Tripofobi, delik kümeleri korkusunu tanımlamak için kullanılan nispeten yeni bir terimdir. Tripofobiden muzdarip insanlar, kaygı ve diğer olumsuz etkileri yaşamalarına neden olan irrasyonel bir delik kümesi korkusuna sahiptir. Etkiler hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve farklı delik türleri fobiyi tetikleyebilir. Tripofobiden muzdaripseniz ve günlük hayatınızı etkiliyorsa, en kısa zamanda bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız. Tripofobinin üstesinden nasıl gelineceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Bölüm 1/3: Korkunuzu Anlamak
Adım 1. Tripofobiyi anlayın
Tripofobisi olan insanlar, mantıksız bir delik kümeleri korkusundan muzdariptir. Bazı tetikleyici örnekleri arasında baloncuklar, nilüfer çiçekleri ve gazlı çikolata bulunur. Tripofoblar, tetikleyicileriyle karşılaştıklarında mide bulantısı, titreme ve şiddetli kaygı bildirirler. İnsanların düşüncelerine hükmedebilen bazı fobilerin aksine, tripofobi, yalnızca delikler gördüklerinde hastaları etkiliyor gibi görünüyor.
Adım 2. Tripofobinin evrimsel bir temeli olabileceğini bilin
Tripofobinin kökenleri hakkında çok az şey bilinmesine rağmen, bazı bilim adamları fobinin evrimsel bir temeli olabileceğini öne sürdüler. Bazı zehirli veya zehirli hayvanların derilerinde kümelenmiş delik desenleri vardır, bu nedenle bazı insanların sahip olduğu tepkiler hayatta kalma tepkisi olabilir. Örneğin, mavi halkalı ahtapot ve birkaç zehirli yılan, tripofobiyi açıklamaya yardımcı olabilecek görsel özelliklere sahiptir.
Adım 3. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Bu nesnelerle yüzleşmeye başlayabilmeniz için ne tür delik kümelerinin endişenizi ve diğer olumsuz etkileri tetiklediğini bilmeniz önemlidir. Tripofobinizi tetikleyen şeylerin ve bunlara nasıl tepki verdiğinizin bir listesini yapın.
- Örneğin, baloncuklardan veya baloncuklara benzeyen herhangi bir şeyden rahatsız oluyor musunuz? Petek desenleri sizi rahatsız mı ediyor yoksa sadece gerçek petekler mi? Derilerindeki desenler nedeniyle bazı hayvanlar sizi rahatsız ediyor mu? Mümkün olduğu kadar çok tetikleyici belirlemeye çalışın.
- Tetikleyicilerinizin sizi nasıl hissettirdiğini de açıklamaya çalışın. mideniz bulanıyor mu? Endişeli hissediyor musun? titriyor musun? Tetikleyicilerinize verdiğiniz spesifik tepkileri tanımlayın.
- Bir tür kümelenmiş delik modeli sizin için diğerinden daha korkutucuysa, listenizdeki öğeleri sıralamayı deneyin. Bu şekilde, listenizdeki en az korkutucu olanla uğraşarak başlayabilir ve yolunuza devam edebilirsiniz.
Adım 4. Korkunuzun altında yatan nedenleri keşfetmeye çalışın
Bazı insanlar, tripofobilerini, korkunuzu anlamanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir olaya kadar takip edebilir. Tripofobinizin başladığı zamanı düşünün. Delik kümelerinin sizi tiksindirdiğini ya da korkuttuğunu ilk ne zaman keşfettiğinizi hatırlıyor musunuz? Tüm fobiler gibi, tek bir cevap yoktur. Herkes için durum farklıdır. İster kötü bir anı, ister kötü bir deneyim, ister sadece iğrenme olsun, sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu keşfetmeye çalışın.
Bölüm 2/3: Kaygı ile Başa Çıkma
Adım 1. Kendinizi eğitin
Mantıksız bir korkunun neden olduğu kaygıyı azaltmanın bir yolu, korktuğunuz şey hakkındaki gerçeği öğrenmektir. Kendinizi korkunuzun kaynağı hakkında eğiterek, onun gizemini ortadan kaldırabilirsiniz. Bir korku kaynağı hakkında daha fazla şey öğrenmek, onu aşmanın çok etkili bir yoludur.
Örneğin, bir nilüfer kabuğu gördüğünüzde endişeli hissediyorsanız, nilüfer ve neden delik kümeleri geliştirdiği hakkında daha fazla bilgi edinin. Hangi amaca hizmet ediyorlar? Kümelenmiş deliklerin nedenini öğrenmek, korkunuzun kaynağıyla yüzleşmenize ve belki de hizmet ettiği işlevin şeklini takdir etmenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Korkularınızla yüzleşin
Kümelenmiş bir delik düzenine ilk tepkiniz ondan uzaklaşmak veya gözlerinizi kapatıp başka bir şey düşünmeye çalışmak olsa da, bu sadece korkunuzu güçlendirecektir. Bunun yerine, kendinizi korkunuzun kaynağıyla ve size hissettirdikleriyle yüzleşmeye zorlayın. Bu terapi türü, maruz kalma terapisi olarak bilinir ve bir fobiyi tedavi etmenin en etkili yoludur, ancak tekrar tekrar maruz kalmayı gerektirir. Zamanla, endişenizi tetikleyen şeylere karşı daha az duyarlı hale gelmelisiniz.
- Örneğin, endişeli hissetmenize neden olan bir dizi delik ile karşı karşıya kalırsanız, derin bir nefes alın ve ardından duygularınızı inceleyin. Nesne size ne yapmak istiyor? Bu seni nasıl hissettiriyor? Duygularında mantıksız olan nedir?
- Tetikleyen nesneleri yazmaya ve bunları nesneye yönelik normal düşünce ve duygular olarak yeniden çerçevelemeye çalışın. Örneğin, "Bir petek gördüğümde midem bulanıyor ve endişeleniyorum" gibi bir şey kaydedebilirsiniz. Kusmak istememe neden oluyor." Ardından, bu düşüncenin mantıksız olduğunu kabul edin ve fobiniz yoksa tepkinizi olması gerektiği gibi yeniden yazın. Örneğin, “Petek desenine hayran kaldım ve balı yemek istiyorum.”
Adım 3. Yoga, meditasyon veya başka bir gevşeme tekniği uygulayın
Kaygınız ilk başta nesneyle yüzleşmek için çok şiddetliyse, kaygınızı azaltmak için bir gevşeme tekniği kullanmayı deneyin. Yoga ve meditasyon rahatlamak için harika tekniklerdir, ancak progresif kas gevşemesini, derin nefes almayı deneyebilir veya sadece uzun ve rahatlatıcı bir duş alabilirsiniz. Sizin için işe yarayan bir şey bulun ve onu tetikleyicilerinizden kaynaklanan kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için kullanın.
Günlük olarak kullanabileceğiniz bazı temel egzersizleri öğrenmek için bir yoga veya meditasyon dersi almayı düşünün
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli beslenme, iyi bir ruh sağlığının önemli bileşenleridir. Tripofobiniz size zarar veriyor olabilir, bu nedenle sağlığınızı korumak için ekstra çaba sarf etmek önemlidir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku da kaygınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Her gün egzersiz, yemek ve uyku için temel ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı tam gıdalardan oluşan dengeli bir diyet yapın.
- Her gece 7-9 saat uyuyun.
Bölüm 3/3: Yardım Alma
Adım 1. Bir ruh sağlığı terapistinden yardım almanız gerekip gerekmediğini belirleyin
Delik korkunuz o kadar yoğun hale geldi ki, normal aktivitelerinizi gerçekleştirme ve hayattan zevk alma yeteneğinizi etkiliyorsa, lisanslı bir ruh sağlığı terapistinden yardım almalısınız. Örneğin, korkunuz nedeniyle belirli aktivitelerden kaçınmaya başlarsanız, yardım alma zamanı gelmiştir. Yardım aramanız gerekebilecek diğer belirtiler şunlardır:
- korkunuz nedeniyle engelli, panik veya depresyonda hissetmek
- korkunuz mantıksızmış gibi hissetmek
- 6 aydan fazla korkuyla başa çıkmak
Adım 2. Bir ruh sağlığı terapistinden neler bekleyebileceğinizi anlayın
Bir terapist, tripofobinizi daha iyi anlamanıza ve yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Derin bir korkuyla başa çıkmanın zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Korkularınızın yönetilebilir hale gelmesi biraz zaman alabilir, ancak bazı insanlar sadece 8-10 terapi seansında çarpıcı bir iyileşme görüyor. Terapistinizin kullanabileceği stratejilerden bazıları şunlardır:
- Bilişsel davranışçı terapi Deliklerden korkuyorsanız, korkunuzu yoğunlaştıran belirli düşünce süreçlerine sahip olabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, terapistlerin düşüncelerinize meydan okumanız ve bu düşüncelerle ilişkili duyguları tanımlamanız için kullandığı bir yöntemdir. Örneğin, kendi kendinize “Dışarı çıkamam çünkü içinde delik olan bir çiçek görebilirim” diye düşünebilirsiniz. Terapistiniz, belki de çiçeğin size zarar veremeyeceğini belirterek, bu düşüncenin gerçekçi olmadığını fark etmeniz için size meydan okuyacaktır. Ardından, düşünceyi daha gerçekçi hale getirmek için gözden geçireceksiniz, örneğin, “Dışarı çıkarsam içinde delik olan bir çiçek görebilirim, ama bana zarar veremez. Bu beni rahatsız ediyorsa her zaman başka tarafa bakabilirim.”
- Maruziyet Terapisi Deliklerden korkuyorsanız, korkunuzu yoğunlaştıran belirli durumlardan, etkinliklerden ve yerlerden kaçınmaya başlayabilirsiniz. Maruz kalma terapisi sizi bu korkuyla doğrudan yüzleşmeye zorlayacaktır. Bu tür terapide, terapistiniz sizden ya kaçındığınız durumda olduğunuzu hayal etmenizi isteyecek ya da kendinizi o duruma sokmanızı isteyecektir. Örneğin, içinde delikler olan bir şey göreceğinizden korktuğunuz için dışarı çıkmaktan kaçınıyorsanız, terapistiniz sizden dışarıda olduğunuzu ve etrafınızın deliklerle çevrili olduğunu hayal etmenizi isteyebilir. Daha sonra, terapistiniz sizi gerçekten dışarı çıkmanız ve içinde delik olan şeylere bakmanız için zorlayabilir.
- İlaçlar Delik korkunuz şiddetli anksiyete veya panik atak geçirmenize neden oluyorsa, terapistiniz size yardımcı olabilecek ilaçları yazabilecek bir psikiyatriste yönlendirebilir. Korkuyla ilişkili kaygıyı tedavi etmek için kullanılan ilaçların kaygınızı yalnızca geçici olarak azaltacağını unutmayın. Kök neden ile ilgilenmeyecekler.
Adım 3. Delik korkunuzu güvendiğiniz biriyle tartışın
Korkularınız veya endişeleriniz hakkında biriyle konuşmak her zaman iyidir. Başa çıkmak için korkunuz hakkında birine açılmaya çalışın. Bir aile üyesiyle, bir arkadaşınızla veya bir danışmanla korkunuz ve bunun günlük yaşamınızda sizi nasıl etkilediği hakkında konuşun.
