El krampları hepimizin başına gelir. Yaşlandıkça veya tekrarlayan el ve bilek hareketi gerektiren bir işiniz varsa daha sık ortaya çıkabilirler. Çoğu el krampı evde kolayca tedavi edilebilir, ancak nedene bağlı olarak tıbbi tedavi gerekebilir. Neyse ki el kramplarını önlemek de mümkün!
adımlar
Yöntem 1/3: Evde El Kramplarınızı Tedavi Etmek
Adım 1. Elinizi dinlendirin
El krampları genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır. Çok fazla el hareketi gerektiren veya bir şeyi kavramanızı gerektiren aktivitelerden kaçınarak elinize iyileşmesi için zaman tanıyın. Ani kramplar için bu sadece birkaç dakika olabilir. Daha şiddetli kramplarınız varsa, elinizi minimum kullanarak bir veya 2 gün geçmelisiniz.
- Ayrıca önkolunuzu da dinlendirmeniz gerekebilir.
- Belirtileriniz düzelmezse, bir sağlık uzmanına görünmelisiniz.
Adım 2. El kramplarına neden olan herhangi bir aktiviteyi durdurun
Aşırı kullanım el kramplarınıza neden oluyorsa, muhtemelen tekrarlayan bir aktivite yapıyorsunuzdur. Bu aktiviteyi kısa bir süre için bile durdurmak krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. El kramplarına neden olabilecek aktiviteler şunları içerir:
- yazı
- Yazıyor
- Bir enstrüman çalmak
- Bahçıvanlık
- Tenis
- Bir araç veya akıllı telefon gibi bir nesneyi kavramak
- Bileğinizi çok fazla bükmek
- Parmaklarını uzatmak
- Dirseğinizi uzun süre kaldırmak
Adım 3. Elinizi uzatın
Parmaklarınız birbirine değecek şekilde elinizi düz tutun. Parmağınızın avuçlarına bastırarak elinizi hafifçe geri bastırmak için diğer elinizi kullanın.
- Alternatif olarak, elinizi düz bir yüzeye koyun. Parmaklarınızı yüzeye yaslayarak hafifçe bastırın. 30-60 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Elinizi yumruk haline getirerek de elinizi uzatabilirsiniz. 30-60 saniye sonra elinizi açın ve parmaklarınızı uzatın.
Adım 4. Elinize masaj yapın
Küçük, dairesel hareketlerle elinizi hafifçe ovun. Sıkı veya özellikle ağrılı bölgelere özellikle dikkat edin.
Elinize masaj yağı sürmek isteyebilirsiniz
Adım 5. Elinize sıcak veya soğuk kompres uygulayın
Hem sıcak hem de soğuk ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Isı, krampları yatıştırmak ve kaslardaki herhangi bir gerginliği gevşetmek için daha iyidir, soğuk ise şişliği giderir.
Koruma için cildinizle kompres arasına bir parça kumaş yerleştirin
Adım 6. Susuz kalmışsanız daha fazla su için
Egzersiz yapıyorsanız, sıcakta çalışıyorsanız veya idrar söktürücü etkisi olan bir ilaç alıyorsanız, bunun nedeni daha olasıdır. Susuz kalmamak için susadığınızı hissettiğiniz zaman içtiğinizden emin olun.
Elektrolit dengesizliği el kramplarına neden olabileceğinden bunun yerine bir spor içeceği içmek isteyebilirsiniz
Adım 7. Besin eksikliğiniz varsa takviyeleri alın
Sodyum, kalsiyum, magnezyum veya potasyum gibi belirli besinlerden yoksun olduğunuzda el krampları oluşur. Bu özellikle yoğun egzersiz yapan, böbrek hastalığı olan, hamile olan, yeme bozukluğu olan veya kanser gibi bir durum için tedavi gören kişiler için geçerlidir.
- Düşük B vitaminleri de kas kramplarına neden olabilir.
- Özellikle halihazırda ilaç alıyorsanız, herhangi bir vitamin veya takviye almadan önce daima doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun. Doktorunuz hangi takviyelerin sizin için en iyi olduğu konusunda size tavsiyede bulunabilir.
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. El kramplarınız birkaç saatten uzun sürerse doktorunuzla konuşun
Doktorunuz, el kramplarınıza bir yaralanma veya altta yatan bir durumun neden olup olmadığını belirleyebilir. Ek olarak, krampları hafifletmeye yardımcı olabilecek tedaviler veya yaşam tarzı değişiklikleri önerebilirler.
Günün hangi saatlerinde kramp yaşadığınızı ve bunlara neden olduğu düşünülen tüm aktiviteleri yazın. Ayrıca doktorunuza ağrıyı ne kadar süredir yaşadığınıza dair bir geçmiş de vermelisiniz
Adım 2. Kronik kramplarınız varsa romatoid artrit için muayene olun
Romatoid artrit, muhtemelen zamanla kötüleşecek tekrarlayan el kramplarına neden olabilir. Birkaç hafta süren ağrı ve şişlik varsa doktorunuza görünün.
- Germe ve masaj, romatoid artritinizi hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak durumunuzu kötüleştirmemek için bunları doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmek için bir fizyoterapistle görüşmek en iyisidir.
- Doktor, romatoid artritiniz olduğunu belirlerse, tedavi etmek için ilaçlar yazabilir. NSAID'lere ek olarak, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olmak için kortikosteroidler, hastalık modifiye edici antiromatizmal ilaçlar (DMARD'lar) veya biyolojik yanıt değiştiriciler alabilirsiniz.
Adım 3. Doktorunuza karpal tünel sendromunuz olup olmadığını sorun
Bazı durumlarda karpal tünel sendromu el kramplarına neden olabilir. Muhtemelen hem elinizde hem de önkolunuzda karıncalanma, uyuşma ve güçsüzlük yaşayacaksınız. Karpal tünel sendromuna genellikle siniriniz üzerindeki baskı neden olur.
Doktorunuz bir fizik muayene, röntgen ve doktorun kasınızın içindeki elektrik boşalmalarını ölçmesini sağlayan bir elektromiyogram yapabilir
Adım 4. Diyabetik sert el sendromunu önlemek için diyabeti tedavi edin
Tip 1 veya tip 2 diyabetiniz varsa, el kramplarına neden olabilen diyabetik sert el sendromu riski altındasınız. Bu durum parmaklarınızı hareket ettirmenizi ve bir araya getirmenizi zorlaştırır. Bunu tedavi etmenin veya önlemenin en iyi yolu kan şekerinizi yönetmek ve günlük el esnetme hareketleri yapmaktır.
- Kuvvet antrenmanı veya top sporları gibi ellerinizi güçlü tutan egzersizler yapmak da harika bir fikirdir.
- İlaçlarınızı almak için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
- Diyetinizin uygun olduğundan emin olmak için bir diyetisyenle konuşun.
Yöntem 3/3: El Kramplarını Önleme
Adım 1. Ellerinizde ve önkollarınızda güç oluşturun
Güçlendirme egzersizlerinizi haftada 2 ila 3 gün yapın. Elinizde güç oluşturmanın kolay bir yolu, stres topu gibi küçük bir topun üzerine sıkmaktır. El başına 10-15 sıkma yapın.
- Elinizde güç oluşturmanın bir başka yolu da, top yakalama ve fırlatma içeren sporlar yapmaktır. Yakalama oynayabilir, basketbol oynayabilir veya tenis topunu duvara fırlatabilirsiniz.
- Ayrıca iş veya hobilerinizden önce ve sonra elinizi her gün uzatmalısınız. Ellerinizle tekrarlayan hareketler yapıyorsanız, daha sık germek isteyebilirsiniz.
Adım 2. Vücudunuzu su ve besinlerle besleyin
Yeterli kalsiyum, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri almanızı sağlayan besleyici, dengeli bir diyet yapın. Her gün en az 8 bardak su için. Çok egzersiz yapıyorsanız veya aşırı sıcakta çalışıyorsanız, alımınızı artırmalısınız.
Doktorunuz onaylarsa, besin alımınızı artırmak için takviyeler de alabilirsiniz
Adım 3. Öğelerin elinize göre doğru boyutta olduğundan emin olun
Eliniz için çok büyük veya çok küçük olan nesneleri kavramak rahatsızlığa ve kramplara neden olabilir. Birçok kişinin bu konuda endişelenmesine gerek olmasa da, büyük veya küçük elleri olanlar, sık kullandıkları nesneleri tutuşlarını kontrol etmelidir. Kavrama boyutunuza uyan aletler, mutfak eşyaları, egzersiz ekipmanları, hobi malzemeleri ve ev eşyaları arayın.
Adım 4. Rahat bir bilgisayar faresi kullanın
Bilgisayarda çok zaman harcıyorsanız, fareniz el kramplarınıza katkıda bulunuyor olabilir. Neyse ki, piyasada birçok farklı fare var, bu yüzden elinize daha uygun olanı bulabilirsiniz. Kullanmak için elinizi katlamanızı gerektirmeyen birini arayın. Ek olarak, parmaklarınızın minimum hareketi ile kaydırma yapabilmelisiniz.
