Hayatın tüm baskılarıyla birlikte rahatlamak zor olabilir. Yaşam tarzınız ne olursa olsun, rahatlamanın ve yeniden bir araya gelmenin yollarını bulabilirsiniz. Kendinize hak ettiğiniz rahatlamayı sağlamak için her gün biraz zaman ayırın.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihninizi Rahatlatmak
Adım 1. Meditasyon yapın
Rahatlamanın harika bir yolu meditasyon yapmaktır. Karmaşık teknikler veya yoga öğrenmenize gerek yok. Her gün birkaç dakikalık basit meditasyon, gerginlik ve kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir. Etkili meditasyonun anahtarı, dikkat dağıtıcı şeylerden uzak sessiz bir yer bulmaktır. Zihninizi ve enerjinizi zihninizin dolaşmasına izin vermeden odaklayın.
- Progresif kas gevşemesini deneyin. Bol giysiler giyerek ve çıplak ayakla başlayın. Gevşemeye başlamak için birkaç yavaş, derin nefes alın. Rahatladığınızda, sağ ayağınıza odaklanın. Nasıl hissettiğini düşün. Ardından ayağınızdaki kasları yavaşça gerin ve 10 saniye tutun. Ayağınızı gevşetirken, ayağınız gevşek ve gevşek hissederken gerginliğin azaldığını hissedin. Ayağınızın nasıl hissettiğine odaklanırken derin nefes alın. Ardından, sol ayağınız için aynı şeyi yapın. Her kas grubuyla sağ ve sol taraf arasında ileri geri giderek vücudunuzu yukarı kaldırmaya devam edin. Odaklandığınız kaslar dışında hiçbir kasınızı germemeye çalışın.
- Vücut taraması meditasyonu, sabit bir gevşeme tekniğidir. Vücudunuza ve hareketsiz kalırken her bir parçanın nasıl hissettiğine odaklanırsınız. Yapılması gereken şeyleri bırakmanıza ve bastırılmış duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olduğu düşünülmektedir. Yatağınızda veya yerde yatarak başlayın. Dikkatinizi başınızın üstüne odaklayın ve vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirin. Vücudunuzun her bir parçasını ayarlarken derin nefes aldığınızdan emin olun. Her bir parmağa, her kasa, her ayrı vücut parçasına dikkat edin. Bitirdikten sonra bir süre sessizce oturun. Sonra gözlerinizi yavaşça açın.
Adım 2. Derin nefes alın
Derin nefes alma en etkili gevşeme tekniklerinden biridir. Diğer birçok gevşeme ve meditasyon tekniğinin temeli olarak kullanılır. Nefes almayı öğrenmek kolaydır ve her zaman her yerde yapılabilir.
- Sessiz bir odada düz bir sandalyede oturarak başlayın. Gözlerini kapat. Zihninizi dış düşüncelerden arındırın. Sadece çevrenize odaklanın. Ayaklarınızın yerde nasıl hissettiğini, sırtınızın duruşunu, teninize değen kıyafetleri düşünün.
- Dikkatinizi nefesinize çevirin. Size iyi ve rahat hissettiren bir tempoda nefes alın ve nefes verin. Çok derin nefes almayın. Nefesleri sakinleştirici ve doğal tutun. Ekshalasyonu nefesten daha uzun sürmeye çalışın. Karnınızdan nefes aldığınızdan emin olun. Elinizi karnınıza koyun ve her nefesi hissedin. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Göğsünüz hareket etmezken mideniz hareket etmelidir.
Adım 3. Yatıştırıcı sesleri dinleyin
Seslerin güçlü bir rahatlama etkisi olabilir. Sizi rahatlatan bir şey dinlerken gözlerinizi kapatıp uzanmayı deneyin. İşteyseniz veya araba kullanıyorsanız, müziği açın ve diğer düşünceleri dışarı atmaya çalışırken ona odaklanın.
- Canlandırıcı müzikler dinleyin. En sevdiğiniz CD'yi yerleştirin, eğlenceli şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun veya sizi mutlu eden bir tür dinleyin. Daha fazla rahatlama için şarkılara eşlik edin.
- Çarpan dalgaların veya yağmurun doğa CD'lerini takın. Müziği tercih ediyorsanız, piyano veya keman enstrümantal müziğini veya Enya gibi New Age seslerini deneyin.
- Bir çeşme satın alın ve iş yerinizde masanızın yanında bulundurun. Rahatlamanız gerektiğinde, bir dakikanızı ayırın ve gözlerinizi kapatın ve yatıştırıcı suyu dinleyin.
Adım 4. Bir günlük tutun
Her gün birkaç dakikanızı gününüz hakkında yazmaya ayırın. Her şey ve her şey hakkında günlük tutabilirsiniz. Hoşunuza gidiyorsa sayfalar yazın. Sadece iki satır not al. Stresinizi atmak ve rahatlamanıza izin vermekle ilgili aktiviteyi yapın.
- Günle ilgili hayal kırıklıklarınızı yazın. Seni ne rahatsız etti? Tamir edebilir misin? Değilse, o zaman dışarı çıkın, böylece devam etmeye çalışabilirsiniz.
- Benlik saygınızı artırmak için günlüğü kullanın. Olumlu özellikleriniz hakkında kendinize hatırlatıcılar yazın. Kötü günlerin iyi olduğundan emin ol. "Harikasın" veya "Kendimi seviyorum" gibi şeyler yaz.
- Daha fazla stres katıyorsa, gevşeme pratiğinize günlük kaydı eklemeyin.
Adım 5. Her gün belirli bir süre için fişi çekin
Her gün teknolojiden etkilenmediğiniz zaman geçirin. E-posta, sosyal medya ve internet ile bağlantılı dikkat dağıtıcı unsurlar ve sorumluluklar, siz farkında olmadan sizi strese sokabilir. Kendinizi bu dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarmak için her gün zaman ayırın.
- Cep telefonunuzu başka bir odaya koyun, dizüstü bilgisayarınızdan çıkın ve televizyonu kapatın. Yürüyüşe çıkmak. Parkta oturun ve sincapları izleyin. Yıkanmak. Okumak. Akşam yemeği pişirin. Ne yaptığın önemli değil; sadece görevinize odaklanın ve teknolojik dikkat dağıtıcılar olmadan anın tadını çıkarın.
- Teknoloji olmadan hafta içi 30 dakika gitmeyi deneyin. Hafta sonları günde bir saat deneyin.
Adım 6. Doğanın tadını çıkarın
Doğanın harika onarıcı özellikleri vardır. Araştırmalar, doğada olmanın zihinsel sağlığı nasıl iyileştirebileceğini bile göstermiştir. Güneş ışığı, ruh halini artırmaya yardımcı olan D Vitamini içerir. Temiz hava aynı zamanda zihinsel ve fiziksel faydalar sağlar.
- Yürüyüşe çık. Bahçe. Açık hava sporu yapın. Bir eyalet parkına gidin ve yürüyüşe çıkın. Vaktiniz varsa hafta sonu kampa gidin.
- Doğanın onarıcı özelliklerinden yararlanmak için egzersiz yapmanız gerekmez. Parkta otur ve güvercinleri besle. Akşam yemeğini verandanda ye. Dışarıda telefonla konuşun.
Yöntem 2/3: Vücudunuzu Rahatlatmak
Adım 1. Kaslarınızı gevşetin
Gerginlik kaslarımızda toplanır. Gergin ve stresli hissettiğinizde, rahatlamanıza yardımcı olması için bu gergin kasları gevşetmeyi deneyin.
- Kendinize bir el masajı yapın. Eller, özellikle bir bilgisayarda çalışıyorsanız, çok fazla gerginlik taşır. Ellerinize nane veya lavanta gibi rahatlatıcı bir losyon sürün. Ardından başparmağınızın altındaki kaslara masaj yapın.
- Çene kasınızı gevşetin. Nefes alırken ağzınızı geniş açın. 30 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Akupresür deneyin. Akupresür, gerginliği gidermek için vücudunuzdaki belirli noktalara masaj yaptığınız ve basınç uyguladığınız bir Asya vücut tekniğidir.
Adım 2. Tekrarlayan hareketlerden geçin
Tanıdık hareketlerin sakinleştirici bir etkisi vardır. Rutinler vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur. Tekrarlayan hareketler, hareketsiz kalarak rahatlayamayan insanlar için harikadır. Zihninizi rahatsız edici düşüncelerden arındırırken tanıdık ve tekrar eden bir şey yapabilirsiniz.
Saçınızı taramayı, örgü örmeyi veya bulaşık yıkamayı deneyin. Bahçecilik başka bir büyük tekrarlayan harekettir
Adım 3. Banyo yapın
Küveti sıcak suyla doldurun. Kendinizi temizlemek için acele etmek yerine ılık suda ıslanmanıza izin verin. Kaslarınızın gevşemesine ve suda yenilenmesine izin verin.
- Lavanta yağı gibi uçucu yağlar eklemeyi deneyin. Banyo tuzları, köpük banyosu ve kokulu banyo yaprakları da rahatlatıcı olabilir.
- Mumları yakın ve yumuşak müzik çalın. Zihninizin berraklaşmasına ve kokulara, suya ve müziğe odaklanmasına izin verin.
- Birine erişiminiz varsa, bir jakuzide oturun. Buhar odaları ve saunalar da rahatlatıcı olabilir.
Adım 4. Harekete geçin
Egzersiz, ruh halinizi artırmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu, koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Hafif hareketler de dahil olmak üzere her türlü fiziksel aktivite kanınızın pompalanmasını sağlayabilir, endorfinlerinizi yükseltebilir ve sizi daha rahat ettirebilir.
Blok çevresinde 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Hafif yoga pozları yapmayı deneyin. Vücudunuzu, özellikle boynunuzu ve omuzlarınızı gerin. Baş ve omuz rulolarını deneyin
Adım 5. Vücudunuzu uykuya hazırlayın
Yatmadan önce televizyon izleyerek veya internette sörf yaparak bir saat geçirmeyin. Bu aktiviteler zihninizi meşgul edebilir ve sizi rahatlamaktan alıkoyabilir. Yatmadan önce alkol almak da huzursuz uykuya neden olabilir. Bunun yerine, yatmadan önceki 30 dakikayı günün yorgunluğunu üzerinizden atarak geçirin.
Yatmadan önce okuyun. Sıcak bir banyo yapın. Birkaç dakikanızı günlük tutmaya ayırın. Meditasyon yapın veya nefes teknikleriniz üzerinde çalışın. Günün yorgunluğunu atmanın en iyi yolunun ne olduğuna karar verin, böylece tamamen rahatlayabilir ve sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz
Yöntem 3/3: Diğer Gevşeme Yöntemlerini Denemek
Adım 1. Çay için
Bilim adamları, çayın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Günlük çay içmek, stresli durumlara girildiğinde stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sabah kahvenizi siyah çayla değiştirmeyi deneyin ya da akşamları yatıştırıcı bir bitki içirin.
- Kaygıyı yatıştırmak için çarkıfelek çayı deneyin. Ayrıca kafein içermeyen nane, papatya ve melisa çaylarını da deneyin.
- Yeşil çay iç. Yeşil çay, sakinleştirici bir ajan olan L-Theanine içerir. Yeşil çay çeşitlerinin çoğu kafeinlidir, bu yüzden geceleri içmemeye çalışın. Mümkünse kafeinsiz bir yeşil çay alın. Bu, L-Theanine'in daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
- Çayınıza bal ekleyin. Bal ayrıca bir gevşetici olarak kabul edilir.
Adım 2. Sakız çiğneyin
Yakın tarihli bir araştırmaya göre, stresli durumlarda sakız çiğnemek semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Bilim adamları, sakız çiğnemenin olumsuz ruh hallerini ve stres hormonu kortizolünü azalttığını buldu.
Stresli hissettiğinizde, ağzınıza herhangi bir sakız atın ve birkaç dakika çiğneyin. Bir mola verin ve kendinizi daha da rahatlatmak için çiğnerken zihninizi boşaltmaya çalışın
Adım 3. Biriyle konuşun
Rahatlamanın iyi bir yolu, birisiyle sizi strese sokan şeyler hakkında konuşmaktır. Sizi rahatsız eden şeyi anında bırakmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden gelen nazik, destekleyici bir söz rahatlamaya başlamanızı sağlayabilir.
Arkadaşınızla yüz yüze konuşun, onu arayın veya kısa bir mesaj gönderin. Sosyal medya üzerinden ulaşın. Birine stresinizden bahsetme eyleminin hemen etkileri olabilir
Adım 4. Yapılacaklar listenizdeki şeyleri işaretleyin
Bazen rahatlamak, bir şeyler yapmak demektir. Endişelenmen gereken bir şey daha az. Bunu stresli yerine rahatlatıcı hale getirmek için eldeki göreve odaklanın. Ardından, listenizden bir şeyi silmek olan sonuca odaklanın. Bu, hayatınızda yer açar ve rahatlamanıza yardımcı olur.
- Temizlik harika bir rahatlama tekniğidir. Çarşaflarınızı değiştirin, pencerelerinizi yıkayın veya perdeleri yıkayın. Evinizi paspaslayın veya süpürün.
- Eşyalarını dağıt. Alanımızdaki çöpleri temizlemek, zihnimizi temizlemek kadar önemlidir. Eski kıyafetleri ve ayakkabıları hayır kurumlarına bağışlamayı deneyin. Kitaplarınızı gözden geçirin ve okuduklarınızı bağışlayın. Masanızın çekmecelerini temizleyin.
- Mali durumunuzla ilgilenin. Faturalarla veya başka şeylerle uğraşmayı başka bir gün ertelemeyin. Bunu yapılacaklar listenizden çıkarın. Başardıklarınız nedeniyle kendinizi iyi hissetmenize ve rahatlamanıza izin verin.
İpuçları
- Rahatlamanın "doğru yolu" yoktur. Farklı gevşeme teknikleri deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını görün.
- Gevşeme seansı işe yaramazsa, pes etmeyin. Yarım saat sonra veya günün ilerleyen saatlerinde tekrar deneyin.
- Rahatlamayı öğrenmek zaman alabilir. Cesaretiniz kırılmasın. Kendinizi rahatlatmak için zaman ayırmaya devam edin ve sonunda başaracaksınız.
