sevdiğinin bir önemi olmayacak. Tıpkı güzel olduğunu düşünmek gibi - başka birinin hissetmesi önemli olmadan önce bunu hissetmelisin. Kendinize, olduğunuz kişiyi gerçekten sevmeyi, sizin için önemli olan şeyleri yapmayı ve zihninizi susturmayı öğrenmek için yeterince "bana zaman" verin, böylece önünüzde doğru olana odaklanabilirsiniz.
Dünya tarafından gerçekten bunalmış hissediyorsanız, televizyondan, internetten, telefonunuzdan veya diğer dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak için kendinize bir günlük sessizlik verin. Sadece kendi zihninizde ve bedeninizde yaşamaya odaklanın
Adım 2. Eşsiz niteliklerinizi benimseyin
Diğer insanlardan farklı hissetmek normaldir. Zor olan, farklılıklarınızı kabul etmek ve kucaklamak ve kim olduğunuzun yanında durmaktır. Kendinizi gerçekten tanıyarak başlayın; ne yapmaktan hoşlanırsın, ne seni mutlu eder, ne seni diğer insanlardan ayırır. Ardından, diğer insanların bu şeyleri her zaman kabul etmeyebileceğini veya anlayamayabileceğini kabul etmeye çalışın ve bunda bir sorun yok.
Eşsiz niteliklerinizi en önemli özelliklerinizden biri olarak düşünün. Sizi siz yapan ve bir birey olarak öne çıkmanıza yardımcı olan şeylerdir
Adım 3. Vücudunuza iyi bakın
En az 7-8 saat uyumaya, günlük duş almaya ve hijyene dikkat etmeye özen gösterin. Kendi teninizde rahat hissetmeyebilirsiniz çünkü her zaman hissettiğiniz şekilde yorgun veya mutsuz hissediyorsunuz. Sağlığınızı korumak için zaman ayırmak, bunu düzeltmenize yardımcı olabilir. Uzun banyolar yapın. Kendinizi şımartın. Günde üç dengeli öğün yediğinizden emin olun. Tüm bunlar, kendiniz olduğunuz için daha mutlu hissetmenizi ve bunu dünyayla paylaşmaktan daha mutlu olmanızı sağlayacaktır.
Vücudunuza özen göstermek, evden çıkarken makyaj yapıp manken gibi görünmek demek değildir. Bu sadece vücudunuza hak ettiği zamanı ve çabayı vermek anlamına gelir
Adım 4. Sizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin
Kim olduğunuzu kucaklamanın ve kendi teninizde rahat hissetmenin büyük bir kısmı, sizi destekleyen ve kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan insanların yanında olmaktır. Sizi her zaman aşağı çeken, olumsuz olan ve kendi narsisizmleri lehine sizi görmezden gelen toksik arkadaşlarınızı terk edin. Size iltifat eden, nasıl hissettiğinizi önemseyen ve size özen ve sevgiyle davranan insanlarla takılmaya çalışın.
Adım 5. Kendinden emin hissetmek için kendinden emin görün
Kendi teninde rahat olmayan insanlar, oraya ait değillermiş gibi bir odaya girerler ve düşük profilli olma eğilimindedirler. Bir dahaki sefere bir odaya girdiğinizde, başınızı dik tutun, gülümseyin ve sanki evdeki en sevdiğiniz rahat sandalyeymiş gibi bir sandalyeye oturun. Yeni bir kişinin evinde ayaklarınızı yerden yere vurmamanız gerekse de, oraya kendi oturma odanız gibi davranın ve yeni bir mekanda rahat bir şekilde oturun. İnsanlar oraya ait olduğunuzu ve oradaki yerinizi kazanmış gibi hissettiğinizi söyleyebilecekler.
-
Yeni bir duruma güveni yansıtırsanız, bunu hissetme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. Beden dilinize olan güveninizi göstermenin bazı yolları şunlardır:
- Başını yüksek tutarak
- İyi bir duruşla ayakta durmak veya uzun oturmak
- Omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda tutmak
- Kıpırdanmaktan veya dokunmaktan kaçınmak
- Kollarınızı göğsünüzde çaprazlamayarak açık kalmak
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Tutkunuzu bulun
Tutkulu olduğunuz bir şey bulmak ve bu tutkuyu hayatınıza dahil etmenize izin vermek, kendinizi daha mutlu ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir. Tutkunuzu, ilgi alanlarınız üzerinde düşünerek, zaman kaybetmenize neden olan şeyleri belirleyerek ve çocukken yapmayı sevdiğiniz şeyleri düşünerek bulun.
- Tutkunuzun ne olduğundan emin değilseniz, bir hafta boyunca sizi aydınlanmış veya enerjik hissettiren her şeyi yazmayı taahhüt edin. Ne kadar küçük olursa olsun hiçbir şeyi dışarıda bırakmayın. Haftanın sonunda, listeyi okuyun ve bir insan olarak sizi neyin mutlu hissettirdiği konusunda size herhangi bir fikir verip vermediğine bakın.
- Bir tutku bulduğunuzda, üzerinde çalışın. Tutkuyu, bir nesne veya bulduğunuz bir şey olarak değil de, güçlendirilmesi gereken bir kas olarak düşünürseniz, tutkunuzu daha etkili bir şekilde geliştirirsiniz.
Adım 2. Dans edin
Dans etmek, bedeninizi ele geçirmenize, serbest bırakmanıza ve kim olduğunuz konusunda kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Çok farklı insan gruplarında çeşitli dans türleri, sürekli olarak artan mutluluk ve daha düşük stres göstermiştir. Bu, güvende bir artışa dönüşebilir.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Yeni başlayanlar için dans kursuna kaydolun. Dersleri sevmiyor musun? Perdelerinizi kapatın, müziği açın ve evinizde solo dans partisi yapın. Evde rehberliğe mi ihtiyacınız var? Dansa dayalı bir egzersiz DVD'si edinin veya başlangıç seviyesindeki bir dans dersinin YouTube videosunu bulun
Adım 3. Yaratıcı olun
Yaratıcı olmak, öz değerinizi geliştirmenize, sahip olduğunuzu bilmediğiniz duyguları bulmanıza ve dünyaya sunduğunuz şeyler konusunda harika hissetmenize yardımcı olabilir. Yaratıcılığı benimsemek özgüven gerektirirken, yaratıcılık da özgüveni artırır. Yaratıcı bir tip olduğunuzu düşünmeseniz bile, sonunda kendinizi şaşırtabilirsiniz. Bir şiir yaz. Birkaç renkli kalem alın ve bir manzara çizin. Seramik dersi alın. Yorumlayıcı bir hareket dersi alın. Şarkı yazmayı dene. Tamamen konfor alanınızın dışında bir şey yapın ve ne bulduğunuzu görün. Yaratıcı olmak, dünyayı yeni bir şekilde görmenize yardımcı olacak ve kim olduğunuz konusunda daha rahat olmanızı sağlayacaktır.
Hayatınızda yaratıcılığa zaman ayırın. Uyku, çalışma, ev işleri yapma, tekrar etme döngüsünde sıkışıp kalırsanız, tatmin olmuş hissetmeniz pek olası değildir. Oyuna ve yaratıcılığa zaman ayırmak sizi daha mutlu hissettirebilir, bu da kendi teninizde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Egzersiz yapın
Her hafta egzersize biraz zaman ayırmak için altılı bir çantaya veya formda olmanıza gerek yok. Günde sadece yarım saat veya gün aşırı bir saat egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirecek, kalbinizi güçlü tutacak ve görünüşünüz ve hisleriniz konusunda daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Her gün 20 dakikalık bir yürüyüş bile evden çıkma konusunda daha iyi hissetmenize ve sadece temiz havada kalarak zihniyetinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Mümkün olduğunda, hareketsizlik yerine etkinliği seçin. Araba kullanmak yerine markete 15 dakika yürüyün. Asansöre binmek yerine ofis binanızın dördüncü katına yürüyün. Bu küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.
- Kendi başınıza çalışmak için kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızla yoga veya barre dersi alın veya bir takım sporuna katılın. Egzersiz de sosyal bir şey olabilir.
Adım 5. Kahkahaları hayatınızın daha büyük bir parçası yapın
Herkes daha fazla gülmeye dayanabilir. İster şakalar yapın, ister sizi güldüren insanlarla takılın, ister haftada en az bir komedi izleyin, ne kadar çok gülerseniz, kendiniz olma konusunda o kadar rahat hissedeceksiniz. Daha mutlu hissedebilir ve daha az endişe duyabilirsiniz, bu da stres seviyenizi düşürebilir ve sağlığınızı iyileştirebilir. Daha fazla gülümsemenin ruh halinizi iyileştirdiği ve sizi daha kolay güldürdüğü de gösterilmiştir.
Gerçekten gülerken, durup kendinizden şüphe edemezsiniz. Gerçek kahkaha, anı kucaklamanızı ve kendiniz olmaktan mutlu hissetmenizi sağlayacaktır
İpuçları
- Bir destek sistemi edinin… ne yapmaya çalıştığınızı bilen ve hedeflerinizle ilgili zorluk yaşarsanız güvenebileceğiniz arkadaşlarınız veya aileniz.
- Destek sisteminiz, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek tavsiyelerde bulunarak hedeflerinize ulaşmanıza da yardımcı olabilir.
- Kendinizi ve hedeflerinizi gerçekçi ve yapılabilir tutun - bu, insanların aşırı özgüvene sahip olma ve kendilerini aşırı germe eğiliminde oldukları yerdir. Ve kendi iyiliği için zekadan zevk almaya başlamadığınızdan emin olun…
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Sen güzel ve eşsizsin.
