Hayat hızlı hareket eder ve bazen olumsuz şeyler biriktiğinde, sizi ve hayatınızı başarılı yapan şeyleri gözden kaçırmak kolay olabilir. Hayatınızla mutluluğunuzu arttırmanın birkaç yolu vardır. Hayatınızdan daha büyük bir tatmin duygusuna doğru ilerlemek için odağınızı değiştirebilir, tutumunuzu iyileştirebilir ve sosyal yaşamınızı geliştirebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Odağınızı Değiştirme
Adım 1. Minnettarlık alıştırması yapın
Nerede olmayı tercih edeceğinizi düşünüyorsanız, sahip olduğunuz her şeyi unutmak kolay olabilir. Minnettarlığı uygulamak, odağınızı değiştirmenize ve yaşamınızdaki tüm iyi şeyleri kabul etmenize yardımcı olabilir, bu da yaşamınız hakkındaki olumlu duygularınızı artıracaktır.
- Minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini yapmayı deneyin. Minnettar hissettiğiniz beş şeyi yazarak başlayın ve her gün listeye beş şey daha eklemeye devam edin.
- Başınızın üstünde bir çatı, sırtınızdaki giysiler ve yiyecek yiyecekler gibi temel şeyleri listenize ekleyebilirsiniz. Ardından, iyi bir fincan çayın tadını çıkarmak, eski bir arkadaşla konuşmak veya güzel bir gün batımını izlemek gibi gün içinde olan daha spesifik şeylere geçin.
- Ayrıca, hayatınız hakkında kendinizi kötü hissettiğinizde, minnettar hissettiğiniz her şeyi kendinize hatırlatmak için tüm listeyi gözden geçirebilirsiniz.
Adım 2. Kontrol edebileceğiniz şeylere konsantre olun
Zaman zaman bunalmış hissetmek ve öngörülemeyen şeyler üzerinde durmak kolay olabilir. Kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelenmek yardımcı olmaz çünkü elbette onlar hakkında hiçbir şey yapamazsınız, bu da şüphelerinize ve zayıf yönlerinize odaklanmanızı sağlar. Bunun yerine değiştirebileceğiniz veya geliştirebileceğiniz şeyler hakkında düşünün ve enerjinizi bunlar üzerinde çalışmaya odaklayın.
Örneğin, iş arkadaşlarınızın yaptığı şeyleri kontrol edemezsiniz, ancak kendi iş performansınızı kontrol edebilirsiniz. Aynı şekilde kız kardeşinizin aşk hayatıyla ilgili yaptığı seçimleri kontrol edemezsiniz ama aşk hayatınız için yaptığınız seçimleri kontrol edebilirsiniz
Adım 3. Değerlerinizi düşünün
Sizin için neyin önemli olduğunu açıklamaya çalışın. Bu, maddi başarı anlamına gelmez, ancak olmak istediğiniz insan türünü ve diğer insanlarda değer verdiğiniz özellikleri düşünmek anlamına gelir. Bu değerleri belirledikten sonra, onları nasıl yerine getirdiğinizi düşünebilirsiniz.
- Değerlerinizi netleştirmenin bir yolu, hayran olduğunuz insanları belirlemektir. Kendinize, onlar hakkında neye hayran olduğunuzu ve onlara nasıl daha çok benzemek istediğinizi sorun.
- Sadakat, dürüstlük, yaratıcılık ve cesaret gibi kendinizde ve başkalarında değer verdiğiniz özelliklerin bir listesini yapmayı da deneyebilirsiniz.
4. Adım. Kendinize yüklenmeyin
Özeleştiri, zayıf yönleri bulmamıza ve onları düzeltme şansı yaratmamıza yardımcı olarak yararlı olabilir. Elbette, çok fazla özeleştiri özsaygınıza zarar verir ve sizi daha da mutsuz edebilir. Hiç kimsenin her zaman başarılı olmadığını ve yüksek hedeflere ulaşamamanın sizi başarısız yapmayacağını unutmayın.
Öz eleştiri hakkında düşünmenin en iyi yolu, kendinizle ilgili sevmediğiniz her şeyi belirtme şansından ziyade bir gelişme fırsatı olarak görmektir. Her şeyi evrensel veya değiştirilemez özelliklerle suçlamak yerine, kendinizle ilgili üzerinde çalışabileceğiniz belirli, değiştirilebilir şeyler bulun. “Ben o kadar zeki değilim” gibi şeyler söylemek yerine kendinize “Çalışmak yerine çok geç saatlere kadar televizyon izledim. Bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirim." Bu, başarısızlığa odaklanmak yerine kendinizi geliştirmek için motive etmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Olumsuzluktan kaçının
Olumsuz düşünme hayatımızın ortak bir parçasıdır, ancak aynı zamanda kontrol edebileceğiniz bir şeydir. Dünya hakkında olumsuz düşündüğünüz farklı yolları düşünün ve bu şekilde düşünmemek için bilinçli bir karar verin. Birkaç yaygın olumsuz düşünce türü vardır. Bunlara bazen bilişsel çarpıtmalar denir çünkü bunlar doğru olmayan düşünme biçimleridir. Sizi hayatınız hakkında iyi hissetmekten alıkoyan bazı yaygın durumlar şunlardır:
- Ya hep ya hiç düşüncesi. Bu, dünyaya siyah veya beyaz kategorilerde bakmayı ve olası gri alanları veya orta zemini görmezden gelmeyi içerir. Bir örnek, bir sınavdan A almanız gerektiğini veya başarısız olduğunuzu düşünmeniz olabilir. Gri alanlar olduğunu unutmayın ve tüm hedeflerinizi yerine getirmemek sizi başarısız yapmaz.
- Olumluyu azaltmak. Başarılarınızı küçümsemenin yollarını bulacağınız yer burasıdır. “Şanslıyım” gibi bahanelerle güzel anlarınızı görmezden geleceksiniz. Başarılarınızın hiçbirini kabul edemediğinizde hayatınızdan mutlu hissetmek zordur.
- etiketleme Burada eksikliklerinizi, geniş etiketleri hayatınıza uygulamak için kullanacaksınız. Kendinize “başarısızlık”, “kaybeden”, “aptal” veya başka herhangi bir geniş tabanlı terim diyebilirsiniz. Ara sıra yanlış şeyler yapabilirsiniz, ancak kendinizi bu şekilde etiketlemek, iyi yaptığınız şeyleri hesaba katmaktan ziyade hatalarınıza dayanır.
Adım 6. Ertelemek yerine zor seçimler yapın
Sizi hayatınızdan mutlu olmaktan alıkoyan şeylerden biri, kafanızda asılı duran zor bir karardır. Sonuçta, bu büyük şeyin seni beklediğini bilmekten nasıl memnun olabilirsin? Seninle yaşamasına izin vermek yerine, git onunla kafa kafaya konuş. Kararları veya düzeltmeleri daha sonraya (gelecekte belirsiz, bilinmeyen bir zaman) ertelemeyin, ancak bunları mümkün olan en kısa sürede ele alın.
Örneğin, erkek arkadaşınızdan ayrılıp ayrılmamaya karar vermeniz gerekiyorsa, karar vermek için yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle duygularınızı tartışmak gibi bazı adımlar atın. Hangi üniversiteye gideceğinize karar vermeniz gerekiyorsa, artılar ve eksiler listesi yapın ve bir ebeveyn veya iyi bir arkadaşınızdan seçeneklerinizi gözden geçirmenize yardım etmesini isteyin
Bölüm 2/3: Tutumunuzu Değiştirme
Adım 1. Daha fazla gülümseyin
Kendinizi kötü hissetseniz bile yüzünüze bir gülümseme koymak, ne yaparsanız yapın kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Daha olumlu bir ruh halinde olacak ve büyük resim hakkında daha iyi düşünebileceksiniz. Ayrıca, gülümsemek sizi daha arkadaş canlısı ve kendinden emin gösterecek, başkalarının tanışmak ve takılmak isteyeceği türden bir insan.
Sabah işe gidip gelirken, ev işleri yaparken ve hatta akşamları dinlenirken olduğu gibi günlük işlerinizi yaparken gülümsemeyi hatırlamaya çalışın. Hatta kendinize daha fazla gülümsemeyi hatırlatmak için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlamak isteyebilirsiniz
Adım 2. Bir ara verin
Bazen nerede olduğunuza ve nerede olmanız gerektiğine odaklanarak bunalmak kolaydır. Hızlı hareket etmeye çalışmanın içerdiği gerilim strese neden olabilir. Her gün birkaç dakika ara vermek ve rahatlamak, yeniden şarj olmanıza ve zorluklarınıza enerji ile yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Sizi yavaşlamaya ve sadece anı düşünmeye zorlayan yoga veya farkındalık egzersizleri gibi aktiviteler, günlük işlerinizi yavaşlatmanın iyi yollarıdır. Bunları yapmak, duraklamanızı ve başka şeylere odaklanmak için zihninizde yer bulmanızı sağlayacaktır. Temel bir yoga rutini öğrenmek için bir ders almayı veya çevrimiçi bir video izlemeyi deneyin
Adım 3. Sahte yapın
İlk başta, özellikle kendinizi kötü hissediyorsanız, hayatınızı takdir etmeye başlamak zor olabilir. Yani sahte. Bir gülümseme takın veya biri hakkında güzel bir şey söyleyin. Eyleminizdeki bu küçük değişikliğin zihniyetinizi değiştirmeye nasıl yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız.
Örneğin, işte kötü bir gün geçiriyorsanız, iş arkadaşınıza gününün nasıl geçtiğini sorarak veya birine iltifat ederek odağı kendinizden uzaklaştırmaya çalışın. Başka birine odaklanarak kendinizi daha olumlu ve mutlu hissedebilirsiniz
Adım 4. Vücudunuza iyi bakın
Zihinsel iyiliğiniz fiziksel sağlığınıza bağlıdır. Hayatınız hakkında iyi hissetmeye çalışırken, mümkün olan en iyi fiziksel formda olmak için vücudunuza özen gösterdiğinizden emin olun. Bir mayo modeline dönüşmenize gerek yok ama kendinize iyi baktığınızdan emin olmak istiyorsunuz. Ayrıca, daha iyi bir şekle girdikçe, ne kadar sağlıklı göründüğünüz ve hissettiğiniz konusunda kendinize daha fazla güvenmeye başlayacaksınız.
- Egzersiz yapmak, kendinizi forma sokmanın harika bir yoludur. Sadece biraz egzersiz, her gün on dakikalık yürüyüş kadar basit bir şey bile kaslarınızın hareket etmesine yardımcı olur ve beyninizin iyi hissettiren endorfinleri salmasına neden olur. Ayrıca, egzersiz yaptığınızda vücudunuz daha iyi görünecek ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.
- İyi ye. İyi beslenme size enerji vermenize ve vücudunuzun iyi görünmesini sağlar. Tatlılardan ve işlenmiş gıdalardan kaçınırken tam tahıllar, sebzeler ve yağsız proteinlere odaklanın. Porsiyonlarınızı kontrol etmek, kilonuzu normal ve sağlıklı tutmanın bir başka iyi yoludur.
- Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uyumak, şarjlı ve pozitif kalmanıza yardımcı olabilir, ayrıca işleri halletmek için size enerji verir. Tam bir gece uykusu elbette harikadır, ancak gerekirse bunu gün boyunca şekerlemelerle tamamlayabilirsiniz. Çoğu insan, en iyi durumda olmak için her gün yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak bazıları biraz daha azıyla idare edebilir.
Bölüm 3/3: Başkalarıyla Konuşmak
Adım 1. Önem verdiğiniz insanlarla zaman geçirin
Kendiniz hakkında iyi hissetmenin bir yolu, sizin için önemli olan insanlarla etkileşim kurmaktır. Önem verdiğiniz (ve sizi önemsediğiniz) arkadaşlarınızı ve ailenizi görmek, kendinizi yenilemenin ve onlarla geçirdiğiniz güzel zamanları düşünmenin harika bir yoludur.
- Kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, konuşmak için bir arkadaşınızı arayın veya bir arkadaşınızdan sizinle kahve içmek için buluşmasını isteyin. İyi bir arkadaş destek sunabilir, hatta bir süreliğine sadece dinleyebilir.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde kendinizi izole etmek daha kolay görünebilir, ancak bunun size yardımcı olmayacağını unutmayın. Zor olabilir, ancak insanlarla sosyalleşmek için kalkıp evinizden çıkmak, kendinizi kötü hissettiğinizde yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Adım 2. İnsanlara size yardım ettikleri için teşekkür edin
İnsanlar size ulaştığında ve bir şekilde size yardımcı olmaya çalıştığında, sizin için yaptıklarından dolayı onlara teşekkür ettiğinizden emin olun. Bunlar zor zamanlarda basit iyilikler veya destek olabilir. Bu şekilde minnettarlığı ifade etmek, diğer insanların sizin için yaptığı her şeyi kendinize hatırlatmanın harika bir yoludur ve size başkalarının yardım etmek istediği biri olduğunuzu hatırlatır.
Bu tanıdığınız kişiler olmak zorunda değil. Kapıyı sizin için tutan bir yabancıyı sadece kabul etmek veya teşekkür etmek bile size biraz mutluluk verebilir. Ayrıca, muhtemelen minnettarlığınızı takdir edecek ve günlerini de hızlandıracaktır
Adım 3. Başkalarına yardım edin
Gönüllülük ve diğer insanlarla çalışmak, kendinizi daha iyi hissetmenin harika bir yoludur. Sadece bir başkasının mutlu olduğunu görmenin avantajını elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda başkalarına yardım eden biri olduğunuz için kendinizi şımartabileceksiniz.
Yerel bir gıda bankasında yardım etmek için gönüllü olmayı deneyin veya yerel bir hayvan barınağı için gönüllü bir köpek gezdiricisi olmak için başvurun
Adım 4. Sosyal medya kullanımınızı azaltın
Facebook ve Twitter gibi web siteleri eğlenceli olabilir, ancak aynı zamanda zaman kaybettirir ve benlik algınız üzerinde kötü bir etkisi olabilir. İnsanların gönderilerinizi "beğenip beğenmediği" konusunda endişelenmek çok kolay hale geliyor. Ek olarak, sizinle kıyaslandığında ne kadar mutlu göründüklerine çok fazla takılırsanız, diğer insanların eğlenmesini izlemek özgüveninizi zedeleyebilir.
- Yardımcı olabilecek bir şey, çevrimiçi "arkadaşlarınızdan" bazılarını kaldırmaktır. Negatif veya gerçek olmayan insanlar varsa, alanınızı karıştırıyorlar ve sizi aşağı çekiyorlar. Bu, özellikle hiç konuşmadığınız insanlarsa iyidir. Önemsediğiniz ve hayatınıza olumlu faydalar sağlayan insanlara odaklanın.
- Sosyal medyayı kullanmanın olumlu bir yolu, yüz yüze etkileşim için bir sıçrama tahtasıdır. Birinin tatil fotoğrafını sadece "beğenmeyin". Onlara ulaşın ve ne yaptıkları hakkında konuşmak için öğle yemeğinde bir araya gelin. Bu tür toplantılar daha özgündür ve daha derin ve daha anlamlı ilişkiler sağlar.
Adım 5. Reddedilmeyi kişisel algılamamaya çalışın
Bazen birileri bizi ya da fikirlerimizi reddettiği için hayatımızdan memnun değiliz. Bunun her türlü nedenden dolayı olduğunu ve kötü ya da değersiz bir insan olduğunuzun bir işareti olmadığını unutmayın. Bunun yerine, neden reddedildiğinizi anlayın ve deneyimden öğrenin.
- Profesyonel nedenlerle reddedildiyseniz, fikirlerinizin neden kabul edilmediğini sormayı düşünün. Fikriniz hakkında bir dahaki sefere onu geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı iyi tavsiyeler alabilirsiniz.
- Birisine çıkma teklif etmek gibi kişisel nedenlerle reddedildiyseniz, bunu kendinize olumlu özelliklerinizi hatırlatmak için bir fırsat olarak kullanın. Felaket etmekten kaçının, bu, yeterince iyi olmadığınız için kimsenin sizinle çıkmayacağını söylemek gibi en kötü senaryoyu almaktır. Bunun yerine, tekrar denemek ve daha sonra daha fazla başarı elde etmek için bir fırsat olarak düşünün.
