Araştırmalar, adet dönemindeyken şişkinlik, kramplar, yorgunluk, bağırsak ağrısı ve baş ağrıları yaşayabileceğinizi gösteriyor. Yumurtalıklarınız ve rahminiz varsa, hamile değilseniz veya döngünüzü etkileyen altta yatan sağlık koşullarınız yoksa, büyük olasılıkla her 21 ila 35 günde bir adet görürsünüz. Bir dereceye kadar rahatsızlık yaşayabilirsiniz, ancak uzmanlar ağrınızı hafifletmenin ve döneminizin semptomlarını olduğu gibi tedavi etmenin yolları olduğunu not eder.
adımlar
Bölüm 1/4: Krampları Tedavi Etmek İçin İlaç Kullanmak
Adım 1. Menstrüel kramp semptomlarını tanıyın
Adet krampları veya dismenore, alt karnınızda zonklayan ağrılardır. Uterusun güçlü kasılmalarından kaynaklanırlar. Birçok kadın adet öncesi ve sırasında kramplar yaşar. Menstrüel ağrı belirtileri şunları içerir:
- Alt karnınızda yoğun, zonklayıcı ağrı
- Karnınızda donuk, sürekli ağrı
- Alt sırtınıza ve uyluklarınıza yayılan ağrı
- Mide bulantısı
- Gevşek tabureler
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
Adım 2. Ağrı kesici alın
Ağrı kesiciyi adet döneminin başında veya adet krampı belirtileri hissettiğinizde almaya başlayın. 2 ila 3 gün boyunca ilacı ambalajında belirtildiği şekilde (veya doktorunuz tarafından) almaya devam edin. Kramplarınız azalırsa ilaç almayı da bırakabilirsiniz. Ağrı kesiciler için birçok seçenek mevcuttur:
- İbuprofen (Advil, Motrin IB, vb.) veya naproksen sodyum (Aleve) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kramplarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Menstrüel ağrı kesici Midol, ağrı kesici asetaminofen artı uyarıcı kafein ve antihistamin pirilamin maleat içerir. Midol, adet ağrılarını, baş ağrılarını ve şişkinliği azaltmak için çalışır.
Adım 3. Doğum kontrolünü kullanın
Ağrı kesicilerle kramplarınız geçmiyorsa, hormonal doğum kontrol hapları hakkında doktorunuzla konuşun. Bu haplar, yumurtlamayı önleyen ve adet kramplarının şiddetini azaltan hormonlar içerir. Hormonları enjeksiyon, kol implantı, cilt yaması, vajinal halka veya rahim içi araç (RİA) dahil olmak üzere başka şekillerde de alabilirsiniz. Tüm bu yöntemler kramplarınızı azaltabilir. Hangisinin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Daha güçlü seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler sizin için işe yaramazsa, doktorunuzla reçeteli güçlü nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) hakkında konuşabilirsiniz. Adet ağrınız aşırıysa, doktorunuzla traneksamik asit (Lysteda) hakkında konuşun. Bu reçeteli ilaç, ağır kanamayı ve şiddetli krampları azaltmak için alınır. Sadece adet döngüsü sırasında almanız gerekir.
Bölüm 2/4: Krampları Doğal Olarak Tedavi Etmek
Adım 1. Isıyı kullanın
Isı, kramplarınızı yenmede ağrı kesici ilaçlar kadar etkili olabilir. Isı, kasılan kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. Doğrudan karnınıza ısı uygulayabilir veya vücudunuzu bir banyoya daldırabilirsiniz. Anahtar, karnınıza ve gövdenize ısı getirmektir. Aşağıdaki yöntemleri göz önünde bulundurun:
- Sıcak bir banyoda bekletin. Banyonuza iki ila dört bardak Epsom tuzu koyun. Bu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Karnınıza bir ısıtma yastığı yerleştirin.
- Sıcak su şişesi kullanın. Şişeyi doğrudan cildinize yerleştirmeden önce üzerine bir örtü koyduğunuzdan emin olun.
- Karnınız için bir ısı bandı satın alın. ThermaCare gibi bazı şirketler, karnınıza yapışan özel ısı yamaları satar. Bu ürünleri okulda giyebilir veya sekiz saate kadar rahatlık için kıyafetlerinizin altında çalışabilirsiniz.
- Temiz bir çorabı pirinç veya fasulye ile doldurun. Ayrıca lavanta veya nane gibi birkaç damla uçucu yağ da ekleyebilirsiniz. Açık ucu kapatarak dikin veya bağlayın. Çorabı bir seferde 30 saniye mikrodalgada tutun ve kompres olarak kullanın.
Adım 2. Vitaminlerinizi alın
E vitamini, B-1 vitamini (tiamin), B-6 vitamini ve magnezyum adet kramplarını büyük ölçüde azaltabilir. Satın aldığınız gıdaların vitamin içeriğinin ne olduğunu kontrol edin. Etiketleri okuyun. Bu vitaminlerden yeterince almıyorsanız, somon gibi daha sağlıklı yiyecekler satın alın. Ayrıca, günlük bir ek almayı düşünün. Herhangi bir yeni diyet takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
- E Vitamini: Yetişkin kadınlar için önerilen günlük alım miktarı (RDA) günde 15 mg'dır (22.4 IU).
- B-1 Vitamini: Yetişkin kadınlar için BKİ günde 1 mg (14-18 yaş) veya 1.1 mg (19+ yıl)'dir.
- B-6 Vitamini: Yetişkin kadınlar için günlük alım miktarı 1,2 mg (14-18 yaş) veya 1,3 mg (19-50 yaş)'dir.
- Magnezyum: Yetişkin kadınlar için günlük alım miktarı 360 mg (14-18 yaş), 310 mg (19-30 yaş) veya 320 mg'dır (31-50 yaş).
Adım 3. Omega-3 yağ asitlerini tüketin
Bu kalp-sağlıklı yağ asitlerini takviye yoluyla alabilir veya içeriği yüksek olan yiyecekleri yiyebilirsiniz. Balık, yapraklı yeşil sebzeler, kuruyemişler, keten tohumu ve kanola yağı gibi bitkisel yağlar iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
Adım 4. Akupunktur alın
Ulusal Sağlık Enstitüleri, adet ağrısını tedavi etmek için akupunktur önermektedir. Akupunktur uzmanları menstrüel krampları olan hastaları, çeşitli meridyenlerdeki enerji (qi) fazlalıklarının ve eksikliklerinin bireyselleştirilmiş bir değerlendirmesine dayanarak tedavi ederler. Kramplar için akupunktur uzmanları genellikle karaciğer ve dalak meridyenlerinde bir qi eksikliği tespit eder. Hastaları iğnelerle tedavi ederler ve sıklıkla bitkisel veya diyet tedavileri önerirler.
Akupunktur noktalarına uygulanan basınç olan akupresür, adet ağrısını tedavi etmek için de iyi çalışır
Bölüm 3/4: Kendinizi Rahat Edin
Adım 1. Bol giysiler giyin
Adet döneminiz boyunca rahat olmanın anahtarı, mide bölgenizi daralmadan uzak tutmaktır. Çok dar olmayan pantolonlar, elbiseler veya etekler giyin. Karnınızı sıkıştıracak kontrol üstlü külotlu çoraplardan kaçının. Örneğin, dökümlü maksi elbiseler ideal olabilir.
Adım 2. Hazırlıklı olun
Hareket halindeyken yanınızda bol miktarda ped, tampon veya diğer gerekli kadın hijyen ürünlerini bulundurduğunuzdan emin olun. Özellikle regl döneminin ilk yıllarında yanınızda yedek bir iç çamaşırı bulundurmanızda fayda var. Yanınızda birkaç ağrı kesici de getirin. Acil bir durumla başa çıkabileceğinizi biliyorsanız daha rahat edeceksiniz.
Ağır bir dönem geçiriyorsanız, sızıntı olup olmadığını veya ürünlerinizi değiştirmeniz gerekip gerekmediğini kontrol etmek için banyoyu daha sık ziyaret edin
Adım 3. En sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıkları toplayın
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendinizi en sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıklarla ödüllendirebilirsiniz. Muzlu puding yerine taze muz gibi doğal halindeki yiyecekleri seçin. Patates kızartması gibi aşırı yağlı yiyeceklerden kaçının. Bu yiyecekler adet döneminizi daha da kötüleştirebilir.
- Soya sütü adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Fasulye, badem, ıspanak ve lahana gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Yaban mersini, kiraz, domates, kabak ve dolmalık biber gibi antioksidanları yüksek yiyecekler yiyin.
Bölüm 4/4: Sağlıklı ve Aktif Olmak
Adım 1. Egzersiz yapın
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin menstrüel kramp ağrısını hafifletebileceğini gösteriyor. Hızlı yürüyüş, hafif koşu veya yüzme kramplarınıza yardımcı olabilir. Adet döneminiz boyunca çok fazla çalışmanıza gerek yoktur. Yine de biraz egzersiz yapmak sizi daha zinde ve mutlu hissettirebilir.
Adım 2. Alkol ve tütünden kaçının
Bu maddeler adet kramplarını kötüleştirebilir. Alkol sizi susuz hissetmenize neden olabilir. Her durumda, ağrı kesicilerle birlikte alkol kullanmayın.
Adım 3. Sulu kalın
Günde en az 9 bardak (2,2 litre) filtrelenmiş su için. Adet sırasında vücudunuz sıvı ve kan kaybediyor. Sulu kalarak, vücudunuz daha az zayıf hissedecek ve daha enerjik olacaksınız. Spor içecekleri veya hindistancevizi suyu gibi elektrolit içeren içecekler de daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Hindistan cevizi suyunda muzdan daha fazla potasyum bulunur ve harika bir doğal hidrasyon kaynağıdır.
Adım 4. Stresi azaltın
Psikolojik stres kramplarınızın şiddetini artırabilir. Vücudunuzu sakinleştirmek için yoga egzersizleri yapmayı düşünün. Germe ayrıca kramplarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Adetinizin normal olduğunu anlayın
Hemen hemen her kadın hayatı boyunca adet görür. Tamamen sağlıklı, doğal bir süreçtir. Döneminizden utanmayın. Menstrüasyon sırasında normal bir şekilde yaşayabilirsiniz. Regl olmanız konusunda kendinizi rahatsız hissediyorsanız, güvenilir bir arkadaşınızla veya bir yetişkinle konuşun.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sızıntılardan endişe ediyorsanız, dönem külotu kullanmayı deneyin. Yoğun akıntılara iyi gelir çünkü pantolon veya şortlarınıza sızmasını engeller; Ayrıca, nefes alabilir, bu nedenle güvenli ve çok daha rahattır.
- Dilerseniz ürünlerinizi her ihtimale karşı saklamak için kendi dönem kitinizi yapın.
Uyarılar
- Gerçekten kötü bir kramp yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.
- Endometriozis veya miyom gibi bir bozukluk kramplarınızı daha da kötüleştiriyorsa, ameliyat sorunu düzeltebilir. Ağır vakalarda, daha önce başka seçenekleri araştırmış olan yaşlı kadınlar için, rahmin cerrahi olarak çıkarılması olan histerektomi seçeneği vardır, ancak bu ciddi seçeneği düşünmek için ya çocuğunuz olmuş ya da çocuk sahibi olmayı planlamamış olmalısınız. Çoğu durumda genç kızlar için bir seçenek değildir, ancak doktorunuz böyle bir prosedür hakkında en iyi tavsiye kaynağıdır.
